Yoga for nyresykdom

Medisinsk praksis viser at ved regelmessige henrettelser av spesialdesignet asanas, forbedrer helsestatusen til utøveren som har blitt diagnostisert med nyresykdom, betydelig. Yoga i ulike nyresykdommer utfører det viktigste konseptet med yoga praksis: gjennom fysiske øvelser for å harmonisere det indre humøret til en person.

Funksjoner av yoga praksis

Nyrene er ansvarlige for kroppens reproduktive funksjon, flyt av væske i menneskekroppen, bloddannelse, hjernens utvikling og beinstyrke, hårvekst og hørsel. Medisinske studier viser at den rette nyre hos kvinner fører graviditetsprosessen og den månedlige syklusen, og hos menn produksjon av sæd og deres kvalitet. Den venstre nyren lagrer arvelig minne, styrer manifestasjon av arvelige sykdommer i nyre og urogenitale systemer.

Når en nyre er nedsatt, utvikler en person noen avvik i hjernen, søvnløshet, svimmelhet, en følelse av konstant trøtthet, ringing og tinnitus, trekke smerter i lumbalområdet, delvis skallethet, tannhelseproblemer, en kraftig forringelse av minnet og selve tanken. I denne forbindelse, selv i de første stadiene av sykdommen, er det viktig å gjøre alt som er mulig i tide for å gjenvinne tapt helse.

Eksperter som har studert yoga vitenskap i mange år, er enige om at det er mulig å øve yoga med avvik i funksjonen av nyresystemet. Ved begynnelsen av øvelsen er det viktig å utelukke utseendet av den inflammatoriske prosessen. Hvis han er diagnostisert, bør yogaklasser for akutt nyresykdom midlertidig seponeres. Yoga for nyrer og blære er basert på en regelmessig veksling av visse stillinger i torso. Når disse lidelsene anbefales å alternere:

  • konkave stillinger - der det er aktiv absorpsjon av blod i organer og vev;
  • buede poser - som er preget av å klemme blod fra vev og organer.

Etter veksling av disse kroppsposisjonene bør det tas uhørte bøyninger til sidene, noe som bidrar til å forbedre blodtilførselen til nyrene.

Det er viktig å merke seg at yogaklasser med en sterk dråpe i nyrene kan utføres av pasienten etter at kombinert terapi er utført og unntatt mulig periode med akutt eksacerbasjon. Før du begynner øvelsen, anbefales det å gjennomgå et fullt kurs på å rense disse organene fra sand og steiner.

Anbefalt sett med øvelser

Før du begynner å utføre asanas for å behandle nyrene, anbefales det å ligge litt på ryggen og slappe av musklene. Hvis det er ubehag, tretthet eller smerte, bør aktiviteten bli utsatt for en annen gang. For yoga klasser fra nyrestein anbefales å kjøpe en spesiell enhet: en bolster. Såkalt en liten vals, som bidrar til fjerning av overdreven belastning som faller på rygg og mageorganer.

Yoga med utelatelse av nyrene involverer det samme settet med øvelser som med andre nyresykdommer. Denne sykdommen behandles med bruk av spesialdesignede korsetter, som bidrar til å vedta riktig posisjon av organene i nyresystemet. Sterk fysisk anstrengelse under nedstigningen av nyrene anbefales ikke, yoga praksis er det beste valget for pasienter med denne sykdommen.

Praksis for nyrer og binyrene inkluderer følgende sett med oppgaver:

  1. Stå av en fading stjerne eller Baddha Konasana. For å utføre yoga asanas for nyrene og binyrene, ta en sittestilling på en flat, horisontal overflate. Bena skal bøyes på knærne, føttene kan lett berøre hverandre. Samle en full luftkasse mens du puster ut, legg en skråning på føttene. Hendene klemmer foten. Knærne bør røre gulvet så mye som mulig, noe som bidrar til strekking av kalvemuskler. I den innstilte stillingen skal du være minst 20 minutter, og rett deg opp og slapp av.
  2. Yoga for nyresykdom involverer regelmessig gjennomføring av stillingen til en krigsbue eller Dhanurasan. Denne asanaen har en stimulerende effekt på arbeidet i organene i underlivet, bidrar til å forbedre fordøyelsen. Startposisjon: Ligger på magen. Hendene for å låse opp de løftede og litt bøyde beina. Trekk nakken, øynene ser på taket. At asana hadde den mest effektive effekten, det anbefales å svinge i denne posisjonen, lene seg fremover eller bakover.
  3. Hvis nyre steiner er funnet i utøveren, bør han være oppmerksom på posen av en fleksibel krypende slange eller Bhujangasana. På grunn av den vanlige utførelsen av denne asana, begynner sand og steiner å komme ut fra nyrene. For å gjøre dette, ligge på magen, palmer er ved brystet, er rettet nedover. En utøver plukker opp en full brystkasse, som er full opp. Kroppen skal bøye seg godt i lumbalområdet, hodet strekker seg til taket. Åndedrettsvern anbefales å holde i omtrent et kvart minutt, med en utandning setter du sakte kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  4. Yoga for nyrene inkluderer stillingen til et sterkt stab. Utøveren antar en sittestilling, føttene holdes sammen. Du må ta et dypt pust med en full bryst og lage en sterk foroverbøyning. Bend bør ikke ligge i lumbalområdet og i bekkenet. I denne stillingen skal du være 30 sekunder, og ta startposisjonen.
  5. Sett bøyd stab. Ligg på ryggen, hendene er på nivået av utøverens hode. Samle en hel luftkasse og løft opp kroppen så mye som mulig, hold deg selv med armene og bena. Hodet skal berøre den horisontale overflaten. Hold deg ut i denne stillingen i et minutt. Deretter returnerer kroppen til startposisjonen.
  6. For å utføre den neste yogaposisjonen for behandling av nyrene, trenger du en forsterker. Ta en sittestilling slik at den stramme støtten hviler på utøverens sakrum. Bøy beina og bli med føttene sammen. Det er svært viktig å kunne flytte beina til bekkenet maksimalt. Senk sakte til styreren, uten å rive bekkenet fra den horisontale overflaten.
  7. Effektiv er stillingen kalt Uddiyana Bandha eller løfter magen. Denne oppgaven må utføres uten plutselige, raske bevegelser. Startposisjon: Stående, ben sett på omtrent bredden på utøverens skuldre. Samle et fullt luftkammer, løft armene opp mot solen. Pust langsomt ut, og prøv å fullstendig kvitte seg med luften i lungene. Når du utånder, senk sakte hendene til hoftene dine. For å pause etter utånding. Mage så mye som mulig å trekke tilbake til ryggraden, hodet ned til brystet. Rett nakke og sakte puste igjen. Asana gjentas flere ganger.
  8. Yoga utgjør nyresykdom bøyd plog. For hennes ytelse ligger på ryggen på en gymnastic matte. Når innånding, løft bena og sakte senke dem ved skuldrene. Lig deg ned i omtrent 15 sekunder, og pust ut og legg føttene på matten.

Hvis du regelmessig utfører disse øvelsene for nyrene og blæren, vil tilstanden til utøveren bli betydelig bedre. Men det er viktig å huske at det anbefales å øve yoga for nyresykdommer i minst 20 minutter hver dag, og først etter en måned med trening kan du observere den nåværende terapeutiske effekten.

