En person har slike muskler, hvis tilstand ikke påvirker kroppens utseende, men kan bli årsaken til en rekke sykdommer og lidelser. Dette er bekkenbunnsmusklene. Figurativt sett er de en hengekøye, strukket mellom pubber og kokesyren. Funksjonen til disse musklene er å opprettholde organene i det lille bekkenet (blære, urinrøret, skjeden, tarmene) for å sikre at de fungerer tilfredsstillende. Det er umulig å bygge bekkenbunnsmusklene i treningsstudioet, og dette er ikke nødvendig! En kvinne kan utføre øvelser som styrker dem i et komfortabelt hjemmemiljø.

Om hvem som trenger å styrke denne gruppen av muskler, om treningsteknikken, samt om kontraindikasjoner til slik trening, kan du lese i vår artikkel.

Historisk bakgrunn

Det er kjent at selv kvinner i det gamle India, Kina, Egypt og andre land trente muskler i bekkenet. Til dette formål hadde de spesielle simulatorer i form av et steinegg suspendert på en tykk sterk tråd. Kvinner trengte å presse dette egget med vaginale muskler, og forhindret det i å falle ut. Selvfølgelig var ikke alle kvinner engasjert i denne typen aktivitet - for det meste var bekkenbunnsmuskler nødvendig for kvinner i intime yrker - prestedøster og geishas. Dessverre, siden kunnskapen om dette området ble ansett som hemmelig, har de fleste blitt tapt i dag.

I første halvdel av 1900-tallet (nærmere bestemt i 1932) var doktoren fra Amerika D. Davis den første som foreslår å bruke til behandling av urininkontinensøvelser som styrker musklene i denne gruppen. Litt senere, i 1948, raffinerte A. Kegel, en forsker fra samme land, komplekset som ble foreslått av en kollega, støttet fra et vitenskapelig synspunkt, mekanismen for sin handling og til og med foreslått en spesiell simulator som øker effektiviteten av trening mange ganger. Det var da øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene ble populære og ble oppkalt etter forfatteren - "Kegel øvelser." De har ikke mistet sin betydning til denne dagen.

Hvem skal trene bekkenbunnsmusklene

Som vi sa ovenfor, er treningen av disse musklene ekstremt viktig, fordi de støtter alle organene i bekkenet og sikrer at de fungerer normalt. Muskler kan svekkes fra fødselen, men oftere endres tilstanden til verre i livet av en kvinne, spesielt etter graviditet og fødsel. Dette er fulle av urininkontinens, utelatelse og til og med tap av skjeden, en reduksjon i seksuell tiltrekning og følsomhet hos kvinnen under intime forhold.

Så, i hvilke situasjoner bør bekkenbunnsmusklene styrkes?

1. Jenter planlegger graviditet. Sterke muskler vil gi uterus med god støtte, redusere sjansen for at bekkenorganet prolaps etter fødselen.
2. Gravide kvinner (i fravær av kontraindikasjoner, som vi lister under). Slik opplæring vil gjøre musklene mer elastiske, noe som vil lette fødselsprosessen, redusere risikoen for slitasje i skjeden og perineum.
3. Perioden etter fødselen av barnet. Fødsel fører til strekk av disse musklene, noe som medfører alle ovennevnte ubehagelige konsekvenser. Daglige øvelser på en måned eller to vil gjenopprette normal tone til muskulaturen og alle problemene som er forbundet med dette problemet, vil forsvinne.
4. Kvinner over 30 år. I løpet av denne perioden øker risikoen for bekkenorme proliferasjon gradvis. Dette påvirker vesentlig livskvaliteten til en kvinne og hennes seksuelle forhold med en partner. Regelmessige øvelser for å styrke musklene vil forhindre utvikling av denne patologien.
5. Hvis utelatelsen allerede har skjedd, vær ikke opprørt. Øvelser vil bidra til å styrke de svekkede musklene og forbedre den anatomiske posisjonen til de kollapsede organene.
6. Hvis du har økt risiko for å utvikle urin eller urininkontinens, eller hvis dette bruddet allerede har skjedd, vil øvelser hjelpe deg igjen for å bidra til å forhindre dette problemet, redusere dets manifestasjoner, eller til og med helt eliminere det.
7. Forsvarte bekkenmusklene kan forårsake stagnasjon i det lille blodbeltet, noe som medfører ulike sykdommer, inkludert inflammatoriske seg. Regelmessige øvelser for å styrke musklene i denne gruppen vil redusere risikoen for å utvikle disse patologiene.
8. Den reduserte kjønnsstasjonen til en kvinne har ødelagt mange paras liv. Kegel øvelser bidrar til å øke kvinnens libido og følsomhet, og også for å gjøre følelser under intime forhold mer levende, samleie - mer langvarig, orgasme - kraftigere. Dette øyeblikket er ekstremt viktig for det fullverdige livet til både unge kvinner og de som er nær overgangsalder eller har allerede gått inn i denne perioden. De siste jevnlig utførte Kegel-øvelsene bidrar til å leve et fullt intimt liv i mange år.

Oppsummerer hva som er skrevet over, konkluderer vi med at sunne, sterke bekkenbunnsmusklene er nødvendige for kvinner i alle aldre. Hvis de av en eller annen grunn blir svekket, er det nødvendig å utøve liten innsats og bringe musklene til ønsket tone.

Kontra

I noen tilfeller er det uønsket for en kvinne å styrke bekkenbunnsmusklene, siden slik trening kan forårsake en rekke komplikasjoner som forverrer hennes tilstand. Kontraindikasjoner er:

• akutte eller kroniske inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene (salpingophoritt, endometrit, blærebetennelse og andre) i akutt stadium;
• cervikal erosjon;
• godartede og spesielt ondartede neoplasmer av organene i kjønnsorganet eller urinveiene;
• akutt eller kronisk blødning (gastrointestinal, livmor), samt en høy risiko for deres utvikling;
• akutte inflammatoriske sykdommer av lokalisering som oppstår med feber og andre symptomer på generell forgiftning av kroppen;
• sykdommer i det vaskulære systemet, som fører til alvorlig venøs insuffisiens;
• nylig operasjon;
• under graviditet - økt livmorstone, gestose, spontan abort eller en fortidens fødselshistorie.

I noen av disse situasjonene bør klassene utsettes i det minste til eliminering, og det er bedre å få godkjenning fra den behandlende legen før den planlagte treningsstart.

Slik forstår du om disse musklene jobber

Når du trener på treningsstudioet, er muskelgruppene som jobber for øyeblikket synlige for det blotte øye. Med bekkenbunnsmusklene vanskeligere - deres arbeid er usynlig for oss. Derfor, før du begynner å utføre øvelsene, er det viktig for kvinnen å forstå nøyaktig hvilke muskler som skal fungere under økten - dette vil bidra til å øke effektiviteten av treningen. For å bestemme dette, bør hun holde en strøm av urin under urinering, men ikke ved å klemme på bena eller de gluteale musklene. Musklene som holdt jet, vil vi trene.

