Øvelser for uterus for å styrke bør utføres jevnlig av alle kvinner. På grunn av den konstante fysiske anstrengelsen på dette området vil organene i det lille bekken forbli i deres anatomiske plassering. Hvis det under noen tid, under påvirkning av ulike faktorer, er en reduksjon i muskeltonen, kan ulike gynekologiske sykdommer begynne å utvikle seg.

I kompleksene av fysioterapi har ulike øvelser blitt utviklet for å øke uterus og styrke muskler, noe som ytterligere vil unngå problemer med urinering, fødsel og også fungere som forebygging av patologier. La oss se nærmere på hvordan du forsterker livmorveggene og livmorhalsen.

gymnastikk

Riktig valgt og regelmessig utført gymnastikk for bekkenorganene for kvinner vil tillate å oppnå den nødvendige muskeltonen til reproduktive organer. På denne bakgrunn vil totalbalansen bli gjenopprettet og tilstanden til hele organismen vil bli bedre.

I dag er det mange forskjellige komplekser, men først må du lære noen grunnleggende øvelser. Fysioterapi for bekkenorganene skal utvikles av en erfaren spesialist. I utgangspunktet viser legen hvordan man skal utføre handlinger, og etter å ha behersket disse ferdighetene kan de implementeres hjemme.

En kvinne skal ta en stilling som ligger på ryggen, og en helt flat overflate bør velges. Øvelser for livmoren utføres best på gulvet, prebedded med en spesiell matte. Hendene må strekke seg langs kroppen, og deretter vekselvis løfte høyre og venstre ben opp, mens du senker lemmerne, puster ut.

Styrke muskler i bekkenet vil bidra til å løfte bena. Kilde: topfit-trener.ru

Når treningen er mestret, og kroppen er forberedt, bør du løfte to ben på en gang. Etter noen dager med vanlige klasser må du endre vinkelen. Hvis det i utgangspunktet var 90 grader, så blir det gradvis justert til 45-50. En slik øvelse for kvinnens bekkenorganer vil bidra til å styrke musklene.

Deretter må jenta, uten å endre startposisjonen, puste ut, og sammen med dette heve to bein oppover. Når toppunktet nås, blir lemene avlet til siden og puster. Etter å ha holdt i noen sekunder utføres utånding, forbinder beina, hvorefter de, når de inhalerer, returnerer dem til startplanet. Slike øvelser for å styrke livmoren først gjør fem ganger, gradvis øker til 8-10.

Ligger på gulvet, strekker ut armene dine langs torso, må du utføre en "sykkel", som alle har kjent siden skoledagen. Dette kan sies å være den beste treningen for livmoren, siden trening bidrar til å raskt styrke muskelfibrene i et organ. Det gjøres ganske enkelt ved å løfte underbenene i en vinkel på 45 grader, og begynner å etterligne pedalens rotasjon. I utgangspunktet er det nok å gjøre det i 30 sekunder, og øker tiden gradvis.

Startposisjon, liggende på ryggen, armer forlenget langs kroppen, knærne bøyde. Deretter må du begynne å heve bekkenet opp, hvor det er i flere sekunder å strekke musklene, og deretter gradvis gå ned. Det anbefales å utføre minst 8 repetisjoner.

Trener muskler i bekkenorganene. Kilde: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Øvelser for bekken organene kan utføres i kne-albue posisjon. Etter å ha tatt en slik posisjon, bør du senke hodet ned, samtidig bøye ryggen opp igjen. Deretter gjøres en omvendt proporsjonal handling, det vil si at hodet stiger og ryggen bøyer seg. Det er svært viktig under alle repetisjoner å utføre spenningen i bekkenets muskler.

Og på slutten av komplekset kan du utføre en øvelse der du trenger en ball. For å gjøre dette må en kvinne ligge på ryggen, bøye knærne, og plassere ballen mellom dem og presse den tett. Armer er plassert langs kroppen. Videre utføre oppdrift av et basseng opp, samtidig trekke i en mage. Under stativet bør det være godt å klemme motivet med knærne.

Noen kvinner er interessert i det som bidrar til å utøve ballen for skjeden. Eksperter sier at det styrker muskler i det indre låret, som igjen hjelper livmorhalsen å forbli i sin anatomiske plassering.

Nylig, med utviklingen av problemer i reproduksjonssystemets arbeid, lurer representanter for svakere sex om yoga kan hjelpe kvinnens bekkenorganer. Denne gamle undervisningen har funnet søknad i denne grenen av moderne alternativ medisin. Eksperter identifiserer flere asanas som har øvelser for å styrke muskler i livmoren.

Du må starte med Baddha Konasana, som vil bidra til å åpne bekkenet, styrke blæren og det viktigste reproduktive organet, og stabiliserer blodsirkulasjonsprosessen i bekkenorganene. Eksperter anbefaler å utføre denne asanaen i menstruasjonsblødningstiden. For å starte klasser trenger du en spesiell forsterker.

Teknikkutførelse Baddha Konasana. Kilde: yoga-world.ru

Så ta en pute, skyv den tett mot veggen, og sett på den. Deretter bøyer bena seg sammen med føttene og sprer knærne til sidene. Den naturlige krumningen i ryggraden bør opprettholdes. Deretter lene seg tilbake, området på skulderbladene og sakrum mot veggen. Fingrene legger seg på kanten av puten, og lener seg på dem, strekker ryggraden.

Samtidig må bevegelsene på hofter utføres: innersiden er rettet oppover, den fremre ryggen, den ytre en nedover, den fremre ryggen. På grunn av dette utløser hofteleddene, underlivet frigjøres. Ved utførelse blir det observert mild og rolig pust. I denne stillingen må du være et eller to minutter.

Øvelser for muskler i livmoren i yoga er utformet slik at de kan utføres en etter en. Etter den første asana lager de Upavisht Konasan. For å gjøre dette, sitte på matten, som ligger på gulvet, og spre beina dine brede fra hverandre. Ideelt sett må føttene og bekken være i kø, hælene vender mot gulvet og beina utvides.

Hendene er plassert på kanten av bekkenet, strekker ryggraden til toppen, og skyver bort fra gulvet med hendene. Det er nødvendig å sitte nøyaktig, uten å skifte, og samtidig er det nødvendig å gjøre slik at inntrykket skaper at beina presses ut av bekkenet til sidene og ryggraden opp. Deretter må du bøye litt på hofteleddene og hendene for å holde de store tærne. I denne stillingen forblir et eller to minutter.