Gymnastikk for å styrke blæren

Problemet med hyppig vannlating vil bidra til å løse øvelsene for blæren. Opplæring kan ikke bare løse problemet, men også være en utmerket forebygging. Legene anbefaler å trene bekkenmusklene etter operasjoner i mageområdet, i nærvær av overvekt, samt kvinner i prenatale og postnatale perioder.

Typer øvelser

For å styrke blæren bruker du en rekke belastninger, noe som gir:

  • terapeutisk trening;
  • gymnastikk;
  • Kegel øvelser;
  • sett med øvelser eller yoga.

Resultatene er merkbare etter 3-4 ukers trening. Før du starter klasser, må du konsultere en spesialist, siden hyppig vannlating kan skyldes andre patologier, som for eksempel betennelse i nyrene. Hvis klasser gir et godt resultat, anbefaler leger at de ikke skal stoppe og engasjere seg i forebygging av fremtidige patologier.

Terapeutisk trening vil bidra til å styrke blæren hos både kvinner og menn.

Øvelse terapi og gymnastikk

For å styrke musklene i blæren, bruk fysioterapi. Her er de viktigste typene av øvelser:

  • Det er nødvendig å klemme ballen med knærne og spenne bekkenmusklene i 8-12 sekunder. Utfør 5 ganger i stående stilling, øker gradvis til 10 ganger.
  • Spenning av bekkenmuskulaturen mens du hugger. Samtidig blir hendene tatt bak ryggen og kroket 5-10 ganger.
  • Mens du går på tærne, må du bøye og nå føttene.
  • Først må du finne støtte til armene, så spre bena skulderbredde fra hverandre. I denne stillingen, utfør squats, anstrengende muskelvev.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sett med øvelser

  • Sitter på gulvet og lener seg på rette armer, du må bøye knærne og prøve å nå dem til gulvet. Plasseringen av beina er den samme som i sommerfugløvelsen. Du må gjøre 10 ganger.
  • Sitter på gulvet, bøy knærne og gjør gradvis ruller på ryggen, og gå tilbake til en sittestilling. Utfør 7-10 ganger.
  • Stå på gulvet, lene på knær og palmer, mens du beveger torso til venstre og deretter til høyre 5 ganger på hver side.
  • Ligg på den ene siden, med utandning, stram bena bøyd i knærne til kroppen, lag 5 sett av hver.
  • Ligge på ryggen, strekk beina og armene langs kroppen din. Mens du inhalerer, løft bekkenet opp, hviler på gulvet med skuldre og føtter. I låst stilling holder du på i 10 sekunder og senker du til gulvet. Gjør 8-10 tilnærminger.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Kegel øvelser for å styrke blæren hos kvinner og menn

Disse øvelsene anses å være de mest enkle og effektive for å styrke blæren. Det anbefales å starte opplæring med enkle øvelser og gradvis gå til vanskeligere. Du kan utføre trening i den posen som passer best for en person. For å oppnå resultatet bør terapeutiske belastninger utføres regelmessig - 3 ganger om dagen (om morgenen, middag og kveld). Før treningen skal løsne blæren fra væsken. Terapeutiske øvelser krever riktig pusting. Det er nødvendig å ta dype åndedrag, engasjerende bare mageseksjonen.

Hvordan utføre?

For å starte en treningsøkt, må du velge en komfortabel stilling og slappe av. Deretter veksler spenningen og svekkelsen av musklene som brukes under vannlating. Bytt posisjon skal være hvert 3. sekund, i fremtiden økes intervallet til 10-12 sekunder. Yrke utføres på 7-10 tilnærminger, tallet kan gradvis øke til 30. Det er viktig å lære å slappe av og spenne muskelvev så snart som mulig.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Kegel øvelser bør utføres i slike tilfeller:

  • prenatal eller postpartum periode;
  • som forebygging av abnormal plassering av mageorganene (nyrer, endetarm, etc.), urininkontinens eller utvikling av hemorroider;
  • for å forhindre komplikasjoner etter operasjonen;
  • forebygging av peritonitt.
Kegel øvelser er forbudt i nærvær av patologier av kardiosystemet.

For å kunne dra nytte av treningen, bør du utføre øvelsene i henhold til noen regler:

  • Det er forbudt å engasjere seg i fysioterapi med full blære. I dette tilfellet kan orgelet bli betent;
  • Det er forbudt å trene mens du sitter i varmt vann, dette fører til en sterk trykkøkning;
  • Hvis en person har en sykdom i kardiovaskulærsystemet, er det bedre å utføre styringsøvelser etter å ha konsultert en spesialist.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vil yoga hjelpe?

Med uhindret urinering vil gjenopprettende asanas som har en positiv effekt på hele kroppen som helhet være nyttig. For å løse dette problemet, er dynamiske asanas bedre egnet, under deres ytelse er det lettere å alternere sammentrekning og avslapning av bekkenmusklene. I praksis bruker du spesielle øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler.

Nyttige asanas

Følgende asanas vil bidra til å styrke bekkenbunnsmusklene og normalisere urinfunksjonen:

Ved hjelp av asanas vil det være mulig ikke bare å styrke blærens muskler og justere vannlating, slik at øvelser vil hjelpe kvinner som føder mer sannsynlig å komme tilbake i form. Hvis det er en diagnose av livmor prolapse, vil vanlige asanas og følgende medisinske anbefalinger bidra til å kvitte seg med problemet.

Yogic asanas for kvinners små bekken

Yoga øvelser for bekkenet avslører femininitet, forbedre funksjonen til det kvinnelige reproduktive systemet, utvikle sexsenteret og øke sensualiteten. Alt dette bidrar til å takle mange sykdommer.

Innflytelse av asanas for små bekken på kvinners helse

Hvis det i bøndens område er normal blodsirkulasjon et tegn på god helse hos kvinner. Det er ikke bare kjønnsorganene, men også tarmene, endokrine kjertler, blære. Utilstrekkelig tilstrømning eller utstrømning av blod kan manifesteres av infertilitet, smerte og tyngde i underlivet, lumbale ryggraden, hemorroider og seksuelle forstyrrelser. Yoga er en god hjelper til å løse disse problemene.

Så, asanas for bekkenet brukes i følgende situasjoner:

  • inkontinens hos kvinner;
  • med prolapse i senking av bekkenorganene;
  • for å forbedre arbeidet med den kvinnelige seksuelle sfæren (den hormonelle prosessen er normalisert);
  • med menstruasjonssyndrom
  • med klemme av nerveenden av hofteleddet;
  • for å forbedre fordøyelsen.

Den russiske fødselslegen-legen Marina Kruglova, en yoga-utøver, og hennes kolleger gjennomførte et eksperiment. De undersøkte effekten av yoga for det kvinnelige reproduktive systemet som følge av endringer i blodsirkulasjonen i bekkenet. For dette ble ultralyd med en Doppler, som kontrollerte blodstrømmen, brukt. Hos kvinner som har begynt å øve visse yogapraksis, har blodstrømmen i de små livmorarteriene blitt merkbart forbedret. Dette økte kraftig veksten av endometrium (indre livmor). Det er endometrium som vil gi næring til embryoen i begynnelsen av utviklingen.

Derfor er asanas for det små bvelnet viktig for normal funksjon av kvinners reproduktive system og behandling av sykdommer i kvinnelige organer.

Pelvic Øvelser

For å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet, tilbys spesielle asanas som styrker bekkenbunnens muskler.

