Sunn livsstil

En sunn livsstil er en livsstil som tar sikte på å bevare og styrke menneskers helse, samt å forebygge sykdommer.
For å oppnå disse målene må en person være fysisk aktiv, spise sunn mat, følge hygienregler, gi opp dårlige vaner og følg tips som har til formål å styrke kropp og helse. Forfatteren av bildet er terreng i Virginia, lenke til originalen (bildet er endret).

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en av komponentene i en sunn livsstil. Selv en ti minutters oppvarming kan gi betydelige fordeler for menneskekroppen. Vel, hvis du gir minst et par timer om dagen til sport og går i frisk luft, kan resultatet overgå selv de villeste forventningene.

Bare her er det viktig å ikke overdrive det og ikke skade kroppen med store belastninger, og heller ikke å skade ved å gjøre noen øvelser feil.

Det som er mest behagelig, er det ikke nødvendig å torturere deg selv med overdreven belastning eller ubehagelige øvelser. Du må finne en aktivitet knyttet til fysisk aktivitet og gi deg glede. Dette er nok for helsefremmende.

Bevegelsen er livet!

Sunn mat

Ernæring spiller en svært viktig rolle i hver persons liv, det er ikke for ingenting at de sier: "Du er hva du spiser." Og hvis du vil være sunn, aktiv, energisk og munter, må du spise sunn mat. Mange vitenskapelige artikler er skrevet om dette emnet, og forteller hvordan denne eller den maten påvirker menneskers helse, men vi vil ikke gjenopprette dem alle. Men vi vil gi de mest nyttige tipsene for sunn mat.

Essensen av rasjonell ernæring er å begrense bruken av salt, karbohydrater og animalsk fett (men ikke å nekte i det hele tatt), og øke forbruket av vegetabilsk mat (frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter). Samtidig er det nødvendig å holde seg til rimelige normer og ikke å spise for mye. Foto av Shashi Bellamkonda, lenke til originalen (bildet ble endret).

hygiene

Opprettholde hygiene er en viktig del av en sunn livsstil. Og i tillegg til at en ren kropp forhindrer forekomsten av mange sykdommer, samt hjelper kroppen til å fungere bedre, ser en person som vet på forhånd om regler for personlig hygiene, fremdeles mye mer attraktivt.

Sykdomsforebygging

Forbedring av menneskers helse og forebygging av sykdommer er en ganske vanskelig oppgave som krever tålmodighet og stabilitet i nervesystemet fra en person. Bilde av Luis Marina, lenke til originalen (bildet ble endret).

I tillegg til ulike prosedyrer som fremmer menneskers helse, er det også en psykologisk faktor. En person som er utsatt for stress, eller bare er i konstant spenning, opplever sinne eller andre negative følelser, er mer utsatt for sykdommer. Derfor er et av målene med en sunn livsstil eliminering av negative følelser.

Avslag på dårlige vaner

Skadelige vaner som røyking, drikking av alkohol eller til og med rusmidler, samt bruk av skadelig mat (for salt, fet, søt) forårsaker alvorlig skade på menneskers helse. Å ha en intensjon om å starte en sunn livsstil, er det først nødvendig å avstå fra alt som ødelegger helse.

Dette betyr ikke at du alltid må forlate søtsaker eller glemme veien til fastfood-restauranter. Bare i alt bør det være et rimelig mål.

Daglig rutine

Livet på tide er ganske ubehagelig, og til og med kjedelig. Men det er vanskelig å nekte nytten av denne aktiviteten. Ved å holde seg til dagens diett bidrar til å normalisere kroppens funksjon, forbedre indre organers funksjon, samt forbedre trivsel.

Essensen av dette regimet er å spise, spille sport, jobbe, slappe av og gå til sengs på omtrent samme tid. Selvfølgelig er dette ikke alltid mulig, og slik forutsigbarhet er langt fra alltid behagelig, noe som gjør det ekstremt vanskelig å holde seg til den daglige rutinen. Men sannheten er at kroppene våre er enklere. Hvis han blir vant til mat på et bestemt tidspunkt, vil han kunne fordøye mat bedre og få mer nytte av denne prosessen. Hvis du går til sengs på en gang (og før midnatt), blir det lettere å sovne, og selve drømmen blir sunnere.

konklusjon

En sunn livsstil bidrar til bevaring og forbedring av menneskers helse og velvære. Hvert år blir det mer og mer populært, fordi mange mennesker vil ha ikke bare å nyte livet, men å nyte livet i lang tid. Og en sunn livsstil i dette vil hjelpe, fordi det ikke bare øker levetiden, men eliminerer også mange plager som opptrer i voksen alder.