Hvordan gjøre Upavishta Konasana. Kilde: figuradoma.ru

Øvelser mot uterin prolaps hos kvinner bør fortsettes med bakken av Upavisht Konasan. De tar en pute, sitte på den og spre bena sine brede fra hverandre. En murstein eller blaster sitter over høyre side, hendene er plassert på begge sider av fingrene. Deretter må du skyve fingrene dine fra gulvet, og når du puster ut, vri kroppen mot høyre fot mens den venstre baken skal forbli presset til gulvet.

Utføre en glidende bevegelse av hendene på beinet, du må strekke fremover, noe som gjør utånding. Så vikles foten rundt palmer, og pannen senkes ned på mursteinen. Fortsett i denne stillingen i ett minutt, så stige og gå tilbake til sentrum, pust inn. Endre deretter posisjonen til bloter, og gjør det samme, men til det andre benet.

Yoga for kvinners reproduktive system er svært nyttig. Det er ikke nødvendig å gjøre mange forskjellige øvelser, men å vite 5 grunnleggende asanas er nødvendig. Den fjerde av det ovennevnte komplekset er Supta Baddha Konasana. For å gjøre dette, trenger du også en blaster eller et teppe, som er brettet i et rektangel og plassert på gulvet.

Deretter må du skille tærne til siden og hvile dem mot veggen. En bloster eller teppe er plassert langs ryggraden fra sakralområdet. Fra en sittestilling er det nødvendig å sakte senke ryggen på valsen, armene strekker seg langs kroppen og slapper av. I denne stillingen forbli 5-8 minutter.

Hvordan gjør asan Viparit Karani. Kilde: yogaworld.ru

Komplekset presenterer en rekke øvelser for å stramme livmoren og slappe av hele kroppen. Den er ferdig av Viparit Karani. For å utføre asana, bør man plassere bloter i nærheten av veggen, og også ha en støtte nær ham. På dette emnet sitte sidelengs mot veggen, forbøyde knær. Så lener de seg og løfter beina sine oppover, slik at ryggen hviler mot veggen.

Skulder og armer skal ligge på gulvet, og brystet skal være i hevet og som åpen tilstand. For å utføre posen var så behagelig som mulig, må du sette et teppe eller et vevet håndkle under hodet. Etter noen minutter, bør du spre bena til sidene, og ta dem sammen. I denne stillingen må du holde 5-10 minutter.

øvelser

Hvis du spør en kvinne hvordan å styrke muskler i livmorhalsen, er hun mer sannsynlig å si at det er nødvendig å gjøre Kegel øvelser. Takket være dem er det også mulig å stabilisere muskeltonen i bekkenorganene, normalisere sin fysiske tilstand og forhindre slike sykdommer som hemorroider, livmorutslag og urininkontinens.

En viktig funksjon i klassene er at øvelsene for å forbedre ovarieaktiviteten i Kegel er veldig enkle, så før du utfører dem trenger du ikke å utføre noen ekstra forberedelse av kroppen. I tillegg kan de gjøres hvor som helst, og til og med offentlig, fordi det vil være umerkelig for nysgjerrige øyne.

Kegel øvelser for bekken organene. Kilde: tookdress.com

Kegel øvelser for uterus inkluderer følgende:

1. Det er nødvendig å utføre muskelkontraksjon på en slik måte som om kvinnen ønsker å holde tilbake urinstrømmen, i denne tilstanden er det nødvendig å holde seg i ca 5 sekunder.
2. Det neste alternativet er en rask og gjentatt muskelkontraksjon i 10 sekunder, etterfulgt av en pause med samme varighet.
3. Du kan kontrakt musklene, forsinke dem i en anspent tilstand i 30 sekunder.
4. Det er nødvendig å etterligne forsøkene som oppstår under arbeidskraft.

Hvis i løpet av dagen å gjøre flere ganger øvelser for bekkenorganene for kvinner, så vil snart representanten for det svakere kjøttet legge merke til at hun har styrket musklene i vaginal, anal og perineum. På grunn av dette reduseres sannsynligheten for at bekkenorganene kommer ned, til et minimum.

Pelvic gulv øvelser for kvinner å styrke livmoren har nylig blitt mer populært. Dette skyldes at flere og flere kvinner som lever i et raskt moderne tempo, prøver å gi maksimal oppmerksomhet til helsen til deres reproduktive system. Takket være tiden som tilbys 5-10 minutter om dagen, gir de seg pålitelig beskyttelse mot utvikling av mange gynekologiske sykdommer.

Øvelser for å senke livmoren - en oversikt over kompleksene av fysiske øvelser for å styrke bekkenes muskler med et bilde

Prolapse - er en gynekologisk patologi, årsakene til hvilke er brudd på perineum, medfødte mangler i livmoren, skade under operasjoner eller fødsel. Sykdommen krever kompleks behandling, til komponenten av terapi for utelatelse av livmoren inkluderer spesiell gymnastikk. Øvelser har en stimulerende effekt på blodsirkulasjonen i bekkenorganene, styrker muskler, reduserer risikoen for komplikasjoner.

Oppgaver øvelser i utelatelse av livmor

Bekkenbunnen inneholder mange muskler som gir støtte til vaginalvegg og sphincter tone, normal tarm funksjon og genitourinary systemet. Deres viktigste funksjon er å regulere fødselsprosessen. En av disse musklene er løk-cavernøs. Vevet dekker inngangen til skjeden og urinrøret. Den andre muskelen befinner seg i anus sone, siden av bekkenmembranen. Når denne muskelspenningen oppstår, sammentrekker urinrøret, anus og vaginale vegger.

Behandlingsgulvets hovedoppgave er å opprettholde organets korrekte posisjon, og forhindre utelatelse. Av flere grunner kan denne patologien av uterus forekomme. For å forhindre problemet anbefales det å lage spesiell gymnastikk. Terapeutiske øvelser for uterus prolapse vil bidra til å normalisere arbeidet med de kvinnelige kjønsorganene, redusere risikoen for videre utvikling av sykdommen og komplikasjoner. Blant oppgaver av lading oppdager eksperter en forbedring av blodtilførsel, metabolisme og styrking av immunforsvaret og kroppen som helhet.

Kegel øvelser

Kegel lading med livmor prolapse er en av de effektive metodene for å håndtere patologi. For at klassene skal gi gode resultater, må komplekset utføres 2-3 ganger daglig. Den første fasen av denne metoden for fysioterapi når livmoren senkes er sammentrekning og avslapping av anusen, utført når den heves. Under treningen må du sørge for at musklene ikke overtar. Etter noen dager med slik trening kan du flytte til gymnastikk, med sikte på å trene en annen del av bekkenbunnsmuskulaturen.

