Cystitis og gymnastikk

For en integrert tilnærming til behandling er det viktig å inkludere i terapiøvelsene for blærebetennelse. De er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også for å hindre hyppige tilbakefall av den inflammatoriske sykdommen og dens komplikasjoner. Som enhver behandlingsmetode har gymnastikken sine begrensninger, regler og teknikker for gjennomføring, og observerer at pasienten oppnår betydelige resultater i utvinningen av hele organismen.

Er sport indikert for blærebetennelse?

Enhver akutt prosess, inkludert blærebetennelse, krever overholdelse av sengestøtten.

Seng hvile er vist i lys av at kroppen gjør alt for å bekjempe infeksjon, og det er ingen energi igjen for noe utmattende, som trening. Ytterligere belastninger øker utvinningsperioden betydelig, samt fremkaller økt smerte. Etter utvinning anbefales det å redusere belastningsintensiteten i 1-2 uker. Under remisjon av kroniske patologier er det ingen kontraindikasjoner. Under eksacerbasjonen vises imidlertid yoga og meditasjon asanas. I perioden med tilbakefall er det viktig å huske på:

  • svømming fremkaller forverringer av blærebetennelse;
  • bodybuilding, bryting, ski, skøyter og snowboarding, sykling og vektløfting er forbudt;
  • Kraftsporter som krever lang belastning på magesmellene, anbefales ikke.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prinsipper for fysioterapi

Gymnastikk med blærebetennelse bør være omfattende og vanlig. Preference er gitt til slike øvelser, som vekselvis trener alle kroppens muskler. Ordningen med treningsbehandling er valgt av en spesialist, med tanke på det kliniske bildet og egenskapene til pasientens kropp. Opplæringen skal ikke overstige 45 minutter. Utførte øvelser på tom mage, etter tømming av blæren. Hvis uønskede symptomer oppstår, bør gymnastikk avbrytes umiddelbart. Pasienter bør ikke forsømme strekkmerker og riktig puste.

Fordelene ved gymnastikk for blærebetennelse

Øvelse terapi for blærebetennelse kurer ikke bare, men forhindrer også gjentatte eksacerbasjoner og komplikasjoner. Under trening øker blodstrømmen til blæren og bekkenet. De metabolske prosessene, skadelige stoffer, avfallsprodukter fra bakterier og toksiner blir fjernet fra orgelet, mens antistoffer kommer inn og bekjemper patogener. De ødelagte cellene gjenopprettes. Øvelser øker oksygenstrømmen, noe som øker mengden av metabolske prosesser. Gymnastikk har en tonisk effekt på hele kroppen, og styrker immunforsvaret. Dermed blir kroppen mindre utsatt for infeksjoner, ikke bare blærebetennelse.

Øvelseseksempler

Øvelser utføres som følger:

  • Lene seg på stolens bakside, klatre opp sokkene så høyt som mulig, sett deg ned.
  • Armer knyttet til låsen bak ryggen skal trekkes tilbake, stiger på tærne. Hendene nede, litt lener seg fremover.
  • Hold fingrene inn i låsen, bøy, strekk.
  • Alternativt bøy bena.
  • Bøy og rett armer foran brystet.
  • Benene i en bred stilling, sittende. Juster hendene skiftevis til hver sokk.
  • Fra utsatt stilling for å heve rette ben.
  • Ligger på ryggen, sving dine rette ben, imitere saks.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er kegel øvelser?

Bruk simulatorer for innbøyning for å forbedre effekten.

Effekten av Kegel øvelser manifesterer seg i å øke blodtilførselen til bekkenorganene, inkludert blæren, samt trening av dyp og overfladiske muskler i urogenitalt membran. De forberedte muskler hindrer utviklingen av urininkontinens. Den største fordelen med gymnastikk er at den ikke krever lang tidsintervall og ekstrautstyr. Denne ordningen innebærer muskler i bekkenet og skjeden. Det er tillatt å utføre komplekset på noe sted og i enhver posisjon.

Ytelsesteknikk

  • Alternativt klemme og slapp av vaginale muskler i 10 sekunder;
  • redusere muskler i et raskt tempo;
  • minimere muskelkontraksjon og fikse stillingen;
  • utfør en serie muskelkontraksjoner tre ganger, og deretter skarpt slapp av;
  • gradvis øke kraften i muskel sammentrekninger.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga for blærebetennelse

Asanas av yoga, pusteøvelser og meditasjon er ekstremt nyttige i forverring av kronisk blærebetennelse, slik øvelser har vist seg bra:

  • "Grasshopper". I utsatt stilling strekker du armene fremover og sprer dem bredt. Løft hodet og brystet, hvil deg på hendene. Benene må være rett og spente. Varighet opptil 1 min.
  • "Cobra". Fra utsatt stilling, hviler du på håndflatene på de utstrakte armene, løfter du hodet og brystet. Baksiden er buet. Varighet opptil 1 min.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

konklusjon

Trening bør være vanlig, med gradvis økning i intensitet og varighet. Ordningen er valgt individuelt etter samråd med en spesialist. I tillegg, for å forebygge gjentakelse av blærebetennelse regnes som nyttige øvelser magedans. Ikke forsøm det vanlige sexlivet. Yoga, massasje, treningsbehandling, diett og fysioterapi bør kombineres med tilstrekkelig medisinbehandling.

Cystitis behandling med mosjon: myte eller virkelighet?

Cystitis er en betennelse i blæren som kan forekomme både i akutt og kronisk form. Denne patologien påvirker ulike befolkningsgrupper, og menn, kvinner, barn og gravide er i fare. En slik høy prevalens gjør det nødvendig å ta effektive tiltak for rettidig diagnose, behandling og forebygging av blærebetennelse.

Cystitis - problemets haster

På grunn av de anatomiske og fysiologiske egenskapene, er jenter mer sannsynlig å lide av blærebetennelse, og til tider sammenlignet med menn. Ifølge statistikken har nesten alle kvinner i kloden i aldersgruppen fra 18 til 50 år møtt denne patologien minst én gang. Og mer enn 35% av blærebetennelsen forekommer i kronisk form.

Symptomene på blærebetennelse er ekstremt ubehagelig - smerte ved urinering, en brennende følelse og en følelse av ufullstendig tømming av blæren, hyppig besøk av toalettet. Behandlingen av blærebetennelse er i stor grad avhengig av årsaken til dens utvikling og provokerende faktorer. Gitt dette er det ingen unik og 100% effektiv behandling som kan lindre lidelse for alltid.

Men effektive og effektive metoder for behandling av blærebetennelse og dens forebygging vil være trening.

Behandling av blærebetennelse - hvilken terapi søker

All behandling av blærebetennelse i både akutte og kroniske stadier er rettet mot å stimulere blodstrømmen i bekkenorganene. Sammen med blod vil immunforsvarets celler komme til stedet for betennelse, som kan absorbere inflammatoriske patogener og skille ut antistoffer. I løpet av deres arbeid vil cellene i immunforsvaret fjerne tyngdepunktet og stimulere prosessene for erstatning og regenerering.

Hos kvinner med overvekt, uutdannede muskler i det lille bekkenet og som fører en stillesittende, mest sedentær livsstil, dannes blodstagnasjon, noe som skyldes blodsirkulasjonen forstyrret. Stagnasjon påvirker blærens beskyttende funksjoner negativt, fordi dets resistens mot infeksjoner er redusert.