Treningsteknikk

Enhver kvinne kan utføre Kegel-øvelser uavhengig av treningsnivået. De har lov til å gjøre når som helst på dagen, i en tom mage eller etter å ha spist, i enhver kroppsstilling - liggende, sittende eller stående, helt i alle omgivelser - hjemme, på kontoret, på bussen eller i stående stilling. Ikke bekymre deg, ingen vil stikke en finger på deg, fordi det faktum at du gjør gymnastikk ikke blir gjenkjent av folk rundt deg og ikke vil legge merke til noe. Likevel føler mange kvinner seg hjemme, alene med sine tanker, følelser og opplevelser.

Det er nødvendig å håndtere en tom blære og tarmen.

Det er bare 3 øvelser: kompresjon (når musklene trekker seg i noen sekunder og deretter slapper av), sammentrekning (hurtige vekslinger av kompresjon og avslapping), skyver ut (nesten hver kvinne vet denne teknikken - det ligner på å streine, prøver under arbeid). Disse teknikkene i opplæringsprosessen bør veksles.

• Trene muskler i perineum i 3-5-10 sekunder (avhengig av individuell kondisjon), og slapp dem av i samme tidsperiode. gjenta øvelser 10-15 ganger; Når musklene styrker, øker tiden for reduksjonen til 60-90 sekunder;
• Veldig effektiv trening med det betingede navnet "Lift"; Det bør være litt redusert muskler i den nedre "gulvet" av perineum, holde dem i denne tilstanden i 5-10 sekunder, og deretter belast dem litt mer i samme tidsperiode ved å bruke de høyere musklene - å gå opp til neste "gulv"; da enda sterkere og høyere, og mer - vår heis skal "klatre" 4-5 etasjer i det hele tatt; Når du har nådd toppen, helt opp til livmorhalsen, når musklene er strukket til maksimum, bør du slappe av det i omvendt rekkefølge - gradvis dvelende i 5-10 sekunder på hver "gulv";
• så raskt som mulig, vekselvis kontrakt og slapp av i bekkenbunnsmusklene; å gjøre dette "i trinn", gjør øvelsen i 5 sekunder, så la musklene slappe av i samme tid; 1 trening bør omfatte minst 3-5 slike trinn;
• belastning i 5-10-20 sekunder vekselvis muskler i skjeden og anus; Ved opplæringsfasen må du gjenta 5-10 ganger; Denne øvelsen kalles "Wave";
• utfør middels intensitetstrening, for eksempel når du prøver å gjenopprette eller under fødsel, holde musklene i denne posisjonen i 5-7 sekunder; Minste antall repetisjoner av øvelsen er 5.

For å oppnå det forventede resultatet, bør treningen av perineumets muskler utføres daglig 4-5 ganger om dagen. Antall repetisjoner av hver øvelse i begynnelsen av klassene er minimal - 5-10. Gradvis bør de økes til 30-40 ganger for 1 tilnærming. Tiden som musklene spenne er også liten i starten - 3-5 sekunder, og den skal også gradvis økes så mye som mulig.

Utfører øvelser hver dag, etter 3-4 uker, i noen tilfeller, etter 2-3 måneder, vil du føle ønsket effekt.

Andre måter å trene muskler av perineum

Det er spesielle vaginale simulatorer - kjegler laget av plast, som en kvinne skal sette inn i skjeden og holde dem i den med muskelstyrke. Vekten av disse simulatorene er forskjellig. Begynn med en liten vekt, gradvis øke den.

Effektiviteten til et slikt treningsstudio kan bestemmes med en spesiell enhet - perineometer - sensoren settes inn i skjeden, kvinnen klemmer musklene så mye som mulig, og enheten registrerer kraften som hun gjør det med. Selvfølgelig er slike enheter ikke allment tilgjengelige. Som regel brukes de av spesialister på fysioterapi avdelinger.

Spesielle instruksjoner

Hvis du vil oppnå det forventede resultatet fra de ovenfor beskrevne treningene så raskt som mulig og forhindre utvikling av uønskede konsekvenser, bør du følge disse anbefalingene:

• i løpet av økten, pust jevnt dypt, hold ikke pusten (dette er spesielt viktig for gravide, fordi kvinnens uheldig pust kan forårsake oksygen sult av kroppens vev, inkludert livmor og foster);
• bruk bare muskler i perineum i øvelsene; skinker, magesmerter og hofter bør ikke være involvert i prosessen;
• Utfør opplæring regelmessig, uten å hoppe, gjenta komplekset flere ganger om dagen, gradvis øke intensiteten av belastningen på musklene;
• masse, selvfølgelig, er nødvendige, men overstyring er kontraindisert; antall gjentakelser av hver øvelse per dag bør ikke være mer enn 200 ganger;
• når det virker lett for deg å utføre den høyeste belastningen, tenk å kjøpe en simulator - dette vil øke effektiviteten av trening; Før du kjøper, må du kontakte legen din.

konklusjon

Sterke, trente bekkenbunnsmusklene gir pålitelig støtte til bekkenorganene, og forhindrer deres prolaps, tap, dysfunksjon (for eksempel urininkontinens) og holder kvinners seksuelle tiltrekning på et høyt nivå. Hvis musklene i denne gruppen av en eller annen grunn er for strengt, avslappet, vil spesiell gymnastikk bidra til å gjenopprette elastisitet og tone til det - Kegel øvelser. Å gjøre dem dag etter dag, uke etter uke, etter noen måneder vil du bli positivt overrasket over de positive resultatene. Det viktigste er å vise viljestyrke, å være vedvarende og ikke forkaste deg selv for en dag eller to.

Likevel, selv om disse øvelsene er praktisk trygge, er det i noen situasjoner uønsket å utføre dem. Det er derfor, for å unngå komplikasjoner, anbefaler vi sterkt at du konsulterer legen din før du starter klasser.

Andre øvelser for trening av bekkenbunnens muskler er presentert i videoen:

Kompleks trening for forbedret funksjonalitet i bekkenområdet

Det faktum at den fysiske kulturen til mannens kropp kalles nøkkelen til det interne systemets funksjonelle ytelse, hører alle fra tidlig barndom. Det er imidlertid ikke et faktum at en sterk halvdel av samfunnet på den tiden trodde at fysisk trening kan påvirke funksjonaliteten til indre organdeler av menn, som bekkenorganene.