Jana Shirshasana (sitter ned)

  1. Sett deg ned, rett på underkroppene, led sokkene mot deg, slapp hendene dine og senk dem til knærne.
  2. Gjør en liten bøyde fremover, trekk opp bekkenet og rett opp, trekk vertebralaksen oppover.
  3. Inhalér, mens du puster ut, bøy venstre fot, legg foten til overflaten, hælen rører overflaten.
  4. Inhalere og pust ut låret av det bøyde benet for å distribuere og plassere på overflaten.
  5. Vri sålen på siden.
  6. Med venstre hånd hviler du på venstre lår og løfter baken, gjør en vri på bakre ryggen og vri på rettbenet.
  7. Senk baken til overflaten, strekk ryggraden, bøy over til det rette benet og grip foten.
  8. Rett opp og gjenta den andre veien.

For terapeutisk effekt anbefales det å holde seg lengre.

Jana Shirshasana aktiverer fordøyelseskanalen fullt ut, forbedrer fordøyelsen, bidrar til å fjerne fettavsetninger.

Baddha Konasana (Butterfly pose)

  1. I en sittestilling bøyer begge benene, med føttene nær skrittet.
  2. Kombiner sålene, ta tak i fotens hender, og bring dem nærmere perinen til det maksimale.
  3. Hip installere i forskjellige retninger, plassere på overflaten (knær berører gulvet).
  4. Hold deg i posisjon fra 30 til 60 minutter, gradvis økende tiden.
  5. Spine trekke opp. Knær presset til overflaten.

Konasana-stillingen forbedrer ypperlig blodsirkulasjon i bekkenområdet og er spesielt nyttig for helsen til de kvinnelige kjønnsorganene, en gunstig effekt på urinsystemet. Asana anbefales for graviditet, ovarie dysfunksjon, åreknuter, menstruasjonssmerter.

Upavishta Konasana (Blunt corner)

  1. Sett deg ned, spred beina dine bredere, hender på hoftene dine.
  2. Mens du inhalerer, heve og rette den fremre delen av kroppen, og trekk magen inn. Trekk ryggraden og bøy nedre rygg.
  3. Exhaling sakte bøy fremover, hake og hender også fremover. Prøv å mage berøre overflaten.
  4. Linger i en pose, pusten er jevn. Ved hver utånding, bøy ned og ned, slik at ryggraden trekkes.
  5. Gå tilbake til startposisjonen.

Mellom poser er det tilrådelig å lage vingårder - disse er ligamentøvelser som forbedrer blodsirkulasjonen.

Årsaken til sirkulasjonsforstyrrelser i bekken hos kvinner kan være åreknuter. Når venøs overbelastning oppstår, er smerte mulig i underlivet, i lumbalområdet.

Her asanas er nyttige i en omvendt posisjon, og forbedrer dermed blodstrømmen. I tillegg er bekkenet plassert over hjerteområdet i disse posisjonene, som tillater bruk av kompenserende mekanismer som reduserer mengden venøst ​​blod. Inverterte asanas utføres hovedsakelig fra den utsatte posisjonen.

Viparit Karani Mudra (revers flow stilling)

  1. Ligge på ryggen, strekk beina og bli med, legg hendene dine langs kroppen din, håndflatene oppe.
  2. Å slappe av
  3. Pust inn dypt og løft de rette underbenene før de er vinkelrett på overflaten.
  4. Løft sakte bekkenet, hjelp med hendene dine (støtte bekkenet med håndflatene). Ben legger seg litt bak hodet.
  5. Å være i en pose å puste dypt, hovedsakelig en mage.

Kraftig holdning til kropp og sjel.

Halasana (Plough pose)

  1. Startposisjonen er den forrige.
  2. Når du puster ut, trekker du knærne opp til brystet.
  3. Med en glatt rulle beveger du føttene bak hodet, berører overflaten med fingrene.
  4. Legg kroppsvekten på skulderbladene.
  5. Flytt sakte til startposisjon.

Hold deg i 1-3 minutter

Hvis inverterte stillinger er kontraindisert, anbefales det å ligge på ryggen, plasser føttene på en høyde (stol, vegg); legg en pute under sakrummet. Dette vil øke utstrømningen av blod i bekkenet.

Plogposisjonen strekker bekkenmusklene, aktiverer nyrene, reduserer vekten.

anbefalinger

For å forbedre effektiviteten av ytelsen til asanas må du følge disse anbefalingene:

  1. Regularitet. Gjør minst 2-3 ganger i uken.
  2. Utfør en kompleks, invertert stilling gjør i slutten.
  3. Hvis du ikke har tid til å utføre hele komplekset, må du gjøre minst noen øvelser.
  4. Etter å ha besluttet å gjøre bare inverterte poser, anbefales det å velge kvelden timer.

Øvelser for å styrke blæren: reglene og eksemplene for voksne og barn

Brudd på urinering hos voksne og barn er ikke de eneste patologiene for behandlingen som det foreslås å utføre fysiske øvelser for å styrke blæren. Atoni, nevogenicitet, irritasjonssyndrom, prolaps, polypper, brokk, divertikulær, blærebetennelse, endometriose eller sklerose i blæreveggene.

Her er en ufullstendig liste over sykdommer, hvorav terapi er treningsbehandling. Imidlertid er det en rekke sykdommer i blæren der overdreven motor kontraindikeres.


Derfor er det mulig å engasjere seg i "amatøraktiviteter" og å gjøre spesielle øvelser for å styrke blærens muskler bare for å forebygge sykdommer i bekkenorganene eller urininkontinens hos eldre. Hvis det oppstår en sykdom i det urogenitale systemet eller en bekkenoperasjon ble utført, bør et sett med øvelser for blæren, detaljer om når og hvordan man skal gjøre det, og hvordan man kompliserer og øker fysisk aktivitet, gjøres av den behandlende legen.

Bladder Exercise Graduation

Denne typen separate bevegelser, som øvelser for å styrke blærens vegger, som bare trener muskelfibrene i veggene, eksisterer ikke. Hvorfor?

De tre muskulære lagene i blæren eller detrusor er bunter av glatte muskelceller som ikke er kontrollert av menneskelig bevissthet. For å påvirke muskel og slimhinne (urothelium) i blære membranen, er det nødvendig å lage nærliggende muskler og ikke bare.

For å styrke blæren er egnet en rekke øvelser hvor musklene deltar:

  • bekkenbunn;
  • perineum;
  • Mage;
  • hofter;
  • rumpe.

Det bør også forstås at arbeid med disse musklene skal være forskjellig:

  1. Bekkenbunnsmuskulaturen, lårets indre overflate, baken, underdelen av bukene og de skråte bukmuskulaturene må pumpes i en intervallmodus - flere (optimalt 3) tilnærminger med dynamisk eller statisk gjentakelse av en øvelse med minimal pauser mellom dem. Isometrisk og styrke (med vekting) øvelser er også vist, så vel som øvelser med fitball, spesielt bevegelser i sitteposisjon.
  2. Muskler i perineum, gluteal muskler og front- og baklårmusklene skal hovedsakelig strekkes. For dette passer spesielle strekkeøvelser eller yoga asanas.

Når du utfører øvelser for bekkenbunnsmusklene, gjør du samtidig øvelser for å styrke sphincteren (sphincter ansvarlig for urinretensjon) og musklene i urogenitalt membran. Det overveldende flertallet av nettsteder og til og med halvparten av de praktiserende leger anbefaler at disse musklene fylles nesten hele tiden og på hvilken måte kontraksjonsmodusen brukes.