Som behandling for blærebetennelse og tiltak for forebygging i lavintensitetsbetennelse, anbefaler urologer øvelser som stimulerer blodstrømmen til bekkenorganene. Ved regelmessig øvelse av disse øvelsene, forbedrer blodtilførselen, blir skadelige metabolske produkter fjernet, noe som tilsvarer hovedmålet for behandling av blærebetennelse.

Øvelser mot blærebetennelse - følg reglene

Europeiske leger har gjentatte ganger understreket den dominerende rollen som trening i behandlingen av sykdom. Men for at slik behandling skal lykkes, er det nødvendig å følge en rekke standardregler.

Først av alt skal oppgavene utføres regelmessig, og ikke av og til, og i sin helhet. Ser fremover, dette komplekset er ikke tungt, det tar bare noen få minutter å fullføre det, og noen øvelser kan gjøres uten å forstyrre selv hovedarbeidet.

Behandling av blærebetennelse utføres øvelser for bekkenes muskler, de vil bidra til å løfte tonen, deres avslapning. Dette komplekset omfatter pusteøvelser, strekker seg, fremmer aktiveringen av blodsirkulasjonen. I takt med akupressur vil disse tiltakene raskt og lenge bli kvitt cystitis. I tillegg er det et utmerket forebygging av forekomsten av eksacerbasjoner.

Kegel øvelser, eller intim gymnastikk

Hovedideen til Kegel og øvelsene hans er at kvinnen anstrengt de intime musklene. Shift spenning og avslapping vil stimulere blodstrømmen til bekkenet organer.

Kjernen i teknikken er å konsekvent utføre et sett med øvelser:

  • strekk musklene (som om du holder urinen) i 7 - 10 sekunder, etterpå, slapp av i samme tid. 5 tilnærminger som trengs;
  • belast musklene, og opprettholde denne tilstanden så lenge som mulig etter avslapning. Gjenta 3 ganger;
  • å raskt slappe av og strekke musklene, til det øyeblikk da tretthet er følt. Etterspenne musklene og hold dem i denne tilstanden så lenge som mulig.

Som det fremgår av metoden i seg selv, kan disse øvelsene utføres hvor som helst - sitte på jobben, i husholdningsarbeid eller til og med slapper av på sofaen. Det viktigste er ikke å glemme dem og utføre regelmessig, bare i dette tilfellet kan vi snakke om effekten. Kegel øvelser må utføres ikke bare for behandling av blærebetennelse, de vil også være effektive i livmor prolapse og urininkontinens. Dette er den beste forebyggingen av forekomsten av disse og noen andre patologier i det urogenitale systemet hos kvinner.

Forebygging av blærebetennelse og forverring

Forebygging av forverring av kronisk blærebetennelse eller akutt betennelse hos kvinner med nyresykdom er også forbundet med noen øvelser. Urologer fra hele verden anbefalte å utføre pusteøvelser, lading av kompleks i bestemte stillinger, for eksempel i en slange.

For å gjøre dette, legg deg på magen, armene på underarmens nivå. Exhaling, det er nødvendig å rive av hodet og torso fra gulvet, bøy så mye som mulig inn i ryggraden. Ved innånding er det nødvendig å bøye i motsatt retning - i ryggen bør avbøyningen være sakte når luften er fylt med kroppen.

Utmerket forebygging av blærebetennelse og forverring vil være yoga, som er rettet mot å kjenne din egen kropp og indre verden gjennom kroppen. En rekke øvelser vil bidra til å stimulere blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, inkludert bekkenorganene.

De vanlige øvelsene kjent for alle fra skolen er også nyttige - løpende på plass, kroppsbuer, svinger og sirkulære bevegelser i hoftene, "saks" og "klatrer" -øvelsen som ikke bare vil stimulere blodsirkulasjonen i bekkenorganene, men også gjøre magen flat.

Forebygging av cystitis ligger i vanlig samleie, hvor blodet rushes til bekkenorganene og øker blodsirkulasjonen. Nesten samme effekt kan oppnås hvis du registrerer deg for magedans: Det har lenge blitt bevist og observert at østlige dansere sjelden har problemer med kjønnsorganene og blæren.

Cystitis er en ekstremt ubehagelig patologi som krever øyeblikkelig medisinsk inngrep og behandling, fordi konsekvensene kan være ganske alvorlige - nyresykdom, kronisk prosess. Kun en lege kan bestemme årsaken til betennelse og anbefale en kompleks behandling, som inkluderer medisin, symptomatisk behandling og et kompleks av forebyggende tiltak.

Fordelene med fysisk aktivitet og terapeutiske øvelser for blærebetennelse

Narkotikabehandling av blærebetennelse gir en rask og varig positiv effekt, men dette betyr ikke at vi bør begrense oss til denne tilnærmingen. Riktig valgt nivå av fysisk aktivitet kan bidra til en merkbar forbedring i tilstanden til pasienter med lesjoner i slimhinnets slimhinne. Spesielle øvelser for blærebetennelse reduserer også risikoen for å returnere problemet, vil ha en generell tonisk effekt på kroppen generelt og spesielt urinsystemet. Før du går til treningsstudioet, må du bestemme listen over nyttige og akseptable handlinger. Men tvert imot må enkelte typer aktiviteter bli forlatt for ikke å forverre den kroniske prosessen.

Innholdet i artikkelen

Mål og resultater av fysisk utdanning for blærebetennelse

Ikke alle sportsområder kan ha en positiv effekt på menneskekroppen som lider av akutt eller kronisk blærebetennelse. Det er et spesielt sett med handlinger som utløser metabolske prosesser i bekkenområdet, og påskynder helbredelse og reparasjon av vev. I tillegg, for terapeutiske formål, kan du bruke noen yoga asanas og kegel øvelser. Det er nødvendig å utføre alle handlinger i henhold til visse regler og med misunnelsesverdighet, både i den akutte perioden og under remisjon.

En systematisk tilnærming vil starte blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken mer oksygen, næringsstoffer og antistoffer vil bli tilført til utskillelsesorganene. Dette vil ikke tillate at den inflammatoriske prosessen oppstår eller eliminerer den i begynnelsen av utviklingen. Et ekstra pluss vil være en økning i blærens funksjonalitet, noe som vil akselerere eliminering av stillestående urin og toksiner fra den. Regelmessig kroppsopplæring er også det beste middelet for smerte og spasmer. En ekstra stimulans til utvinning vil være den gunstige effekten som sport har på hele organismen.

Grunnleggende regler for gymnastikk

Når du planlegger å introdusere rekreasjonsgymnastikk i din modus, må du ta hensyn til flere viktige punkter.

Du må hele tiden lytte til reaksjonen i kroppen din og om nødvendig gjøre justeringer til den eksisterende planen. Et annet viktig poeng er behovet for å kombinere øvelser med riktig pusting. Det skal være jevnt og konstant, ellers vil ønsket effekt ikke oppnås, og risikoen for muskelskade øker.

Hvis det er mulig, bør syklusen av manipulasjoner utføres hver dag samtidig, helst om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Varighet og intensitet i løpet av terapeutisk eller profylaktisk gymnastikk vil bli koordinert med den behandlende legen. Ideelt sett bør øvelser gjøres kontinuerlig uten avbrudd. I dette tilfellet vil funksjonaliteten til utskillelsesorganene alltid være på et høyt nivå, uten risiko for gjentakelse.

Komplekset av terapeutiske øvelser av lysintensitet

På begynnelsen av syklusen ligger du på gulvet, legg hendene på magen eller brystet (avhengig av pusten) og utfør flere pustebevegelser. Etter 7-10 pust og ekspirasjoner stabiliseres prosessen, og det vil være mulig å starte fysioterapiøvelser. Først utfører vi alle handlinger som behøver å ligge i utsatt stilling, og fortsett til resten.