Å trene med livmor senking vil være effektiv med riktig pust. Under trening av magen er det nødvendig å holde den. I neste trinn, trykk bekkenbunnsmusklene. Denne bevegelsen utføres ved hjelp av spenningen i underlivet. Du må inhalere med nesen, og puste ut gjennom munnen, skille lepper. Prosessen skal finne sted i et lavt tempo. Varigheten av trening, antall tilnærminger for å utføre komplekset bør økes gradvis.

avbrudd

Øvelse "Avbrudd" med utelatelse av uterus er en av de mest populære blant pasientene. For å utføre det, må du utføre følgende trinn:

1. Det første trinnet er å bestemme plasseringen av ønsket type muskelvev. Til dette formål, når du urinerer en kvinne, bør du stoppe strålen ved hjelp av muskler, og deretter gjenoppta det.
2. En viktig betingelse er at "Avbrudd" skal utføres ved bruk av kun den bulbous-cavernøse muskelen. Inkluderingen i prosessen med gluteus eller abdominale muskler bør ikke tillates. For å bekrefte plasseringen av ønsket muskel, gjenta øvelsen 4-5 ganger. Deretter kan manipuleringen gjøres når som helst.
3. Når de blir utsatt for den bulbous-cavernøse muskelen, bør anusen også gjennomgå sammentrekning. Hvis prosessen skjer samtidig, blir øvelsen utført riktig. For en mer detaljert definisjon av hovedspenningen, prøv å komprimere sphincteren separat.
4. Når du føler de nødvendige musklene, kan du utføre "Avbrudd", ved hjelp av anal og vaginale muskler.

Langsom komprimering

Dette er en øvelse i å senke livmoren som ligner på den forrige. Hovedforskjellen er i løpet av utførelsen og fraværet av urinering under treningen. Det er bedre å gjøre "Slow Compression" i utsatt stilling, mens det er viktig å overvåke pusten din. Det finnes flere alternativer for å utføre denne Kegel øvelsen:

1. Klem musklene med størst mulig styrke, hold denne posisjonen i 15-20 sekunder. Deretter er det nødvendig å slappe av musklene. Utfør bevegelse ikke mer enn 10 ganger.
2. Klem muskelvevet på poengsummen på "tre", så igjen telle til 3 og slapp av. Gjenta manipulasjonen 15-20 ganger.
3. Stram musklene i 5 sekunder. Etter denne tiden, slapp av. Etter 10 sekunder, gjenta bevegelsen. Utfør øvelsen 7 ganger. I neste trinn reduserer du avslapningstiden til 5 sekunder. Repetisjon anbefales tre ganger. Deretter må du lage 3 sett, som gjør kompresjon og avslapping i et halvt minutt. På siste stadium anbefales det å gjenta det første trinnet.

etasjer

Øvelsen "Gulv" ble gitt dette navnet fordi det innebærer en gradvis komprimering av ytre, midtre og indre lag av muskelvev. Det bør utføres i etapper:

1. Stram de ytre musklene. Hold dem i denne posisjonen i 3-5 sekunder.
2. Det neste trinnet er å øke komprimeringskraften, og engasjere det gjennomsnittlige nivået av muskulaturen.
3. Telle opptil 3, opprett maksimal spenning slik at det indre muskellaget blir komprimert.
4. Når du har nådd "toppetasjen", må du ikke slappe av spenningen i ca. 5 sekunder. Deretter begynner du gradvis og slipper muskellagene i motsatt rekkefølge. Du må utføre 3-5 tilnærminger.

forkortelser

Øvelse "Reduksjon" er forskjellig fra forrige sammentrekning og avspenning av muskler. Bevegelse anbefales å utføre med høyest mulig hastighet. En viktig rolle i prosessen er tilordnet riktig pusting. En kvinne anbefales å klemme musklene mens du inhalerer, og avslapping - mens utånding. Alternativet omvendt er også tillatt. Hovedbetingelsen for øvelsens effektivitet er monofonisk, ikke intermittent pust.

Popping og blinkende

Denne opplæringen innebærer bruk av muskler som gir muligheten til å presse. Hvis en kvinne utfører øvelser for forebygging, er det nødvendig å utføre det mens du sitter. Hvis det er en prolaps av livmorbevegelsen, er det bedre å gjøre det liggende. Ta en horisontal posisjon, begynn å presse. Å holde musklene i en anspent tilstand bør være så lenge som mulig. På samme tid forsøk å unngå overdreven belastning. Det er nødvendig å lage 7-10 tilnærminger.

Utførelse av "Blinkende" -teknikken i henhold til Kegel-teknikken innebærer sammentrekning og avslapning av sphincter-muskler i anus og vagina, som bør utføres alternativt. Det første trinnet er å belaste bulbous-cavernous muskel. Lås posisjon i 5 sekunder, og slapp av. Gjenta de samme trinnene med sphincter muskel i anus.

Komplekse øvelser i avlivningen av livmoren av Yunusov

Lading i henhold til Yunusov for forebygging og behandling av livmorutslaget blir anerkjent som en effektiv måte å bekjempe patologi på. I tillegg til hovedoppgaven, tillater teknikken å styrke endetarmen, sphincters av blæren, bukemuskulaturen. Opplæring bidrar til normalisering av pasientens seksuelle liv. Yunusov gymnastikk med livmor prolapse er følgende sett med øvelser:

1. Sirkulære skråninger av kroppen ("The Mill"). Stå opp rett, bøy ned slik at torso er vinkelrett på beina. Lag sirkulære tilbøyeligheter, berør venstre fot med høyre hånd og omvendt. Utfør en øvelse for å styrke abdominale muskler og livmor 10-15 ganger.
2. Sirkulær rotasjonsbjelke. Du må stå opp rett, legg hendene på hoftebenet. Lag sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Under rotasjonen forsøk å holde skulderbelte og ben i den mest statiske posisjonen. Gjør høyre og venstre for 10-15 bevegelser.
3. Spring squats. Stå med knærne bøyd i rette vinkel, hold ryggen rett. Utfør vanlige knep, men stopp ikke på bunnen og gå tilbake til startposisjonen så raskt som mulig. Gjenta 10-15 ganger.
4. Sitt på gulvet, hold ryggen rett. Nedre lemmer bøyer seg på knærne. Separat bena til sidene, klem deretter dem, mens du strekker og slapper av muskler i perineum. Kjør 6-8 ganger.
5. Torso svinger. Ta en stående stilling, rett ryggen, legg hendene på livet. Utfør kroppens sving til siden, mens beina ikke skal bevege seg. Gjør 10-15 repetisjoner.
6. Stimer. Ligge på ryggen, dra knærne til brystområdet. Vri armene rundt dem. Utfør sakte ruller på magen og ryggen. Gjør 5-7 repetisjoner.
7. Bike. Lig på ryggen, bekkenområdet, løft hendene over skuldrene. Bøy bena i riktig vinkel, utfør bevegelser som simulerer en tur på en sykkel. La kroppen og hendene stå i en statisk stilling. Øv ca 1 minutt.
8. La samme startposisjon, nedre lemmer bøye på knærne. Løft bekkenet opp, noe som gir spenning til muskler i underbenet, perineum og lår. Gå tilbake til startposisjonen igjen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Øvelser i utelatelse av livmoren Sergey Bubnovsky