Advarsel! Studier av bekkenbunnsmuskeløvelser utført i forskjellige land har vist at overdosering (overdreven trening) forverrer urininkontinens, fører til lekkasje, og menn kan ha problemer med samleie.

Det skal også bemerkes at øvelsene for menn, øvelsene for kvinner og øvelsene for å styrke blæren hos barn er de samme. De kan utføres fra alderen 3 til eldre. Bare antall gjentakelser og tilnærminger vil være gode.

Men spesielt Kegel øvelser for blære, på grunn av spesifisiteten av deres prestasjoner og kompleksitet forklaring, små barn gjør rett og slett ikke, og Kegel øvelser, "Lift" er kun tilgjengelig for det kvinnelige kjønn, som det innebærer en rekke valg spenninger i musklene rundt skjeden.

Hvordan er styrken av blæren

Hvis det muskulære laget av blærens vegger ikke kan bli anstrengt etter vilje, og de ufrivillig trekker seg sammen i øyeblikket for å tømme urinen, hva er mekanismen for å styrke dem, øke sin tone og styrke?

Dette er mulig på grunn av at arbeidet i nærliggende muskler har følgende effekter på blæren:

  • Blodsirkulasjonen i de små arterielle karene som trer inn i slimhinnen øker;
  • Åpning og fylling av små kapillærer finner sted, hvor blodsirkulasjonen i "normal" tilstand knapt er;
  • venøs overbelastning i bekkenområdet er eliminert;
  • øker stoffskiftet i blærens muskelceller;
  • Oksygenmetningen øker, noe som betyr at redoks prosesser er akselerert og forbedrer vevets respirasjon.
  • celler av overskytende visceral fettvev blir brent, reduserer volumet av blæren og reduserer tonen.

Merk. Jevnlig å gjøre øvelser for musklene i blæren og styrke sphincters kvinner definitivt få en "bonus" i form av enkel orgasme, dens forlengelse og øke følelsen av styrke, reduksjon av vaginal volum, kunne diversifisere intime liv og få en mann ekstra opplevelser under samleie.

Eksempler på øvelser for blærens vegger

Vi starter beskrivelsen av eksempler med øvelser som er tilgjengelige for de minste. Selvfølgelig er det bedre å ta barnet til treningsbehandlingsrommet for gruppelektioner under veiledning av en instruktør, men hvis det ikke er mulig, kan du selv gjøre det.

Det viktigste er å trene gradvis økt i lengde 10-15 til 30 minutter, første og deretter 2 ganger om dagen, ble utført på en leken måte, og drive aktivitet i forhold tett fulgt humør og trivsel for barnet - ikke gi "skive" og ta tid fra et tilstrekkelig antall repetisjoner, men tillot heller ikke og tvingte ham ikke til å gjøre øvelsen med all sin makt, "gjennom det jeg ikke kan".

De utvilsomt fordelene vil holde en klasse med favorittmusikken din og gjøre noen øvelser med et barn. Skygge at du må gå verre enn hans, ikke gjør det. Tvert imot viser barn i slike tilfeller bare mer iver og interesse.

For yngre barn

Først må du utføre den første øvelsen:

  1. Startposisjon: hovedstativet. Ta et dypt pust og samtidig trinn til siden, spred armene opp og sidelengs, bøy tilbake litt, oppblåst magen, forestill deg at kroppen er en stor, oppblåst ballong.
  2. Nå må ballen blåses av. " Gjør en støyende utånding, ta et skritt tilbake, legg bena sammen og lene seg fremover, prøv å ikke bøye knærne og ta på pannen.

Antall repetisjoner - 4-6.

La barnet være en "glad ape". Denne øvelsen gjøres alltid med et slag. " Be barnet ditt om å flytte rundt i rommet på alle fire (på føttene og håndflatene). Ta 1-2 minutter for denne øvelsen. Hvis barnet blir veldig spent, avbryter øvelsen ved å trekke hendene opp og stå på tiptoes, og fortsett deretter bildet av apen.

Gjør deretter øvelser som er kjent for alle og ikke krever spesielle forklaringer. Vi presenterer dem i form av et fotogalleri. Den eneste "men" - ikke bryter den angitte rekkefølgen av utførelse.

Og i konklusjonen av komplekset, tilbud barnet å ligne en pave. Det er nødvendig å bevege seg fremover, bakover, sidelengs til venstre og høyre side.

I så fall spør babyen ikke å bøye knærne, men bare flytte baken. I midten av øvelsen, be ham om å huske og flytte litt som han gjorde helt liten - bøye to bein samtidig, knær til sidene og trekke rumpa til hælene.

Hvordan strekke barnas muskler, slik at barnet satt på lengde- og tverrsnittet "splits", kan du finne ut ved å se på følgende video:

Kegel øvelser for tenåringer og voksne

Spesielle øvelser, "oppfunnet" en gynekolog Arnold Kegel i forebygging og behandling av livmor tap etter fødselen, faktisk lånt det fra gamle kinesiske systemet "Øvelse hjort" og den gamle indiske praksisen med "Gestures hest."

For å styrke blærens vegger er disse typer Kegel øvelser egnet:

  • dynamiske sammentrekninger av bekkenbunnsmusklene utført i flere tilnærminger;
  • en serie av statiske holdninger av spenning i bekkenbunnsmusklene, etterfulgt av avslapping.

Merk. Det anbefales ikke å lage korte, periodiske stopp av urinering, på grunn av spenningen i den aktuelle muskelgruppen, for å opprettholde blæren. Denne øvelsen er foreskrevet for problemer med sphincters, og er strengt forbudt å gjøre i smittsomme og inflammatoriske prosesser.

Reglene for å utføre disse oppgavene er som følger:

  • Du må gjøre hver dag, morgen og kveld, i 20-30 minutter.
  • Å starte øvelsene utføres i liggende stilling med bena bøyd, så kan du gå til utvikling av de samme bevegelsene, men i sittende stilling på en stol, og deretter flytte til en stående posisjon på gulvet og sitter på fitball. Det er ikke forbudt å bevisst redusere bekkenbunnens muskler under generelle utviklingsøvelser eller yoga asanas.
  • Opplæring er å gjenta neste øvelsesblokk.

Urineringsøvelser

Legg igjen en kommentar 8,013

Kontinuerlig trening for blæren bidrar til å unngå en rekke problemer. Korrekt funksjon av organene i bekkenområdet er avhengig av de friske og elastiske musklene. Folk som har sterk blære, lider aldri av urininkontinens.

Øvelse terapi og gymnastikk

Forsvingene av blærens muskler fører til urininkontinens. Situasjonen kan forverres under graviditet og etter fødsel, med endringer i kroppen som er forbundet med alder eller med en kraftig vektvekst. For menn vil trening bidra til å overvinne prematur utløsning. For behandling av en slik patologi er det nødvendig å utføre et terapeutisk fysisk kompleks som styrker blærens svekket muskler. Eksempler på øvelser som bør utføres for å styrke blæren:

  1. Klem ballen med knærne, samtidig som du trekker muskelen som er i skrittet. Spenningen varer fra 3 til 10 sekunder. Kjør sakte tempo opptil 10 ganger.
  2. Squat, med hendene vekk så mye som mulig. Stram muskelen, som ligger i perineum og baken. Hekken utføres med fjærende bevegelser, gjennomføringshastigheten er middels. Gjenta 10 ganger.
  3. Følgende øvelse utføres mens du går på tærne: En helling er laget, med hvilke fingre prøver å nå føttene.
  4. Øvelse, bestående av knep, som utføres som følger: du må holde hender på en stol, benene fra hverandre i stor grad. Ved hjelp av denne øvelsen blir muskelvevene som er i bekkenet trent.