Den fulle syklusen ser slik ut:

  1. Vi ligger på gulvet på ryggen med bøyde knær. Senk bena først til en, deretter til den andre siden totalt 10 ganger.
  2. Fra samme posisjon øker vi bekkenet, skyver det oppover med en myk bevegelse og går tilbake til startposisjonen. Trenger å gjøre 8 repetisjoner.
  3. Vi står foran et bord, stol eller veggen, som vi bruker som støtte. Vi stiger på sokkene, vi faller på foten, vi hakker og så gjentar vi 6 ganger.
  4. Innen 2 minutter må du rolig marsjere på plass, heve beina høyt.
  5. I stående stilling holder vi hendene bak ryggen og fester fingrene våre. Hendene litt tilbake, stiger til sokkene. Vi løser det høyeste punktet, kobler bort armene våre og lutner seg fremover ved hjelp av et bord eller en stol som støtte. Vi går tilbake til startposisjonen og går helt til foten. Gjør 6 repetisjoner.

På slutten av syklusen må du legge deg ned på gulvet og utføre flere pusteøvelser for å berolige kroppen. Noen ganger anbefaler leger å introdusere i løpet av gymnastikk ytterligere øvelser med smal spesialisering.

Terapeutisk gymnastikk medium intensitet

I dette tilfellet utføres forberedende pusteøvelser i en sittestilling på en stol. For å gjøre dette må du også legge hendene på magen og brystet, utføre noen åndedrag og utånding for å normalisere prosessen og fullføre roen.

Den komplekse massen av medium intensitet ser slik ut:

  1. Vi står foran stolen, legger en fot på den og begynner å bøye den til maksimum, lener seg fremover med hele kroppen og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger, bytt på benet og gjør også 5 sett.
  2. Vi står nøyaktig, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på sømmer. Vi utfører sidebøyer slik at hendene glir langs bena, minst 16 ganger totalt.
  3. Ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen. Løft bena, bøy dem i knærne og ta hendene med dem i brystet, hvorefter vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
  4. Igjen gjennomfører vi den forrige øvelsen, men vi legger til en detalj. Etter at vi klemmer bena våre, på grunn av pressens spenning, prøver vi å sitte ned. Minst 8 repetisjoner.
  5. Deretter gjør du 8 nedbøyninger med rette ben, skulderbredde fra hverandre.

Dette komplekset er også ferdig med respiratorisk gymnastikk. Det kan gjøres sitte eller ligge ned. Det viktigste er at pulsen vender tilbake til normal, og pusteprosessen er fullstendig restaurert.

Sykkeløvelse økt intensitet

Disse handlingene bør bare brukes av de menneskene som er preget av fysisk utholdenhet og ikke opplever de meget uttalt symptomene på blærebetennelse. Hvis den inflammatoriske prosessen er for lys, kan slike belastninger virke overdreven. Ofte utføres et slikt kompleks i perioder med fritak og brukes som profylakse.

Øvelser er ganske enkle, men du må utføre dem strengt i henhold til ordningen:

  1. Fra en stående stilling strekker vi oppover, bøyer seg bakover og går tilbake til startposisjonen. Gjør ytterligere 5 repetisjoner.
  2. Vi blir glatte, bena skulderbredde fra hverandre, armer avslappet. Hev ett ben, trekk det til brystet, og overfør kroppsvekten til det andre benet. Vi lager 4 repetisjoner for hver lem.
  3. Startposisjonen er den samme. Løft hendene og begynn å bære dem fremover, imitere slagene, som i boksing. Det er nødvendig å utføre 20 bevegelser for hver hånd.
  4. Ligg på ryggen, bena fra hverandre vekk fra hverandre. Du må sette deg ned på bekostning av pressen og strekke din høyre hånd til tå på venstre ben, legg deg igjen. Gjør det samme for venstre og høyre fot. Totalt gjør vi 8 gjentakelser.
  5. Vi ligger på ryggen, bena er flatt og sammenføyet. De må løftes 8 ganger for å skape en riktig vinkel med gulvet, uten å bøye knærne.

Til slutt utfører vi flere pusteøvelser. De kan støttes av ekspirasjoner i bakkene, slik at du raskt kan gjenopprette pulsen og roe ned.

Ytterligere effektive retninger

Det er flere andre typer fysisk anstrengelse som gunstig kan påvirke tilstanden til den betente blæren. Men det er verdt å vurdere at de kun kan brukes med doktors tillatelse. Den nøyaktige listen over øvelser er også bedre koordinert med urologen, basert på statens egenskaper.

Kegel øvelser for blærebetennelse

Dette komplekset er preget av høy effektivitet, men ved implementeringen trenger den ikke å bruke mye arbeid. Noen øvelser kan gjøres selv under hvile, arbeid eller reise i offentlig transport. De fleste av dem er basert på klemme og slapper av muskler i skjeden, og veksler trykket skapt og endringshastigheten i muskelenes tilstand.

Positive egenskaper til yoga

Det er visse yoga asanas som lar deg stimulere blodstrømmen i bekkenorganene. Et sett av handlinger er fastsatt av legen. Det er nødvendig å begynne med minimumsbelastningen, gradvis øke kompleksiteten til tilnærmingene. Manipulering utføres først etter tømming av blæren i fravær av alvorlig smerte og urinretensjon.

Noen typer fysisk aktivitet er strengt forbudt ved blærebetennelse, selv i tilfelle av remisjon mot bakgrunn av en kronisk prosess. Først og fremst er det svømming og vannprosedyrer som krever et langt opphold i kjølig vann.

Ingen manipulasjoner er tillatt, under hvilket overdreven trykk oppstår på bukorganene. Når cystitis ikke er verdt å gjøre boksing, vektløfting, bodybuilding, vektløfting. I kaldt vær kan du ikke delta i gaten, så mye som mulig uten oppvarming.

Øvelser i behandlingen av blærebetennelse

I den komplekse behandlingen av betennelse i det urin-cystiske vevet i cystitis, er et viktig element i behandlingen gymnastikkøvelser. Kompetente utvalgte øvelser i cystitis er i stand til å påvirke kroppens ulike stimuli - patogene og fysiologiske, involverer i den generelle prosessreaktiviteten, mekanismene involvert i patologiske prosesser. Derfor treningstrening, med rette betraktet som en av metodene for patogenetisk behandling av blærebetennelse.

Grunnlaget for effektiviteten av behandlingen av akutt og kronisk blæreklinikk er restaureringen av tilstrekkelig blodtilførsel til urinveiene og cystiske vegger. Blodstrøm til vev påvirket av betennelse gir tilstrekkelig immunfagocytose (beskyttelse), produserer antistoffer mot infeksjon og stimulerer binyrene til å utsette spesielle stoffer som fremmer regenerative prosesser i de berørte celler, rydder den inflammatoriske sonen fra døde celler og ødelagt av betennelse i vevsceller, forbedrer metabolisme.

Fungerer treningsterapi for blærebetennelse

Betydningen av å bruke fysioterapi i blærebetennelse i ulike former er bekreftet av en rekke studier av utenlandske og innenlandske forskere. Understreker den spesielle effektiviteten til terapeutiske øvelser for deres komplekse og regelmessige gjennomføring. For å oppnå positive resultater bør øvelser være tilstede i treningsprogrammet, som vekselvis påvirker alle muskelgrupper i kroppen.

