En person har slike muskler, hvis tilstand ikke påvirker kroppens utseende, men kan bli årsaken til en rekke sykdommer og lidelser. Dette er bekkenbunnsmusklene. Figurativt sett er de en hengekøye, strukket mellom pubber og kokesyren. Funksjonen til disse musklene er å opprettholde organene i det lille bekkenet (blære, urinrøret, skjeden, tarmene) for å sikre at de fungerer tilfredsstillende. Det er umulig å bygge bekkenbunnsmusklene i treningsstudioet, og dette er ikke nødvendig! En kvinne kan utføre øvelser som styrker dem i et komfortabelt hjemmemiljø.

Om hvem som trenger å styrke denne gruppen av muskler, om treningsteknikken, samt om kontraindikasjoner til slik trening, kan du lese i vår artikkel.

Historisk bakgrunn

Det er kjent at selv kvinner i det gamle India, Kina, Egypt og andre land trente muskler i bekkenet. Til dette formål hadde de spesielle simulatorer i form av et steinegg suspendert på en tykk sterk tråd. Kvinner trengte å presse dette egget med vaginale muskler, og forhindret det i å falle ut. Selvfølgelig var ikke alle kvinner engasjert i denne typen aktivitet - for det meste var bekkenbunnsmuskler nødvendig for kvinner i intime yrker - prestedøster og geishas. Dessverre, siden kunnskapen om dette området ble ansett som hemmelig, har de fleste blitt tapt i dag.

I første halvdel av 1900-tallet (nærmere bestemt i 1932) var doktoren fra Amerika D. Davis den første som foreslår å bruke til behandling av urininkontinensøvelser som styrker musklene i denne gruppen. Litt senere, i 1948, raffinerte A. Kegel, en forsker fra samme land, komplekset som ble foreslått av en kollega, støttet fra et vitenskapelig synspunkt, mekanismen for sin handling og til og med foreslått en spesiell simulator som øker effektiviteten av trening mange ganger. Det var da øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene ble populære og ble oppkalt etter forfatteren - "Kegel øvelser." De har ikke mistet sin betydning til denne dagen.

Hvem skal trene bekkenbunnsmusklene

Som vi sa ovenfor, er treningen av disse musklene ekstremt viktig, fordi de støtter alle organene i bekkenet og sikrer at de fungerer normalt. Muskler kan svekkes fra fødselen, men oftere endres tilstanden til verre i livet av en kvinne, spesielt etter graviditet og fødsel. Dette er fulle av urininkontinens, utelatelse og til og med tap av skjeden, en reduksjon i seksuell tiltrekning og følsomhet hos kvinnen under intime forhold.

Så, i hvilke situasjoner bør bekkenbunnsmusklene styrkes?

1. Jenter planlegger graviditet. Sterke muskler vil gi uterus med god støtte, redusere sjansen for at bekkenorganet prolaps etter fødselen.
2. Gravide kvinner (i fravær av kontraindikasjoner, som vi lister under). Slik opplæring vil gjøre musklene mer elastiske, noe som vil lette fødselsprosessen, redusere risikoen for slitasje i skjeden og perineum.
3. Perioden etter fødselen av barnet. Fødsel fører til strekk av disse musklene, noe som medfører alle ovennevnte ubehagelige konsekvenser. Daglige øvelser på en måned eller to vil gjenopprette normal tone til muskulaturen og alle problemene som er forbundet med dette problemet, vil forsvinne.
4. Kvinner over 30 år. I løpet av denne perioden øker risikoen for bekkenorme proliferasjon gradvis. Dette påvirker vesentlig livskvaliteten til en kvinne og hennes seksuelle forhold med en partner. Regelmessige øvelser for å styrke musklene vil forhindre utvikling av denne patologien.
5. Hvis utelatelsen allerede har skjedd, vær ikke opprørt. Øvelser vil bidra til å styrke de svekkede musklene og forbedre den anatomiske posisjonen til de kollapsede organene.
6. Hvis du har økt risiko for å utvikle urin eller urininkontinens, eller hvis dette bruddet allerede har skjedd, vil øvelser hjelpe deg igjen for å bidra til å forhindre dette problemet, redusere dets manifestasjoner, eller til og med helt eliminere det.
7. Forsvarte bekkenmusklene kan forårsake stagnasjon i det lille blodbeltet, noe som medfører ulike sykdommer, inkludert inflammatoriske seg. Regelmessige øvelser for å styrke musklene i denne gruppen vil redusere risikoen for å utvikle disse patologiene.
8. Den reduserte kjønnsstasjonen til en kvinne har ødelagt mange paras liv. Kegel øvelser bidrar til å øke kvinnens libido og følsomhet, og også for å gjøre følelser under intime forhold mer levende, samleie - mer langvarig, orgasme - kraftigere. Dette øyeblikket er ekstremt viktig for det fullverdige livet til både unge kvinner og de som er nær overgangsalder eller har allerede gått inn i denne perioden. De siste jevnlig utførte Kegel-øvelsene bidrar til å leve et fullt intimt liv i mange år.

Oppsummerer hva som er skrevet over, konkluderer vi med at sunne, sterke bekkenbunnsmusklene er nødvendige for kvinner i alle aldre. Hvis de av en eller annen grunn blir svekket, er det nødvendig å utøve liten innsats og bringe musklene til ønsket tone.

Kontra

I noen tilfeller er det uønsket for en kvinne å styrke bekkenbunnsmusklene, siden slik trening kan forårsake en rekke komplikasjoner som forverrer hennes tilstand. Kontraindikasjoner er:

• akutte eller kroniske inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene (salpingophoritt, endometrit, blærebetennelse og andre) i akutt stadium;
• cervikal erosjon;
• godartede og spesielt ondartede neoplasmer av organene i kjønnsorganet eller urinveiene;
• akutt eller kronisk blødning (gastrointestinal, livmor), samt en høy risiko for deres utvikling;
• akutte inflammatoriske sykdommer av lokalisering som oppstår med feber og andre symptomer på generell forgiftning av kroppen;
• sykdommer i det vaskulære systemet, som fører til alvorlig venøs insuffisiens;
• nylig operasjon;
• under graviditet - økt livmorstone, gestose, spontan abort eller en fortidens fødselshistorie.

I noen av disse situasjonene bør klassene utsettes i det minste til eliminering, og det er bedre å få godkjenning fra den behandlende legen før den planlagte treningsstart.