For behandling av prolaps utviklet Sergei Bubnovsky et spesielt sett med øvelser. Gymnastikk vil bidra til å styrke bekkenmuskulaturen, redusere risikoen for progresjon, utseende av komplikasjoner. Det er mulig å oppnå forbedring av helsetilstanden og normalisering av arbeidskapasiteten under regelmessige øvelser. Implementeringen av komplekset bør starte etter samråd med gynekologen. Fordelene ved trening i utelatelse av livmoren ifølge Bubnovsky er:

• i forebygging av videre utvikling av sykdommen;
• i bruk av gymnastikk som en uavhengig terapi i begynnelsen av den patologiske prosessen, som vil bidra til å unngå langvarig medisinsk behandling;
• i å forbedre pasientens tilstand i alvorlige former for sykdommen, muligheten for kansellering av kirurgisk inngrep;
• i forebygging av komplikasjoner og tilbakefall av sykdommen etter operasjon.

Teknikken er preget av høy effektivitet i kampen mot livmor prolaps, men ikke alle kvinner kan bruke gymnastikk. Klasser er forbudt i nærvær av visse sykdommer:

• infeksiøse eller inflammatoriske prosesser som forekommer i en akutt form - pasientens velvære kan forringes mot bakgrunn av en økning i blodsirkulasjonshastigheten;
• alvorlige sykdommer i luftveiene, kardiovaskulære systemer, lever, nyrer;
• svulster av ulike etiologier;
• forhold som oppstår under gjenopprettingsperioden etter operasjonen (flere uker);
• Delvis eller komplett tap av uterus (når livmorhalsen og delen av kroppen blir synlig selv i fravær av spenning).

Effektiviteten til teknikken til Sergei Bubnovsky avhenger ikke bare av regelmessigheten av øvelsene, men også på forberedelsene til dem. Følg følgende retningslinjer:

• tøm tarmene og blæren før du trener
• gjør øvelser på en tom mage om morgenen;
• Det er nødvendig å gjøre gymnastikk i utgangspunktet 2-4 ganger i uken, for å øke varigheten, intensiteten, treningsfrekvensen er nødvendig gradvis;
• i løpet av klassene, pust jevnt, i et rolig tempo;
• Når du utfører komplekset, må navlen være immobile og buken avslappet.

For å utføre gymnastikk hjemme, trenger en kvinne et teppe, en ruller av liten størrelse. Når du utfører bevegelser, er det nødvendig å kontrollere sammentrekningen og avspenningen av bekkenbunnsmuskulaturen. Bubnovsky-komplekset for livmor prolapse inneholder følgende øvelser:

1. Ligg på ryggen, bøy bena på kneleddene, armene fra hverandre parallelt med skulderbelte. Løft ryggene, spenne bukene. Det er nødvendig å klemme knærne tett. På pusten bør bekkenet senkes og avslappes. Utfør bevegelsene sakte, gjenta 10 ganger.
2. La den opprinnelige posisjonen være, trykk godt på føttene på overflaten av gulvet. Løft beina litt, klem hendene bak hodet ditt. Etter å ha skapt utånding, rive av bassenget og øvre ryggen fra gulvet, strekk knærne med albuene dine. Gå tilbake til startposisjonen, fortsett å holde nedre lemmer i vekt. Det er umulig å avle føttene. Gjør 10 repetisjoner.
3. Stå på alle fire, skyv føttene mot gulvet. Tren svingende. I dette tilfellet bør bekken bevege seg i en retning, foten - i den andre. Gjenta 10 ganger.
4. La den opprinnelige plasseringen være den samme. Alternativt sving din rette ben opp. Gjenta 10 ganger.
5. Startposisjonen er den samme. Bøy ryggen opp og ned med størst mulig amplitude. Gjør øvelsen 10 ganger.
6. Sitt på hælene. Skyv armene fremover i et lavt tempo. Kroppen må presses så langt som mulig til gulvet. Utfør 10 tilnærminger.
7. Du kan gjøre denne øvelsen fra enhver posisjon. Klem knærne med maksimal kraft. Legg føttene dine i denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta bevegelsen 10 ganger.

Terapeutisk fysisk trening Atarbekova

Atarbekov gymnastikk er designet for å styrke kjønnsmusklene, forbedre tilstanden til bekkenmembranen, bukveggen. En funksjon av komplekset er enkel implementering, effektivitet, mangel på kontraindikasjoner. Klasser er selv tillatt for eldre kvinner. Atarbekov-komplekset inneholder følgende øvelser utført fra stående stilling:

1. Det er nødvendig å rette og lukke nedre lemmer med maksimal innsats. Spenning må opprettes i hofter. Denne posisjonen skal holdes i 10 sekunder, og deretter slappe av. For å øke effektiviteten, hold en knyttneve eller pinne mellom bena. Krever 9 repetisjoner.
2. Mens du er i samme posisjon, prøv å heve bekkenet så høyt som mulig. Det er nødvendig å skape spenninger i hofter, rumpe, sphincter. Hold stillingen i 1 minutt, slapp av. Lag 7-8 tilnærminger.
3. Ta en svalestilling, litt vippe kroppen fremover, og skyve det rette benet tilbake. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Endre beinet ditt. Utfør 8-9 sett.
4. Stå opp rett, en fot fremover. Utfør 10-15 rotasjoner i retning med urviseren. Gå deretter tilbake til startposisjonen, utfør bevegelsene med den andre foten. Det trenger 7-8 tilnærminger.
5. Swing beina dine, litt å sette dem til side. Det burde presse pressen, vagina. Gjør 5-7 repetisjoner.