Hovedmuskelen som, når den blir svekket, er urininkontinens, er den som lukker og åpner blærens sphincter. Det er lett å få tilbake til normal. Ved urinering må man avbryte denne prosessen vilkårlig, og fortsett å tømme. Et godt resultat vil føre til utførelsen av en slik avbrudd flere ganger. Utfører denne øvelsen raskt tilbake muskeltonen og inkontinens forsvinner.

Sett med øvelser

Jo oftere du gjør øvelsene, jo raskere forsvinner problemet. Bruk et spesielt kompleks av terapeutiske fysiske øvelser:

  1. Sett deg ned, bøy beina, fokus på rettede armer. Knær ser til sidene, trekker dem hardere, prøver å få knærne til gulvet. Gjør opptil 10 ganger.
  2. Sitte, bøy beina, rull på ryggen, gå tilbake til stillingen. Kjør i lavt tempo opp til 7 ganger.
  3. Kom på alle fire. Flytt din håndflate, flytt kroppen din så mye som mulig til høyre, så til venstre. Utførelseshastigheten er gjennomsnittlig. Gjenta omtrent 5 ganger.
  4. Kom på knærne. Sett hendene bak hodet ditt. Skru på låret skiftevis i begge retninger. Treningshastigheten er gjennomsnittlig. Kjør for 7 repetisjoner.
  5. Ligg på din side. Når du utånder, stram bena dine, bøy knærne, klemme hendene. Gjenta øvelsen på den andre siden, 3-4 ganger.
  6. Ligg på ryggen. Bena er strukket sammen, armer strukket langs kroppen. Etter å ha pustet, løft bekken og lumbale deler av kroppen oppover, legg vekt på hæl og skuldre. Lås posisjon i 10 sekunder. Gjenta opptil 10 ganger.
  7. Ligg på ryggen. Føtter i en vinkel på 25 grader, de bør bøyes på knærne. Arms utvidet langs kroppen. Maksimal løft opp bekkenet, klemme muskler i perineum og skinker og fikse stillingen i 10 sekunder. Øvelse gjentas opptil 10 ganger.

Med den vanlige implementeringen av et slikt komplekst, vil urininkontinens forsvinne om noen få uker. Med et positivt resultat bør du ikke slutte å utføre fysiske øvelser, da forebyggende tiltak vil bidra til å unngå gjenopptakelse av svekkelse av muskelvev og som et resultat blæren. Øvelser for profylakse vil bidra til å styrke den generelle tilstanden til vev og bukorganer.

Kegel øvelser for å styrke blæren hos kvinner og menn

Kegel gymnastikk er en av de mest enkle og effektive metoder for å styrke blæren. Komplekset av øvelser inkluderer spesielt utformede styrketreningsøkter som utføres for å forebygge drypp og lett urininkontinens, samt med hjelpen de kan kurere viktige manifestasjoner. For gravide kvinner er det utviklet et spesielt kompleks for å forhindre urininkontinens.

vitnesbyrd

Medisinske indikasjoner som det anbefales å utføre Kegel øvelser:

  • Fremtidig graviditet og fødsel - i ferd med fødsel, blir muskler i bekken og perineum fullt ut utnyttet. Hvis du lærer å kontrollere dem, vil det være mulig å akselerere fødselsprosessen og minimere smerte.
  • Restaurering av kroppen etter fødsel - under fødsel blir bekkenmuskulaturen strukket og svekket. Det er nødvendig å styrke dem for å få dem til en sunn norm.
  • Forebyggende tiltak for urininkontinens og urininkontinens er delikate patologier som kan forekomme i en senere alder og har en spesiell utvikling og faktorer som må inkontinens. Tidlig styrking av svekket vev vil bidra til å unngå slike problemer.
  • Forebyggende og terapeutiske tiltak for utelatelse av organer i bekkenet, for eksempel av nyrene.
  • Forebyggende og terapeutiske tiltak for hemorroider - i noen tilfeller kan patologien utvikles på grunn av stillesittende livsstil og lav fysisk aktivitet. Trening av bekkenvev reduserer imidlertid risikoen for forekomst.
  • Opprettholde varigheten av seksuell helse.
  • Forebygging av kjønnsbetennelse.
  • Utvide ungdommen i kroppen.
  • Forebygging av negative komplikasjoner etter kirurgisk fjerning av livmoren.
  • For behandling av seksuell dysfunksjon.

Hvis bekkenmuskulaturen ikke er i stand til å fullt ut støtte bekkenorganene, kan dette føre til deres prolaps, så vel som andre ubehagelige patologier. For eksempel kan ufrivillig vannlating med svekkede muskler oppstå selv når du ler eller hoster, så dette er et ganske følsomt problem.

Kontra

Utføre disse klassene innebærer streng overholdelse av teknologi. Først av alt bør du lære å puste riktig. Dette er nødvendig slik at når du konsentrerer mens du trener, ikke å bruke andre muskler. Ellers kan effekten være motsatt til ønsket, da det er fare for økt intra-abdominal trykk på grunn av feiløvelse.

Trenger å puste dypt og jevnt. Åndedrett utføres kun med magen, brystet skal ikke bevege seg.

Hvis du utfører en styrketrening med full blære, er det fare for infeksjon av urinkanaler eller betennelse i urinorganene. Derfor, før klasser, er det nødvendig å tømme. Det er forbudt å utføre treningsøkter, ta et varmt bad. Utvidelse av fartøy fra varmt vann når teknikkene utføres, kan føre til et sterkt hopp i bukettrykket.

Listen over patologier som Kegel øvelser ikke kan brukes til:

  • betennelse i urinorganene;
  • smittsomme sykdommer;
  • akutt hjerte-og karsykdommer;
  • prolaps av bekkenorganene;
  • Tilstedeværelsen av ondartede og godartede svulster.

Opplæring av intimt muskelvev er kontraindisert hvis du nylig har hatt perineal skade eller noen kirurgisk inngrep. Alle fysiske aktiviteter i dette tilfellet utføres etter full gjenvinning av kroppen. Varigheten av rehabiliteringsperioden vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden.

Teknikk av Kegel øvelser

For kvinner er grunnlaget for trening den langsomme komprimeringen av de musklene som brukes under vannlating. Spenningen varer omtrent 3-4 sekunder. Så bryte samtidig og igjen kompresjon. Over tid bør varigheten av spenning og avslapping være opptil 20 sekunder. Den aller siste etappen av øvelsen er heisen. For å utføre det, blir kompresjonen utført sakte og lett, så musklene klemmes enda mer i 5 sekunder. Videre øker spenningen igjen, spenningsforsterkningen skal skje i 4-7 trinn. Etter dette reduseres spenningen i omvendt rekkefølge. Andre kegel øvelser:

  • rask alternativ sammentrekning-avslapping av muskelvev;
  • trene "pushing out": sphincteren er anstrengt på en slik måte som det skjer under sammentrekning eller når en person strekker seg.

Trening bør være komplisert omtrent 1 gang per uke. 5 øvelser legges til totalt antall inntil nummeret er 30 repetisjoner. Samtidig skal 150 daglige øvelser utføres som støtter muskeltonen. Dette bestemte sett med øvelser krever at pasientene flittig utfører og tar en seriøs tilnærming. Hovedkravet for en positiv effekt av trening er den gradvise komplikasjonen av øvelsene og en økning i tidslengden for å gjøre det. Denne byrden vil være til nytte for friske mennesker for forebygging.