Ved behandling av inflammatoriske vevslesjoner i det urincystiske reservoaret, blir en viktig rolle gitt til vanlige, daglige øvelser som virker på bekkenes muskler, stabiliserer tonen og forhindrer stivhet. Treningsordningen velges individuelt, med tanke på det kliniske bildet av sykdommen, alderen og egenskapene til en bestemt organisme. Trening utføres etter tømming av blæren, på tom mage og bør ikke vare mer enn 45 minutter.

Samtidig er respiratorisk og intim gymnastikk, øvelser for muskelstrekning ikke av liten betydning. For enhver manifestasjon av ubehag eller uønskede tegn på sykdom, bør øvelsen umiddelbart stoppes. For å kontrollere nivået på fysisk aktivitet i treningsterapi for blærebetennelse, har utviklingen av S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg og M. A. Korkhin blitt kjent. De har foreslått tre typer øvelser for ulike grupper av pasienter - lette, mellomstore og tunge.

Alternativ lettvektsøvelser

  1. Den beste effekten av terapeutiske øvelser oppnås under kontroll av pustefunksjonene ved bevegelse av hendene. Du må ligge på matta. Magen og diafragma deltar i pusten. Samtidig, mens du inhalerer, går armene opp. Sette børsten i bryst og mage - puster ut. Gjenta opptil 7 ganger.
  2. Stilling - liggende, bena bøyd på knærne. Avvis langsomt vekselvis ben til side (høyre / venstre). Kjør opptil 7 ganger.
  3. Stillingen ligner på forrige øvelse. Armer er plassert langs kroppen, løft bekkenet opp, så langt som mulig, uten å løfte ryggen fra gulvet. Gjenta 8 klatrer.
  4. Startposisjon - Stående, hender hviler på en hvilken som helst overflate (vegg, stol, etc.). Klatrer på tærne, dypt knep - opp til 6 øvelser.
  5. Bli rett, beina litt fra hverandre. Bøy albuene, trykk mot kroppen din, klem hendene dine inn i knyttneve. Snu torsoen sakte i forskjellige retninger, uten å løfte føttene fra gulvet. Anbefales opptil 5 svinger i hver retning.
  6. Vi står nøyaktig, hendene vender bak ryggen, hendene blir sammen, veving av fingrene i en lås. Vi løfter langsomt hendene våre bak ryggen, samtidig som de stiger på tærne. Litt skrå fremover, ta startposisjonen. Kjører opptil 7 ganger.

Kanskje tillegget av et kompleks av treningsbehandling med hygieniske vannprosedyrer og stille går for korte avstander.

Den komplekse gjennomsnittlige masse treningsbehandling

Med cystitis hos kvinner, trener treningsbehandling med gjennomsnittlig belastning gi muligheter for terapeutiske øvelser for å strekke muskelvev. Trening starter med 10 gjentakelser av 1. øvelsen, utført med den lette versjonen av treningsbehandling. Hver etterfølgende øvelse utføres opp til 8-9 ganger.

  • Startposisjon sitter på en avføring eller på en hvilken som helst hard overflate. Med armer spredt til siden, sving litt bakover, ta sakte opp startposisjonen.
  • Startposisjon - stående stilling. En fot på foten hviler på stolens overflate, armene ligger i midjen. Bøy lemmen på kneet, "kast" armene fremover og strekk. Benene vekselvis endres.
  • Vi står litt fra hverandre på sidene av føttene. Hendene er plassert i livet. Gjør langsomt til sidene dype skråbevegelser av kroppen.
  • Ligge på teppet bøyer knærne på lemmerne. Vi prøver å klemme dem uten å løfte kroppen fra gulvet.
  • Fullfør gymnastikkens første lettvektsalternativ.

Tung belastning

Styrket gymnastikkompleks på grunn av økt antall bevegelser utført (i gjennomsnitt fra 10 til 15 repetisjoner).

  1. Stå nøyaktig. Vev fingrene i slottet. Vi strekker seg oppover, stiger opp på sokkene våre, vender våre palmer oppover.
  2. Vi står, beina litt fra hverandre. Vi gjør skarpe lunges fremover med våre hender, hendene knyttes til knyttneve. Bevegelser bør ligne sparken til en bokser.
  3. Startposisjonen er den samme. Håndstilling - i midjen. Kroppen så mye som mulig under vippes skiftevis til høyre og venstre side. Når vi viker til høyre side, løfter du opp venstre arm mens du viker mot venstre side, høyre arm stiger.
  4. Vi ligger på matten, hendene presset til kroppen. Uten å bøye bena, løft dem opp.
  5. Squat øvelser. Hver sittende er ledsaget av strekk av begge hender fremover.
  6. I stående stilling, litt spredte ben. Løft opp hendene dine. Med våre hender utfører vi bevegelsene til "lumberjack" (klippe med en økse), slik at kroppsposisjonen blir så nøyaktig som mulig.

Øvelser for intime muskler (ifølge A. Kegel)

Tilbake i slutten av 40-tallet i forrige århundre, foreslo Arnold Kegel et alternativ til ineffektiv kirurgisk behandling av urininkontinens hos kvinner - et sett med gymnastikkøvelser for å styrke intime muskler. Som senere har utvidet, og er fortsatt anbefalt for å styrke bekkenmusklene i behandlingen av blærebetennelse. Samtidig kan en omfattende liste over øvelser av A. Kegel ved blærebetennelse utføres i alle variasjoner og stillinger hvor det er mulig å redusere eller øke belastningen på musklene selvstendig.

Den foreslåtte teknikken til A. Kegel er å trene muskler i det intime området - skjeden og bekkenet, som fører til økt blodgass til blæren, livmor og skjede. Hovedbetingelsen for å oppnå effektiviteten av resultatene er regelmessig ytelse i henhold til anbefalte medisinske kurs. Den største effekten av disse øvelsene ble observert med blærebetennelse i kombinasjon med urininkontinens og tegn på uterus prolapse.

  • I hvilken som helst stilling - stå, ligge, sitte, gjøre noe arbeid, slapp muskler i skjeden, vekslende klemme dem og slapp av i 10 sekunder.
  • Raskt redusere intime muskler.
  • Hold de kontraherte musklene i fem sekunder.
  • Utfør flere kontraktile handlinger i rekkefølge, hold i noen sekunder og slapp av.
  • Kontroller og gradvis øke kontraktiliteten til muskler i den intime sonen.

I tillegg til treningsbehandling, anbefales Pilates teknikker (full kropps trening), yoga og stretching (stretching muskler aerobic) for å helbrede det urinske cystiske vevet. For å forhindre forverring av sykdommen, anbefales det å mestre teknikkene for magedans. Forskere mener at gymnastikk for blærebetennelse med ulike treningsteknikker, kombinerer kroppen vår med sinnet, noe som gir maksimal effektivitet for hver gymnastikkøvelse. Dette er hemmeligheten i behandlingen av blærebetennelse.

Cystitis øvelser

Legg igjen en kommentar 3,337

Gymnastikk for blærebetennelse kan være nyttig for å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene og for å forbedre kvaliteten på urinveiene. Men ikke alle typer øvelser er like nyttige. Noen idretter kan til og med være usikre og vil bare forverre sykdomsforløpet. Og for akutt blærebetennelse, bør du holde deg til sengen hvile og nekte enhver fysisk aktivitet.

Gymnastikk har en gunstig effekt på generell helse, så vel som vil stimulere forbedringen av blodsirkulasjonen i blæren ved sykdommen.