Slik forstår du om disse musklene jobber

Når du trener på treningsstudioet, er muskelgruppene som jobber for øyeblikket synlige for det blotte øye. Med bekkenbunnsmusklene vanskeligere - deres arbeid er usynlig for oss. Derfor, før du begynner å utføre øvelsene, er det viktig for kvinnen å forstå nøyaktig hvilke muskler som skal fungere under økten - dette vil bidra til å øke effektiviteten av treningen. For å bestemme dette, bør hun holde en strøm av urin under urinering, men ikke ved å klemme på bena eller de gluteale musklene. Musklene som holdt jet, vil vi trene.

Treningsteknikk

Enhver kvinne kan utføre Kegel-øvelser uavhengig av treningsnivået. De har lov til å gjøre når som helst på dagen, i en tom mage eller etter å ha spist, i enhver kroppsstilling - liggende, sittende eller stående, helt i alle omgivelser - hjemme, på kontoret, på bussen eller i stående stilling. Ikke bekymre deg, ingen vil stikke en finger på deg, fordi det faktum at du gjør gymnastikk ikke blir gjenkjent av folk rundt deg og ikke vil legge merke til noe. Likevel føler mange kvinner seg hjemme, alene med sine tanker, følelser og opplevelser.

Det er nødvendig å håndtere en tom blære og tarmen.

Det er bare 3 øvelser: kompresjon (når musklene trekker seg i noen sekunder og deretter slapper av), sammentrekning (hurtige vekslinger av kompresjon og avslapping), skyver ut (nesten hver kvinne vet denne teknikken - det ligner på å streine, prøver under arbeid). Disse teknikkene i opplæringsprosessen bør veksles.

• Trene muskler i perineum i 3-5-10 sekunder (avhengig av individuell kondisjon), og slapp dem av i samme tidsperiode. gjenta øvelser 10-15 ganger; Når musklene styrker, øker tiden for reduksjonen til 60-90 sekunder;
• Veldig effektiv trening med det betingede navnet "Lift"; Det bør være litt redusert muskler i den nedre "gulvet" av perineum, holde dem i denne tilstanden i 5-10 sekunder, og deretter belast dem litt mer i samme tidsperiode ved å bruke de høyere musklene - å gå opp til neste "gulv"; da enda sterkere og høyere, og mer - vår heis skal "klatre" 4-5 etasjer i det hele tatt; Når du har nådd toppen, helt opp til livmorhalsen, når musklene er strukket til maksimum, bør du slappe av det i omvendt rekkefølge - gradvis dvelende i 5-10 sekunder på hver "gulv";
• så raskt som mulig, vekselvis kontrakt og slapp av i bekkenbunnsmusklene; å gjøre dette "i trinn", gjør øvelsen i 5 sekunder, så la musklene slappe av i samme tid; 1 trening bør omfatte minst 3-5 slike trinn;
• belastning i 5-10-20 sekunder vekselvis muskler i skjeden og anus; Ved opplæringsfasen må du gjenta 5-10 ganger; Denne øvelsen kalles "Wave";
• utfør middels intensitetstrening, for eksempel når du prøver å gjenopprette eller under fødsel, holde musklene i denne posisjonen i 5-7 sekunder; Minste antall repetisjoner av øvelsen er 5.

For å oppnå det forventede resultatet, bør treningen av perineumets muskler utføres daglig 4-5 ganger om dagen. Antall repetisjoner av hver øvelse i begynnelsen av klassene er minimal - 5-10. Gradvis bør de økes til 30-40 ganger for 1 tilnærming. Tiden som musklene spenne er også liten i starten - 3-5 sekunder, og den skal også gradvis økes så mye som mulig.

Utfører øvelser hver dag, etter 3-4 uker, i noen tilfeller, etter 2-3 måneder, vil du føle ønsket effekt.

Andre måter å trene muskler av perineum

Det er spesielle vaginale simulatorer - kjegler laget av plast, som en kvinne skal sette inn i skjeden og holde dem i den med muskelstyrke. Vekten av disse simulatorene er forskjellig. Begynn med en liten vekt, gradvis øke den.

Effektiviteten til et slikt treningsstudio kan bestemmes med en spesiell enhet - perineometer - sensoren settes inn i skjeden, kvinnen klemmer musklene så mye som mulig, og enheten registrerer kraften som hun gjør det med. Selvfølgelig er slike enheter ikke allment tilgjengelige. Som regel brukes de av spesialister på fysioterapi avdelinger.

Spesielle instruksjoner

Hvis du vil oppnå det forventede resultatet fra de ovenfor beskrevne treningene så raskt som mulig og forhindre utvikling av uønskede konsekvenser, bør du følge disse anbefalingene:

• i løpet av økten, pust jevnt dypt, hold ikke pusten (dette er spesielt viktig for gravide, fordi kvinnens uheldig pust kan forårsake oksygen sult av kroppens vev, inkludert livmor og foster);
• bruk bare muskler i perineum i øvelsene; skinker, magesmerter og hofter bør ikke være involvert i prosessen;
• Utfør opplæring regelmessig, uten å hoppe, gjenta komplekset flere ganger om dagen, gradvis øke intensiteten av belastningen på musklene;
• masse, selvfølgelig, er nødvendige, men overstyring er kontraindisert; antall gjentakelser av hver øvelse per dag bør ikke være mer enn 200 ganger;
• når det virker lett for deg å utføre den høyeste belastningen, tenk å kjøpe en simulator - dette vil øke effektiviteten av trening; Før du kjøper, må du kontakte legen din.

konklusjon

Sterke, trente bekkenbunnsmusklene gir pålitelig støtte til bekkenorganene, og forhindrer deres prolaps, tap, dysfunksjon (for eksempel urininkontinens) og holder kvinners seksuelle tiltrekning på et høyt nivå. Hvis musklene i denne gruppen av en eller annen grunn er for strengt, avslappet, vil spesiell gymnastikk bidra til å gjenopprette elastisitet og tone til det - Kegel øvelser. Å gjøre dem dag etter dag, uke etter uke, etter noen måneder vil du bli positivt overrasket over de positive resultatene. Det viktigste er å vise viljestyrke, å være vedvarende og ikke forkaste deg selv for en dag eller to.

Likevel, selv om disse øvelsene er praktisk trygge, er det i noen situasjoner uønsket å utføre dem. Det er derfor, for å unngå komplikasjoner, anbefaler vi sterkt at du konsulterer legen din før du starter klasser.