Øvelser for menn

Å trene perineal sphincter, øvelsen utføres når som helst og hvor som helst. Sphincteren strekker seg vilkårlig for en kort stund (i noen sekunder), og deretter slapper av. For menn er gymnastikk litt annerledes:

  • Det er nødvendig å langsomt presse pubic-coccygeal muskel, hold spenningen i ca 5 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger.
  • Når en ereksjon er nødvendig for å spenne muskelen slik at penis beveger seg.
Systematisk utførelse av Kegel øvelser forbedrer ereksjonen og forlenger samleie.

Når du trener, bør du ikke gi spenning til lemmer og mageorganer. For å se et bestemt resultat må du utføre daglige øvelser. En av de enkleste Kegel-klassene for menn er følgende: under urinering er det nødvendig å stoppe eller senke en tarmbevegelse. For å gjøre dette må du gjøre et trekk inn. I dette tilfellet bør bena, baken og buken være avslappet. Kegelklasser bør ideelt sett utføres 3 ganger om dagen. I så fall vises resultatet maksimalt en måned.

Spesielle instruksjoner

Før du utfører klasser er det nødvendig å tømme blæren. Hvis du kontinuerlig stopper eller senker vannlating, kan det provosere motsatt effekt - å svekke musklene enda mer. For effektiviteten av klasser, er det nødvendig å utføre dem i 3 sett per dag - i morgen, ettermiddag og kveld. Unngå å understreke andre organer under økten. For å øke konsentrasjonen på bevegelsene, er det nødvendig å lære å puste riktig under trening. Øvelser utføres mens du ligger eller sitter. Ligge ned: Du må ligge på gulvet med en flat rygg, armer jevnt forlenget langs kroppen, knær hevet. Hodet skal ikke være høyt, for ikke å ha smerter i nakken.

Yoga for å styrke blæren

Yoga for å styrke blæren er et utmerket tilleggsverktøy. Den består av flere effektive mekanismer som styrker bekkenets muskler og støtter blæren. Aktivt brukt i vår tid hos kvinner. Med hjelp av yoga, kan du forbedre innerveringen av organer som befinner seg i bekkenområdet, slappe av i lumbalområdet. Sterkt muskulært vev av bekkenet eliminerer slike problemer som livmorutblæren eller blæren, forhindrer utviklingen av urininkontinens i fremtiden.

Fordelene med trening under blærebetennelse

Cystitis er ikke en hyggelig sykdom. Det gir mange problemer for mannen. Men ikke gi preferanse ved behandling av bare piller. Du kan prøve en annen måte. Mange vet ikke engang om ham - det er fysiske øvelser pluss medisiner.

Hva er fysisk aktivitet for?

Ikke tro at alle øvelsene vil ha nytte. Det er et visst kompleks, som inkluderer yoga, som kan bidra til å eliminere problemet. Spesielle øvelser:

  • Øk blodsirkulasjonen, og dette gjør at cellene som er ansvarlige for immunsystemet, kan secrete antistoffer og drepe mikrober.
  • Bidra til å øke mengden oksygen som kommer inn i kjønnsorganene.
  • Stopp den inflammatoriske prosessen.
  • Fjerner giftstoffer fra menneskekroppen.
  • Eliminer smerte.

Husk! Blære sykdom oppstår av en rekke årsaker. For å effektivt bekjempe det, bør du bruke et sett med øvelser som er spesielt designet for dette formålet. Takket være ham øker bevegelsen av blod, begynner en tilstrekkelig mengde av de nødvendige næringsstoffene å strømme inn i menneskekroppen.

Lasten skal opprettes ikke bare under sykdommen, men også for profylaktiske formål. Cystitis utvikler oftest i den delen av befolkningen som ikke liker å gå inn for sport og foretrekker å gå i offentlig transport til fots.

Under utviklingen av sykdommen kan du ty til yoga, men et sett med øvelser bør velges av en spesialist. Bare i dette tilfellet vil de ha nytte.

Mer om øvelser

Å bli kvitt utviklingsblære med hjelp av fysisk aktivitet, må du huske at du må utføre et komplett sett med øvelser og ikke glem åndedrettsbehandling. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å lindre din tilstand, men vil også gi en positiv impuls til hele kroppen. Disse klassene utelukker ikke bruk av medisiner.

Hva er grunnlaget for øvelsene som brukes i blærebetennelse? På det harde arbeidet i musklene som ligger i bekkenregionen. De slapper av og spener med jevne mellomrom. I tillegg inkluderer et sett av øvelser:

Og nå, øvelser som vil bidra til å skape en gjennomsnittlig belastning. Alle kan gjøre dem, uansett hvor gammel han er:

  • Sitt på en stol, legg hendene på brystet. Så du begynner å kontrollere pusten din.
  • Sitt på gulvet, sittende. Legg hendene på hoftene dine, senk hodet, spre armene dine og sakte stige. Øv gjenta minst fire ganger.
  • Kanter til siden. Hendene presset til kroppen.

Dette komplekset er en slags morgenøvelse. Det utføres når en person er rolig, vanligvis etter en dusj.

Vi vender oss til pusteøvelser. Øvelser kan utføres både stående og liggende. Når cystitis er godt egnet: saks, sykkel. Ikke glem magen dans, effekten av det er utmerket.

Øvelser komplekse med en lett belastning

  • Legg deg ned på gulvet og fortsett for å kontrollere pusten. Hender brukes til dette formålet. Når du puster, der magen og brystet blir hevet eller senket, bør de følge dem. Komplekset utføres syv ganger.
  • Lig deg ned på gulvet. Initial stilling, knær bøyd. Vend dem, først en vei og deretter den andre, fem ganger.
  • Legg ryggen på gulvet, beina bøyde på knærne, løft bekkenet til toppen. Utfør åtte ganger.
  • Stå opp ved siden av stolen, hold på den og stige opp på tærne. Deretter knekker du deg og leter deg fortsatt på stolen. Antall henrettelser er seks ganger.
  • Stå rett. Hendene peker fremover. Sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør fem ganger.
  • Pusten er dyp, men rolig. Marsjerer i to minutter.
  • Stående, hender skjult bak ryggen, fingrene godt vevd. Du begynner å trekke dem tilbake, stige opp på tærne. Sett deretter hendene ned og bøy fremover, og legg ned på dine hæler. Antall henrettelser er seks ganger.
  • Gjenta den første øvelsen, gjenopprett din opprinnelige tilstand.

Middels trening

  • Sitter på en stol, ved hjelp av hendene dine styrer du pusten din. De ligger på brystet og hjelper henne å gå ned, og magen hennes trekker seg inn. Kjører åtte ganger. Benet står på stolen, hendene på hoftene. Benet bøyd i kneet til grensen, begynner å bøye seg. Gjør hver øvelse fem ganger.
  • Bli rovnenko. Lene til høyre, venstre. Armene beveger seg parallelt med kroppen. Gjør øvelsen minst åtte ganger i hver retning.
  • Lig flatt på ryggen, armer parallelt med kroppen din. Bøy beina dine, klem dem med hendene dine. Antall henrettelser er ti.
  • Denne øvelsen ligner den forrige, men bare krammer knærne, du må sitte ned. Antall henrettelser er åtte ganger.
  • Stativ, ben er plassert i en avstand fra skuldrene. Bøy ned, prøv å få gulvet med fingrene. Husk at du ikke kan bøye knærne. Gjør det åtte ganger.
  • Stå rett, armer fra hverandre. Pust lett inn. Gjør denne øvelsen åtte ganger.
  • Lig deg ned og pust dypt. Åndedrettsvern utføres ved hjelp av hender. Trening utføres til pusten og puls er normalisert.