Uønsket sport for blærebetennelse

Nedenfor er sport som av ulike grunner er farlige for blærebetennelse. Derfor, hvis du ikke vil skade kroppen din og helse, er det bedre å nekte dem. Videre er det komplekser av aktiviteter som kan være til nytte, fremskynde og lette gjenopprettingsprosessen, så det er å foretrekke å velge i deres retning.

Først av alt er det verdt å nekte å svømme, da det er knyttet til et langsiktig opphold i kjølig vann. I forbindelse med kjøling av kroppen kan manifestasjoner av blærebetennelse, som magesmerter, smertefull urinering, misfarging og lukt av urin, forekomme etter noen få timer. Spesielt er det fare for gravide kvinner som har en predisponering for blærekreftene. Velg bare svømming av termiske bassenger med en temperatur på minst 30 grader. Våt etter badeklær bør skiftes umiddelbart, vinterbading må glemme.

Styresport er kontraindisert for personer med blærebetennelse.

Du bør ikke delta i sport der det er økt belastning på bukorganene. Du bør forlate boksing, bryting, bodybuilding, vektløfting, sykling, styrketrening og dumbbell øvelser. Hvis du ikke ønsker å helt forlate klasser, velger du et forenklet sett med trening og unngår å øke trykket i det intra abdominale området.

Eventuelle vintersport forbundet med hypotermi er uakseptabelt for personer med kronisk blærebetennelse. Ikke trene ute, hvis temperaturen er mindre enn 10 grader. Å være engasjert i kunstskøyter, ikke sitte på isen. Og vær også oppmerksom på valg av klær: Du kan ikke bruke tette jeans eller strømpebukser, noe som kompliserer blodsirkulasjonen, og bekkenet og midjen bør holdes varm.

Terapeutisk trening med blærebetennelse

Legene anbefaler sterkt ikke å spille idrett i perioder med akutt sykdom, men i de fleste tilfeller vil fysisk trening være nyttig for deg. Det er viktig å ha en integrert tilnærming under treningen, de bør utføres regelmessig, og preferanser bør gis til de som involverer alle muskelgrupper. Orientalsk dans, yoga, turgåing, pusteøvelser og intime muskelgruppeøvelser er nyttige for forebygging og behandling av blærebetennelse. Avhengig av fysisk form, alder og sykdomsforløp er det utviklet 3 typer et yrkeskompleks: enkelt, middels og sterkt. Før du begynner å utøve treningsterapi for blærebetennelse, anbefaler vi at du kontakter legen din, som kan velge de øvelsene som passer for deg, for å oppnå en positiv effekt.

Du kan gjøre terapeutiske øvelser hjemme eller på sykehus under oppsyn av en lege.

Lett trening

Vurder noen av de mest berømte treningsøktene. Lett kompleks:

  1. Vi kontrollerer pusten med bevegelsene i hendene. Ligg på ryggen og løft armene dine ved hjelp av pustebevægelser i brystet og magen, pust ut under presset av hendene. Gjenta 6-7 ganger.
  2. Start posisjon - liggende, bein bøyer på knærne. Vri bena til siden (5-6 ganger venstre / høyre).
  3. Startposisjon - som i øvelse 2. Løft bekkenet, utfør - 4-8 ganger.
  4. Stå i en stående stilling, lene seg på en stol, klatre først på tærne og deretter knep, bør du utføre 3-6 tilnærminger.
  5. I stående stilling bøyde albuene seg i øvre lemmer, presset til kroppen, fingrene knust i en knyttneve. Vi gjør sving av øvre halvdel av kroppen (sakte) til venstre til høyre (3-5 ganger i hver retning).
  6. I stående stilling, koble hendene bakfra og veve dem med fingrene. Løft hendene dine opp og stiger på tærne - tilbake til startposisjonen, litt lutende fremover. Å gjøre fra 4 til 6 ganger.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Medium belastning

Vi går til komplekset med en gjennomsnittlig belastning:

  1. Utfør øvelse nr. 1 fra et lett kompleks, men sitte. 5-10 tilnærminger.
  2. Sett deg ned, armer fra hverandre og bøy litt. Utfør 5-8 ganger.
  3. Startposisjon - Stående, ett ben opp på en stol, hender, fikse på hoftene. Bøy kneet så langt som mulig og samtidig dra framover. 5-6 nærmer seg begge bena.
  4. I stående stilling, hender på hofter, utfører vi bøyer i partiene. Gjenta 5-7 ganger venstre / høyre.
  5. Startposisjon - liggende, øvre lemmer langs kroppen. Vi klemmer bena bøyd på knærne. Gjenta 7-12 ganger.
  6. 4-7 ganger utføre 1 øvelse.

Veidet versjon

Vurder øvelser for blærebetennelse, som er relatert til komplekse belastningen:

  1. I stående stilling vever fingrene og strekker, peker håndflatene opp. 3 til 6 ganger.
  2. Stående, bena fra hverandre. Utfør slag, som i boksing (10-20 hver for begge hender).
  3. Benene fra hverandre, utfør torsoens torso til siden, mens du løfter armen motsatt til tilt, opp (3-5 ganger).
  4. Liggende, øvre lemmer, lener seg mot torso, løft rette ben opp. Gjenta 3-6 ganger.
  5. Utfør squats, i knebøy, må armer trekkes fremover. 4-10 ganger.
  6. I stående stilling, løft armene over deg selv og utfør "slag", som når du hugger med en økse, sving hendene 4-8 ganger.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Kegel trening

Separat vil vi fokusere på trening for den intime gruppen av muskler, nemlig det velkjente Kegel-øvelseskomplekset, hvilken effekt manifesterer seg i det faktum at blodstrømmen i bekkenorganene økes, og de trente musklene bidrar til å kontrollere urinering. Fordelen med dette komplekset er at det ikke tar mye tid og ekstramateriale. Øvelser kan gjøres liggende i sengen, og effekten er merkbar på bare noen få uker. Den eneste tilstanden - klassene skal være vanlig. Et eksempel på kegel øvelser:

  • Klem vaginale muskler i 10 sekunder, og slapp deretter av i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.
  • Utfør muskel sammentrekning i et raskt tempo, og kutt deretter med maksimal kraft, og hold det så lenge som mulig.
  • Reduser muskler for lengst mulig tid og slapp dramatisk. Utfør 3 sett.
  • Tren "heis" eller "gulv." Gradvis øke muskelkontraksjonen, så høyt som mulig (gå opp på gulvene). Deretter begynner du å hoppe mellom etasjer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga og dets helbredende egenskaper

Yoga terapi er bra for helse - et ubestridelig faktum. Men vil yoga trene hjelpe blærebetennelse? Svaret er ja. De fleste teknikkene som brukes i yoga øker blodstrømmen til bekkenorganene, samt forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer av kroppen. I perioden med forverring er yoga forbudt, så vel som andre øvelser. Kun pusteknikker er tillatt. Du kan starte klasser med regulering av kroppstemperatur og fravær av sterke smertefulle opplevelser. Du kan utføre teknikker av alle retninger: puste, vri, bøye, bøye, strekke og vekslende alle teknikker.