Andre øvelser for trening av bekkenbunnens muskler er presentert i videoen:

Kompleks trening inngangsnivå

Gymnastikk for intime muskler (intim gymnastikk) er øvelser som er spesielt utviklet for å styrke og gjenopprette muskler i bekkenorganene.
Gymnastikk for intime muskler anbefales å utføre for å forebygge og behandle gynekologiske sykdommer, forberede seg på graviditet, for å gjenopprette tonen i strakte muskler etter fødsel, økende seksualitet og følsomhet under intimitet, nivåeringsfaktorer som følger med overgangsalderen.

Start trening bør varme opp, for å forberede, varme opp musklene du trenger, for å spre blod og lymf gjennom bekkenorganene. Ikke hopp over dette trinnet! Deretter går du til gymnastikkens grunnleggende øvelser for intime muskler og ekstra pusteøvelser.

Et sett med øvelser for nybegynnere

Intim gymnastikk - Grunnleggende øvelser

LIFT Øvelse

1 trinn. Klem den vaginale sfinkteren litt, bare ta den i form og hold den i denne tilstanden i ca 5 sekunder.

2 trinn. Uten å frigjøre lasten, klem sfinkteren litt vanskeligere, trekk den litt opp og hold den i 5 sekunder.

3-6 trinn. Klem sphincteren enda mer, stram og hold den i 5 sekunder.
7 trinn. Maksimal klemme sphincteren og trekk den opp, som om du suger innvendig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Nå gradvis, i 7 trinn, med en 5 sekunders forsinkelse ved hvert trinn, frigjør vaginale muskler.
Gjenta øvelsen 5 ganger uten hvile.

tips

Straining av vaginale muskler, ikke glem å trekke den opp.

Prøv å betegne "trinn" mer skarpt; i hvert trinn bør det være en forskjell mellom kompresjonskraften til vaginale muskler. På samme måte på avslappende trinn.

Under denne øvelsen, prøv å ikke holde pusten, pust dypt og fritt.

Etter å ha utført Lift øvelsen i 1-2 minutter, hvile.

SOS-øvelse

Denne øvelsen kan utføres som å stå, ligge eller til og med sitte, hvis du for eksempel er på jobb eller i transport.

Utfør tre sterke, hurtige sammentrekninger av vaginal sfinkteren, deretter tre sterke, langvarige sammentrekninger, så igjen tre sterke, hurtige sammentrekninger. Gjenta øvelsen 10 ganger uten å stoppe.

tips

Alle sammentrekninger skal utføres ikke uklare, intervallet mellom dem skal være - dette er fasen av muskelavslapping.

Lukk øynene dine og forestill deg hvordan musklen din utfører denne øvelsen. Count: en, to, tre, raaaz, dvaaa, triii, og så igjen en, to, tre.

Prøv å puste rolig uten å holde pusten.

Tren PULSE-FLASHING

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

Sett hånden på håndleddet og følg pulsen. Med hvert slag av puls, klem vaginalmuskelen sterkt, og prøv å klemme den langs hele lengden, fra sphincter og høyere, trekk den opp. I pulsens rytme skal du 60 kuttes, hvile i 30 sekunder.

I den andre tilnærmingen, utfør 100 kutt, i den tredje - 120.

tips

Trening kan utføres med eller uten muskelløft opp, eller uten det, er det viktigste å komprimere muskelen tydelig for å redusere hjertefrekvensen. Pass på at du føler deg avslappet. Under kompresjon bør du føle deg godt midt i vaginale muskler.

Treningsstige

Utøvelsen av stigen består i rytmisk, i 7 trinn, kompresjon av vaginal sfinkter og også i rytmisk, i 7 trinn, avslapping av vaginale muskler. I motsetning til løfteøvelsen utføres en 5 sekunders forsinkelse mellom trinnene ikke.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av en litt klemme den vaginale sfinkteren og bring den i form. På teller av to, klem litt vanskeligere og trekk sphincteren opp. På tallet på tre, fire, fem, seks, med hver telling, øker lasten ytterligere og strammer sphincteren enda høyere. På tellingen av syv. klem sfinkteren så mye som mulig og trekk den opp.

Deretter slipper du umiddelbart vaginale muskler, teller i omvendt rekkefølge. For hver konto, slapp av litt. Slip muskelen helt ut på telle en.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Bevegelsene dine skal være skarpe og dype. Begynn med vaginal sfinkteren, prøv å spre belastningen over hele vaginale muskler, dvs. Klemme hardere og hardere, vi trekker den opp høyere og høyere. Fjerne lasten, trykk rytmisk ned muskelen.

Merk at "trinnene" utføres i et raskt tempo uten forsinkelser.

Tren LIGHTHOUSE

Mayca-øvelsen er kontraindisert hos kvinner med trusler og prolaps av bekkenorganene og skjeden. For de som ikke er kontraindisert slikt element som anstrengelse, bør øvelsen gjøres med forsiktighet og svært moderat.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av tider, press og sterkt klemme vaginale muskler og trekk den opp.

Videre, på telleren av en, to, tre, fire, fem, seks, gradvis, langsomt og veldig jevnt, prøver å slappe av muskelen og gradvis frigjøre lasten. Og på bekostning av syv, åtte, ni, ti, start en moderat stramming (pushing) av muskelen nedover.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Klem muskelen raskt og fast, og slapp av gradvis, på rad fra en til seks. Deretter, øke belastningen gradvis, trykk muskelen ned fra syv til ti.

Advarsel! Mottak av å skyve ut (skyve) bør utføres svært nøye og moderat.

Under anstrengelsen øker intra-abdominal trykk. Under kompresjon av vaginale muskler med stramming av toppen, strekker den lengden og blir smal, og under pressing blir vaginale muskler bredere og betydelig kortere.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser utfyller de spesielle vaginale øvelsene. De beriker musklene som vi trener med oksygen, som et resultat vil musklene pumpes og styrkes mange ganger raskere.

Tren katt

Grunnlaget for denne øvelsen er Bodyflex øvelsen som allerede er kjent for oss.

Øvelse utføres kun på tom mage, etter at et måltid skal ta minst to timer.

Utfør en øvelse i kneel stilling, med vekt på håndflaten.