Fysioterapi i tilfelle av livmor prolaps i henhold til Atarbekov innebærer flere bevegelser fra utsatt stilling. Teknikken inkluderer følgende øvelser:

1. Spred føttene til bredden på skuldrene dine, bøy knærne dine. Senke og heve bekkenet ditt i et lavt tempo. Når du gjør bevegelser, er det nødvendig å presse perineum, fikse posen i 5 sekunder. Det anbefales å gjøre 10 tilnærminger.
2. Det er nødvendig å ta stativet "bjørk". For å gjøre dette, ta tak i bekkenet med hendene, løft hoftene så langt som mulig, hold beina rett. Prøv å fikse denne stillingen i 30-60 sekunder. Gjenta 3-4 ganger.
3. Lig deg på magen, rett på underbenet, løft litt. Lag en "saks" bevegelse, kryssende ben. Det tar 5-10 reps.
4. Ligger på ryggen, løft underkroppene i 90 grader vinkel, ikke bøy knærne. Hold i 10 sekunder, nedre ben. Det tar 5-10 tilnærminger.

Yoga for å styrke muskler i bekkenbunnen

Bruken av yoga asanas bidrar til regulering og stabilisering av trykket i bukhulen. Å praktisere gammel praksis bidrar til å returnere uterus til riktig anatomisk nivå, for å forbedre tonen, som løser problemer med graviditet. I tillegg normaliserer yoga blodtilførselen til bekkenorganene, arbeidet i urinsystemet. Før du starter klasser, er det nødvendig å ta hensyn til at visse stillinger kan skade helsen til en kvinne. Med utelatelse av uterus vil det bli nødvendig med langtidsbehandling. Trening bør utføres daglig, og utfører asanas med høy kvalitet.

Effektiv holdning til å bekjempe sykdommen er Viparita Karani. For å gjøre dette må du ligge på ryggen, legg rette ben på veggen. Det neste trinnet er å heve bekkenet. For å legge til rette for prosessen, kan du sette en pute under taljen. Nedre lemmer skal være vinkelrett på kroppen. I denne stillingen må du bruke minst 5 minutter. I løpet av dagen bør det gjøres flere tilnærminger.

En annen egnet asana-ekspert vurderer posisjonen til båten. For at treningen skal være effektiv, er det nødvendig å følge utførelsesteknikken strengt

1. Sitt med bena rettet og tett presset til gulvet. Trekk fotputer mot deg. Hælene bør holdes fast presset til gulvet. Hold ryggen rett, legg hendene dine med håndflatene dine litt ned bak hoftene dine. Nedre lemmer bør være stramt, fingrene tett komprimert, rettet mot føttene.
2. Inhalere, pust ut, trekk opp magen, løft brystet. Ser frem.
3. Puster ut igjen, og vi slipper litt bak kroppen. Samtidig lent på ischialbenene, løft rette ben. Det er nødvendig å avvike, til kroppen og underekstremiteter danner de samme vinklene i forhold til gulvet, armene skal utvides parallelt med overflaten, håndflatene skal vende mot hverandre. Fest pose, puste roligt og jevnt.
4. Utgang fra asana: Vend hendene tilbake til startposisjonen, løft sakte torso, senk bena til gulvet.
5. Under en praksis anbefales det å gjenta ikke mer enn 3 tilnærminger.

Øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler i kvinner

En person har slike muskler, hvis tilstand ikke påvirker kroppens utseende, men kan bli årsaken til en rekke sykdommer og lidelser. Dette er bekkenbunnsmusklene. Figurativt sett er de en hengekøye, strukket mellom pubber og kokesyren. Funksjonen til disse musklene er å opprettholde organene i det lille bekkenet (blære, urinrøret, skjeden, tarmene) for å sikre at de fungerer tilfredsstillende. Det er umulig å bygge bekkenbunnsmusklene i treningsstudioet, og dette er ikke nødvendig! En kvinne kan utføre øvelser som styrker dem i et komfortabelt hjemmemiljø.

Om hvem som trenger å styrke denne gruppen av muskler, om treningsteknikken, samt om kontraindikasjoner til slik trening, kan du lese i vår artikkel.

Historisk bakgrunn

Det er kjent at selv kvinner i det gamle India, Kina, Egypt og andre land trente muskler i bekkenet. Til dette formål hadde de spesielle simulatorer i form av et steinegg suspendert på en tykk sterk tråd. Kvinner trengte å presse dette egget med vaginale muskler, og forhindret det i å falle ut. Selvfølgelig var ikke alle kvinner engasjert i denne typen aktivitet - for det meste var bekkenbunnsmuskler nødvendig for kvinner i intime yrker - prestedøster og geishas. Dessverre, siden kunnskapen om dette området ble ansett som hemmelig, har de fleste blitt tapt i dag.

I første halvdel av 1900-tallet (nærmere bestemt i 1932) var doktoren fra Amerika D. Davis den første som foreslår å bruke til behandling av urininkontinensøvelser som styrker musklene i denne gruppen. Litt senere, i 1948, raffinerte A. Kegel, en forsker fra samme land, komplekset som ble foreslått av en kollega, støttet fra et vitenskapelig synspunkt, mekanismen for sin handling og til og med foreslått en spesiell simulator som øker effektiviteten av trening mange ganger. Det var da øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene ble populære og ble oppkalt etter forfatteren - "Kegel øvelser." De har ikke mistet sin betydning til denne dagen.

Hvem skal trene bekkenbunnsmusklene

Som vi sa ovenfor, er treningen av disse musklene ekstremt viktig, fordi de støtter alle organene i bekkenet og sikrer at de fungerer normalt. Muskler kan svekkes fra fødselen, men oftere endres tilstanden til verre i livet av en kvinne, spesielt etter graviditet og fødsel. Dette er fulle av urininkontinens, utelatelse og til og med tap av skjeden, en reduksjon i seksuell tiltrekning og følsomhet hos kvinnen under intime forhold.

Så, i hvilke situasjoner bør bekkenbunnsmusklene styrkes?