Cobra asana er den mest nyttige for cystitis: ligg på magen, strekk armene dine foran deg. Exhaling, så mye som mulig strekke opp og ned, prøv å bøye så mye som mulig i ryggraden. Ta et dypt åndedrag og forestill deg at luften beveger seg inne, og går mot halebenet. Pust ut, forestill deg hvordan luften beveger seg tilbake. Styr effekten ved å bøye ryggen og samtidig snu hodet og prøve å se hælene dine. Ikke mindre kjent asana "Grasshopper" - legg deg ned i magen din, strekk armene dine foran deg, plasser dem så bredt som mulig. Stole på overkroppene, løft hodet og brystet opp, så mye som mulig spenne muskler i bena og skinker, du er i denne posisjonen så lenge som mulig. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Utvilsomt er fysisk anstrengelse med cystitis nyttig og effektiv hvis du er ansvarlig for å velge og utføre øvelser på en ansvarlig måte. Men det er verdt å huske at fullstendig eliminering av sykdommen bare er mulig med en integrert tilnærming - kroppsopplæring og narkotikabehandling, fordi cystitis er en ganske alvorlig sykdom som utvikler seg til kronisk form uten riktig behandling.

Fysioterapi for blærebetennelse

Avhengig av alder og fysisk tilstand har tre muligheter for terapeutisk gymnastikk blitt utviklet: lys, middels og sterk. Å utføre disse øvelsene forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen, forsterker funksjonen i urinveiene, har en generell tonisk effekt på kroppen.

Enkel kompleks (utfør liggende)

1. For å kontrollere pusten med hjelp av hender (begge hender skal stige og falle (trykke) sammen med bryst og buk). Kjør 6-7 ganger.

2. Fra en utsatt stilling, sett deg ned, berør sokkene med fingrene. For det første kan du sette deg ned og hjelpe deg med hendene dine. Kjør 3-8 ganger.

3. Bøy bena på knærne, senk dem til høyre og venstre. Kjør 5 ganger i hver retning.

4. Bøy knærne, løft bekkenet. Kjør 4 - 8 ganger.

5. Løft opp armene dine, litt buede. Hendene låses og klemmer brystet. Kjør 4 - 6 ganger.

6. Gjenta øvelsen 1. Utfør stående.

7. Med en støtte på en stol å stige på sokker. Crouch, holder stolen. Kjør 3-6 ganger.

8. Klem fingrene i knærne, armene bøyde i albuene, presset til kroppen. Gjør en dyp sving på torso til høyre og deretter til venstre. For å gjøre sakte, 3 - 5 ganger i hver retning.

9. Stå opp med oppmerksomhet. Trekk hendene fremover. Kjør 4-5 ganger.

10. Å gå i gjennomsnittlig vanlig tempo med stille dyp pusting. Varighet 1-2 minutter

11. Hendene bak ryggen, fingrene vevd. Trekk hendene tilbake, løft tærne. Senk armene dine, og lene litt fremover, synker til dine hæler. Kjør 4 - 6 ganger.

12. Gjenta øvelse 1 til full gjenoppretting av normal puls og respirasjon.

Sterk kompleks (stå opp)

1. Å vri fingrene på hendene og løfte hendene med håndflatene, strekke seg, bøye seg. Kjør 3 - 6 ganger.

2. Benene fra hverandre, hender på hofter. Bøy vekselvis høyre og venstre fot. Kjør 4 - 5 ganger hvert ben.

3. Benene fra hverandre. Lag 10 - 20 boksing "slag" med hver hånd, puste dypt.

4. Hendene til siden. Bøy og unbend dem foran brystet. Kjør 6 - 8 ganger.

5. Benene fra hverandre, hendene på hofter. Utfør torso torso: høyre (venstre hånd opp) og venstre (høyre hånd opp). Kjør 3 - 5 ganger i hver retning.

Utfør liggende på ryggen

6. Benene fra hverandre. Sett deg ned, ta hendene til venstre, og deretter til høyre tøft alternativt. Kjør 3 - 4 ganger for hver sokk.

7. Armene forlenges langs kroppen. Løft opp armene dine, bøy deg over. Kram og klem på brystet. Kjør 4-6 ganger.

8. Hender rettet langs kroppen. Løft rette ben opp. Kjør 3 - 6 ganger.

Utfør stående

9. Hender på hofter. Knust med armene utstrakte fremover. Kjør 4 - 10 ganger.

10. Stå opp med oppmerksomhet, løft hendene opp. Kjør 6 - 8 ganger.

11. Bøy fremover, lene hendene på bordet og bøye albuene i støtten. Rett opp Kjør 4-10 ganger.

12. Benene fra hverandre, armene sperret overhead. Lag imaginære slag fra toppen ned, la hendene mellom bena dine. Kjør 4 - 8 ganger.

13. Benene fra hverandre. Avslappende muskler, ryst hendene. Deretter slapper du av muskler av bagasjerommet og bena, setter deg ned og lutner armene dine med minimal muskelspenning. Kjør 3 - 5 ganger.

14. Hender på hofter. Bøy over, vri albuene tilbake. Så halve bøyde fremover med albuer trukket tilbake. Kjør veldig sakte, til pusten er fullstendig restaurert 6-8 ganger.

Øvelser for å styrke muskler i perineum

1. I. p.: Supine, armene forlenget langs kroppen. Bøy på knærne, hvil dem på gulvet. På bekostning av "en" for å heve bekkenet og trekke i magen, teller mentalt til fem. På telleren av "to" går du tilbake til og. n. Kjør 6 - 8 ganger.

2. I stående stilling å tegne underlivet og klemme muskler i baken. Kjør 5 - 6 ganger. Denne øvelsen bør gjøres flere ganger om dagen, uavhengig av sted.

Nyttige øvelser for blærebetennelse

Enhver fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kroppen, inkludert under behandling og utvinning etter ulike sykdommer. For sykdommer relatert til blæren, anbefaler leger, i tillegg til tradisjonelle medisiner, ikke å glemme treningsbehandling for blærebetennelse. Et sett med øvelser forbedrer blodstrømmen, noe som betyr at tilstanden til alle organer blir bedre, det vil være mindre giftstoffer.

På grunn av fysisk anstrengelse er det mulig ikke bare å kurere, men også for å forhindre ulike sykdommer. Ja, cystitis forekommer hos alle - og idrettsutøvere, og de som beveger seg litt. Men i det første tilfellet er kroppen sterkere, sykdommen fortsetter uten akutte symptomer, passerer raskt.

Når du kjører cystitis, må du bare utføre de mest enkle øvelsene som ikke overbelaster kroppen. Yoga er bra i denne forbindelse, men treneren bør anbefale øvelsene. Regelmessighet og kompetent ytelse - dette er nøkkelen til suksess.

Kegel kompleks

Den mest berømte gymnastikken for blære og andre sykdommer - Kegel øvelser som ikke krever fysisk trening, utnevnes til enhver tid. Dette er et enkelt sett med øvelser som utføres av intime muskler. Takket være Kegel-komplekset kan følgende resultater oppnås:

  • stoppe utviklingen av sykdommen;
  • unngå infeksjon hvis den ikke er der ennå;
  • behandlingen vil akselerere.

Fordelene ved dette komplekset er at du ikke trenger å spesifikt velge tid og sted for å gjøre øvelsene - du kan sitte i bilen, på jobb, stå i kø eller slapp av på sofaen og fortsatt jobbe med muskler. Det viktigste - regelmessige gjentakelser. Fra en øvelse til å fornemme ingenting. Essensen av lading er redusert til spenningen i musklene i skjeden og deres etterfølgende avslapning. For å øke effekten av en slik belastning, bruk spesielle simulatorer. Etter en stund styrker musklene, blodsirkulasjonen forbedres, helsen blir sterkere. I alle fall, med urinstrømmen vil en kvinne ikke ha noen problemer.