Øvelsesteknikk

Gjør en sterk utånding gjennom munnen, så sterkt innhalere gjennom nesen, så lang og sterk puster ut gjennom munnen, dra magen under ribbenene, og samtidig bøy ryggen. Deretter hold den vaginale sfinkteren veldig stramt og trekk vaginale muskler så langt som mulig oppover.

Hold pusten og hold "kattposen" i 10 sekunder. Deretter puster inn gjennom nesen og slapp av.

Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Trekke opp vaginale sfinkteren skal utføres samtidig med bukets innrykk.

Alltid innåndes kun gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Hvis det oppstår svimmelhet, stopp øyeblikkelig øvelsen og sett deg ned og hvile.

Øvelse MOSTIC

Øvelsen utføres i den opprinnelige bakre posisjonen, bena bøyd i knærne, armene løst plassert langs kroppen.

Gjør en kraftig utånding gjennom munnen, og deretter en kraftig innhalere gjennom nesen, så en lang og sterk utånding gjennom munnen, trekk magen under ribbeina, samtidig løft kroppen oppover.

Klem kraftig den vaginale sfinkteren, trekk vaginale muskler inni. Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Klem vaginale sphincter og stram vaginale muskler opp mens du løfter kroppen opp. Etter innånding, slapp av med det samme.

Effekt av CAT og MOSTIC øvelser

Øvelser CAT og MOSTIC har en svært positiv effekt på kvinners helse, i tillegg til å øke tonen og styrken i bekkenes muskler, blir veggene til vaginale muskler kraftig styrket, vaginalt volum reduseres, libido våkner, blodsirkulasjonen i bekkenets organer er forbedret, utvinning og foryngelse av hele organismen, immunitet utvikler, er cervikal erosjon herdet.

Etter å ha avsluttet det første nivået av gymnastikk for å styrke de intime musklene, vil du føle en merkbar styrking av musklene i det lille bekkenet og vaginale muskler. Hvis du ikke har mestret det første nivået av intim gymnastikk, ikke rush for å fortsette til implementeringen av mer komplekse øvelser.

For å opprettholde kvinners helse i god stand, er disse øvelsene tilstrekkelig, dine intime muskler er godt strammet og fått tone. For å opprettholde resultatet, gjør øvelsene du liker 2-3 ganger i uken.

Intim gymnastikk - Øvelser utenfor huset

Noen øvelser kan enkelt utføres utenfor hjemmet, ubemerket av andre. Dette er slike øvelser som LESENKA, SOS, FLASH.

Så selv når du er på jobb eller når du går hjem fra jobb, kan du gjøre det veldig bra for helsen din.

20-30 minutter med gymnastikk for intime muskler vil gjøre kroppen din til å fungere veldig bra, gi bekkenorganene frisk blod og oksygen, forhindre utvikling av sykdommer i bekkenorganene, styrke dine intime muskler og gi nye følelser under intimitet.

Her har vi kun resultert i et sett med øvelser for å styrke intime muskler på første nivå. Du kan studere hele spekteret av intime gymnastikkøvelser for kvinner, inkludert de med vaginal Egg-simulatoren, ved å laste ned den elektroniske versjonen eller ved å kjøpe den trykte utgaven av boken Intimate Woman's Health.

Kegel øvelser med en KGEL BALLO simulator

Advarsel! Utfør bare etter pre-styrke muskler i bekkenet ved hjelp av øvelser uten simulatorer.

Steg-for-trinns instruksjon om hvordan du gjør øvelser med en KEGEL BALLON treningsmaskin - En teknikk for selvlæring. Alternativt kan Jade Egg-simulatoren brukes.

Kegel øvelser for kvinner - Hjelp med livmor prolapse, urininkontinens

Kegel Gymnastikk for bekkenbunnsmusklene - Et sett med øvelser i henhold til Kegel-metoden

Øvelser for å styrke livmoren

Øvelser for uterus for å styrke bør utføres jevnlig av alle kvinner. På grunn av den konstante fysiske anstrengelsen på dette området vil organene i det lille bekken forbli i deres anatomiske plassering. Hvis det under noen tid, under påvirkning av ulike faktorer, er en reduksjon i muskeltonen, kan ulike gynekologiske sykdommer begynne å utvikle seg.

I kompleksene av fysioterapi har ulike øvelser blitt utviklet for å øke uterus og styrke muskler, noe som ytterligere vil unngå problemer med urinering, fødsel og også fungere som forebygging av patologier. La oss se nærmere på hvordan du forsterker livmorveggene og livmorhalsen.

gymnastikk

Riktig valgt og regelmessig utført gymnastikk for bekkenorganene for kvinner vil tillate å oppnå den nødvendige muskeltonen til reproduktive organer. På denne bakgrunn vil totalbalansen bli gjenopprettet og tilstanden til hele organismen vil bli bedre.

I dag er det mange forskjellige komplekser, men først må du lære noen grunnleggende øvelser. Fysioterapi for bekkenorganene skal utvikles av en erfaren spesialist. I utgangspunktet viser legen hvordan man skal utføre handlinger, og etter å ha behersket disse ferdighetene kan de implementeres hjemme.

En kvinne skal ta en stilling som ligger på ryggen, og en helt flat overflate bør velges. Øvelser for livmoren utføres best på gulvet, prebedded med en spesiell matte. Hendene må strekke seg langs kroppen, og deretter vekselvis løfte høyre og venstre ben opp, mens du senker lemmerne, puster ut.

Styrke muskler i bekkenet vil bidra til å løfte bena. Kilde: topfit-trener.ru

Når treningen er mestret, og kroppen er forberedt, bør du løfte to ben på en gang. Etter noen dager med vanlige klasser må du endre vinkelen. Hvis det i utgangspunktet var 90 grader, så blir det gradvis justert til 45-50. En slik øvelse for kvinnens bekkenorganer vil bidra til å styrke musklene.

Deretter må jenta, uten å endre startposisjonen, puste ut, og sammen med dette heve to bein oppover. Når toppunktet nås, blir lemene avlet til siden og puster. Etter å ha holdt i noen sekunder utføres utånding, forbinder beina, hvorefter de, når de inhalerer, returnerer dem til startplanet. Slike øvelser for å styrke livmoren først gjør fem ganger, gradvis øker til 8-10.