Hva er en sunn livsstil - en sunn livsstil og dens komponenter

Hver person tenkte minst en gang i sitt liv hva en sunn livsstil er. Noen er sikre på at ved å avvise dårlige vaner og begynner å spise riktig, er de allerede halvveis til suksess. Er dette virkelig slik og hvordan du definerer riktig livsstil i den moderne verden?

HLS - hva er det?

En sunn livsstil er et allsidig konsept, men det er viktig å forstå at den er rettet mot å styrke kroppen og forhindre utvikling av patologier. For å gjøre dette må du foretrekke sunn mat, moderat fysisk anstrengelse, nøye observere modusene for våkenhet og hvile, kvitte seg med dårlige vaner og lære å kontrollere dine tanker og følelser. Like viktig er den økologiske situasjonen, men det er ikke alltid mulig å endre det.

Hvorfor trenger du å lede en sunn livsstil?

Riktig og sunn livsstil hjelper en person i alle områder av aktivitet og hans bestrebelser. Takket være denne tilnærmingen til kroppen har en person ingen problemer med ham, og til gengiss mottar han høye intellektuelle evner og godt humør. Den nyttige meningen med en sunn livsstil er åpenbar: det blir lysere og mer interessant. En ubestridelig fordel er reduksjon av frykt for tilstanden av deres helse.

Fremme en sunn livsstil

Bevaring av folkehelsen i et sivilisert samfunn bør være en prioriteringsoppgave i hvert land. Dette blir viktig for utviklingen av staten i de sosioøkonomiske og vitenskapelige tekniske områdene. For utvikling av en kultur av helse, bruker moderne forskere en enorm mengde tid og krefter. De er sikre på at nasjonens helse ikke bare er avhengig av å opprettholde en sunn livsstil. En viktig rolle er spilt av miljøsikkerhet, arbeidsforhold og utvikling av helsevesenet.

Popularisering av en sunn livsstil for den yngre generasjonen består i fysisk utdanning. Formålet med slike klasser er å interessere unge mennesker og tiltrekke dem til vanlig opplæring. For å gjøre dette har alle skoler idrettsaktiviteter. Voksne bør organisere og tilpasse seg riktig rytme i livet. En av de mest effektive og populære sportene er fitness, som harmonerer godt med russisk bad og massasje.

Sunn livsstil og dens komponenter

Menneskene ønsker å ha god helse, men noen gjør anstrengelser, andre gjør ingenting i det hele tatt. Hva påvirker tilstanden til vår helse:

  • ca 50% - en sunn livsstil;
  • ca 20% - miljøet;
  • litt mindre enn 20% er en genetisk predisposisjon;
  • opptil 10% - helsevesenet.

Vi kan skille mellom følgende prinsipper og komponenter i en sunn livsstil:

  • absolutt avvisning av skadelige vaner
  • daglig moderat sunn mat;
  • aktiv tidsfordriv;
  • hygiene (personlig og offentlig);
  • kontinuerlig kontroll over følelser;
  • intellektuell utvikling;
  • åndelig og sosial velvære.

Dagplan for en sunn livsstil

Regime - en nødvendig betingelse for en sunn livsstil. Det kan imidlertid også se litt annerledes ut enn den vanlige timeplanen, det viktigste er å bestemme tiden for søvn riktig - det skal være minst 7-8 timer. Den omtrentlige daglige modusen kan se slik ut:

  • 6.30-7.00 - stige, drikk et glass vann.
  • 7.30-8.00 - frokost.
  • 8,00-10,00 - tiden for maksimal aktivitet. Du kan gjøre sport, og etterpå, slappe av, besøke SPA-senteret eller en kosmetolog.
  • 10.00-11.00 - på dette tidspunktet er kroppen så klar som mulig å jobbe.
  • 11.00 - sen lunsj.
  • 11.30-14.00 - på dette tidspunktet er det verdt å jobbe i stille modus. Utfør løpende, daglig arbeid.
  • 14.00 - lunsj.
  • 14.30-16.00 - riktig tidspunkt for å takle globale problemer. Hjerneaktivitet når sin topp, som i kreative personer og kunnskapsarbeidere.
  • 16.00-17.00 - ettermiddagste.
  • 17.00-18.00 - det er på tide å holde forhandlinger, forretningsmøter eller diskutere med ansatte en arbeidsplan for i morgen.
  • 18.00-19.00 - veien hjem. På veien, gå og handle.
  • 19.00 - middag.
  • 19.30 - 20.00 - det er på tide å ta hensyn til huden, vask av sminke, bruk en maske. Ta et bad eller en dusj.
  • 22.00-22.30 - forberedelse for søvn og henger opp.