Øvelser komplekse med en lett belastning

Det er nødvendig å begynne øvelser med cystitis fra de enkleste, gradvis komplisere komplekset og øke tiden for lading.

Et enkelt kompleks består av følgende øvelser:

  1. Du må ligge på gymnastikkmatten med forsiden opp. Trening er å kontrollere pusten. Når du inhalerer, stiger brystet og magen og tar hendene av. På innhalere - det motsatte. Gjenta 7 ganger.
  2. Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene presset til gulvet. Vri knærne til venstre og høyre, og prøv å ikke rive ryggen fra gulvet. Gjenta 5 ganger på hver side.
  3. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Bekkenet skal løftes oppover på pusten, mens innånding det skal senkes. Gjenta 8 ganger.
  4. Stå ved siden av stolen, lene seg tilbake og stige på sokkene. Inhalere, sett deg på pusten og hold deg tilbake selv. Gjenta 6 ganger.
  5. Stå opp rett. På innåndingen, ta hendene tilbake, på pusten - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
  6. Mars i 2 minutter, hold pusten jevn.
  7. Gjenta den første øvelsen.

Middels trening

Etter at akutt stadium av blærebetennelse er over, og hvis helsen tillater det, kan du fortsette til øvelsene av gjennomsnittlig belastning:

  1. Sitt på en stol, styre pusten. Den ene hånden er på brystet, den andre er på magen. Ved innånding og utånding må du føle hvordan brystet og magen beveger seg. Gjenta 8 ganger.
  2. Ett ben bør bøyes og heves på en stol, hender hendene på beltet. Du må bøye beinet, hakke i en stol, så også for det andre benet. Gjenta 5 ganger.
  3. Bli rett, lene til høyre og venstre vekselvis 8 ganger.
  4. Ligg på ryggen, armer - langs kroppen. Mens du inhalerer, bøy bena og trykk til vekter med hendene. På utånding - gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
  5. Start, som i forrige øvelse, bare etter at armene er viklet rundt beina, må du sette deg ned. Gjenta 8 ganger.
  6. Stå rett, beina fra hverandre skulderbredde fra hverandre. På pusten, bøy over og få fingrene til gulvet. Inhalere for å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 8 ganger.
  7. Ligg på gulvet og kontroller pusten med hendene på magen og brystet.

Heavy duty kompleks

Tung belastning er gitt for de som allerede er vant til de tidligere kompleksene og ønsker å oppnå mer. Øvelsene er som følger:

  1. Stå rett, vri armer, strekk opp bak hendene. Gjenta 6 ganger.
  2. Hovedposisjonen står, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene på beltet. Det er nødvendig å vekselvis bøye beina til brystet, gjenta 4 ganger for hver.
  3. Fødder skulderbredde fra hverandre, armene beveger seg, som i boksing. Hver hånd må gjøres i 20 angrep.
  4. Stå, strekk armene dine til siden og bøy deg foran brystet. Gjenta 8 ganger.
  5. Ligg på ryggen, beina spredt. Sett deg ned, nå føttene på føttene med den ene hånden og den andre. Gjenta 4 ganger til hvert ben.
  6. Ligg på ryggen, armene langs kroppen. Løft langsomt beina 45 grader og nedre rygg. Benene bøyer ikke.
  7. Stå rett, hender på midjen. Løft hendene opp og innånd, da du puster ut, senker du hodet og armene. Normaliser pusten.

Yoga og dets helbredende egenskaper

Som nevnt ovenfor er de beste øvelsene for cystitis asanas fra yoga. Dette treningsstudioet er nyttig i alle aldre, krever ikke spesiell fysisk trening (hvis vi vurderer enkle øvelser). Yoga hjelper godt mot cystitis, fordi det forbedrer blodsirkulasjonen og øker produksjonen av næringsstoffer av organismer, og samtidig akselererer eliminering av toksiner.

Når eksacerbasjon av cystitis lading skal utsettes helt, er det kun pusteknikker som er tillatt. Så snart kroppstemperaturen går tilbake til normal, kan du begynne å jobbe under veiledning av en trener. Vridning, avbøyning og bøyning og strekking er også nyttig. Teknikere kan alternere i forskjellige sekvenser.

En av de mest effektive asanas er "Cobra". Det er nødvendig å behandle på magen, strekker armene foran seg. På pusten strekker hodet oppover, ryggraden bøyer seg. Når du inhalerer, må du mentalt forestille deg hvordan luften innvendig er rettet mot halebenet. På utåndingen representerer en bevegelse i motsatt retning. For å gjøre effekten enda sterkere, må du skru på hodet mens du ser på ryggen mens du ser på dine hæler.

En annen effektiv asana kalles "Grasshopper". Du må ligge på magen din, strekke armene ut foran deg og spre beina dine så langt som mulig. Lene på hendene, du må løfte hodet og brystet opp, spenne beina og rumpene. På det høyeste punktet må du stoppe for en stund, så når du puster ut, gå tilbake.

Hvorfor trening er viktig for blærebetennelse

Ifølge legene er enhver fysisk aktivitet i behandlingen av infeksjoner i det genitourinære systemet gunstig fordi det får fluidet til å bevege seg raskere i kroppen, rensing av skadelige stoffer. Selvfølgelig er det umulig å kurere blærebetennelse med en enkelt ladning - du trenger en helhetlig tilnærming til terapi, regelmessig å ta medisiner og utføre gymnastikk. Øvelsene fra cystitis er basert på å aktivere musklene i bekkenet, som vil øke sin tone og forbedre blodsirkulasjonen, eliminere overbelastning.

Fordelene med trening under blærebetennelse

Cystitis er ikke en hyggelig sykdom. Det gir mange problemer for mannen. Men ikke gi preferanse ved behandling av bare piller. Du kan prøve en annen måte. Mange vet ikke engang om ham - det er fysiske øvelser pluss medisiner.

Hva er fysisk aktivitet for?

Ikke tro at alle øvelsene vil ha nytte. Det er et visst kompleks, som inkluderer yoga, som kan bidra til å eliminere problemet. Spesielle øvelser:

  • Øk blodsirkulasjonen, og dette gjør at cellene som er ansvarlige for immunsystemet, kan secrete antistoffer og drepe mikrober.
  • Bidra til å øke mengden oksygen som kommer inn i kjønnsorganene.
  • Stopp den inflammatoriske prosessen.
  • Fjerner giftstoffer fra menneskekroppen.
  • Eliminer smerte.

Husk! Blære sykdom oppstår av en rekke årsaker. For å effektivt bekjempe det, bør du bruke et sett med øvelser som er spesielt designet for dette formålet. Takket være ham øker bevegelsen av blod, begynner en tilstrekkelig mengde av de nødvendige næringsstoffene å strømme inn i menneskekroppen.

Lasten skal opprettes ikke bare under sykdommen, men også for profylaktiske formål. Cystitis utvikler oftest i den delen av befolkningen som ikke liker å gå inn for sport og foretrekker å gå i offentlig transport til fots.

Under utviklingen av sykdommen kan du ty til yoga, men et sett med øvelser bør velges av en spesialist. Bare i dette tilfellet vil de ha nytte.

Mer om øvelser

Å bli kvitt utviklingsblære med hjelp av fysisk aktivitet, må du huske at du må utføre et komplett sett med øvelser og ikke glem åndedrettsbehandling. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å lindre din tilstand, men vil også gi en positiv impuls til hele kroppen. Disse klassene utelukker ikke bruk av medisiner.