Faktisk var helt forskjellige bilder knyttet til konseptet med et lite bekken, de samme Kegel øvelsene for menn. Men alder og eksisterende patologier endrer alle stereotyper og uvitenhet om grunnleggende medisinske regler, som er på vei for å styrke.

Hvilke positive resultater bør forventes fra bekkenbunnsopplæring

Hvis en mann utilsiktet vil utføre spesielle utvalgte øvelser for bekkenes muskler, vil de kunne få slike positive resultater:

Hva er nyttig fysisk aktivitet

• Blodstrømmen av organene i det små bekkensystemet øker raskt, i henhold til denne faktoren den raske tilførselen av det nødvendige næringsstoffet øker oksygen, produktene av metabolisme fjernes på en naturlig måte. Disse prosessene fører til aktivering av syntetiseringsprosessene av prostataets hormonelle bakgrunn, noe som bidrar til en økning i potens, tillater dannelsen av en ny mengde sæd i frøet for å fortsette så raskt og effektivt som mulig. Takket være dette er de funksjonelle egenskapene til hver sædcelle fullstendig forbedret.
• Plasma-kanalen fra venen gjennom karene i det små bekkenet er forbedret, noe som gjør det mulig å ta flere forebyggende tiltak for å danne en hemorroide knute, samt å utvikle inflammatorisk prosess i prostata, vesikler og blære. Plasma som har stagnert, kan føre til økning i lokale temperaturer, og skaper også et gunstig miljø for ulike mikroorganismer å formere seg raskt, forårsaker betennelsessykdom.
• Peristalsis i den nedre delen av endetarmen øker, og har dermed en positiv innvirkning på dens ytelse, rumpete områder forbedrer funksjonaliteten.
• I den nedre delen av ryggraden er støttebevegelsen aktivert, det vil si at mat er aktivert, så vel som metabolsk prosessen i intervertebralskelen, er muskel smerter eliminert alene. Dette er et spesielt forebyggende tiltak for å bekjempe den degenerative prosessen med intervertebral artikulasjon, som osteokondrose.

Takket være disse resultatene økes styrken av muskelene i den gluteale regionen, bekkenmuskulaturen og den nedre midje av pressen, og forbedrer dermed figuren. Dette er fordelen.

Hvordan styrke muskler i bekkenbunnen

Separat oppmerksomhet mot seg selv tiltrekker bekkenbunnen, som det anatomiske området, som er knyttet til bekkenbunnen hos menn. Faktisk er bekkengulvet et muskelkompleks, som har en tendens til å bære mye av alle kroppsdelene i mageseksjonen, samt små bekkenorganer, inkludert.

Således kan bekkenbunnsmusklene ikke la organene falle til bunnen, klemme beinvev, som dannet bekkenet. Bekkenområdet kalles en merkelig hengekøye, som har en tendens til å avta litt på grunn av alvorlighetsgraden av organokompleksene, men det kan være ganske elastisk og ikke strekke for ikke å svekke seg helt.

Av særlig betydning er det faktum at muskelkarakteristikken til bekkenbunnsmusklene er representert ikke av glatte vev, men av tverrgående og stripete vevsmuskler, henholdsvis, er den fullt utdannet. Alle vet at den muskulære delen av bekkenbunnen er ekstremt aktiv i prosesser som involverer vektløfting, i løpet av en periode hvor en mann tømmer endetarmen naturlig, utfører en handling av urinutskillelse, så vel som under en seksuell handling.

Det faktum at en muskel, som ligger i bunnen av bekkenet, er forbundet med slike ubehagelige opplevelser i en sterk halvdel av samfunnet som ukontrollert tilbaketrekning av en viss mengde urin etter at en mann har fullført handlingen med å tømme urinrøret. Observasjon av medisinske forskere har vist at kvaliteter av bekkenbunnsmuskulaturen er fullt selvkontrollerende, muskulaturen kan utvikle seg, samt belastning, styrt av eget ønske.

Som det er vanlig for å styrke bekkenbunnens muskelområde, behandler den unge mannen anbefalingene som er foreskrevet av det medisinske personalet på urologiområdet. Men alle menn bør ikke vurdere slike øvelser for å være overflødige, siden de tillater å stoppe mange brudd, som ofte forekommer i aldersrelaterte endringer.

Det er også verdt å merke seg at øvelser med forebyggende tiltak oppstår med mye enklere forhold, som pleier å oppstå når lignende treningskomplekser blir brukt under manifestasjonen av en patologisk prosess i det små bekkenområdet.

Trening for bruk av bekkenmuskelvev

For å trene muskler i det lille bekkenområdet i en sterk halvdel av samfunnet, er det nødvendig å bruke en rekke treningsprogrammer av forskjellig plan, inkludert de som ikke krever en spesiell tildelt tid for seg selv.

Et slikt treningscomplex spesielt designet for alle tilfeller av vital nødvendighet. Det er mange øvelser som bidrar til å styrke bekkenbunnen, men ofte bruker menn tre grunnleggende.

Treningsnummer 1

Denne typen trening innebærer trening av muskelvev i det lille bekkenområdet mens du går. I ferd med å gå trinn, er det nødvendig å systematisk øke muskelvevet i bekkenbunnen.

Dermed tennes det nesten halvparten av de sterkeste nivåene av intens karakter. Når du strammer musklene, må du gjøre et par korte trinn, og deretter sakte muskelen til avslapping, etter en stund blir øvelsen gjentatt.

Treningsnummer 2

Øvelser mens du urinerer

Disse bekkenøvelsene for interesserte menn kan utføres under urinfjerningsprosessen. Etter at mannen har begått urinering, er det nødvendig å presse bekkenbunnsmusklene til maksimalt, slik at ufrivillig utløp av urindråpene ikke forekommer.

Det er veldig nyttig at denne opplæringen er direkte opprettet for å styrke bekkenbunnens muskler for menn som har patologier forbundet med ufrivillig vannlating. Slike tilfeller tillater bruk av sofistikerte alternativer for slike øvelser: muskelvev strammer under urinering, forsøker å få det til å bli avbrutt, så fortsetter mannen med urinering. Så du må avbryte et par ganger.

Treningsnummer 3

Øvelser under intimitet

En ekte mannlig måte å styrke muskelvevet i den lille bekkenregionen. Under samleieprosessen stammer mannen på muskelvevet for å kunne holde penis i opphisselse.

Samtidig er det nødvendig å bevege seg sakte, rytmisk tempo. Den andre fasen innebærer spenningen av muskelvev slik at øyeblikkene til utløsning blir forsinket. En slik øvelse vil bidra til ikke å styrke musklene som betydelig øke langsiktig aktivitet av samleie.

Enkle treningsøkter med bekkenspenningsspenning er vist å bli utført hele dagen. De kan utføres i horisontal stilling, så vel som stående, sittende og i alle andre stillinger.