1. Jenter planlegger graviditet. Sterke muskler vil gi uterus med god støtte, redusere sjansen for at bekkenorganet prolaps etter fødselen.
2. Gravide kvinner (i fravær av kontraindikasjoner, som vi lister under). Slik opplæring vil gjøre musklene mer elastiske, noe som vil lette fødselsprosessen, redusere risikoen for slitasje i skjeden og perineum.
3. Perioden etter fødselen av barnet. Fødsel fører til strekk av disse musklene, noe som medfører alle ovennevnte ubehagelige konsekvenser. Daglige øvelser på en måned eller to vil gjenopprette normal tone til muskulaturen og alle problemene som er forbundet med dette problemet, vil forsvinne.
4. Kvinner over 30 år. I løpet av denne perioden øker risikoen for bekkenorme proliferasjon gradvis. Dette påvirker vesentlig livskvaliteten til en kvinne og hennes seksuelle forhold med en partner. Regelmessige øvelser for å styrke musklene vil forhindre utvikling av denne patologien.
5. Hvis utelatelsen allerede har skjedd, vær ikke opprørt. Øvelser vil bidra til å styrke de svekkede musklene og forbedre den anatomiske posisjonen til de kollapsede organene.
6. Hvis du har økt risiko for å utvikle urin eller urininkontinens, eller hvis dette bruddet allerede har skjedd, vil øvelser hjelpe deg igjen for å bidra til å forhindre dette problemet, redusere dets manifestasjoner, eller til og med helt eliminere det.
7. Forsvarte bekkenmusklene kan forårsake stagnasjon i det lille blodbeltet, noe som medfører ulike sykdommer, inkludert inflammatoriske seg. Regelmessige øvelser for å styrke musklene i denne gruppen vil redusere risikoen for å utvikle disse patologiene.
8. Den reduserte kjønnsstasjonen til en kvinne har ødelagt mange paras liv. Kegel øvelser bidrar til å øke kvinnens libido og følsomhet, og også for å gjøre følelser under intime forhold mer levende, samleie - mer langvarig, orgasme - kraftigere. Dette øyeblikket er ekstremt viktig for det fullverdige livet til både unge kvinner og de som er nær overgangsalder eller har allerede gått inn i denne perioden. De siste jevnlig utførte Kegel-øvelsene bidrar til å leve et fullt intimt liv i mange år.

Oppsummerer hva som er skrevet over, konkluderer vi med at sunne, sterke bekkenbunnsmusklene er nødvendige for kvinner i alle aldre. Hvis de av en eller annen grunn blir svekket, er det nødvendig å utøve liten innsats og bringe musklene til ønsket tone.

Kontra

I noen tilfeller er det uønsket for en kvinne å styrke bekkenbunnsmusklene, siden slik trening kan forårsake en rekke komplikasjoner som forverrer hennes tilstand. Kontraindikasjoner er:

• akutte eller kroniske inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene (salpingophoritt, endometrit, blærebetennelse og andre) i akutt stadium;
• cervikal erosjon;
• godartede og spesielt ondartede neoplasmer av organene i kjønnsorganet eller urinveiene;
• akutt eller kronisk blødning (gastrointestinal, livmor), samt en høy risiko for deres utvikling;
• akutte inflammatoriske sykdommer av lokalisering som oppstår med feber og andre symptomer på generell forgiftning av kroppen;
• sykdommer i det vaskulære systemet, som fører til alvorlig venøs insuffisiens;
• nylig operasjon;
• under graviditet - økt livmorstone, gestose, spontan abort eller en fortidens fødselshistorie.

I noen av disse situasjonene bør klassene utsettes i det minste til eliminering, og det er bedre å få godkjenning fra den behandlende legen før den planlagte treningsstart.

Slik forstår du om disse musklene jobber

Når du trener på treningsstudioet, er muskelgruppene som jobber for øyeblikket synlige for det blotte øye. Med bekkenbunnsmusklene vanskeligere - deres arbeid er usynlig for oss. Derfor, før du begynner å utføre øvelsene, er det viktig for kvinnen å forstå nøyaktig hvilke muskler som skal fungere under økten - dette vil bidra til å øke effektiviteten av treningen. For å bestemme dette, bør hun holde en strøm av urin under urinering, men ikke ved å klemme på bena eller de gluteale musklene. Musklene som holdt jet, vil vi trene.

Treningsteknikk

Enhver kvinne kan utføre Kegel-øvelser uavhengig av treningsnivået. De har lov til å gjøre når som helst på dagen, i en tom mage eller etter å ha spist, i enhver kroppsstilling - liggende, sittende eller stående, helt i alle omgivelser - hjemme, på kontoret, på bussen eller i stående stilling. Ikke bekymre deg, ingen vil stikke en finger på deg, fordi det faktum at du gjør gymnastikk ikke blir gjenkjent av folk rundt deg og ikke vil legge merke til noe. Likevel føler mange kvinner seg hjemme, alene med sine tanker, følelser og opplevelser.

Det er nødvendig å håndtere en tom blære og tarmen.

Det er bare 3 øvelser: kompresjon (når musklene trekker seg i noen sekunder og deretter slapper av), sammentrekning (hurtige vekslinger av kompresjon og avslapping), skyver ut (nesten hver kvinne vet denne teknikken - det ligner på å streine, prøver under arbeid). Disse teknikkene i opplæringsprosessen bør veksles.

• Trene muskler i perineum i 3-5-10 sekunder (avhengig av individuell kondisjon), og slapp dem av i samme tidsperiode. gjenta øvelser 10-15 ganger; Når musklene styrker, øker tiden for reduksjonen til 60-90 sekunder;
• Veldig effektiv trening med det betingede navnet "Lift"; Det bør være litt redusert muskler i den nedre "gulvet" av perineum, holde dem i denne tilstanden i 5-10 sekunder, og deretter belast dem litt mer i samme tidsperiode ved å bruke de høyere musklene - å gå opp til neste "gulv"; da enda sterkere og høyere, og mer - vår heis skal "klatre" 4-5 etasjer i det hele tatt; Når du har nådd toppen, helt opp til livmorhalsen, når musklene er strukket til maksimum, bør du slappe av det i omvendt rekkefølge - gradvis dvelende i 5-10 sekunder på hver "gulv";
• så raskt som mulig, vekselvis kontrakt og slapp av i bekkenbunnsmusklene; å gjøre dette "i trinn", gjør øvelsen i 5 sekunder, så la musklene slappe av i samme tid; 1 trening bør omfatte minst 3-5 slike trinn;
• belastning i 5-10-20 sekunder vekselvis muskler i skjeden og anus; Ved opplæringsfasen må du gjenta 5-10 ganger; Denne øvelsen kalles "Wave";
• utfør middels intensitetstrening, for eksempel når du prøver å gjenopprette eller under fødsel, holde musklene i denne posisjonen i 5-7 sekunder; Minste antall repetisjoner av øvelsen er 5.