Heavy duty kompleks

  • Stå, vrid hendene, trekk opp. Flex, palmer hevet opp. Gjør seks ganger.
  • Stativ, ben er skulderbredde fra hverandre. Øvre lemmer på hofter. Begynn å bøye i svinger, deretter en, så det andre benet. Fire ganger på hvert ben.
  • Utøver pusten dypt. Fødder skulderbredde fra hverandre, flytt armene dine som om du er boksing. Utfør tjue "slag" fra hver hånd.
  • Øvelse utføres mens du står. Arms utstrakt til sidene, deretter bøye dem foran brystet. Antall henrettelser er åtte ganger.
  • Ligg på ryggen. Bena er spredt ut. Sitt ned, hender, du får en sokk, så den andre. Til hver sokk fire vipper.
  • Legg deg ned på matten, hender plassert langs kroppen. Løft langsomt dine ben. De må være rett. Minst seks repetisjoner.
  • Armer skal bøyes i albuer, stå, hold bordet. Gjør først en fremoverbøyning. Etter det retter du. Trenger å gjøre ti gjentakelser.
  • Blås med en økse. Gjenta minst åtte ganger.
  • Følgende øvelse vil bidra til å gjenopprette pusten. Den opprinnelige posisjonen er som følger: Du står nøyaktig, hendene dine er stramme på hoftene. Prøv å ta albuene tilbake, begynn å snu. Deretter bøyes litt, albuer alle også lagt tilbake. Utfør åtte ganger.

Kegel kompleks

Mange eksperter anbefaler når cystitis utfører disse oppgavene. Enhver kvinne kan gjøre dem. Det trenger ikke å gjøre store anstrengelser, men komplekset er veldig effektivt.

Fordelene ved dette komplekset er at det kan utføres på ethvert sted som er praktisk for deg. For å få resultatene så snart som mulig, bør de gjøres regelmessig. Denne teknikken inkluderer øvelser hvor bekkenes muskler brukes så langt som mulig med unntak av vaginaets muskler.

  • Klem muskler i skjeden og nødvendigvis muskler i bekkenet i ti sekunder, og slapp dem av i ti sekunder. Antall gjentakelser fem ganger.
  • Klem musklene raskt og hold dem så lenge du har nok styrke, og slapp deretter av dramatisk. Gjenta tre ganger.
  • Veldig effektiv øvelse kalt "gulv." Muskler må belastes med forskjellig styrke. Gjør komplekset så høyt som mulig. Så kan du hoppe. Fra første etasje til det siste, fra siste til andre og så videre. Improvisere.

I tillegg til det ovennevnte er det verdt å legge til øvelser for bekkenes organer: båten; lener seg fremover mens du sitter; saks, hip heve; kryper på bellies og andre.

Dette komplekset er et ekstra verktøy i kampen mot sykdommen. Det er asanas som stimulerer blodstrømmen i bekkenområdet. På grunn av dette får organene i dette området flere næringsstoffer, og immuniteten til kroppen øker.

Kompleks yoga kan bare brukes etter konsultasjon med en spesialist, ikke ignorere narkotika.

Det skal starte med en liten belastning og først etter tømming av blæren.

  • Tren "Grasshopper". Ligge på magen, armer spredt bredt og rettet fremover. Med deres hjelp, prøv å heve hodet og brystet. Da, med all din styrke, strekker du ikke bare baken din, men også dine benmuskler. Sistnevnte skal være rett. Hold i denne posisjonen så lenge den er sterk nok. Exhaling, du faller til gulvet.
  • Tren "Cobra". Legg på gulvet, plasseringen av palmer på samme nivå med underarmenes plassering. Fingre peker fremover. Pust ut, løft hodet og deretter torso. Ryggen skal buet så mye som mulig. Pust inn, kontroll luften for å fylle hele kroppen din. Puster hele luften til "siste dråpe". En større effekt fra øvelsen vil bli oppnådd hvis du setter på hodet for å se beina.

konklusjon

Et spesielt sett med øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt cystitis. Men best av alt, at denne sykdommen ikke "besøker" deg. For profylakse, utfør en magedans. Og selvfølgelig, ikke glem at yoga er en utmerket forebyggende øvelse.

Denne videoen fokuserer på fordelene med trening for blærebetennelse:

Hvordan bli kvitt inkontinens og blærebetennelse? Yoga terapi for kvinner!

Hvordan bli kvitt inkontinens og kur blærebetennelse? Behandling av genitourinary systemet og restaurering av kvinners helse er mulig takket være yoga terapi!

Problemer forbundet med kjønnsorganens lidelse er svært vanlige hos kvinner, spesielt etter fødsel. De hyppigste lidelsene er urininkontinens og betennelse i blæren.

inkontinens

Manglende evne til å stoppe urinstrømmen kalles inkontinens, det kan være delvis eller fullstendig. Fullstendig tap av kontroll er mindre vanlig, og som regel forekommer hos svært gamle kvinner eller hos dem hvis nervesystemet er svekket.

Hvordan manifesterer inkontinens?

1. Umiddelbar inkontinens observeres når det går en veldig kort tid mellom oppfordring til urinering og manglende evne til å holde urinen ytterligere.

2. Stressinkontinens. Denne typen inkontinens blir observert når en liten mengde urin frigis ved enhver spenning (latter, hoste, nysing, etc.). Tap av urin oppstår selv når blæren er nesten tom.

Årsaker til inkontinens

Det er flere grunner for brudd på kvinners helse:

  • blære sykdom;
  • kronisk nervespenning;
  • nerveskade på grunn av skade
  • fosterskader.

Hovedårsaken er svakheten i musklene som åpner blæren.

Under arbeidet strekker bekkenmuskulaturen seg og blir svak, noen ganger kan de bli skadet under operasjonen. Hvis du ikke håndterer dette problemet og ikke trener musklene, vil de aldri gjenvinne sin normale tone.

Hvordan bli kvitt inkontinens?

Tradisjonell medisin tilbyr ikke noen annen behandling enn kirurgi.

De viktigste er: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana og Uddiyana Bandha.

Mula Bandha og Vajroli Mudra bør praktiseres både i enkel form (hurtig komprimering) og puste. Å praktisere to ganger om dagen i flere uker vil gi bemerkelsesverdige resultater (beskrivelsen av det praktiske programmet er gitt i slutten av artikkelen).

Blærebetennelse eller blærebetennelse

Cystitis er en betennelse i blæren, ikke betennelse i urinrøret (urinrør). Begrepet "cystitis" brukes til å definere et antall symptomer som oppstår under betennelse og infeksjon av blæren.

Tegn og symptomer

Det viktigste symptomet på blærebetennelse er preget av en hyppig trang til å urinere (noen få minutter), men det er ingen urin eller bare noen få dråper.

Når urinen passerer gjennom urinrøret, er det en brennende følelse, en kjedelig smerte i underlivet eller ubehagelige opplevelser rundt urinåpningen kan også følges. Noen ganger med betennelse, har urinen en ubehagelig lukt og kan inneholde blod og pus.