Spesialisert opplæringskompleks for bekkenets gulvstyrke

For å kunne utføre et spesialisert utviklet kompleks, må du finne en bestemt periode i løpet av dagen. For å trene, trenger du et teppe (den mest behagelige vil være yoga matter), samt en solid barnestol med høyt, jevnt sete. Det burde være en klassiker, som ligner de som tidligere ble brukt i skoleprosessen.

Den opprinnelige posisjonen vil være gymnastikk, ligge med armene strukket langs kroppen, som av en hersker. Ta et dypt pust. Følg ham, ekspanderer skarpt, løft lemmer, dra knærne til brystområdet. Bekkenområdet er fast på høyeste punkt, halebenet skal sendes til maksimalt høyt.
Inhalere igjen, senke høyre ben, deretter venstre ben, og fryse i startposisjon. Yrke utføres avhengig av nivået på beredskap av mannen, i henhold til vekstsystemet, fra 3-6 mottakelser til 11-16.

Neste øvelse skal ligge i samme startposisjon som den første treningen. Inhalering er ferdig, under utånding øker kneet, til nivået på førtifem grader fra gulvet. Knæret skal roteres, først i ett, deretter i en annen vinkel. Benet faller, alt gjentar, men for en annen. Dette komplekset lar deg lede en mann for å forbedre blodsirkulasjonen, samt styrke muskelsbalansen.

Kompleks trening inngangsnivå

Gymnastikk for intime muskler (intim gymnastikk) er øvelser som er spesielt utviklet for å styrke og gjenopprette muskler i bekkenorganene.
Gymnastikk for intime muskler anbefales å utføre for å forebygge og behandle gynekologiske sykdommer, forberede seg på graviditet, for å gjenopprette tonen i strakte muskler etter fødsel, økende seksualitet og følsomhet under intimitet, nivåeringsfaktorer som følger med overgangsalderen.

Start trening bør varme opp, for å forberede, varme opp musklene du trenger, for å spre blod og lymf gjennom bekkenorganene. Ikke hopp over dette trinnet! Deretter går du til gymnastikkens grunnleggende øvelser for intime muskler og ekstra pusteøvelser.

Et sett med øvelser for nybegynnere

Intim gymnastikk - Grunnleggende øvelser

LIFT Øvelse

1 trinn. Klem den vaginale sfinkteren litt, bare ta den i form og hold den i denne tilstanden i ca 5 sekunder.

2 trinn. Uten å frigjøre lasten, klem sfinkteren litt vanskeligere, trekk den litt opp og hold den i 5 sekunder.

3-6 trinn. Klem sphincteren enda mer, stram og hold den i 5 sekunder.
7 trinn. Maksimal klemme sphincteren og trekk den opp, som om du suger innvendig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Nå gradvis, i 7 trinn, med en 5 sekunders forsinkelse ved hvert trinn, frigjør vaginale muskler.
Gjenta øvelsen 5 ganger uten hvile.

tips

Straining av vaginale muskler, ikke glem å trekke den opp.

Prøv å betegne "trinn" mer skarpt; i hvert trinn bør det være en forskjell mellom kompresjonskraften til vaginale muskler. På samme måte på avslappende trinn.

Under denne øvelsen, prøv å ikke holde pusten, pust dypt og fritt.

Etter å ha utført Lift øvelsen i 1-2 minutter, hvile.

SOS-øvelse

Denne øvelsen kan utføres som å stå, ligge eller til og med sitte, hvis du for eksempel er på jobb eller i transport.

Utfør tre sterke, hurtige sammentrekninger av vaginal sfinkteren, deretter tre sterke, langvarige sammentrekninger, så igjen tre sterke, hurtige sammentrekninger. Gjenta øvelsen 10 ganger uten å stoppe.

tips

Alle sammentrekninger skal utføres ikke uklare, intervallet mellom dem skal være - dette er fasen av muskelavslapping.

Lukk øynene dine og forestill deg hvordan musklen din utfører denne øvelsen. Count: en, to, tre, raaaz, dvaaa, triii, og så igjen en, to, tre.

Prøv å puste rolig uten å holde pusten.

Tren PULSE-FLASHING

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

Sett hånden på håndleddet og følg pulsen. Med hvert slag av puls, klem vaginalmuskelen sterkt, og prøv å klemme den langs hele lengden, fra sphincter og høyere, trekk den opp. I pulsens rytme skal du 60 kuttes, hvile i 30 sekunder.

I den andre tilnærmingen, utfør 100 kutt, i den tredje - 120.

tips

Trening kan utføres med eller uten muskelløft opp, eller uten det, er det viktigste å komprimere muskelen tydelig for å redusere hjertefrekvensen. Pass på at du føler deg avslappet. Under kompresjon bør du føle deg godt midt i vaginale muskler.

Treningsstige

Utøvelsen av stigen består i rytmisk, i 7 trinn, kompresjon av vaginal sfinkter og også i rytmisk, i 7 trinn, avslapping av vaginale muskler. I motsetning til løfteøvelsen utføres en 5 sekunders forsinkelse mellom trinnene ikke.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av en litt klemme den vaginale sfinkteren og bring den i form. På teller av to, klem litt vanskeligere og trekk sphincteren opp. På tallet på tre, fire, fem, seks, med hver telling, øker lasten ytterligere og strammer sphincteren enda høyere. På tellingen av syv. klem sfinkteren så mye som mulig og trekk den opp.

Deretter slipper du umiddelbart vaginale muskler, teller i omvendt rekkefølge. For hver konto, slapp av litt. Slip muskelen helt ut på telle en.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Bevegelsene dine skal være skarpe og dype. Begynn med vaginal sfinkteren, prøv å spre belastningen over hele vaginale muskler, dvs. Klemme hardere og hardere, vi trekker den opp høyere og høyere. Fjerne lasten, trykk rytmisk ned muskelen.

Merk at "trinnene" utføres i et raskt tempo uten forsinkelser.

Tren LIGHTHOUSE

Mayca-øvelsen er kontraindisert hos kvinner med trusler og prolaps av bekkenorganene og skjeden. For de som ikke er kontraindisert slikt element som anstrengelse, bør øvelsen gjøres med forsiktighet og svært moderat.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av tider, press og sterkt klemme vaginale muskler og trekk den opp.

Videre, på telleren av en, to, tre, fire, fem, seks, gradvis, langsomt og veldig jevnt, prøver å slappe av muskelen og gradvis frigjøre lasten. Og på bekostning av syv, åtte, ni, ti, start en moderat stramming (pushing) av muskelen nedover.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Klem muskelen raskt og fast, og slapp av gradvis, på rad fra en til seks. Deretter, øke belastningen gradvis, trykk muskelen ned fra syv til ti.

Advarsel! Mottak av å skyve ut (skyve) bør utføres svært nøye og moderat.

Under anstrengelsen øker intra-abdominal trykk. Under kompresjon av vaginale muskler med stramming av toppen, strekker den lengden og blir smal, og under pressing blir vaginale muskler bredere og betydelig kortere.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser utfyller de spesielle vaginale øvelsene. De beriker musklene som vi trener med oksygen, som et resultat vil musklene pumpes og styrkes mange ganger raskere.

Tren katt

Grunnlaget for denne øvelsen er Bodyflex øvelsen som allerede er kjent for oss.

Øvelse utføres kun på tom mage, etter at et måltid skal ta minst to timer.

Utfør en øvelse i kneel stilling, med vekt på håndflaten.

Øvelsesteknikk

Gjør en sterk utånding gjennom munnen, så sterkt innhalere gjennom nesen, så lang og sterk puster ut gjennom munnen, dra magen under ribbenene, og samtidig bøy ryggen. Deretter hold den vaginale sfinkteren veldig stramt og trekk vaginale muskler så langt som mulig oppover.

Hold pusten og hold "kattposen" i 10 sekunder. Deretter puster inn gjennom nesen og slapp av.

Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Trekke opp vaginale sfinkteren skal utføres samtidig med bukets innrykk.

Alltid innåndes kun gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Hvis det oppstår svimmelhet, stopp øyeblikkelig øvelsen og sett deg ned og hvile.

Øvelse MOSTIC

Øvelsen utføres i den opprinnelige bakre posisjonen, bena bøyd i knærne, armene løst plassert langs kroppen.

Gjør en kraftig utånding gjennom munnen, og deretter en kraftig innhalere gjennom nesen, så en lang og sterk utånding gjennom munnen, trekk magen under ribbeina, samtidig løft kroppen oppover.

Klem kraftig den vaginale sfinkteren, trekk vaginale muskler inni. Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Klem vaginale sphincter og stram vaginale muskler opp mens du løfter kroppen opp. Etter innånding, slapp av med det samme.

Effekt av CAT og MOSTIC øvelser

Øvelser CAT og MOSTIC har en svært positiv effekt på kvinners helse, i tillegg til å øke tonen og styrken i bekkenes muskler, blir veggene til vaginale muskler kraftig styrket, vaginalt volum reduseres, libido våkner, blodsirkulasjonen i bekkenets organer er forbedret, utvinning og foryngelse av hele organismen, immunitet utvikler, er cervikal erosjon herdet.

Etter å ha avsluttet det første nivået av gymnastikk for å styrke de intime musklene, vil du føle en merkbar styrking av musklene i det lille bekkenet og vaginale muskler. Hvis du ikke har mestret det første nivået av intim gymnastikk, ikke rush for å fortsette til implementeringen av mer komplekse øvelser.

For å opprettholde kvinners helse i god stand, er disse øvelsene tilstrekkelig, dine intime muskler er godt strammet og fått tone. For å opprettholde resultatet, gjør øvelsene du liker 2-3 ganger i uken.

Intim gymnastikk - Øvelser utenfor huset

Noen øvelser kan enkelt utføres utenfor hjemmet, ubemerket av andre. Dette er slike øvelser som LESENKA, SOS, FLASH.

Så selv når du er på jobb eller når du går hjem fra jobb, kan du gjøre det veldig bra for helsen din.

20-30 minutter med gymnastikk for intime muskler vil gjøre kroppen din til å fungere veldig bra, gi bekkenorganene frisk blod og oksygen, forhindre utvikling av sykdommer i bekkenorganene, styrke dine intime muskler og gi nye følelser under intimitet.

Her har vi kun resultert i et sett med øvelser for å styrke intime muskler på første nivå. Du kan studere hele spekteret av intime gymnastikkøvelser for kvinner, inkludert de med vaginal Egg-simulatoren, ved å laste ned den elektroniske versjonen eller ved å kjøpe den trykte utgaven av boken Intimate Woman's Health.

Kegel øvelser med en KGEL BALLO simulator

Advarsel! Utfør bare etter pre-styrke muskler i bekkenet ved hjelp av øvelser uten simulatorer.

Steg-for-trinns instruksjon om hvordan du gjør øvelser med en KEGEL BALLON treningsmaskin - En teknikk for selvlæring. Alternativt kan Jade Egg-simulatoren brukes.

Kegel øvelser for kvinner - Hjelp med livmor prolapse, urininkontinens

Kegel Gymnastikk for bekkenbunnsmusklene - Et sett med øvelser i henhold til Kegel-metoden

Trener muskler i bekkenet - SUPER øvelser for kvinner

Livets økologi: Helse. Slike kvinnelige øvelser som å trene muskler i det lille bekkenet, vil hjelpe ikke bare med å opprettholde helse, men også for å få mer glede i seksuelt liv.

Kunnskap om kroppen og evnen til å kontrollere kroppen kom til oss fra øst og ble lenge betraktet som kvinnens hemmelige hemmeligheter. Slike kvinnelige øvelser som å trene muskler i det lille bekkenet, vil hjelpe ikke bare med å opprettholde helse, men også for å få mer glede i seksuelt liv.

Styrking av bekkenets muskler (og i øst kalles de "kjærlighetsmuskler"), en kvinne i øyeblikk av fysisk intimitet kan ikke bare oppnå spesiell glede, men levere den også til sin partner.

Kvinne sexliv øvelser

Kvinneøvelser for bekkenets muskler:

Sitte, ligge eller stå i 10-15 sekunder, trekke anus og skjede, så mye som mulig strekke alle musklene i bekkenområdet. Alternativ med avslapning 10-15 ganger. En slik øvelse krever ikke tid. Det kan utføres i transport, på gaten, på jobb.

Ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Løft bekkenet, strekk baken, mens du trekker inn anus og skjede. Hold maksimal spenning i 5-10 sekunder. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10 ganger, deretter ytterligere 10 ganger, forbinder foten.

Ligger på ryggen, bena sammen. Stram ryggene, trekk anus og skjede. Stol på hælene og baksiden av hodet, løft kroppen, og hold spenningen på baken. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, senk kroppen. Gjenta 10 ganger.

Ligger på ryggen, bøy bena på knærne. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, klem ballen mellom knærne. Trekk anus og skjede, klem ballen med knærne i 5-10 sekunder med maksimal kraft. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Under urinering stopper 5-10 ganger strømmen av strålen, som om "låses" den med muskler.

Kvinner buk øvelser:

"Scissors".

Mange kjenner denne øvelsen. Ligger på ryggen, løft dine rette ben over gulvet i en vinkel på 45 grader og kryss dem foran deg.

Ligger på ryggen, hendene på baksiden av hodet. Bøy beina og prøv å presse dem mot brystet. Rett bena dine, løft dem vertikalt oppover. Senk forsiktig beina til gulvet. Uten å sette føttene på gulvet, bøy på knærne igjen og løft til brystet. Gjenta 5-7 ganger.

Kom på knærne. Sett deg ned på gulvet vekselvis til høyre og venstre på underbenet. Rett opp etter hver sittende. Gjenta 5-10 ganger på hver side.

Stående, hender bak hodet. Vri kroppen til siden. For å øke effekten, kan du bruke dumbbells. 10-15 bevegelser i hver retning.

Denne minimale serien av kvinnelige øvelser for et fullverdig sexliv tar ikke mye tid og krefter.

Øvelser for bekkenet er nyttige ikke bare for kvinner, men også for menn!

Øvelser for bekkenet, som mest likner til intim gymnastikk for kvinner, men slike komplekser har helsemessige fordeler og er egnet for menn. For menn i alle aldre vil spørsmålet om hans maskulin styrke og helse være relevant, men få av det sterkere kjønn tror at denne styrke og helse kan støttes av enkle øvelser.

Gymnastikk for bekkenmusklene for menn

I samfunnet er vi vant til anbefalinger for kvinner til å utføre Kegel øvelser hver dag for å forbedre sitt reproduktive system og for å øke elastisiteten til vaginale vegger. Det viser seg at prinsippene til denne gymnastikken kan brukes på menn.

Så hva kan trene menn? Menn kan også trene bekkenmusklene med Kegel øvelser. Det viser seg at gapet mellom anus og testikler hos menn er ansvarlig for følgende prosesser:

Denne muskelen kan pumpes så vel som alle andre. Det kalles pubic-coccygeal.

Sett med øvelser

Alle tiltak skal utføres på en tom blære. Kegel gymnastikk for menn består av følgende øvelser:

1. Klipp muskelen og hold i 1-2 sekunder, slapp av.
2. Kutt det i et raskt tempo.
3. Klem muskelen, gradvis øke spenningen og samtidig telle til fem, slapp av det gradvis, og teller også til fem.
4. Hold muskler i spenning så lenge som mulig. I fremtiden, hold tid og spenning økning.
5. Når du urinerer, stopper det med jevne mellomrom.

Under øvelsene må du følge pressen og skytten, de skal forbli i ro. Selvfølgelig vil det først være vanskelig å oppnå, men ettersom den nødvendige muskelen blir styrket, vil pressen og ballegangene ikke lenger delta i prosessen.

Grunnleggende prinsipper for vellykket trening

For at Kegel-øvelsene skal gi maksimal fordel, må du følge de følgende prinsippene:

1. Utfør regelmessig gymnastikk, det vil si hver dag.
2. Følg utførelsesteknikken. Med riktig trening, skal penis trekke seg.
3. For å forstå hva du skal strekke, stoppe prosessen med vannlating og husk muskelen, som tok seg til det.
4. Sammentrekningen skal utføres ved å puste inn, slappe av på pusten.
5. Antall kutt i en øvelse bør ikke være mindre enn 15 ganger.
6. Avbrudd mellom øvelser bør ikke være lengre enn to sekunder.
7. All gymnastikk kan utføres i forskjellige stillinger, står, sitter, ligger ned.

Ikke vent på resultatet etter de første dagene med trening. Prosessen med å styrke musklene kan ta flere måneder.

Fordelene med gymnastikk intime muskler

Utvilsomt er fordelene ved å utføre Kegel Gymnastikk svært store, de er i stand til å forhindre mange problemer knyttet til menns helse. Med regelmessig ytelse av komplekset kan følgende aspekter av mannlig kraft bli forsterket:

• øke libido;
• forbedre ereksjonen;
• eliminere prematur utløsning;
• øke gleden av orgasme.

Også slik gymnastikk tjener som forebygging av følgende sykdommer:

• hemorroider;
• prostata adenom;
• overbelastning av bekkenorganene;
• enurese;
• enkoporez.

Denne gymnastikken er spesielt nyttig for forebygging av prostatitt hos menn i alderen.

Det er viktig! Hvis et problem er bekymringsfullt, bør du kontakte legen din for hjelp. Gymnastikk er ikke en behandling for sykdommen, den fungerer bare i forbindelse med hovedterapien eller som et forebyggende tiltak.

Fordelen med disse øvelsene er at de ikke krever ekstra kostnader og kan utføres hvor som helst og når som helst.

Kontra

Som enhver annen fysisk aktivitet har slike gymnastikk kontraindikasjoner. Kegel øvelser bør ikke utføres i følgende tilfeller:

• inflammatoriske prosesser i bekkenorganene;
• tre måneder etter operasjonen;
• kreftprosesser i bekkenet;
• med hemorroider;
• prostatitt;
• trombose i bekkenet.

En absolutt kontraindikasjon er kirurgi og kreftprosesser.

Treningssystem for å styrke bekkenets muskler

Dette treningssystemet vil være nyttig for menn med sykdommer i bekkenorganene. For å utføre dette treningsstudioet trenger du en matte og en stol med en rygg. Gymnastikk består av følgende øvelser:

1. Trekker rette ben til brystet fra en utsatt stilling. Det første antall repetisjoner skal være 4 ganger, øke gradvis til 15 ganger.
2. Rotasjon av det knebøyde benet på hofteleddet fra utsatt stilling. Gjenta på hvert ben minst 6 ganger i begge retninger.
3. Fra en posisjon som ligger på tre teller, løft ryggene opp, klemme musklene i anusen så mye som mulig. Benene er bøyd på knærne på gulvet. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta minst 6 ganger.
4. Sett deg ned fra en stående stilling på tærne, mens du holder på baksiden av en stol. Gjenta 6 ganger.
5. Sett deg ned fra en utsatt stilling uten å bruke hendene dine. Ikke trekk hælene av gulvet når du løfter kroppen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
6. Stå opp på alle fire. Rygg er rett, beina danner en rett vinkel. Samtidig løfter du motsatt ben og arm, trekker dem fremover så mye som mulig, og holder i noen sekunder i denne posisjonen. Ben og arm i denne øvelsen skal danne en rett linje. Gjenta minst 6 ganger på hvert ben.
7. Fra stående stilling, rive sokkene av føttene fra gulvet, mens hælene presses tett mot gulvet. Deretter ruller og legger vekt på tærne. Hender for å holde stolen på baksiden. Gjenta 8 ganger.

Før du går videre til implementeringen av komplekset, må du huske følgende prinsipper:

1. Alle handlinger skal utføres på puster, slapp av på innånding. Innånding utføres av nesen, utånding ved munn.
2. I den utsatte posisjonen må du beskytte nedre delen av ryggen, og trykke den på gulvet tett. Skulderbladene og armene presses også tett mot gulvet.
3. Når du trener, bør du holde seg i spenningspunktet i noen minutter, og spenne musklene så mye som mulig.

Dette komplekset vil være nyttig ikke bare for bekkenet, men også for rygg, mage og ben.

Det skal alltid huskes at problemet er lettere å hindre enn å kurere.

Vi vil være veldig takknemlige hvis du vurderer det og deler det på sosiale nettverk.

Gymnastikk intime muskler - den naturlige styrken av bekkenbunnsmusklene

Det er en spesiell type gymnastikk, som ikke endrer kroppens utseende og lindring, men er ikke mindre viktig enn vanlig trening. Øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler i kvinner er designet for å behandle og forebygge sykdommer i bekkenorganene. Forsvingene av muskler i perineum er fulle av ulike typer inkontinens, utelatelse og til og med prolaps av livmoren. I tillegg vil vanlige klasser bidra til å etablere et intimt liv og gi ekte glede av samleie.

Indikasjoner for å styrke muskler i perineum

Som alle andre gymnastikkomplekser, er denne øvelsen obligatorisk for kvinner som har en stillesittende livsstil, spesielt de som jobber sitter. I fravær av kontraindikasjoner for å styrke bekkenbunnens muskler bør alt det rette kjønn. Med alder, taper muskulaturen sin tone, arbeidsfeltet strekker seg og kan ikke utføre sine funksjoner på riktig måte. Når er det spesielt viktig å begynne å trene intime muskler?

• Når du planlegger en graviditet. Slik forbereder du perineum og skjede for de kommende belastningene, kan du unngå mange komplikasjoner av graviditet og fødsel.
• Under svangerskapet Gymnastikk, med sikte på å styrke bekkenbunnens muskler under graviditeten - nesten 100% garanti for rask og enkel arbeidskraft.
• Etter fødsel. Fødsel av et barn er en stor byrde på kroppen som en helhet og spesielt muskler i perineum. De strekker seg, bidrar til utelatelse av bekkenorganene. Regelmessig trening vil bidra til å få intime muskler i tone på bare et par måneder.
• Etter 30 år, når aldersrelaterte endringer påvirker alle, uten unntak, organer og systemer av en kvinne. Styrking av bekkenbunnens muskler - et obligatorisk element i programmet for å bevare ungdom og helse. I tillegg vil opplæring bidra til å harmonisere det ekteskapelige forholdet.
• Med det allerede diagnostiserte bekkenorglet prolaps, er gymnastikk for intime muskler helbredende. Regelmessig kan du forbedre situasjonen betydelig og forhindre prolaps (prolapse).
• Enuresis eller fekal inkontinens krever også behandling med fysisk anstrengelse. Svært ofte, øvelser for å styrke muskler i perineum bidra til å løse disse delikat problemene.
• Congestion i bekkenet utløse betennelse i indre organer. Gymnastikk vil bidra til å gjenopprette blodstrømmen og dermed forhindre eller kurere disse patologiene.

Psykoseksuelle lidelser som frigiditet, anorgasmi eller nedsatt libido er også grunner til å styrke bekkenbunnens muskler. Trening vil hjelpe kvinner med å forbedre kvaliteten på det intime livet og unngå problemer i forhold til sin seksuelle partner.

Kontra

Å trene muskler i perineum, som det kan ses fra forrige avsnitt, er det nødvendig for alle kvinner i alle aldre. Imidlertid er fysisk aktivitet for bekkenbunnsmuskulaturen i noen tilstander i kroppen kontraindisert:

• Inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene i akutt stadium. Blærebetennelse, endometriose, adnexitt og andre patologier krever tidligere medisinsk behandling.
• Neoplasmer av forskjellig art. Hvis maligne eller godartede svulster blir diagnostisert, er det helt umulig å gjøre gymnastikk for perineale muskler.
• Nylig overført operasjon, samt en tendens til livmor og hemorroide blødning.
• Enhver infeksjon, ledsaget av en økning i temperatur og generell forgiftning av kroppen.
• Venøs insuffisiens.
• Erosjon av livmorhalsen.

Under svangerskapet bør belastningen på bekkenbunnsmusklene elimineres med økt livmorstone, gestose eller miscarriages som tidligere har skjedd.

Beskrivelse og sett med øvelser for bekkenbunnsmusklene

For å trene muskler i perineum, brukes et populært kompleks kalt Kegel øvelser. Denne amerikanske forskeren i midten av forrige århundre beskrev og viste betydningen av slik opplæring. Du kan gjøre hvor som helst, fordi utad er det helt ubemerket, det viktigste er å mestre grunnleggende teknikker.

Det er faktisk tre:

• kompresjon - spenning av intime muskler i en viss tid;
• sammentrekning - rask veksling av spenning og avslapping;
• skyve ut - handlinger som ligner generisk innsats.

Det er veldig viktig i treningstrening for å spenne bekkenbunnens muskler, og ikke gluteal muskler og mage. For nøyaktig å bestemme målgruppen av muskler, er det nødvendig å holde strømmen mens du urinerer mens du sitter på toalettet med skiltte ben. Samtidig bør ikke lårene eller baken være anstrengt.

Hyppige treningsøkter - nøkkelen til rask fremgang. Leger anbefaler at du utfører det foreslåtte komplekset minst 5 ganger om dagen, spesielt siden dette kan gjøres hvor som helst og når som helst. Kroppens stilling spiller heller ingen rolle (står i transport, sitter på jobb, ligger i sengen):

• Alternativ kompresjon med avslapping. Samtidig bør varigheten av muskeltraktioner være lik pause mellom dem (for nybegynnere - fra 3 sekunder, og ettersom musklene styrkes - 1-1.5 minutter). Gjør omtrent 15 representanter.
• Forkortelser utføres med et høyt tempo i 5 sekunder, og en pause med like varighet gjøres. Gjenta minst 3.
• En av de mest effektive øvelsene er heisen. I begynnelsen strekker muskler i perineum litt, deretter litt sterkere, og til slutt, til maksimum. Avslapping skjer i omvendt rekkefølge, som gjør at du kan trene de dypeste musklene. Samtidig på hvert trinn må du holde i 5-10 sekunder.
• "Wave" refererer til vekslende sammentrekninger av muskler i anus og perineum (med fastspenning i hver sone i 5-20 sekunder). Nybegynnere anbefales å gjenta elementet minst 5 ganger per treningsøkt, og som musklene styrkes - 10 eller mer.
• Ejects utføres fra 5 til 10 ganger med en forsinkelse i stresset tilstand i 5-10 sekunder. Kvinnene som føder sin teknikk er kjent, og barnløse damer trenger å belaste bekkenbunnens muskler som om de blir defekere.

Du må trene hver dag, fra 5 ganger om dagen. Minste antall repetisjoner for nybegynnere er 5, og ved slutten av den første treningsmåneden skal det være minst 20. Det er også nødvendig å fikse muskler i en spenningsstat så lenge som mulig, fra 5-10 sekunder og bringe 1,5 minutter etter hvert som de styrker.

Ytterligere anbefalinger

Vanligvis er de første resultatene av vanlige klasser merkbare etter en måned. For å øke hastigheten på prosessen må du følge noen viktige regler:

• Følg pusten under treningen. Det skal være dypt og ensartet, og forsinkelser (spesielt for gravide) - er uakseptable.
• Etter å ha bestemt målmuskelgruppen, følg dine egne følelser. Det er umulig å bruke pressen, baken og lårene for øvelsen.
• Ikke vær lat og utfør komplekse daglig flere ganger. Imidlertid er store belastninger også skadelige (det totale antall repetisjoner av hvert element per dag er ikke mer enn 200).
• Hvis settet av øvelser er mestret til perfeksjon og utføres uten vanskeligheter med maksimal belastning, bør du kjøpe spesielle moderne simulatorer.

Det er også tilrådelig å konsultere gynekologen før du starter klasser. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner hvis det er visse kontraindikasjoner.

Et sett med øvelser (video)

Etter en måned eller to av vanlige treningsøkter, oppdager alle kvinner åpenbare forbedringer i den intime sfæren. Libido øker, kvaliteten og mengden av orgasmer øker og følgelig blir forholdet til en partner harmonisk. I tillegg er Kegel-øvelseskomplekset for å styrke muskelene i bekkenbunnet hos kvinner en pålitelig forebygging av bekkenlegeme prolaps og andre sykdommer i det urogenitale området.

Hvordan trene muskler i bekkenet?

I de fleste tilfeller går hovedstadsmodistene og fashionistene på treningssentre, treningsstudioer og yoga-studioer for bilde og mote, ikke spesielt helseproblemer. Du kan være en fysisk utviklet person med gode fysiske data, men ikke i det hele tatt klar over eksistensen av den genital-anal-gruppen av muskler, som kalles bekkenmusklene. Blant fasjonable sportstrender øker etterspørselen etter imbildning eller vumbilding. På individuell basis kan du gå gjennom treningscomplexet for intime muskler. For å finne dem, kan du spesielt stoppe prosessen mens du urinerer og la den gå igjen - musklene som hjelper med å holde urinering for en stund er intime.

Hva er muskler i bekkenet?

I utgangspunktet, før graviditet, fødsel (og hos menn før de første ereksjonsproblemer), tenker kvinnen ikke på å styrke muskler i det lille bekkenet. Det er imidlertid de som hjelper med å bære fosteret, opprettholde det i livmorhulen, og etter fødselen, gjenopprette bekkenbunnsnivået, stram disse svekkede musklene for å gjenvinne urinkontrollen, og de indre kvinnelige organene som ble knust og skiftet fra vanlig posisjon under graviditet og fødsel, ble på deres fysiologiske steder. Hvorfor disse musklene kalles intime, svaret er enkelt: de er også ansvarlige for seksuell nytelse, størrelsen på vaginale hulrom, evnen til å jobbe med dem når de har sex.

Kvinner for å unngå problemer med seksuell dysfunksjon, frigiditet, mangel på naturlig smøring, brekningsorganens svikt, uteruspredning, forflytting av eggleder og eggstokkene, må du vite hvordan du trener muskler i bekkenet. Men du kan styrke dem så vel som å pumpe opp armene, beina, magen.

Å være engasjert i dans, ridesport, pilates, svømming, det er mulig å oppnå styrking av intime muskler, men ikke signifikant. Magedans inkluderer for eksempel slike bevegelser som masserer de indre organene, og gjennom bekkenets aktivitet oppnås en forbedring i blodsirkulasjonen i underlivet. Men oppgaven - hvordan å styrke muskler i bekkenet - krever fokusert arbeid.

For menn er svekkelsen av disse musklene fulle av slike konsekvenser:

1. impotens;
2. urininkontinens;
3. betennelse i prostata
4. ufruktbarhet;
5. for tidlig utløsning
6. svak ereksjon
7. impotens.

Under en treningsøkt av bekkenets muskler, er massasje av de seminale kanaler og vesikler, samt prostata kjertelen, utført vilkårlig, noe som er nyttig ved å aktivere blodsirkulasjonen i dette området.

Måter å trene bekkenmusklene dine

Den enkleste måten å gjøre bekkenmusklene sterkere på er å trene bekkenmusklene dine. Den passerer den enkleste måten for øvelsessystemet Alfred Kegel. Kvinner møter dem i forberedende kurs for fødsel. Men etter fødsel trenger du ikke å glemme dem, men gjør det hver dag. Oppgaven forenkles av evnen til å trene hvor som helst - på jobb, i transport, fordi det er helt umerkelig.

Det viktigste er å bytte øyeblikkene til kompresjon og unclenching av sfinkteren - ringen som musklene trekker sammen og slippes tilbake. Du kan også endre varigheten av den intime muskelklemmen, kompressive kraften, og forestille hvordan heisen stiger fra bekkenivået dypt inn i magen - 1, 2, 3 og 4 gulv - det vil si at du må maksimere klemmen i fjerde etasje samtidig som du trekker underlivet. Deretter slippe "heisen" til det opprinnelige nivået. Jo oftere bekkenmusklene styrkes i løpet av dagen, desto bedre. Overarbeid i denne forbindelse er umulig. Over tid vil graden av komprimering og frekvensen av en slik "pulsering" øke, noe som indikerer at øvelsene er produktive. Som en følge av regelmessig trening, vil musklene i det lille bekkenet stige betydelig i en uke.

Riddesport er også en fin måte å styrke den nevnte muskelgruppen på, men dessverre er slike oppgaver ikke tilgjengelige for alle, av ulike årsaker. For de som ikke kan delta i ridning, er det en annen vei ut - kjøp en treningsmaskin. Siden hovedoppgaven på en slik simulator er å balansere og få balanse, sikrer dette arbeidet til alle musklene, inkludert å holde tonen til de intime musklene. Denne simulatorkjøreren har det symbolske navnet "Rider". Gjort i form av et hestesete, bra for behandling av skoliose, seksuell dysfunksjon, trener bukemuskulaturen, kalvemuskulaturen, reduserer hoftevolumet. Øker effektiviteten av fysisk trening, lymfatisk drenering og anti-cellulittmassasje. Hjelper med å få hele kroppen slank. I virkeligheten ligner det på ridning. Har noen sett en profesjonell rytter med overvekt eller helseproblemer?