For å oppnå det forventede resultatet, bør treningen av perineumets muskler utføres daglig 4-5 ganger om dagen. Antall repetisjoner av hver øvelse i begynnelsen av klassene er minimal - 5-10. Gradvis bør de økes til 30-40 ganger for 1 tilnærming. Tiden som musklene spenne er også liten i starten - 3-5 sekunder, og den skal også gradvis økes så mye som mulig.

Utfører øvelser hver dag, etter 3-4 uker, i noen tilfeller, etter 2-3 måneder, vil du føle ønsket effekt.

Andre måter å trene muskler av perineum

Det er spesielle vaginale simulatorer - kjegler laget av plast, som en kvinne skal sette inn i skjeden og holde dem i den med muskelstyrke. Vekten av disse simulatorene er forskjellig. Begynn med en liten vekt, gradvis øke den.

Effektiviteten til et slikt treningsstudio kan bestemmes med en spesiell enhet - perineometer - sensoren settes inn i skjeden, kvinnen klemmer musklene så mye som mulig, og enheten registrerer kraften som hun gjør det med. Selvfølgelig er slike enheter ikke allment tilgjengelige. Som regel brukes de av spesialister på fysioterapi avdelinger.

Spesielle instruksjoner

Hvis du vil oppnå det forventede resultatet fra de ovenfor beskrevne treningene så raskt som mulig og forhindre utvikling av uønskede konsekvenser, bør du følge disse anbefalingene:

• i løpet av økten, pust jevnt dypt, hold ikke pusten (dette er spesielt viktig for gravide, fordi kvinnens uheldig pust kan forårsake oksygen sult av kroppens vev, inkludert livmor og foster);
• bruk bare muskler i perineum i øvelsene; skinker, magesmerter og hofter bør ikke være involvert i prosessen;
• Utfør opplæring regelmessig, uten å hoppe, gjenta komplekset flere ganger om dagen, gradvis øke intensiteten av belastningen på musklene;
• masse, selvfølgelig, er nødvendige, men overstyring er kontraindisert; antall gjentakelser av hver øvelse per dag bør ikke være mer enn 200 ganger;
• når det virker lett for deg å utføre den høyeste belastningen, tenk å kjøpe en simulator - dette vil øke effektiviteten av trening; Før du kjøper, må du kontakte legen din.

konklusjon

Sterke, trente bekkenbunnsmusklene gir pålitelig støtte til bekkenorganene, og forhindrer deres prolaps, tap, dysfunksjon (for eksempel urininkontinens) og holder kvinners seksuelle tiltrekning på et høyt nivå. Hvis musklene i denne gruppen av en eller annen grunn er for strengt, avslappet, vil spesiell gymnastikk bidra til å gjenopprette elastisitet og tone til det - Kegel øvelser. Å gjøre dem dag etter dag, uke etter uke, etter noen måneder vil du bli positivt overrasket over de positive resultatene. Det viktigste er å vise viljestyrke, å være vedvarende og ikke forkaste deg selv for en dag eller to.

Likevel, selv om disse øvelsene er praktisk trygge, er det i noen situasjoner uønsket å utføre dem. Det er derfor, for å unngå komplikasjoner, anbefaler vi sterkt at du konsulterer legen din før du starter klasser.

Andre øvelser for trening av bekkenbunnens muskler er presentert i videoen:

Kompleks trening inngangsnivå

Gymnastikk for intime muskler (intim gymnastikk) er øvelser som er spesielt utviklet for å styrke og gjenopprette muskler i bekkenorganene.
Gymnastikk for intime muskler anbefales å utføre for å forebygge og behandle gynekologiske sykdommer, forberede seg på graviditet, for å gjenopprette tonen i strakte muskler etter fødsel, økende seksualitet og følsomhet under intimitet, nivåeringsfaktorer som følger med overgangsalderen.

Start trening bør varme opp, for å forberede, varme opp musklene du trenger, for å spre blod og lymf gjennom bekkenorganene. Ikke hopp over dette trinnet! Deretter går du til gymnastikkens grunnleggende øvelser for intime muskler og ekstra pusteøvelser.

Et sett med øvelser for nybegynnere

Intim gymnastikk - Grunnleggende øvelser

LIFT Øvelse

1 trinn. Klem den vaginale sfinkteren litt, bare ta den i form og hold den i denne tilstanden i ca 5 sekunder.

2 trinn. Uten å frigjøre lasten, klem sfinkteren litt vanskeligere, trekk den litt opp og hold den i 5 sekunder.

3-6 trinn. Klem sphincteren enda mer, stram og hold den i 5 sekunder.
7 trinn. Maksimal klemme sphincteren og trekk den opp, som om du suger innvendig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Nå gradvis, i 7 trinn, med en 5 sekunders forsinkelse ved hvert trinn, frigjør vaginale muskler.
Gjenta øvelsen 5 ganger uten hvile.

tips

Straining av vaginale muskler, ikke glem å trekke den opp.

Prøv å betegne "trinn" mer skarpt; i hvert trinn bør det være en forskjell mellom kompresjonskraften til vaginale muskler. På samme måte på avslappende trinn.

Under denne øvelsen, prøv å ikke holde pusten, pust dypt og fritt.

Etter å ha utført Lift øvelsen i 1-2 minutter, hvile.

SOS-øvelse

Denne øvelsen kan utføres som å stå, ligge eller til og med sitte, hvis du for eksempel er på jobb eller i transport.

Utfør tre sterke, hurtige sammentrekninger av vaginal sfinkteren, deretter tre sterke, langvarige sammentrekninger, så igjen tre sterke, hurtige sammentrekninger. Gjenta øvelsen 10 ganger uten å stoppe.

tips

Alle sammentrekninger skal utføres ikke uklare, intervallet mellom dem skal være - dette er fasen av muskelavslapping.

Lukk øynene dine og forestill deg hvordan musklen din utfører denne øvelsen. Count: en, to, tre, raaaz, dvaaa, triii, og så igjen en, to, tre.

Prøv å puste rolig uten å holde pusten.

Tren PULSE-FLASHING

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

Sett hånden på håndleddet og følg pulsen. Med hvert slag av puls, klem vaginalmuskelen sterkt, og prøv å klemme den langs hele lengden, fra sphincter og høyere, trekk den opp. I pulsens rytme skal du 60 kuttes, hvile i 30 sekunder.

I den andre tilnærmingen, utfør 100 kutt, i den tredje - 120.

tips

Trening kan utføres med eller uten muskelløft opp, eller uten det, er det viktigste å komprimere muskelen tydelig for å redusere hjertefrekvensen. Pass på at du føler deg avslappet. Under kompresjon bør du føle deg godt midt i vaginale muskler.