Cystitis er svært vanlig blant kvinner. Ifølge vitenskapelige data lider omtrent 50% av kvinnene minst én gang i livet av denne sykdommen. Predisponering av kvinner til blærebetennelse skyldes at kvinnelig urinrør er kortere enn hannen, noe som gjør at bakterier lett kan nå de høye delene av tarmkanalen.

På grunn av nærheten til anus, beveger skjeden og urinrøret bakterier seg lett. De er ofte funnet på huden mellom anus og kjønnsorganene, og uaktsomhet i personlig hygiene eller ektefamiliens hygiene kan føre til inntak av bakterier i urinveiene.

Etter samleie (for å unngå infeksjon), er det ønskelig å urinere for å rense urinrøret med urin.

Årsaker til blærebetennelse

Som regel forårsaker betennelse i blæren infeksjon. Noen ganger, når personlig hygiene ikke blir observert, kommer bakteriene som lever i tarmene i urinrøret, og stiger derfra til blæren.

Bloddannelse kan også provosere en vaginal infeksjon, nyreinfeksjon.

Faktorer som bidrar til forekomsten av betennelse

Fibriose og livmor prolapse kan presse på urinveiene fra utsiden, forårsaker blokkering av urinen, noen ganger skjer det under graviditeten. Irritasjon eller skade på urinrøret under fødsel preisponerer også for infeksjon.

Vevirritasjon kan oppstå ved for hyppig eller grov samleie, vaginale deodoranter og visse prevensjons kremer.

Også noen p-piller kan påvirke utseendet på infeksjon og kvinners helse. Mat kan også forårsake allergiske reaksjoner i urinsystemet.

Medisinsk behandling av genitourinary systemet

Når cystitis oppstår, er det svært viktig for legen å dukke opp, siden kroniske infeksjoner kan føre til nedbrytning av nyrene og andre alvorlige komplikasjoner.

Behandling innebærer å ta sulfater og antibiotika, i enkelte tilfeller kan en kirurgisk løsning på problemet (for eksempel eliminering av prolaps) foreslås.

Betennelse i skjeden og spenningen kan føre til tilbakefall av blærebetennelse, når en vaginal infeksjon trekkes tilbake i blæren. Derfor er det viktig å fullføre behandlingen for å forhindre et nytt utbrudd av infeksjon.

Cystitis er ofte vanskelig å utrydde, fordi det er mulighet for kryssinfeksjon fra andre systemer og risikoen for reinfeksjon etter medisinsk behandling. Endringer i urinrøret etter overgangsalderen kan også utløse denne sykdommen.

Hvordan bli kvitt urinforstyrrelser?

Human urin er ikke bare en steril løsning (ikke å gi mat til bakterier), men også et aktivt antiseptisk middel (det kan drepe en infeksjon).

De fleste bakteriene kommer inn i urinsystemet fra utsiden, dør i urin.

Som følge av forstyrrelsen av noen prosesser endres imidlertid sammensetningen av urinen, noe som provoserer forekomsten av sykdommer.

Yoga terapi vil bidra til å kvitte seg med urinsystemet sykdommer og gjenopprette hormonbalansen.

Yoga terapi for forebygging av sykdommer i genitourinary systemet

Forebygging av en urininfeksjon gjennom yoga er basert på et sparsomt kosthold og overholdelse av et balansert program for asanas, pranayama og meditasjon.

Kosthold: viktige anbefalinger

De som lider av blærebetennelse, anbefales å bruke et balansert kosthold med en overflod av hele korn og grønnsaker. Et vegetarisk kosthold er å foretrekke, fordi det bidrar til å unngå overflødig surhet som kjøttdiet gir, det renser kroppen, sparer energi.

1. Det anbefales å drikke rikelig med vann for rikelig vannlating for å skylle urinveiene med urin.

2. Te, kaffe, alkohol, for krydret mat bør unngås, ellers kan det forårsake en allergisk reaksjon i urinveiene.

3. Hvis det viser seg at urinen er lav, til tross for tilstrekkelig mengde væskeinntak, anbefales det å drikke et glass sitron-bygvann eller kokosnøttvann to ganger om dagen.

4. Du må spise nok vitamin C. Det bidrar til å bekjempe infeksjon. Dette vitaminet finnes i grønne grønnsaker og tomater, spesielt rå, sitroner, appelsiner, stikkelsbær, grapefrukt, ananas, guava og alle typer bær. Det skal imidlertid huskes at vitamin C er ødelagt under langvarig koking.

Yoga øvelser for å behandle genitourinary systemet

Daglig sadhana 2 på en bestemt tid, som selvdisiplin, vil fylle kroppen med en overflod av energi og etterfylle vitaliteten din. Du trenger ikke å utøve mye, men du må holde dem regelmessig.

Shankaprakshalana i sin korte form bør praktiseres ukentlig i to eller tre måneder. Denne praksisen lindrer spenninger i nyrene og hjelper til med å skylle hele urinsystemet.

Asanas med backbeat stimulerer nyrene, og de motsatte (med en tilbøyelighet fremover) masserer også blæren og trekker ut akkumulasjoner av stillestående urin. I denne forbindelse er Surya Namaskar den ideelle kombinasjonen av viktige asanas av alle slag, som i tillegg fører til balansen i nervesystemet.

Andre nyttige asanas (yoga poses): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana og Dhanurasana påvirker også thymus (kjertelen i midten av brystet). Denne kjertelen spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen vår mot infeksjon.

De fleste kvinner finner ut at øvelsen av asanas stimulerer vannlating. Denne effekten blir forbedret når inverterte poser som Sarvangasana praktiseres.

Pranayama (pusteøvelser av yoga) er også et viktig element i yoga terapi. Det bidrar til å gjenopprette sirkulasjonen av vital energi. Sitkari og Nadi Shodhan Pranayama er viktigst her.

Meditasjon er en annen integrert del av yoga terapi. Når overarbeidet, når sinnet krever hvile, bør du være helt nedsenket i stillhet.

Praktisk program for å gjenopprette kvinners helse

asanas:

Naukasana - 5 runder, hold så lenge som mulig.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 runder står eller sitter.

Mula Bandha - rask kompresjon 100 ganger, hvile, 100 ganger, deretter øve med å puste 10 ganger.

Vajroli Mudra - rask komprimering 100 ganger, hvile 100 ganger, deretter øve med å puste 10 ganger.

Du må gjenta programmet om morgenen og om kvelden.

Et praktisk program for blærebetennelse

Gjenopprette helse og til og med kvitte seg med kronisk blærebetennelse vil hjelpe neste kompleks.

asanas:

Surya Namaskar - 6 runder;

Shavasana Ustrasana eller Bhujangasana - 15 puste;

Marjariasana - 15 puste;

Matsiasana - 30 puster;

Sarvangasana - 3-5 minutter etterfulgt av Shavasana.

pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 runder;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 runder.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - en gang i uken.

andre:

Ajapa Japa meditasjon.

Nava Yogini Tantra

Notater og funksjoner for en dypere forståelse av materialet.

¹ Overgangsalderen er den siste uavhengige menstruasjonen forårsaket av eggstokkfunksjonen (datoen er satt tilbake i ettertid, nemlig etter 12 måneder etter fravær av menstruasjon) (Wikipedia).

² Sadhana er et sanskritbegrepet som refererer til åndelig praksis i hinduisme og buddhisme, og som også kan oversettes som "et middel til å oppnå noe" (Wikipedia).