Ligger på gulvet, strekker ut armene dine langs torso, må du utføre en "sykkel", som alle har kjent siden skoledagen. Dette kan sies å være den beste treningen for livmoren, siden trening bidrar til å raskt styrke muskelfibrene i et organ. Det gjøres ganske enkelt ved å løfte underbenene i en vinkel på 45 grader, og begynner å etterligne pedalens rotasjon. I utgangspunktet er det nok å gjøre det i 30 sekunder, og øker tiden gradvis.

Startposisjon, liggende på ryggen, armer forlenget langs kroppen, knærne bøyde. Deretter må du begynne å heve bekkenet opp, hvor det er i flere sekunder å strekke musklene, og deretter gradvis gå ned. Det anbefales å utføre minst 8 repetisjoner.

Trener muskler i bekkenorganene. Kilde: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Øvelser for bekken organene kan utføres i kne-albue posisjon. Etter å ha tatt en slik posisjon, bør du senke hodet ned, samtidig bøye ryggen opp igjen. Deretter gjøres en omvendt proporsjonal handling, det vil si at hodet stiger og ryggen bøyer seg. Det er svært viktig under alle repetisjoner å utføre spenningen i bekkenets muskler.

Og på slutten av komplekset kan du utføre en øvelse der du trenger en ball. For å gjøre dette må en kvinne ligge på ryggen, bøye knærne, og plassere ballen mellom dem og presse den tett. Armer er plassert langs kroppen. Videre utføre oppdrift av et basseng opp, samtidig trekke i en mage. Under stativet bør det være godt å klemme motivet med knærne.

Noen kvinner er interessert i det som bidrar til å utøve ballen for skjeden. Eksperter sier at det styrker muskler i det indre låret, som igjen hjelper livmorhalsen å forbli i sin anatomiske plassering.

Nylig, med utviklingen av problemer i reproduksjonssystemets arbeid, lurer representanter for svakere sex om yoga kan hjelpe kvinnens bekkenorganer. Denne gamle undervisningen har funnet søknad i denne grenen av moderne alternativ medisin. Eksperter identifiserer flere asanas som har øvelser for å styrke muskler i livmoren.

Du må starte med Baddha Konasana, som vil bidra til å åpne bekkenet, styrke blæren og det viktigste reproduktive organet, og stabiliserer blodsirkulasjonsprosessen i bekkenorganene. Eksperter anbefaler å utføre denne asanaen i menstruasjonsblødningstiden. For å starte klasser trenger du en spesiell forsterker.

Teknikkutførelse Baddha Konasana. Kilde: yoga-world.ru

Så ta en pute, skyv den tett mot veggen, og sett på den. Deretter bøyer bena seg sammen med føttene og sprer knærne til sidene. Den naturlige krumningen i ryggraden bør opprettholdes. Deretter lene seg tilbake, området på skulderbladene og sakrum mot veggen. Fingrene legger seg på kanten av puten, og lener seg på dem, strekker ryggraden.

Samtidig må bevegelsene på hofter utføres: innersiden er rettet oppover, den fremre ryggen, den ytre en nedover, den fremre ryggen. På grunn av dette utløser hofteleddene, underlivet frigjøres. Ved utførelse blir det observert mild og rolig pust. I denne stillingen må du være et eller to minutter.

Øvelser for muskler i livmoren i yoga er utformet slik at de kan utføres en etter en. Etter den første asana lager de Upavisht Konasan. For å gjøre dette, sitte på matten, som ligger på gulvet, og spre beina dine brede fra hverandre. Ideelt sett må føttene og bekken være i kø, hælene vender mot gulvet og beina utvides.

Hendene er plassert på kanten av bekkenet, strekker ryggraden til toppen, og skyver bort fra gulvet med hendene. Det er nødvendig å sitte nøyaktig, uten å skifte, og samtidig er det nødvendig å gjøre slik at inntrykket skaper at beina presses ut av bekkenet til sidene og ryggraden opp. Deretter må du bøye litt på hofteleddene og hendene for å holde de store tærne. I denne stillingen forblir et eller to minutter.

Hvordan gjøre Upavishta Konasana. Kilde: figuradoma.ru

Øvelser mot uterin prolaps hos kvinner bør fortsettes med bakken av Upavisht Konasan. De tar en pute, sitte på den og spre bena sine brede fra hverandre. En murstein eller blaster sitter over høyre side, hendene er plassert på begge sider av fingrene. Deretter må du skyve fingrene dine fra gulvet, og når du puster ut, vri kroppen mot høyre fot mens den venstre baken skal forbli presset til gulvet.

Utføre en glidende bevegelse av hendene på beinet, du må strekke fremover, noe som gjør utånding. Så vikles foten rundt palmer, og pannen senkes ned på mursteinen. Fortsett i denne stillingen i ett minutt, så stige og gå tilbake til sentrum, pust inn. Endre deretter posisjonen til bloter, og gjør det samme, men til det andre benet.

Yoga for kvinners reproduktive system er svært nyttig. Det er ikke nødvendig å gjøre mange forskjellige øvelser, men å vite 5 grunnleggende asanas er nødvendig. Den fjerde av det ovennevnte komplekset er Supta Baddha Konasana. For å gjøre dette, trenger du også en blaster eller et teppe, som er brettet i et rektangel og plassert på gulvet.

Deretter må du skille tærne til siden og hvile dem mot veggen. En bloster eller teppe er plassert langs ryggraden fra sakralområdet. Fra en sittestilling er det nødvendig å sakte senke ryggen på valsen, armene strekker seg langs kroppen og slapper av. I denne stillingen forbli 5-8 minutter.

Hvordan gjør asan Viparit Karani. Kilde: yogaworld.ru

Komplekset presenterer en rekke øvelser for å stramme livmoren og slappe av hele kroppen. Den er ferdig av Viparit Karani. For å utføre asana, bør man plassere bloter i nærheten av veggen, og også ha en støtte nær ham. På dette emnet sitte sidelengs mot veggen, forbøyde knær. Så lener de seg og løfter beina sine oppover, slik at ryggen hviler mot veggen.

Skulder og armer skal ligge på gulvet, og brystet skal være i hevet og som åpen tilstand. For å utføre posen var så behagelig som mulig, må du sette et teppe eller et vevet håndkle under hodet. Etter noen minutter, bør du spre bena til sidene, og ta dem sammen. I denne stillingen må du holde 5-10 minutter.