Hva er grunnlaget for øvelsene som brukes i blærebetennelse? På det harde arbeidet i musklene som ligger i bekkenregionen. De slapper av og spener med jevne mellomrom. I tillegg inkluderer et sett av øvelser:

Og nå, øvelser som vil bidra til å skape en gjennomsnittlig belastning. Alle kan gjøre dem, uansett hvor gammel han er:

  • Sitt på en stol, legg hendene på brystet. Så du begynner å kontrollere pusten din.
  • Sitt på gulvet, sittende. Legg hendene på hoftene dine, senk hodet, spre armene dine og sakte stige. Øv gjenta minst fire ganger.
  • Kanter til siden. Hendene presset til kroppen.

Dette komplekset er en slags morgenøvelse. Det utføres når en person er rolig, vanligvis etter en dusj.

Vi vender oss til pusteøvelser. Øvelser kan utføres både stående og liggende. Når cystitis er godt egnet: saks, sykkel. Ikke glem magen dans, effekten av det er utmerket.

Øvelser komplekse med en lett belastning

  • Legg deg ned på gulvet og fortsett for å kontrollere pusten. Hender brukes til dette formålet. Når du puster, der magen og brystet blir hevet eller senket, bør de følge dem. Komplekset utføres syv ganger.
  • Lig deg ned på gulvet. Initial stilling, knær bøyd. Vend dem, først en vei og deretter den andre, fem ganger.
  • Legg ryggen på gulvet, beina bøyde på knærne, løft bekkenet til toppen. Utfør åtte ganger.
  • Stå opp ved siden av stolen, hold på den og stige opp på tærne. Deretter knekker du deg og leter deg fortsatt på stolen. Antall henrettelser er seks ganger.
  • Stå rett. Hendene peker fremover. Sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør fem ganger.
  • Pusten er dyp, men rolig. Marsjerer i to minutter.
  • Stående, hender skjult bak ryggen, fingrene godt vevd. Du begynner å trekke dem tilbake, stige opp på tærne. Sett deretter hendene ned og bøy fremover, og legg ned på dine hæler. Antall henrettelser er seks ganger.
  • Gjenta den første øvelsen, gjenopprett din opprinnelige tilstand.

Middels trening

  • Sitter på en stol, ved hjelp av hendene dine styrer du pusten din. De ligger på brystet og hjelper henne å gå ned, og magen hennes trekker seg inn. Kjører åtte ganger. Benet står på stolen, hendene på hoftene. Benet bøyd i kneet til grensen, begynner å bøye seg. Gjør hver øvelse fem ganger.
  • Bli rovnenko. Lene til høyre, venstre. Armene beveger seg parallelt med kroppen. Gjør øvelsen minst åtte ganger i hver retning.
  • Lig flatt på ryggen, armer parallelt med kroppen din. Bøy beina dine, klem dem med hendene dine. Antall henrettelser er ti.
  • Denne øvelsen ligner den forrige, men bare krammer knærne, du må sitte ned. Antall henrettelser er åtte ganger.
  • Stativ, ben er plassert i en avstand fra skuldrene. Bøy ned, prøv å få gulvet med fingrene. Husk at du ikke kan bøye knærne. Gjør det åtte ganger.
  • Stå rett, armer fra hverandre. Pust lett inn. Gjør denne øvelsen åtte ganger.
  • Lig deg ned og pust dypt. Åndedrettsvern utføres ved hjelp av hender. Trening utføres til pusten og puls er normalisert.

Heavy duty kompleks

  • Stå, vrid hendene, trekk opp. Flex, palmer hevet opp. Gjør seks ganger.
  • Stativ, ben er skulderbredde fra hverandre. Øvre lemmer på hofter. Begynn å bøye i svinger, deretter en, så det andre benet. Fire ganger på hvert ben.
  • Utøver pusten dypt. Fødder skulderbredde fra hverandre, flytt armene dine som om du er boksing. Utfør tjue "slag" fra hver hånd.
  • Øvelse utføres mens du står. Arms utstrakt til sidene, deretter bøye dem foran brystet. Antall henrettelser er åtte ganger.
  • Ligg på ryggen. Bena er spredt ut. Sitt ned, hender, du får en sokk, så den andre. Til hver sokk fire vipper.
  • Legg deg ned på matten, hender plassert langs kroppen. Løft langsomt dine ben. De må være rett. Minst seks repetisjoner.
  • Armer skal bøyes i albuer, stå, hold bordet. Gjør først en fremoverbøyning. Etter det retter du. Trenger å gjøre ti gjentakelser.
  • Blås med en økse. Gjenta minst åtte ganger.
  • Følgende øvelse vil bidra til å gjenopprette pusten. Den opprinnelige posisjonen er som følger: Du står nøyaktig, hendene dine er stramme på hoftene. Prøv å ta albuene tilbake, begynn å snu. Deretter bøyes litt, albuer alle også lagt tilbake. Utfør åtte ganger.

Kegel kompleks

Mange eksperter anbefaler når cystitis utfører disse oppgavene. Enhver kvinne kan gjøre dem. Det trenger ikke å gjøre store anstrengelser, men komplekset er veldig effektivt.

Fordelene ved dette komplekset er at det kan utføres på ethvert sted som er praktisk for deg. For å få resultatene så snart som mulig, bør de gjøres regelmessig. Denne teknikken inkluderer øvelser hvor bekkenes muskler brukes så langt som mulig med unntak av vaginaets muskler.

  • Klem muskler i skjeden og nødvendigvis muskler i bekkenet i ti sekunder, og slapp dem av i ti sekunder. Antall gjentakelser fem ganger.
  • Klem musklene raskt og hold dem så lenge du har nok styrke, og slapp deretter av dramatisk. Gjenta tre ganger.
  • Veldig effektiv øvelse kalt "gulv." Muskler må belastes med forskjellig styrke. Gjør komplekset så høyt som mulig. Så kan du hoppe. Fra første etasje til det siste, fra siste til andre og så videre. Improvisere.

I tillegg til det ovennevnte er det verdt å legge til øvelser for bekkenes organer: båten; lener seg fremover mens du sitter; saks, hip heve; kryper på bellies og andre.

Dette komplekset er et ekstra verktøy i kampen mot sykdommen. Det er asanas som stimulerer blodstrømmen i bekkenområdet. På grunn av dette får organene i dette området flere næringsstoffer, og immuniteten til kroppen øker.

Kompleks yoga kan bare brukes etter konsultasjon med en spesialist, ikke ignorere narkotika.

Det skal starte med en liten belastning og først etter tømming av blæren.

  • Tren "Grasshopper". Ligge på magen, armer spredt bredt og rettet fremover. Med deres hjelp, prøv å heve hodet og brystet. Da, med all din styrke, strekker du ikke bare baken din, men også dine benmuskler. Sistnevnte skal være rett. Hold i denne posisjonen så lenge den er sterk nok. Exhaling, du faller til gulvet.
  • Tren "Cobra". Legg på gulvet, plasseringen av palmer på samme nivå med underarmenes plassering. Fingre peker fremover. Pust ut, løft hodet og deretter torso. Ryggen skal buet så mye som mulig. Pust inn, kontroll luften for å fylle hele kroppen din. Puster hele luften til "siste dråpe". En større effekt fra øvelsen vil bli oppnådd hvis du setter på hodet for å se beina.

konklusjon

Et spesielt sett med øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt cystitis. Men best av alt, at denne sykdommen ikke "besøker" deg. For profylakse, utfør en magedans. Og selvfølgelig, ikke glem at yoga er en utmerket forebyggende øvelse.

Denne videoen fokuserer på fordelene med trening for blærebetennelse: