LFK - Medisinsk gymnastikk

Funksjonell urininkontinens kan oppstå som et resultat av en brutto traumatisk påvirkning på det urogenitale systemet, samt på grunn av strekk av den bakre veggen av urinrøret, utelatelse av vaginaens fremre vegg. Også urininkontinens kan oppstå flere måneder etter levering. Oftest observeres hos kvinner med prolaps av den fremre bukveggen og i multiparøse.
Med denne sykdommen vises: terapeutiske øvelser med inkontinens, massasje, svømming, dumbbell øvelser, sykling, ski, trening på simulatorer, herding.

Et sett med øvelser for inkontinens:
1. I. P. - ryggen, armene langs kroppen. Løft armene til siden og opp - ta pusten. Koble håndflatene øverst. Deretter bøyer armene i albuene, senk dem langs kroppen - pust ut. Tempoet er sakte. Gjenta 2-6 ganger.
2. I. P. - ryggen, armene langs kroppen. Alternativt berører foten av ett ben til hoftet på den andre, mens du bøyer benet på knær og hofteledd. Tempoet er gjennomsnittlig. Puste er jevn. Gjenta 6-8 ganger.
3. I. P. - bakre, armer bøyde i albueforbindelsene i en rett vinkel. Stol på albuene og hodet, løft øvre del av kroppen, bøy - ta pusten og deretter tilbake til opphøyet stilling - puster ut. Tempoet er sakte. Gjenta 2-4 ganger.
4. I. P. - ryggen, armene langs kroppen. Alternativt bære rettet høyre ben gjennom venstre og venstre ben til høyre. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 6-8 ganger med hvert ben.
5. I. P. - ligger på magen, armer bøyd i albuene, hender nær ansiktet. Stol på underarmen, løft hodet sammen med kroppens øvre del - innånding, og deretter tilbake til startposisjonen - pust ut. Tempoet er sakte. Gjenta 2-4 ganger.
6. I. P. - ligger på magen hans, armer under hodet hans. Alternativt løft det rettede høyre og venstre benet samtidig som du trekker anuset inn igjen. Tempoet er sakte, pusten er jevn. Gjenta 6-8 ganger
7. I. P. - Liggende på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena bøyd i knær og hofteledd, presset til hverandre. Vri begge beina til venstre sammen med den nedre delen av kroppen, og prøv å sette dem på siden. I dette tilfellet må hode- og skulderbelte være i opprinnelig posisjon. Gjør det samme til høyre. Tempoet er gjennomsnittlig, pusten er jevn. Gjenta 2-6 ganger.
8. I. P. - bakre, armene strukket langs kroppen, beina rettet. Løft bekkenet, lene seg på hæler, albuer, skulderbelte og hode, mens du drar anusen. Gå deretter tilbake til den opprinnelige stillingen, slapp av anusen. Tempoet er gjennomsnittlig, pusten er jevn. Gjenta 4-8 ganger.
9. I. P. - ryggen, armene langs kroppen. Løft armene til siden - ta pusten, gå tilbake til startposisjonen - pust ut. Gjenta 4-6 ganger.
10. I. P. - Liggende på ryggen, armer under hodet hans. Løft begge rette bein opp, spred seg til sidene, deretter bøy på kneleddene, rett, samle og gå tilbake til startposisjon. Tempoet er gjennomsnittlig, pusten er jevn. Gjenta 2-8 ganger.
11. I.P. - Liggende på ryggen, armer langs kroppen. Ta et dypt pust, mye bulging i magen. Deretter puster - magen tegning. Tempoet er sakte. Gjenta 4-6 ganger.
12. I. P. - Ligger på ryggen, benene er faste. Flytt til sitteposisjon med hendene. Tempoet er sakte, pusten er jevn. Gjenta 4-8 ganger.
13. I. P. - Stående, bein bredere enn skuldre, hender på hofter. Bøy høyre ben, overfør kroppens vekt til det, gjør det samme når du bøyer venstre ben. Tempoet er sakte, pusten er jevn. Gjenta 4-8 ganger.
14. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Utfør sirkelbevegelser på torso i høyre og venstre side. Tempoet er gjennomsnittlig, pusten er jevn. Gjenta 4 ganger i hver retning.
15. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. Åpne armene dine til siden - ta pusten, deretter bøy over til høyre ben, med armene ned - pust ut. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 4 ganger i hver retning. Tempoet er sakte
16. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. Hold hendene på baksiden av en stol eller en seng, utfør knep med en bred fortynning av knærne. Tempoet er sakte, pusten er jevn. Gjenta 4-6 ganger.
17. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. Løft høyre ben, uten å bøye kneet, mens du trekker opp perinen. Gjør det samme mens du står på din høyre fot. Tempoet er sakte, pusten er jevn. Gjenta 4-6 ganger hvert ben.
18. I. P. - stående. Utfør kraftig alternativ utstøting av hender knyttet til en knyttneve forover (imitasjon av slag i esken) i 1 minutt. Puste er jevn.
19. I. P. - Stående, bena sammen. Løft armene dine rett, klemmer fingrene inn i knyttneve og unclenching dem. Så gjør de samme bevegelsene, armene nedover. Tempoet er raskt, energisk. Puste er jevn. Gjenta 4-6 ganger.
20. I.P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Løft rette armer med rystende hender. Utfør de samme bevegelsene når du senker hendene. Tempoet er gjennomsnittlig, pusten er jevn. Gjenta 2-4 ganger.
21. Vandre på stedet med høy knehøyde i 1 minutt. Deretter går du gradvis til vanlig gang. Puste er jevn.
22. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Åpne hendene dine - ta pusten, legg hendene dine ned - pust ut. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 4-6 ganger.

Øvelsesbehandling med funksjonell urininkontinens

Øvelsesbehandling med funksjonell urininkontinens

For tiden er urininkontinens et av de mest presserende problemene med moderne urologi. I de fleste tilfeller påvirker denne sykdommen vanligvis kvinner, ikke bare i alderen, men også ung. Ifølge statistikk er urininkontinens notert av ca 24% av kvinnene fra 30 til 60 år og mer enn halvparten av kvinnene etter 60 år.

En dag oppdager en kvinne plutselig at i løpet av rask gange, med plutselige muskelbevegelser, hoster, nyser, ler, eller bare endrer kroppsstilling, drar noen dråper eller til og med en betydelig mengde urin ut.

Den internasjonale urininkontinenskomiteen definerer denne sykdommen som "ufrivillig urinering som er et sosialt eller hygienisk problem når det er objektivt bevis på ukontrollert vannlating." Til nå er det tre hovedformer av sykdommen:

? funksjonell urininkontinens;

? urininkontinens på grunn av kroniske sykdommer eller skader på urinsystemet;

? blandet eller kombinert, form for urininkontinens.

Retensjon av urin innebærer komplekse mekanismer som involverer nyrene, blæren, urinrøret (urinrøret), bekkenbunnsmusklene og sentralnervesystemet. Hvis deres interaksjon er forstyrret, oppstår en ufrivillig uttømming av urin.