øvelser

Hvis du spør en kvinne hvordan å styrke muskler i livmorhalsen, er hun mer sannsynlig å si at det er nødvendig å gjøre Kegel øvelser. Takket være dem er det også mulig å stabilisere muskeltonen i bekkenorganene, normalisere sin fysiske tilstand og forhindre slike sykdommer som hemorroider, livmorutslag og urininkontinens.

En viktig funksjon i klassene er at øvelsene for å forbedre ovarieaktiviteten i Kegel er veldig enkle, så før du utfører dem trenger du ikke å utføre noen ekstra forberedelse av kroppen. I tillegg kan de gjøres hvor som helst, og til og med offentlig, fordi det vil være umerkelig for nysgjerrige øyne.

Kegel øvelser for bekken organene. Kilde: tookdress.com

Kegel øvelser for uterus inkluderer følgende:

1. Det er nødvendig å utføre muskelkontraksjon på en slik måte som om kvinnen ønsker å holde tilbake urinstrømmen, i denne tilstanden er det nødvendig å holde seg i ca 5 sekunder.
2. Det neste alternativet er en rask og gjentatt muskelkontraksjon i 10 sekunder, etterfulgt av en pause med samme varighet.
3. Du kan kontrakt musklene, forsinke dem i en anspent tilstand i 30 sekunder.
4. Det er nødvendig å etterligne forsøkene som oppstår under arbeidskraft.

Hvis i løpet av dagen å gjøre flere ganger øvelser for bekkenorganene for kvinner, så vil snart representanten for det svakere kjøttet legge merke til at hun har styrket musklene i vaginal, anal og perineum. På grunn av dette reduseres sannsynligheten for at bekkenorganene kommer ned, til et minimum.

Pelvic gulv øvelser for kvinner å styrke livmoren har nylig blitt mer populært. Dette skyldes at flere og flere kvinner som lever i et raskt moderne tempo, prøver å gi maksimal oppmerksomhet til helsen til deres reproduktive system. Takket være tiden som tilbys 5-10 minutter om dagen, gir de seg pålitelig beskyttelse mot utvikling av mange gynekologiske sykdommer.

Et sett med øvelser for bekkenet for alle kvinner

Det mest berømte settet med øvelser for bekkenets bevegelser utvider uten tvil Dr. Arnold Kegel. De tjener til å støtte slike organer av kvinnen som: livmor, blære, rektum og tynntarmen. For første gang ble doktors teknikk beskrevet i det siste halve århundre, og formålet med disse øvelsene er å styrke og styrke bekkenets muskler, forebygge sykdommer og forenkle fødselsprosessen. Disse musklene blir sjelden utsatt for stress, på grunn av hvilke de kan svekke seg, så det anbefales å utføre dette enkle sett med øvelser. All nyttig informasjon om hvordan du "pumper opp" bekkenets bein, finner du nedenfor.

Hva er disse treningsøktene for?

De viktigste grunnene til å begynne å engasjere seg i:

1. Kegel øvelser forberede musklene til en kvinne for fremtidig graviditet og lett fødsel uten smerte.
2. Gravid kvinne gymnastikk vil bidra til å lære å slappe av musklene, vanligvis forhindre utgangen av barnet under fødsel.
3. Klasser er også nyttige for forebygging og behandling av inkontinensproblemer.
4. For bedre regenerering av vev som strekkes under arbeidskraft.
5. For det lange vedlikehold av intim helse og forebygging av betennelse i kjønnsorganene.

Nå kan du gå til Kegel trening selv. Det første du trenger for å starte gymnastikk er å finne musklene vi trenger. Det er to enkle metoder for å bestemme de rette bekkenmusklene.

Den første metoden: Når du går på toalettet, prøver du å stoppe prosessen med vannlating, men uten å involvere legemuskler. For dette svaret nøyaktig musklene som interesserer oss.

Den andre metoden: Hold fingeren i skjeden og prøv å klemme den. På samme måte som med den første, kan du ikke bevege deg og strekke ryggen eller magen. Høyre muskler bør være rett ved siden av fingeren, prøv å føle dem. Når du kommer til å finne disse musklene, kan du gå rett til treningsstudioet.

Det viktigste komplekset av klasser

Det er to typer å utføre Kegel-klasser for kvinner, vi forteller først om den første. For øvrig er øvelsene av denne typen gjort i etapper, og hver av seg selv er et lite kompleks.

Den opprinnelige posisjonen er nesten irrelevant, siden muskler i det lille bekkenet er små, ligger litt annerledes enn andre.

Den første fasen: Din oppgave i kort tid (ta 10 sekunder) for å komprimere muskler. Gjør det raskt, du trenger så ofte som mulig å komprimere og løsne dem. Deretter hviler du i samme tid og gjentar syklusen igjen. Tre tilnærminger vil være nok.

Den andre fasen: Målet er det samme - komprimering og dekomprimering, men nå er det bedre å forkorte tid til halve, og øke antall tilnærminger tre ganger i forhold til første fase.

Den tredje fasen: Nå må du klemme musklene og holde dem i et halvt minutt, så stopp og hvil for samme tid, og gjenta deretter to ganger. På slutten gjenstår det å gjøre det første trinnet igjen, og øvelsen kan betraktes som fullført.

Første trinn: Vi spenninger og holder musklene i 5 sekunder, da slapper vi av, og syklusen gjentas 8 ganger.

Den andre fasen: Vi lager rask komprimering opptil 10 repetisjoner, vi lager tre tilnærminger.

Den tredje fasen: Vi strekker og klemmer musklene for maksimal tid for deg, men ikke mer enn to minutter. Så hviler vi et par minutter og gjør øvelsen enda en gang.

Første trinn: i denne Kegel øvelsen økes antall sammentrekninger til 30, utføres i moderat tempo. Så går vi til andre etappe, og i første fase må vi gradvis oppnå hundre repetisjoner.

Den andre fasen: Stramme musklene dine veldig mye, hold dem i denne tilstanden i 15 sekunder, hvile i 20 sekunder. Vi utfører fem tilnærminger.

Den endelige er enklere enn de andre. Intensitet kan være avslappet: klemk bare på bekkenmuskulaturen, og slapp av. Total kjøretid: 2-3 minutter, og strekker dem gradvis til 10, 15 og deretter til 20 minutter. Det anbefales å gjøre det 2-3 ganger om dagen. Denne øvelsen er ganske enkel, og du kan utføre den, som alle andre - i absolutt noe sted, så det vil ikke være vanskelig.

Andre type trening

Den særegne er at, i motsetning til den første, inkluderer den ikke bare kompresjon, men også en slags "pushing".

Husk den første metoden for å bestemme musklene i det nedre bekkenet - du må utføre de samme handlingene som da. Mens du inhalerer, stram langsomt muskler, hold dem i 3 sekunder, og slapp av og pust ut.

Alternativ spenning og avslapping, utfør så raskt som mulig.

Nå må du trykke med moderat intensitet. Prosessen ligner på fødsel.

Alle øvelsene er gjort 10 ganger per tilnærming, og totalt antall tilnærminger bør være fem per dag. Etter en uke kan du øke antall repetisjoner for hver øvelse med 5, det totale antallet tilnærminger forblir det samme. Dermed må du ta med antall repetisjoner til 30 uten å endre antall tilnærminger. Resultatet blir 150 repetisjoner av Kegel gymnastikkøvelser på en dag. Antall repetisjoner er små, for å utføre slike øvelser ganske enkelt, og du blir raskt vant til det. Hvis du vil sjekke om musklene har økt, prøv å senke fingeren inn i skjeden mens du utfører en av øvelsene.

Disse enkle tipsene vil utvilsomt gi god styrking av musklene i det lille brystet av kvinner, noe som er veldig nyttig for intime organer. Forresten, det er også en spesiell simulator som Kegel oppfant, han anbefalte kombinere øvelser med bruk. I hovedsak er det ikke nødvendig å ha det, men det er umulig å ikke nevne det. Simulatoren i seg selv er en slags "meter" av perineum. Fordelene er at det gjør muskelmotstanden sterkere enn det reduserer tiden det tar å tone musklene. Dette betyr at øvelsene blir mer effektive, det er en tilstrekkelig belastning. Også denne simulatoren er god fordi den viser en kvinne graden av fremgang etter å ha utført et sett med øvelser. Selvfølgelig ville alle kvinner være interessert i å vite hvilke resultater hun fikk, fordi bevisstheten om fremdrift øker motivasjonen og provoserer et ønske om å forbedre seg.

Som tidligere nevnt er det ikke nødvendig å ha en simulator, du kan få alle resultatene alene, og et utmerket resultat er tilgjengelig uten noen tilpasninger.

Trener muskler i bekkenet - SUPER øvelser for kvinner

Livets økologi: Helse. Slike kvinnelige øvelser som å trene muskler i det lille bekkenet, vil hjelpe ikke bare med å opprettholde helse, men også for å få mer glede i seksuelt liv.

Kunnskap om kroppen og evnen til å kontrollere kroppen kom til oss fra øst og ble lenge betraktet som kvinnens hemmelige hemmeligheter. Slike kvinnelige øvelser som å trene muskler i det lille bekkenet, vil hjelpe ikke bare med å opprettholde helse, men også for å få mer glede i seksuelt liv.

Styrking av bekkenets muskler (og i øst kalles de "kjærlighetsmuskler"), en kvinne i øyeblikk av fysisk intimitet kan ikke bare oppnå spesiell glede, men levere den også til sin partner.

Kvinne sexliv øvelser

Kvinneøvelser for bekkenets muskler:

Sitte, ligge eller stå i 10-15 sekunder, trekke anus og skjede, så mye som mulig strekke alle musklene i bekkenområdet. Alternativ med avslapning 10-15 ganger. En slik øvelse krever ikke tid. Det kan utføres i transport, på gaten, på jobb.

Ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Løft bekkenet, strekk baken, mens du trekker inn anus og skjede. Hold maksimal spenning i 5-10 sekunder. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10 ganger, deretter ytterligere 10 ganger, forbinder foten.

Ligger på ryggen, bena sammen. Stram ryggene, trekk anus og skjede. Stol på hælene og baksiden av hodet, løft kroppen, og hold spenningen på baken. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, senk kroppen. Gjenta 10 ganger.

Ligger på ryggen, bøy bena på knærne. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, klem ballen mellom knærne. Trekk anus og skjede, klem ballen med knærne i 5-10 sekunder med maksimal kraft. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Under urinering stopper 5-10 ganger strømmen av strålen, som om "låses" den med muskler.

Kvinner buk øvelser:

"Scissors".

Mange kjenner denne øvelsen. Ligger på ryggen, løft dine rette ben over gulvet i en vinkel på 45 grader og kryss dem foran deg.

Ligger på ryggen, hendene på baksiden av hodet. Bøy beina og prøv å presse dem mot brystet. Rett bena dine, løft dem vertikalt oppover. Senk forsiktig beina til gulvet. Uten å sette føttene på gulvet, bøy på knærne igjen og løft til brystet. Gjenta 5-7 ganger.

Kom på knærne. Sett deg ned på gulvet vekselvis til høyre og venstre på underbenet. Rett opp etter hver sittende. Gjenta 5-10 ganger på hver side.

Stående, hender bak hodet. Vri kroppen til siden. For å øke effekten, kan du bruke dumbbells. 10-15 bevegelser i hver retning.

Denne minimale serien av kvinnelige øvelser for et fullverdig sexliv tar ikke mye tid og krefter.

Instruksjoner for å utføre øvelser for bekkenet for kvinner

Nesten alle de mest effektive øvelsene for bekkenet kan utføre hjemme uten bruk av komplekse enheter. Denne gymnastikken er grunnlaget for alle komplekser for å planlegge graviditet, under og etter fødsel, fordi det er i disse områdene at muskelen er raskest svekket og taper sin tone.

Anbefalinger før klassen

Elasticiteten og elastisiteten til musklene i de såkalte intime områdene er svært vanskelig å oppnå, men regelmessige regelmessige øvelser for det små brystet for kvinner er sikkert å gi resultater.

Start øvelser, bør du huske noen poeng som vil i stor grad legge til rette for trening:

1. Gjør regelmessig, riktig vekslende last og hvile. Den beste timeplanen for trening - hver dag. For sjeldne treningsøkter vil ikke gi det forventede resultatet, men det bør huskes på at musklene noen ganger må ha tid til å "slappe av".
2. Ikke spis en time før trening, ellers kan kvalme eller tyngde i magen oppstå.
3. Du må gjøre når tarmene og blæren er tomme.
4. Forvarm opp. Som en oppvarming, jogging på stedet, hopper med et hoppetau, vil en liten strekk og jevne dans være egnet.
5. Pust inn riktig. Enhver innsats bør sammenfalle med utånding og avslapning - med innånding.