Treningsstige

Utøvelsen av stigen består i rytmisk, i 7 trinn, kompresjon av vaginal sfinkter og også i rytmisk, i 7 trinn, avslapping av vaginale muskler. I motsetning til løfteøvelsen utføres en 5 sekunders forsinkelse mellom trinnene ikke.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av en litt klemme den vaginale sfinkteren og bring den i form. På teller av to, klem litt vanskeligere og trekk sphincteren opp. På tallet på tre, fire, fem, seks, med hver telling, øker lasten ytterligere og strammer sphincteren enda høyere. På tellingen av syv. klem sfinkteren så mye som mulig og trekk den opp.

Deretter slipper du umiddelbart vaginale muskler, teller i omvendt rekkefølge. For hver konto, slapp av litt. Slip muskelen helt ut på telle en.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Bevegelsene dine skal være skarpe og dype. Begynn med vaginal sfinkteren, prøv å spre belastningen over hele vaginale muskler, dvs. Klemme hardere og hardere, vi trekker den opp høyere og høyere. Fjerne lasten, trykk rytmisk ned muskelen.

Merk at "trinnene" utføres i et raskt tempo uten forsinkelser.

Tren LIGHTHOUSE

Mayca-øvelsen er kontraindisert hos kvinner med trusler og prolaps av bekkenorganene og skjeden. For de som ikke er kontraindisert slikt element som anstrengelse, bør øvelsen gjøres med forsiktighet og svært moderat.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av tider, press og sterkt klemme vaginale muskler og trekk den opp.

Videre, på telleren av en, to, tre, fire, fem, seks, gradvis, langsomt og veldig jevnt, prøver å slappe av muskelen og gradvis frigjøre lasten. Og på bekostning av syv, åtte, ni, ti, start en moderat stramming (pushing) av muskelen nedover.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Klem muskelen raskt og fast, og slapp av gradvis, på rad fra en til seks. Deretter, øke belastningen gradvis, trykk muskelen ned fra syv til ti.

Advarsel! Mottak av å skyve ut (skyve) bør utføres svært nøye og moderat.

Under anstrengelsen øker intra-abdominal trykk. Under kompresjon av vaginale muskler med stramming av toppen, strekker den lengden og blir smal, og under pressing blir vaginale muskler bredere og betydelig kortere.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser utfyller de spesielle vaginale øvelsene. De beriker musklene som vi trener med oksygen, som et resultat vil musklene pumpes og styrkes mange ganger raskere.

Tren katt

Grunnlaget for denne øvelsen er Bodyflex øvelsen som allerede er kjent for oss.

Øvelse utføres kun på tom mage, etter at et måltid skal ta minst to timer.

Utfør en øvelse i kneel stilling, med vekt på håndflaten.

Øvelsesteknikk

Gjør en sterk utånding gjennom munnen, så sterkt innhalere gjennom nesen, så lang og sterk puster ut gjennom munnen, dra magen under ribbenene, og samtidig bøy ryggen. Deretter hold den vaginale sfinkteren veldig stramt og trekk vaginale muskler så langt som mulig oppover.

Hold pusten og hold "kattposen" i 10 sekunder. Deretter puster inn gjennom nesen og slapp av.

Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Trekke opp vaginale sfinkteren skal utføres samtidig med bukets innrykk.

Alltid innåndes kun gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Hvis det oppstår svimmelhet, stopp øyeblikkelig øvelsen og sett deg ned og hvile.

Øvelse MOSTIC

Øvelsen utføres i den opprinnelige bakre posisjonen, bena bøyd i knærne, armene løst plassert langs kroppen.

Gjør en kraftig utånding gjennom munnen, og deretter en kraftig innhalere gjennom nesen, så en lang og sterk utånding gjennom munnen, trekk magen under ribbeina, samtidig løft kroppen oppover.

Klem kraftig den vaginale sfinkteren, trekk vaginale muskler inni. Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Klem vaginale sphincter og stram vaginale muskler opp mens du løfter kroppen opp. Etter innånding, slapp av med det samme.

Effekt av CAT og MOSTIC øvelser

Øvelser CAT og MOSTIC har en svært positiv effekt på kvinners helse, i tillegg til å øke tonen og styrken i bekkenes muskler, blir veggene til vaginale muskler kraftig styrket, vaginalt volum reduseres, libido våkner, blodsirkulasjonen i bekkenets organer er forbedret, utvinning og foryngelse av hele organismen, immunitet utvikler, er cervikal erosjon herdet.

Etter å ha avsluttet det første nivået av gymnastikk for å styrke de intime musklene, vil du føle en merkbar styrking av musklene i det lille bekkenet og vaginale muskler. Hvis du ikke har mestret det første nivået av intim gymnastikk, ikke rush for å fortsette til implementeringen av mer komplekse øvelser.

For å opprettholde kvinners helse i god stand, er disse øvelsene tilstrekkelig, dine intime muskler er godt strammet og fått tone. For å opprettholde resultatet, gjør øvelsene du liker 2-3 ganger i uken.

Intim gymnastikk - Øvelser utenfor huset

Noen øvelser kan enkelt utføres utenfor hjemmet, ubemerket av andre. Dette er slike øvelser som LESENKA, SOS, FLASH.

Så selv når du er på jobb eller når du går hjem fra jobb, kan du gjøre det veldig bra for helsen din.

20-30 minutter med gymnastikk for intime muskler vil gjøre kroppen din til å fungere veldig bra, gi bekkenorganene frisk blod og oksygen, forhindre utvikling av sykdommer i bekkenorganene, styrke dine intime muskler og gi nye følelser under intimitet.

Her har vi kun resultert i et sett med øvelser for å styrke intime muskler på første nivå. Du kan studere hele spekteret av intime gymnastikkøvelser for kvinner, inkludert de med vaginal Egg-simulatoren, ved å laste ned den elektroniske versjonen eller ved å kjøpe den trykte utgaven av boken Intimate Woman's Health.

Kegel øvelser med en KGEL BALLO simulator

Advarsel! Utfør bare etter pre-styrke muskler i bekkenet ved hjelp av øvelser uten simulatorer.

Steg-for-trinns instruksjon om hvordan du gjør øvelser med en KEGEL BALLON treningsmaskin - En teknikk for selvlæring. Alternativt kan Jade Egg-simulatoren brukes.

Kegel øvelser for kvinner - Hjelp med livmor prolapse, urininkontinens

Kegel Gymnastikk for bekkenbunnsmusklene - Et sett med øvelser i henhold til Kegel-metoden