Funksjonell urininkontinens lider ofte av kvinner som har langvarig lengde på over 10 kilo (den akseptable grensen er 5-6 kilo). På grunn av den konstante fysiske overbelastningen av bekkenbunnsmusklene, som sikrer synkronisering av funksjonen av den nedre urinveiene, svekkes. Så det er urininkontinens. Det skal for øvrig bemerkes at i østlige land bidrar en "frøtur" til kvinner fra barndommen til en betydelig styrking av bekkenbunnsmusklene.

Ofte oppstår funksjonell urininkontinens under stressfulle situasjoner eller emosjonell overstyring (stress urininkontinens).

En viktig årsak til funksjonell urininkontinens er overvekt. I overvektige mennesker og mennesker som fører en stillesittende livsstil, endres blærens anatomiske posisjon: den avviker tilbake til sakrummet, hvorblære aktiviteten til blærefinkteren svekkes. Den eneste måten ut av denne situasjonen er å engasjere seg i terapeutisk trening og miste de ekstra pundene.

Brudd på byttefunksjonen til blærens og urinrøretes sphincter kan skyldes prolaps av nyre eller indre kjønnsorganer, som fører til forskyvning og urinledninger. Bidra til utvikling av urininkontinens langvarig eller omvendt rask levering, som ofte ledsages av brudd på muskler og arr i blærenes sphincter, samt kronisk blærebetennelse.

Inkontinens er en av de alvorligste psykologiske lidelsene. Pasienter med urininkontinens er deprimert i sin tilstand, hindret i bevegelse, hemmet, ofte mister håp om utvinning. Ikke fortvil deg! En ganske effektiv metode for behandling av urininkontinens er terapeutisk trening. Spesielle øvelser forbedrer ikke bare blodtilførselen til bekkenorganene og styrker bekkenbunnens muskelformede apparater, men bidrar også til normalisering av bindingsfunksjonen til blæren og urinrøret, og bidrar til å gjenopprette nedsatte anatomiske og funksjonelle forhold i bekkenorganene.

Den terapeutiske effekten av fysioterapi er forbundet med det faktum at gymnastikk øvelser, øker tonen i hele kroppens muskler, øker tonen og musklene i bunnen av bekkenhulen, noe som betydelig forbedrer funksjonen. Av stor betydning er den alternative økningen og reduksjonen i intra-abdominal trykk som oppstår når du utfører spesielle øvelser, som også har en positiv effekt på bekkenbunns og urinveisens muskler. I tillegg har terapeutiske øvelser en positiv effekt på aktiviteten til sentralnervesystemet.

Øvelser for funksjonell inkontinens bruker vanligvis øvelser for bukmuskler og bekkenbunn, som må skiftes med pusteøvelser og øvelser for alle store muskelgrupper. Det er nødvendig å ekskludere fra øvelsene hurtige og styrkeøvelser, samt hopp og hopp.

Et sett med øvelser som bidrar til å styrke bukemuskulaturen, bekkenbunn og regulere vannlating

Øvelse 1. PI - står, bena sammen, armer langs kroppen. Løft armene til siden og opp - innånd, lavere - puster ut. Gjenta 5-6 ganger.

Øvelse 2. PI - det samme. Alternativ normal gangavstand med turgåing på tærne, "kryss" trinn på de ytre kantene på føttene i 2-3 minutter.

Øvelse 3. PI - det samme, men bena er skulderbredde fra hverandre. Lene deg tilbake, armer opp, pust inn, lene seg fremover, ta på gulvet med hendene dine, uten å bøye knærne, puster ut. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 4. PI - det samme. Litt, fjærende krok, tar hendene tilbake - puster, gå tilbake til PI - inhalerer. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 5. PI - det samme. Å holde en gymnastisk pinne foran deg, gå over den. Åndedrag er vilkårlig. Gjenta 5-6 ganger.

Øvelse 6. PI - Stående, bena sammen, hender bak hodet. Fortynn albuene til sidene - inhaler, trekke albuer og bøy fremover 2-3 ganger - pust ut. Gjenta 5-6 ganger.

Øvelse 7. PI - sitter på gulvet (på teppet), bena bøyde på knærne, hendene hviler bak. Overheng knærne, forkort muskelene i perineum og trekk anusen - innånding. Å fortynne knærne og slapp av i muskler i perineum - puster ut. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse 8. PI - det samme, men beina er bøyd og trukket til magen. Rull tilbake - inhaler, gå tilbake til PI - puster. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 9. PI - det samme, men bena fra hverandre, håndterer støtte bakfra. Vri foten innover, reduser muskler i perineum og trekke inn anusen, pust inn, sving foten, slapp av muskler i perineum, puster ut. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse 10. PI - Liggende på ryggen, på et skråplan, med enden av den hevet i en vinkel på 20-30 °, rette benene sammen. I 6-8 sekunder, trykk på bena sammen, så mye som mulig redusere muskler i perineum og trekke inn anus. Slapp av og hvil i 15-20 sekunder, pusten er vilkårlig. Gjenta 6-8 ganger. Trening 11. PI - det samme. Slapp av på musklene i hele kroppen og pust så dypt som mulig i 30-40 sekunder.

Øvelse 12. PI - det samme. Simulere syklisterbevegelser i 1-2 minutter. Åndedrag er vilkårlig.

Øvelse 13. PI - det samme, men beina er bøyd i knærne og hevet bekkenet. I 6-8 sekunder trykker du knærne sammen, reduserer perineale muskler så mye som mulig og trekker inn anuset. Slapp av og hvil i 15-20 sekunder, pusten er vilkårlig. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 14. PI - bakre, rette bein hevet 10-15 cm fra gulvet. Gjør "Scissors" trening med føttene dine i et minutt. Åndedrag er vilkårlig.

Øvelse 15. PI - det samme, men rettbenet krysset. I 6-8 sekunder klemmer du beina, reduserer perineale muskler så mye som mulig og trekker anusen tilbake. Slapp av og hvil i 15-20 sekunder. Gjenta 6-8 ganger, pusten er vilkårlig.

Øvelse 16. PI - det samme, men bena er bøyd i knærne, mellom knærne ballen er klemmet (ikke mer enn 20-30 cm i diameter). I 6-8 sekunder klemmer du ballen sterkt med knærne, kontraherer muskler i perineum og trekker inn anus. Slapp av og hvil i 15-20 sekunder. Åndedrag er vilkårlig. Gjenta 8-10 ganger. Øvelse 17. PI - ligger på magen, haken - på baksiden av hånden. Under utånding, trykk pubis mot gulvet, mens du strekker muskler i bekkenet. Gjenta 10-12 ganger.

Øvelse 18. PI - ligger på magen. Lene på underarmer og tær. Ved utånding, heve bekkenet og press muskler i bekkenet. Gjenta 10-12 ganger.

Øvelse 19. PI - kneeling på gulvet, hendene bak hodet. Sitt til venstre - pust ut, gå tilbake til PI - inhalerer. Det samme - i den andre retningen. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse 20. PI - Stående på alle fire, lent på underarmen og underbenet. Bøy ryggen, kontraherer muskler i perineum og trekker inn anus - innånding. Senk, bøy ryggen og slapp av - pust ut. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 21. PI - bak, bena litt fra hverandre, armer langs kroppen. Slapp av og gjør dype pustingbevegelser 4-5 ganger.

Øvelse 22. PI - kneeling. Vri kroppens kropp til høyre og venstre, flytte hendene på gulvet. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse 23. PI - Liggende på venstre side, bena rett sammen. Trykk det høyre kneet mot magen - inhaler, gå tilbake til PI-pusten. Gjenta på en og på den andre siden vekselvis 6-8 ganger. Øvelse 24. PI - knelende, hendene bak hodet. Sitt på hælene - pust ut, stå opp - inhaler. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 25. PI - knelende, hendene bak hodet. Fortynn albuene til sidene - inhaler, reduser albuene og vipp kroppen flere ganger fremover - pust ut. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 26. Ta en pose ca 15 x 15 cm i størrelse, sett 200 gram ris i den og sett på toppen av den. Slapp av og pust lett. Når du puster ut, tenk at du suger riskorn i bekkenmusklene dine. Når du puster ut, stiger hendene langsomt, mens du inhalerer - de faller til knærne. Gjenta 6-8 ganger.

Trening 27. PI - stående. Masser ballen med magen, foran og indre lår og skinker i 1-2 minutter.

Trening 28. PI - Stående, hendene på beltet. Turgåing på tærne "kryss" -trinn, på ytre kantene av føttene, deretter det vanlige trinnet, gradvis senking av tempoet i 1-2 minutter.

Etter slutten av klasser av terapeutiske øvelser, er det nødvendig å lage et forsiktig toalett av perineum og bytte klær.

I tillegg til å regelmessig utføre terapeutiske øvelser for å redusere eller forhindre inkontinens, kan man også anbefale følgende:

? begrense væskeinntaket, spesielt før sengetid

? gå oftere utendørs, juster din daglige rutine;

? eliminere bruk av alkohol og koffein, selv i små mengder;

? hold en urinering dagbok. Utvikle vanen med å urinere med jevne mellomrom. Begynn med en times intervaller og øk intervallet gradvis. Fokus på 3-6-timers intervallet;

? Ikke røyk (nikotin irriterer blære slimhinnen);

? kjempe overvekt;

? ikke drikk kulsyreholdige drikker;

? begrense vektløfting. Hvis du fortsatt måtte løfte noe tyngre enn 3 kg, ta vare på ryggen din. Selv når vi vipper, hold det rett, løft lasten ut mens du puster ut;

? å trene blæren og urinrøret i løpet av urinering, stopper det med jevne mellomrom, og fortsett deretter igjen;

? bruk "dobbelt tømming" av blæren - etter urinering, sett på toalettet til du føler at blæren er tom. Stå deretter og sett deg ned igjen, len deg litt fremover mot knærne, og prøv å urinere igjen;

? stadig overvåke riktig stilling. Når du sitter, være så nær kanten som mulig, beina avslappet, tilbake rett og en rett vinkel med hofter;

? unngå forstoppelse spis en høy fiber diett.

Og noen flere tips:

? hvis du føler at du nyser nå, hoster, eller du vet at du skal gjøre en skarp opp og ned bevegelse, klemme sphincteren og forhindre ufrivillig vannlating;

? hvis du føler at ufrivillig vannlating kan oppstå, og det ikke er tid til å nå toalettet, ikke vær nervøs. Prøv å slappe av, og deretter spenne sphincteren. Etter det, slapp av i magemusklene. Når trang til å urinere går, ta det rolig på toalettet.

Bruk av medisinske urter bidrar til behandling av funksjonell urininkontinens. Her er noen oppskrifter.

? Insister 1 bordskje med dillfrø i et glass kokende vann i 2-3 timer (innpakket), deretter belastning. Drikk et glass for 1 mottakelse.

? 10 g gress og vinblomst blomster i et glass vann. Kok i 10 minutter på lav varme. Insister for en time, belastning. Drikk 1/2 kopp 2-3 ganger om dagen.

? 20 g urte repyashka vanlig helle et glass kokende vann, insistere for en time. I løpet av dagen, drikk 1 kopp i 3 delte doser 15 minutter før måltider. Du kan legge til kjære.

? En blanding av tørrbær og blåbær (1 spiseskje) kok på lav varme i 20 minutter i 0,5 liter vann. Ta 1 glass 2-3 ganger om dagen.

? Grind 6 g tørre Althea røtter til en tilstand av pulver, hell 1 kopp kaldt vann og la det stå i 8 timer. Ta 1 spiseskje 3-4 ganger om dagen.

Fysioterapi

Fysioterapi for inkontinens.

Inkontinens hos voksne.

Inkontinens hos voksne er ganske vanlig.

Det er to typer urininkontinens:

  1. Stressinkontinens, når urin frigjøres under hosting, nysing, latter og løftevekter.
  2. Inkontinensen av en plutselig trang til å urinere, når en person ikke har tid til å nå toalettet.

Hovedårsakene til urininkontinens:

  1. Bunnflate muskel svakhet (for eksempel hos kvinner etter fødsel);
  2. Blæreinfeksjon;
  3. Prostata adenom hos menn;
  4. Laxity av blærens vegger som følge av overstrøk dem med stor mengde urin lenge, når en person er for lang og ofte har trang til å urinere;
  5. Nervesykdommer (Parkinsons sykdom, multippel sklerose og andre).

Husk! Lang tåle trang til å urinere kan ikke være!

Det er nødvendig å finne årsaken til problemet ditt og eliminere det. Derfor må du først besøke legen.

Hvis du er foreskrevet fysioterapi for urininkontinens, så fortsett til øvelsene.

Hovedpunktet når du gjør øvelser er å fokusere på bekkenbunnsmusklene. Terapeutisk gymnastikk med inkontinens utføres sakte, effektivt, med maksimal amplitude av bevegelser.

Målet vårt er å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, samt stillingen, buk og lårmusklene.

Et sett med øvelser for inkontinens.

1. "Saks ligger på ryggen."

Ligger på ryggen, armer under hodet, rettet benene fra hverandre så bredt som mulig.

1 - Koble langsomt bena, spenne musklene som om du er forhindret i å gjøre dette, klemmer bekkenbunnmuskulaturene (inhalere).

2- Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 12 ganger.

2. "Sykkel" med begge føtter til muskelmasse.

Løft bekkenet, beina tett presset til hverandre. Pusten.

3. "Løft bekkenet." Ligger på ryggen, armer under hodet, bøyde beina sammen, føtter på gulvet.

1 - Løft bekkenet, klem på muskler av "tålmodighet" og trykk på bena til hverandre (pusten).

2- Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 12 ganger.

Vil Kegel gymnastikk hjelpe med urininkontinens?

Styrking av bekkenbunnsmusklene skjer med hell etter et sett med spesielle øvelser. Hovedkomplekset for å eliminere symptomene på urininkontinens er Kegel-gymnastikk.

Yrker på en konstant basis gir positiv dynamikk på en ensomhet.

Kegelladingsfunksjoner

Metoden for å styrke muskelrammen ble utviklet i trettiårene av forrige århundre. Det ble skapt av en gynekolog A. Kegel. Han bodde og jobbet i USA, men han var fra Tyskland. I utgangspunktet var metoden rettet mot gravide kvinner som hadde problemer med vannlating. I tillegg til denne metoden oppfann han også en bekkengulvsimulator.

Urininkontinens gjelder ikke for de sykdommene som kan utsette kroppen for dødelig fare. Imidlertid er det nødvendig å ta hensyn til det faktum at mange mennesker opplever ubehag etter ukontrollert flyt av urin. Som et resultat utvikler et psykologisk problem, manifestert i tetthet og andre nevrologiske problemer.

Kegel gymnastikk brukes aktivt til å eliminere symptomene på enuresis og å redusere antall ukontrollert urin. Gymnastikk er rettet mot å styrke musklene og stramme vevet.

Fordelen med teknikken er evnen til å utføre komplekset når som helst og i enhver situasjon. Til dags dato er denne teknikken mest effektiv for både unge og eldre. Hvis øvelsene er ledsaget av medisiner, så vil effekten bli mye større, og enuresis kan ta flere måneder.

Disse klassene må gjøres regelmessig, da vil det bli en styrke i muskelrammen, og du trenger ikke å bruke kirurgiske innflytelsesmetoder på kroppen.

Fordelene med trening for kvinner

Den kvinnelige kroppen kan bli utsatt for ulike belastninger, inkludert i postpartumperioden. Bekkenbunnsmuskulaturen svekkes gradvis, og det blir vanskeligere for dem å holde livmor- og bekkenorganene.

Resultatet av den forsømte tilstanden der musklene bor, blir urininkontinens. Kegel øvelser er i stand til å gjenvinne tapt styrke og muskel stabilitet uten bruk av finansielle investeringer.

Når ufrivillig urinering oppstår under nysing eller hosting, trenger kvinnen muskelforsterkende øvelser. Vanligvis er de foreskrevet av den behandlende legen.

Fordelene med Kegel gymnastikk for menn

Menn liker ikke å snakke om helseproblemer, spesielt hvis det er forbundet med enuresis. For mange av dem er det viktig ikke bare å eliminere urininkontinens, men også å løse mange seksuelle problemer.

Kegel øvelser er i stand til å stramme muskler og gi enda en voksen mann glede av sexliv. I tillegg trekker penisen etter å ha utført en rekke øvelser oppdraget til magen. Som det er kjent, har denne kroppen en tendens til gradvis nedadgående nedstigning.

Øvelser strammer ikke bare muskler i den mannlige kroppen, men gir også selvtillit til menn.

Grunnleggende gymnastikk teknikker

Grunnleggende om kegeløvelser er redusert til tre prinsipper:

Den første er implementeringen av langsom komprimering. Muskler som befinner seg i bekkenbunnen, strekker seg i noen sekunder på en måte som forsinker vannlating.

Gradvis øker spenningen til en lengde på tjue sekunder. Dette gjøres jevnt, så lenge en kvinne eller mann utfører et vanlig sett med øvelser.

Komprimeringsteknikken er basert på flere trinn. I de første klassene opplever en person som lider av urinering av ukontrollert natur vanskeligheter og kan komprimere muskler i bare 4-5 sekunder. Gradvis flytter han til et nytt stadium.


På et mer avansert nivå av trening, beveger pasienten seg til det fjerde trinnet, hvor musklene trekker sammen med en spesiell innsats, og så kommer det gradvis til syvende. Hvert av stadiene innebærer en lengre komprimering enn før.

Det andre prinsippet er basert på muskelkontraksjon. Det er mulig at øvelsen med de første kompleksene ikke vil bli fullført til slutten, men senere skal det være alternativ avslapning og sammentrekning av musklene som hører til bekkenbunnen.

Det tredje prinsippet er å presse ut. Bekkenbunnsmusklene må spenres og presses ut av dem.

For å utføre oppgavene riktig må du kontakte en erfaren trener eller nøye gjennomgå verksteder på Internett.

Kombinert sett med øvelser

Før du begynner å utføre et sett med øvelser, er det viktig å vurdere noen få punkter:

  1. Hovedregelen er at det er nødvendig å beregne lasten på en uutdannet organisme. Det anbefales ikke å utføre for mange øvelser, for første gang er det nok å gjøre en repetisjon. Gradvis øker belastningen når menneskekroppen er klar for en slik overgang til et mer komplekst nivå.
  2. Tilnærminger må utføres systematisk, det er først og fremst det er nødvendig å utføre kompresjon, deretter sammentrekning, og sist av alt - ekstrudering.
  3. Hvis en person har mestret Kegel øvelse teknikken og allerede har fullført 30 repetisjoner, anbefales det å forlate 15 repetisjoner for å opprettholde tonen i bekkenbunnsmusklene.

Det er viktig å huske at under utførelsen av et sett med øvelser, bør bare bekkenbunnsmusklene være anstrengt, mens mage, rumpa og lår ikke bør være anspent.

Øvelser kan utføres ikke bare står, men ligger også ned, så vel som i en sittestilling. For effektive effekter på kroppens generelle tilstand anbefales det å kombinere Kegel-øvelser med andre elementer i treningsbehandling.

(Bildet er klikkbart, klikk for å forstørre)

Det mest populære utstyret utføres som følger:

  • Stillingen skal være på alle fire. Muskelen må gradvis presses og løsnes. Det legges vekt på knærne på gulvet.
  • Følgende øvelse skal stå oppreist, mens armene skal hvile på baken. Muskler trenger å strekke seg og bevege seg opp, og returnere dem tilbake. Det er nødvendig å holde musklene i noen sekunder.
  • Personen som gjør øvelsene er lagt ned på gulvet. Den ene hånden er plassert på magen, og den andre under området av baken. Føtter skal ligge på gulvet. Muskler må klemmes og strammes opp, så slapp av og ta startposisjonen.
  • For neste øvelse må du ligge på magen og bøye høyre ben på kneet. Deretter må du klemme muskelen i noen sekunder, så gå tilbake til den opprinnelige stillingen, og slapp av i bekkenbunnens muskler.
  • Deretter må du sitte rett, med kryssbenet. Musklene strammer og strammer opp i omtrent tre sekunder, hvorpå hele kroppen skal være avslappet.
  • Benene er plassert på begge sider i en avstand på ca 50 centimeter. Etter at bena er fra hverandre, må du legge hendene på de lett bøyde kneleddene. Ryggen når du gjør denne øvelsen, skal være rett.

Alle de ovennevnte øvelsene må gjentas fem ganger, og helst ti ganger. Da vil kampen mot urininkontinens bli raskere.

Imidlertid, selv om sykdommen ble redusert, bør komplekset utføres for daglig forebygging av nye utbrudd av enuresis i menneskekroppen.

Det er viktig å huske at nøkkelen til riktig trening er hva følelser oppstår etter å ha bestått et daglig kompleks. Hvis det oppstår noen prikker i musklene, er det nødvendig å konsultere legen din for å få råd og eliminere bivirkninger i kroppen.

I de tilfellene, hvis det er spørsmål om riktig gjennomføring av øvelsene, kan de bli spurt til treneren eller medisinsk spesialist.

Behandling av ulike metoder for urininkontinens hos eldre menn - les vår artikkel.

Treningsterapi inkontinens

Sammen med Kegel øvelsene, er det andre øvelser som kan ha en gunstig effekt på bekkenbunnsmusklene hos mennesker.

Fysioterapi fyller kroppen med livskraft og gir motivasjon for å kvitte seg med urininkontinens og symptomer på sykdommen.

For at en treningsbehandling er kompleks for å være effektiv, er det nødvendig å inkludere følgende øvelser i den:

  1. mannen ligger på gulvet, og samtidig ligger armene og beina flatt. Øvre torso prøver å nå bena, hvorpå du må gå tilbake til startposisjonen;
  2. du må ligge på gulvet, med armer og ben hviler på gulvet, og beina dine vil bli hevet vekselvis, og en vil bli kastet over den andre;
  3. Benene plasseres skulderbredde fra hverandre, og armer heves i langsom takt med håndgripelige palmer;
  4. Bena skal settes fra skulderbredde, og hendene på beltet. Bena løftes vekselvis med en gradvis sammentrekning av bekkenbunnens muskler, og deretter returnerer kroppen til sin opprinnelige posisjon;
  5. studenten må løfte knærne på stedet, og så gradvis, i et lavt tempo, flytte til et vanlig skritt rundt i rommet;
  6. en person kommer rundt sengen, bena skal spredes til sidene på en avstand på 50 centimeter, hender hviler på baksiden av møblene og gjør knebøy med gradvis kompresjon av muskler og går deretter tilbake til startposisjonen.

Hvis det er riktig å utføre hele det anbefalte komplekset av fysioterapi, samt å forbedre teknikken for å utføre Kegel-øvelser for å styrke musklene, så vil pasienten snart glemme urininkontinens.

Gradvis vil en person som følte synd eller psykiske problemer med kommunikasjon, komme tilbake til det vanlige livet, fylt med gledelige inntrykk. Imidlertid er det viktig å huske forebyggende tiltak for å forhindre ny enuresis og bli vist til en spesialist.

Hvordan utføre øvelsene, finn ut av videoen:

Kegel inkontinensøvelser for kvinner

En vanlig patologi utgjør ikke en trussel mot livet, men ubehag på grunn av inkontinens er enorm. Sammen med å løse et fysiologisk problem, må kvinner takle psykologisk stress. For å takle sykdommen, kan du konsultere en lege eller hjelpe deg selv, styrke muskler i bekkenet med en spesiell kostnad.

Kegel inkontinensgymnastikk

I suspensjon holder blæren, som et belte, bekkenmusklene. Svekket av ulike årsaker, bidrar de til den feilaktige anatomiske plasseringen av organer. For å takle et ubehagelig fenomen, er det ikke nødvendig å ty til rusbehandling, det er en annen måte - gymnastikk med urininkontinens hos kvinner. Regelmessige kegeløvelser (komprimering, forsinkelse, sammentrekning) bidrar til å styrke musklene, mens oppgavekomplekset brukes i medisin som en anerkjent metode for behandling for utelatelse av organer eller etter fødsel.

Hvordan utføre øvelser for urininkontinens hos kvinner

Det er ingen restriksjoner angående sted eller stilling i kroppen for å utføre terapeutiske øvelser. Anbefalingene for Kegel inkontinensøvelser for kvinner er en liten liste over ting:

  • Før du begynner å gjøre gymnastikken, bør du gå på toalettet for å tømme blæren;
  • gradvis oppbygging av kompleksitet, dvs. overgangen fra enkel til kompleks bør foregå gradvis;
  • ta en slik stilling (stå, sitte, ligge) for å gjøre det så komfortabelt som mulig;
  • suksess oppnås gjennom regelmessig gjennomføring av komplekset, så det er nødvendig å engasjere hver dag;
  • bør starte med 10 kutt, og etter en uke med vanlige treningsøkter - legg til ytterligere 5, deretter øke til antall komprimeringer når 30.

Treninger som er merkbar for andre kan utføres hvor som helst: hjemme foran TVen, mens du renser eller leser en bok, går rundt i byen, kjører en bil. Tidspunktet for det samme spiller ikke en betydelig rolle, men effekten av styrking er bare mulig med betingelse for daglig trening i Kegel og overholdelse av riktig metode. Feilen er å involvere bukmuskulaturen eller lårene, mens du utfører spenningen med forsinkelse. I dette tilfellet trenger man ikke vente på et positivt resultat, så kvinnen vil fortsette å møte problemet med inkontinens ytterligere.

Grunnleggende kegel inkontinensøvelser

Presentert som et kompleks av treningsøkter av ulike typer kompleksitet, er alle oppgaver for kompresjon, sammentrekning og ekstrudering fokusert på ett mål - styrking av bekkenbunnens muskler. Hvis du gradvis øker antall og varighet, vil Kegel øvelser for kvinner med inkontinens bidra til å kvitte seg med patologien og opprettholde muskeltonen.

De grunnleggende øvelsene inkluderer følgende:

  1. Kompresjon eller stress, som ligner på prosessen når det er nødvendig å stoppe utskillelsen av urin. Med riktig teknikk, bør du holde bekkenbunnsmusklene i denne posisjonen, telle til tre, og deretter slappe av, og igjen telle like mange sekunder. Gradvis kan den første tiden for behandling av patologi økes til 15 sekunder, eller gå til et mer komplekst nivå, som i den intime ladningen kalles "heis". Oppbygningen av kompresjoner foregår med en liten kraft, som om de stiger til gulvene, og i motsatt rekkefølge - en jevn "nedstigning" av spenning.
  2. Forkortelser er en type forsterkningsoppgaver som må gjøres så intensivt som mulig, raskt vekslende sammentrekninger og avslapping.
  3. Popping er en type grunnleggende opplæring som er kjent for gravide kvinner. Ved utførelse er det nødvendig å presse, og hvis teknikken er riktig, vil den bli følt som en belastning når tømmeret tømmes.

Blære Øvelser for kvinner

Følgende er de grunnleggende øvelsene:

  1. Med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, ta startposisjonen. Sett palmer på baken, og senk muskler i bekkenbunnen, gjør kompresjon.
  2. Å ligge på magen, bøy benet ved kneet og, i begynnelsen, alternativt muskelspenning med jevn avslapping.
  3. Stå på alle fire, litt ned på underarmene og albuene, og plasser hodet mellom hendene. Stramme musklene gradvis, følg bevegelsen av kompresjonen opp, dvs. dypt inn i bekkenbunnen.
  4. Sett deg ned, krysser bena hans, lene hendene på knærne. Ryggen skal forbli flatt slik at muskler i bekkenet strekker seg for å skape fornemmelser, som om de, når de klemmes, løsner baken fra gulvet.

Er Kegel gymnastikk trygg for urininkontinens?

Denne øvelsen kan ikke skade helsen, men det vil ikke skade å konsultere en lege. Kegel øvelser for kvinner med inkontinens vil ikke gi den ønskede effekten, hvis det er inflammatoriske prosesser, hemorroider, vaskulære lidelser, svulster. Problemet med utelatelse av indre organer har alvorlige konsekvenser, noe som tyder på medisinsk behandling og kirurgi. For å unngå dette er det nødvendig å utføre regelmessig trening, og hjemme - dette er Kegel gymnastikk, som lærer hvordan man styrer musklene.

Kvinner urininkontinensøvelser

Ifølge ulike kilder lider 20-30% av kvinnene av inkontinens. En slik høy prevalens av patologi har mange årsaker. Men de er forent av en ting - mangelen på forebygging av dette problemet blant unge kvinner, før og etter fødsel, i den postoperative perioden, mens de forbereder seg på menopausale endringer.

Hva skal kvinner vite om inkontinens?

I tillegg til de anatomiske og fysiologiske egenskapene til kroppen din, som en kvinne skal tas på alvor (det er vanskelig å finne et middel mot naturen), bør du huske en større tilbøyelighet til inflammatoriske sykdommer i blæren og urinrøret.

  • Beskytter seg mot hypotermi, uformell seksuell kontakt, det kvinnelige kjønnet tar allerede tiltak mot inkontinens.
  • Når tilsynelatende tilfeldige symptomer oppstår på bakgrunn av latter, hoster, etter å ha tatt alkohol, må du høre et "våkneoppkald", og det signaliseres at avhengighet er etablert, er det på tide å handle.
  • Å trene musklene i bekkenbunnen vil ha en levetid. Denne muskelgruppen er relativt "opptatt" med arbeid. God tone eliminerer mange sykdommer, utelatelse av indre organer. Derfor, ved 20 og 60 år gammel, bør en kvinne inkludere øvelser i morgenøvelsene, utvikle muskler i bekkenet, bukene.
  • Inkontinens avhenger av midjenes størrelse.

Omsorg for støtte av normalvekt bør ikke reduseres for å forbedre formen og nå fullkommenhet. Ekstra pund er alltid:

  • visceralt fett;
  • økt intra-abdominal trykk;
  • Tidlige hormonelle endringer;
  • svært ulempeverdige besparelser for en kvinne.

Hvis de første symptomene dukker opp, må du opptre:

  • gå til legen og bli undersøkt;
  • utforske mulighetene for psykologisk og fysisk støtte;
  • begynner å overholde kravene til regimet og kostholdet.

Du kan lese om behandlingsmetoder i detalj i denne artikkelen. Her vil vi fokusere på mulighetene for psykologisk og fysisk trening.

Psykologisk trening

Snakk om inkontinens, de fleste kvinner anser det for skammelig. Leger og psykologer mer enn andre er i stand til å spørre nøye om intime ting. Uten å konsultere urolog, gynekolog og gjennomføre flere tester, vil spesialister ikke kunne løse problemet med målrettet behandling. Tross alt er det forskjellige typer inkontinens, og de bør gjenkjennes.

Men hvis en kvinne la merke til:

  • voksende nervøsitet;
  • irritabilitet når det kommuniserer i familien og på jobb
  • Jeg begynte å sove dårlig;
  • sjenert av å møte venner;
  • lukkes;
  • gråt av en eller annen grunn.

Så det er på tide å konsultere en psykolog. Du bør ikke umiddelbart se etter nervesykdommer og ta piller foreskrevet av en nevrolog. De kan forverre inkontinens.

De hjelper til med å håndtere problemet, foreslår metoder for påvirkning på hjernen.

Pasienten har alle følelser og oppmerksomhet fokusert på urineringsprosessen. Psykologer vil prøve å gå tilbake til forkant:

  • familie omsorg;
  • karrierevekstens rolle
  • fremtidige planer;
  • interesse for bøker, filmer, musikk.

Vanligvis varer klassene minst tre måneder. I løpet av denne tiden endrer en kvinne vaner, danner en annen tilnærming til urineringsprosessen.

Psykologisk installasjon krever regelmessig opplæring i autodrening, utførelse av øvelser ved voluntisk urinretensjon. De består i spenning i perineumets muskler hvis du ønsker å urinere og holde denne tilstanden i opptil flere minutter. Dermed er det mulig å gjenopprette den tapte forbindelsen med blæren og påvirkning av hjernen.

Hvordan støtte en datter med inkontinens i seng?

Enuresis hos jenter forekommer oftere i en alder av 5-6 år. Dyp søvn gjør det umulig å kontrollere urinering. Barnet må kontrolleres av en barnelege. Den vanligste årsaken er stressende forhold i løpet av dagen, frykt.

Som en psykologisk opplæring anbefales foreldrene å nøye finne ut hva som skremmer barnet:

  • kanskje er hun redd for mørket;
  • frykt for noen fra voksne;
  • det er en konflikt i barnas lag;
  • negativ holdning til læreren i barnehagen.

Forslag fungerer bedre hvis det kommer fra en elsket, og ikke fra en psykolog.

fysisk trening

Oppgaver av fysisk trening:

  • restaurering av blære sfinkter tone og bekken muskler;
  • normalisering av blærens funksjon i faser av fylling og urinering;
  • aktivering av voluntisk kontroll av pasienten for å redusere muligheten for spontant tap av urin.

Kvinner etter gynekologisk drift kommer leveranser til menighetsinstruktører som er engasjert i den tillatte mengden. I den bakre posisjonen gjør:

  • langsomme stigninger av rette ben i en vinkel på 45 grader vekselvis, deretter sammen;
  • fortynning av hevede ben til sidene med gradvis cuddling;
  • vekt på føttene bøyd i knærne, og skuldre med bekken oppstigning;
  • knekompresjon i kroppens midterlinje.

For kvinner med slag, passiv bøyning av beina og trekking av knærne mot brystet er nødvendigvis inkludert i øvelseskomplekset.

Når leger har lov til å stå opp, kan du gjøre stillesittende øvelser på matta:

  • "Walk" på baken frem og tilbake;
  • samle føttene i midten, hold dem med hendene og sving på gluteus muskler venstre og høyre;
  • sving bena til siden, frem og tilbake.

Mellom øvelser, bør du slappe av: Sitte på dine hæler, bøy fremover, legg hodet på teppet og strekk armene dine langs kroppen. Antall gjentakelser avhenger av pasientens helsetilstand. I fravær av kontraindikasjoner utføres øvelser tre ganger om dagen, 20 ganger.

Hvilke øvelser skal du gjøre daglig?

Øvelse er vist for enhver kvinne. Unnskyldninger om tretthet, gjør lekser ikke akseptert. Videoer med den mest effektive belastningen på alle muskelgrupper finner du på Internett og jobber med det selv.

En inkontinensgymnastikk har et ytterligere mål: å øke den rettede belastningen på bekkenmusklene for å øke tonen. Derfor anbefales det at kvinner alltid inkluderer i det daglige treningsøvelsen fra den opprinnelige stående stilling:

  • Langsomt fører rette ben til siden, for balanse, du kan holde hånden din på baksiden av stolen;
  • knekker med knær fra hverandre til siden, prøver å holde ryggen rett.

Fra å ligge på gulvet:

  • "Angry Kitty" - knær på gulvet, håndflatene hviler på gulvet, bøy tilbake og talje så mye som en pukkel, og gå til bakoverbøyningen med økningen av hodet og nakken. Samtidig hold abdominale muskler stramt.
  • Ligge på ryggen, løft begge benene til et hjørne på 90 grader, spred dem maksimalt. Gjenta det samme når du løfter bena med 45 grader.
  • Kryssvinkende "saks" kan utføres mens du skifter høyden på beina i forhold til gulvet.
  • Klem ballen mellom knærne, utøve trykk til midten, maksimalt klemme ballen.
  • Å stå i planken på utstrakte hender med vekt på håndflatene og tærne i minst 60 sekunder, gjenta, men flytte inn i albueposisjonen.
  • Kneeling og palmer, flytt benet tilbake, trykk deretter på brystet. Gjør det samme antall bevegelser med venstre og høyre fot.
  • Fra samme posisjon, forlenge armen fremover og løft motsatt rettben til parallell med gulvet. Hold stativet i minst 30 sekunder.
  • Ligger på magen, presset magen til matten, trekker opp til armhulen bøyde beina i sin tur, mens du prøver å ikke løfte.

Valget av tempo og antall repetisjoner avhenger av graden av fysisk egnethet til kvinnen. Det anbefales å delta i musikk, senest 3-4 timer før sengetid. Det generelle kravet er å overvåke den konstante spenningen i bukemuskulaturen.

Spesielle øvelser

I løpet av dagen foreslås det å utføre kompresjon og avslapning av disse musklene. Du kan starte fra 30 ganger, ta opp til 300. De kan gjøres mens du sitter på jobb eller i transport, mens du går. Varigheten av reduksjon og oppbevaring i denne tilstanden anbefales å nå 2-3 minutter.

Du kan lære mer om Kegel-metoden i denne artikkelen.

Trenger du spesielle simulatorer?

For å øke muskeltonen i perineum ble flere simulatorer opprettet. Alle er designet for plassering i skjeden av forskjellige størrelser av vårformasjoner, som kvinnen må holde ved å klemme musklene som er viktige for urinering.

Tilgjengelig for salg:

  • vaginalkegler (separat og sett);
  • klassisk kegel trener

Disse enhetene fungerer som hjelpemidler for å øke belastningen på bekkenbunnsmusklene. Ved å sette dem inn i skjeden, bør en kvinne komprimere dem med maksimal kraft (den største kjeglen veier 100 g og bør holdes).

For passiv trening tilbys:

  • spesielle puter, som setter på sete eller stol, vil en person føle konstant irritasjon av bekkenets muskler;
  • En batteridrevet enhet som forårsaker sammentrekning av vaginale muskelfibre.

Riktig bruk lar deg gradvis øke belastningen på bekkenbunnsmusklene og gjenopprette prosessen med å kontrollere urinering.

Vær oppmerksom på at trening av muskler i perineum kan løse ikke bare problemet med urininkontinens. Det anbefales for alle friske kvinner, spesielt i ung alder, fordi:

  • styrker libido;
  • bidrar til å maksimere effekten av seksualitet;
  • positiv effekt på nervesystemet.

Disse resultatene er påvist av forskere innen gynekologi, seksopatologi og nevrologi.

Øvelser mot bakgrunnen av eksisterende urininkontinens har en positiv effekt i kombinasjon med andre typer medisinske prosedyrer, medisiner. Maksimal effektivitet observeres i stressinkontinens når den brukes i begynnelsen av sykdommen. Gitt tilgjengeligheten, anbefales for bruk.

Kegel inkontinensøvelser hos kvinner

Medisinsk statistikk viser at 20-30% av kvinnene opplever urininkontinens. Årsakene er forskjellige, blant annet mangel på informasjon om den profylaktiske betydningen av trening fra urininkontinens. Et følsomt problem med blæren forårsaker falsk beskjedenhet, tiden går, situasjonen blir alvorlig, sykdommen tar en forsømt form.

Fordelene ved Kegel gymnastikk øvelser

Den første personen som foreslår at kvinner utfører unike inkontinensøvelser, var gynekologen fra USA, Arnold Kegel. Når kvinner ble observert med et delikat problem, begynte legen å lete etter måter å hjelpe dem med, og fant en løsning for å styrke muskler i perineum og bekken. Etter å ha utviklet en spesiell gymnastikk, tilbød han det til sine pasienter, slik at de kunne takle problemer med normal vannlating uten kirurgi.

Systematiske studier på Kegel-systemet gir konkrete fordeler for kvinner og menn, noe som uttrykkes i følgende resultater:

  • normal blodstrøm i bekkenorganene;
  • inkontinens stopper;
  • øker vaginal muskel tone hos kvinner og perineum hos menn;
  • en kvinne gir lett fødsel;
  • overgangsalderen er roligere og uten ubehag;
  • kroppen forynker;
  • reduserer risikoen for betennelse i organene i reproduktive systemet;
  • libido øker, og ereksjonen er forlenget.

Med daglig og riktig utøvelse av Kegel-systemet for inkontinens hos kvinner blir muskelkorsetten av blæren sterkere, og vannlating skjer ikke vilkårlig.

Den riktige rekkefølgen av komplekset

Bare med riktig utførelse av alle bevegelser av Kegel-komplekset for å bekjempe inkontinens hos kvinner, kan man forvente et positivt resultat av det. De grunnleggende reglene inkluderer:

  • klasser begynner med minimal belastning på bekkenbunnsmusklene, gradvis øker dem som hele muskelsystemet styrkes;
  • Hvis de første øvelsene blir gitt til en kvinne enkelt, øker belastningen raskere;
  • på en gang kan du ikke gjøre mer enn 30 gjentakelser av hver bevegelse;
  • klasser bør systematiseres, de bør ikke gå glipp av;
  • med åpenbar positiv dynamikk fra gymnastikk, bør du ikke stoppe det, du kan bare redusere belastningen;
  • utfører øvelser, må du bare belaste bekken muskler, uten å jobbe på baken og lårene;
  • kuttene utføres raskt og ved en viss rytme.

Tre viktige teknikker legges til grunnleggende regler for denne metoden:

  • med spenning i bekkenbodens muskelsystem, opptil 3 telles, da må du slappe av;
  • klemme musklene kommer med en 5-sekunders forsinkelse i denne stillingen;
  • å holde en liten spenning i musklene, er det nødvendig å telle til 3, og bare da å slappe av.

I følge de foreskrevne reglene kan du nøye regne med effekten av Kegel øvelser i kampen mot enuresis.

Liste over kontraindikasjoner

Uten å forringe fordelene med Kegel-gymnastikk, bør man ikke glemme kontraindikasjoner, der øvelsene ikke vil være til nytte, og kan til og med føre til negative komplikasjoner. Klasser for problemer med vannlating er kontraindisert:

  • med ulike prostata svulster hos menn;
  • i inflammatoriske og andre smittsomme prosesser i kroppen i bekkenregionen;
  • etter en nylig pasientoperasjon;
  • i nærvær av prolaps (prolapse) av bekkenorganene, spesielt i sitt siste stadium;
  • i perioden med forverring av sykdommer (hvis noen) av karene og hjertet;
  • med hemorroider;
  • Du kan ikke gjøre et sett med Kegel øvelser etter skade eller perineal kirurgi hos menn.

Det er sykdommer, etter behandling som det vil være mulig å gjøre spesiell gymnastikk, disse inkluderer fibroids, venereal sykdommer og cyst i eggstokkene.

Grunnleggende øvelser og deres egenskaper

I utviklingen av hjemmegymnastikk tok den amerikanske gynekologen tre prinsipper som grunnlag:

Hver av øvelsene til bekkenmusklene gjør det mulig å trene så mye som mulig alle musklene i dette området. Kompresjon, utført med lavt tempo, gir urinretensjon. Sammentrekningen styrker muskler i reproduktive systemet. Pushing trener muskler i anus og urinsystemet. Tenk på rekkefølgen på utførelsen av hver.

Kompresjonsøvelser

Kompresjon er en øvelse der pasienten prøver å gjøre en bevegelse som ser ut som et forsøk på å forsinke vannlating. I begynnelsen av denne enkle øvelsen er det nødvendig å sakte komprimere vaginale muskler, hold posisjonen i 3-4 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger. Etter to dager øker kompresjonsforsinkelsestiden til 5 sekunder, ved slutten av uken skal det være 10 sekunder. Etter en måned med trening for å komprimere vaginaets muskler, er bevegelsen allerede forsinket med 20 sekunder, og antall repetisjoner med 5 ganger, noe som gir treningstiden til 30 repetisjoner innen utgangen av den andre måneden. Ved slutten av den første uken endres kompresjonsprosessen selv: etter tre sekunder er det nødvendig å øke spenningen litt, og deretter slappe av i samme rekkefølge.

Forkortelsesøvelser

Øvelse innebærer flere ganger gjentatt sammentrekning av intime muskler. Du kan gjøre det i enhver posisjon, sitter ved bordet, rengjør leiligheten, slapper av i naturen, mens du går. Det viktigste er å gradvis øke tallet, og til slutt få opptil 30 reduksjoner på rad.

Ejection øvelser

Denne øvelsen er ikke inkludert i gymnastikk mot enuresis hos menn, men er lett å mestre av kvinner. Du trenger bare å utføre generiske forsøk, men uten sterk spenning. Akkurat som med de to første øvelsene begynner de å skyve fra 5 sekunder, og legger tid til 30 sekunder.

Treninger holdes 3 ganger om dagen med overholdelse av rekkefølgen for utførelse av sammentrekninger, sammentrekninger og ekstruderinger.

Standard sett med øvelser

For den første uken av Kegel-legenes øvelser, tilbys standardtyper. Klasser ser slik ut:

  1. Pasienten legger seg tilbake på gulvet og utfører en målt spenning og etterfølgende avslapning av vaginale muskler. Begynn med 30 kutt, legg til 10-15 gjentakelser hver dag. Ved utgangen av måneden skal antall reduksjoner bringes til 300 stykker.
  2. Etter å ha tatt det vanlige stativet, når bena har en skulderbredde fra hverandre, forblir ryggen rett, du må sette håndflatene dine på baken, lene seg på dem og trekke inn intime muskler, trekke dem opp og slappe av. Gjør 5 repetisjoner av bevegelse.
  3. Endre posisjon. Vi kommer på alle fire, vi bretter hendene våre foran hodet bøyet, vi begynner å trekke sammen vaginale muskler, trekke dem inn og slappe av.
  4. Vi ligger på teppet, legger oss på det med en mage, bøy ett ben. Utfør komprimering og sammentrekning. Bytting av beinet, fortsett gymnastikk.
  5. Slå på ryggen din. Vi trener bekkenmusklene. Vi bøyer beina og vi deler litt til sidene. Feet fra gulvet rive ikke av. Vi legger en hånd på magen nærmere lysken og plasserer den andre under baken. Nå må du stramme bekkenmusklene opp og slappe av. Gjenta flere ganger.
  6. Sitt i den vanlige yogaposen, kryssbenet. Så mye som mulig strekker musklene i skjeden, prøver vi å skyve dem opp.
  7. Vi kommer tilbake til hyllen. Spredt bein fra hverandre bør være litt bøyd. Utfør spenningsbøyle muskler med stramming dem opp. Deretter følger en langsom avslapning.

Noen få vanskelige uker med trening vil bringe muskelkorsetten i bekkenet og det urogenitale systemet i god form og redde deg fra et delikat problem.

En nyttig video - Kegel øvelser

Kompliserte variasjoner

Etter å ha mestret alle de grunnleggende øvelsene for den første uken, kan du gjøre komplikasjonen. For eksempel, lage grunnleggende kutt 30 ganger, hold spenningen i ca 30 sekunder. Slapp av disse muskler sakte også. Gradvis øke spenningsretensjonen til 2 minutter.

Ordren av øvelsene kan velges vilkårlig, det viktigste er at du føler deg komfortabel og alle viktige musklene vil være involvert.

Bruken av spesielle simulatorer

Spesielle trenere av intim natur kan bidra til å styrke muskeltonen i perineum. For å utføre øvelsene må de plasseres i skjeden. For aktiv trening av vaginale muskler tilbys:

  • kjegler solgt i sett eller individuelt;
  • klassisk kegel trener

Utfører en støttende rolle, de kan øke belastningen på bekken og perineal muskler. Den største typen treningskegle veier omtrent 100 gram, og du bør prøve å holde den i skjeden, og kuttes.

Passiv trening kan utføres ved hjelp av følgende enheter:

  • spesielle puter som i en sittestilling påvirker bekkenmusklene irriterende, stimulerer deres elastisitet og elastisitet;
  • spesiell enhet, batteridrevet, som settes inn i skjeden.

Puten kan settes på en stol eller bilsete, og i denne stillingen fortsette å trene, uten å gå av sakene. Alle disse simulatorene kan kjøpes på spesialisert apotek medisinsk utstyr eller via Internett.

Video - 3 enkle øvelser for kvinner med urininkontinens

Ugyldige feil

Når du utfører Kegel-komplekset, bør du unngå noen feil som ikke tillater at nødvendige muskler blir riktig opplært. En stor feil er å redusere ikke bare baken, men også bukemuskulaturen. I dette tilfellet strammer ikke bare musklene, men det skjer en økning i intra-abdominal trykk. En kvinne opplever ubehag og nekter å trene.

Under trening, puster ikke, du må puste inn den vanlige rytmen. Prøv å ikke klemme navlen, utføre kompresjon og sammentrekning, og ikke skyv bekkenbunnsmusklene ned.

Medisinsk gymnastikk fra Kegel vil hjelpe deg ikke bare med å eliminere irriterende inkontinens av urin, men også forberede deg på et tydelig bær av graviditet og lett fødsel. Det viktigste er å følge reglene som er fastlagt av Kegel, gjøre gymnastikk regelmessig og riktig distribuere lasten.