Det er best å tildele en bestemt tid til klasser, og ikke å engasjere når det er ledig tid.

For referanse! Praksis viser at regimet øker effektiviteten av trening.

Hvem skal gjøre gymnastikk?

Den kvinnelige muskulaturen i dette området kan sammenlignes med en hengekøye som strekkes mellom kjønnsbenene, leddene i skjønnheten og coccygezonene. Det er designet for å opprettholde organer:

• tarmen;
• skjeden;
• blære;
• urethralkanal;

Hvis muskelvevet er elastisk og elastisk, fungerer alle organer normalt. Ellers er det nødvendig å utføre øvelser for bekkenet, og de er nødvendige for følgende sykdommer og lidelser:

1. Når du planlegger graviditet, er det viktig å forstå at fødsel og fødsel avhenger av tilstanden til bekkenmusklene. Fleksibilitet og elastisitet vil bidra til å redusere risikoen for organs prolaps til et minimum.
2. Øvelser for bekkenet - en god forebygging av vevetår under fødsel.
3. Etter at barnet er født, blir muskler over muskler strukket, noe som kan påvirke organens funksjoner og skape problemer når det gjelder seksuelle forhold. Det er derfor kvinner er interessert i spørsmålet om hvordan du raskt og effektivt kan styrke bekkenes muskler.
4. Noen patologier kan føre til urininkontinens og sphincter svakhet, men øvelser for å styrke bekkenets muskler vil hjelpe i dette tilfellet.
5. Hvis, av ulike årsaker, libido av en kvinne har redusert, er det problemer i forholdet til en partner. Det er verdt å være oppmerksom på gymnastikk for å styrke musklene, og seksuell lyst vil komme tilbake med en ny styrke.
6. Med svekkede muskler stagnerer blodstrømmen i bekkenområdet hos kvinner. Dette fører til utvikling av inflammatoriske prosesser og gynekologiske sykdommer. Spesiell lading bidrar ikke bare til å eliminere negative manifestasjoner, men fungerer også som et forebyggende tiltak.

Sterke og sunne bekkenmuskler er nødvendig i alle aldre, og spesielt hvis vi snakker om det muskulære apparatet som er ansvarlig for seksuelle forhold og bærer barnet.

Sett med øvelser

Øvelser for å styrke bekkenets muskler er enkle å gjøre, men hele fangsten er at prosessen er lang, den øyeblikkelige effekten bør ikke forventes.

Interessant! Slike gymnastikk kalles Kegel-komplekset med navnet på den amerikanske professoren i obstetrik og gynekologi, som utviklet den. Den inneholder en rekke øvelser.

Det er nødvendig å forestille seg at det er en heisbil i skrittet. Det er nødvendig å komprimere musklene 7 ganger med en gradvis økning. Også jevnt trenger å løsne dem når heisen "går ned til bunnen etasje."

Tredobbelt tilnærming

Denne styrketrening for bekkenes muskler bør gjøres i tre faser:

1. Ligg på ryggen din, strekk i vaginalområdet, hold deg i denne stillingen for tre teller uten ekspaling. Sakte slapp av. Gjenta 10 ganger.
2. Den samme gruppen av muskler veksler vekslende og slapper av i raskest mulig tempo. Trenger å gjøre 15 tilnærminger.
3. Tenk deg at det er presserende å frigjøre tarmene, med forstoppelse. S10 sekunders intervaller, gjenta 10 ganger.

Et slikt kompleks for nybegynnere bør gjøres opptil 5 ganger om dagen. Etter at stoffene blir vant til belastningen (omtrent en uke senere), legg til 5 tilnærminger til hvert trinn, og øk dem med samme beløp om syv dager. Dermed bør komplekset bestå av 3 øvelser, hver for 30 repetisjoner.

Puls blinker

Dette er en annen type gymnastikk for det lille bekkenet. En kvinne skal ligge på ryggen og bøye beina, skille dem litt. Hendene legger på underlivet, man bør ligge på puls av den andre. Muskler er anstrengt til hjertets slag, som om de trekker dem oppover, opp til stoppet. Du må gjøre 50-60 kutt, hvile i 30 sekunder og starte igjen. Som et resultat, bør antall repetisjoner være fra 100 til 120.

Katter og hunder

Dette er en morsom øvelse for musklene som er kjent for alle siden barndommen. Kneeling, du må bøye og trekke tilbake ryggraden, senke og heve hodet. Effekten for vaginale muskler er at du trenger å jobbe den muskulære delen av underlivet, med involvering av periferiens sphincter. Sørg for å ta dype pusten, pust ut, og pust ut bare gjennom nesen, og pust inn gjennom munnen. Å gjøre på 5-10 tilnærminger.

Broen

Ligg på ryggen din, løft bekkenet så høyt som mulig, prøv å få fingrene opp til hælene. For å tegne abdomen til maksimum, vil vaginalområdet fungere samtidig. Et mer detaljert bilde av ladingen kan fås takket være videoen.

For referanse! Denne øvelsen bidrar til å pumpe opp pressen og beina, for å kvitte seg med ekstra pund på hofter og rumpe.

trenere

En lader, den såkalte Kegel-treneren for å styrke bekkenets muskler, er en enhet som bidrar til å gjøre gymnastikken mer effektiv.

Det finnes flere typer enheter:

1. En pin-formet enhet laget av spesiell medisinsk silikon er Magic Kegel master. Dette er en personlig trener i det intime området, utstyrt med ultrafølsomme sensorer som måler trykk. Lesingene kan vises direkte på smarttelefonen. Det er en vibrasjonseffekt.
2. En annen simulator som lar deg bestemme motstandskraften - Magisk kegelmester. Hver gang økning i belastning danner en sterk og elastisk fiber av perineum. Funksjonen er basert på virkningen av fjærer, som kan endres ettersom belastningen øker.
3. Jade baller - enheter som gir tone, retur elastisitet og elastisitet til muskler. I tillegg har denne steinen antibakterielle egenskaper.

Det er mulig å begynne å bruke simulatorer først etter et gymnastikkompleks. Men du bør vite at under inflammatoriske prosesser, infeksjoner og eksacerbasjoner av sykdommer, er det strengt forbudt å trene eller bruke simulatorer.

Vi vil være veldig takknemlige hvis du vurderer det og deler det på sosiale nettverk.