For å gjenopprette og opprettholde balanse i kroppen, er det nødvendig å skifte arbeidsarbeid med hvile. Ta noen minutter i timen kroppsopplæring, og ved lunsjtid spasere gjennom frisk luft. Ikke glem sport. For å gjøre dette kan du velge det beste alternativet.

Riktig ernæring for en sunn livsstil

Sunn livsstil og riktig ernæring er uadskillelige komponenter. Sulttilfredshet er et av de viktigste instinkterne til en levende organisme. Ernæringseksperter fra hele verden konkluderte med:

  1. Fire måltider om dagen - ideell for helse.
  2. Hvert måltid bør ha sin tid.
  3. Kjøtt, fisk og belgfrukter til bruk om morgenen og ettermiddagen, og om ettermiddagen - frukt, grønnsaker, meieriprodukter.
  4. På et senere tidspunkt fra te og kaffe bør drikke avstå.

Sunn livsstil og sport

Reglene for en sunn livsstil består ikke bare av sunt å spise eller gi opp dårlige vaner. En integrert del av en sunn livsstil er en sport, men dette betyr ikke at alle skal ta opp skinnbenken og sette opp poster. Fysiske øvelser er nødvendig for å opprettholde form og forhindre tidlig aldring av organer og hud. For dette er ganske egnet:

  • jogging;
  • bading,
  • sykkelturer;
  • fotturer;
  • Tennis.

HLS - dårlige vaner

Å danne en sunn livsstil er rettet mot å bli kvitt dårlige vaner. De vanligste er å røyke og drikke alkohol. De skader ikke bare den avhengige personen, men også de som er rundt ham. Tobaksrøyk er spesielt farlig, fordi passive røykere forgift kroppen sine på et nivå med en aktiv "fangenskap" av den vanlige vanen.

Skader fra tobakkrøyk:

  • tilstanden til negler, hår, hudfarge forverres;
  • tannemaljen ødelegger og blir gul;
  • fartøy taper elastisitet;
  • skadelig effekt på alle indre organer.

Effekten av alkohol på kroppen:

  • immunforsvaret svekkes
  • leverfunksjon, organer i fordøyelseskanalen, kardiovaskulær og nervesystemet forverres, hjernens aktivitet forstyrres;
  • under graviditet - fører til ulike patologier av fosteret.

Hygieniske grunnlag for en sunn livsstil

Regler for sunn livsstil er enkle og fungerer bra, men på en betingelse - systematisk. Å forsøke å overholde dem fra tid til annen, oppnås ikke positive resultater. Helse og sunn livsstil krever at en person opprettholder personlig hygiene:

  1. Kroppspleie (vanlig dusj, bad).
  2. Hår og hodebunnspleie.
  3. Muntlig pleie (vanlig tannrengjøring og forebyggende tiltak for å forhindre karies, paradontose og andre sykdommer i munnhulen).
  4. Hygiene av fottøy og klær (vedlikehold av rent og utvalg av ufarlige materialer).

Hvordan lede en sunn livsstil?

Mesteparten av menneskeheten tenkte på hva en sunn livsstil er og hvordan man nærmer seg den? Etter å ha tenkt opp alt og utsatt implementeringen av planen "for mandag", i timen "X" er noe viktigere eller bare lat. Før du gjør en plan hvordan du starter en sunn livsstil, må du tenke alt over og bare da fortsette å implementere det. Feilen til mange nybegynnere er at de forsøker å gjøre på en dag hva de ikke har gjort i flere år, og kanskje for resten av livet. Hovedregelen - overdriv ikke det, alt er bra i moderasjon.

Motivasjon for en sunn livsstil

Hvordan starte en sunn livsstil? Du må forberede deg på det (ikke ignorere dette stadiet):

  • skriv på et stykke papirvaner som du trenger å bli kvitt (ikke prøv å slippe alt på en gang, bestem deg selv den optimale perioden for hver av dem, for eksempel i uke);
  • begynn gradvis å endre din daglige rutine (vær oppmerksom på søvnens varighet, begynn å introdusere nye, nyttige vaner);
  • Begynn å spille sport (uten fanatisme, litt etter litt, men regelmessig).

Sunn livsstilfilmer

Mange av dem som ønsket å forandre sine liv, stoppet halvveis eller begynte ikke å bevege seg mot deres mål. Noen manglet viljestyrke, andre manglet motivasjon. Filmer om en sunn livsstil vil hjelpe deg å ta et nytt blikk på problemet og hvordan du kan overvinne det:

  1. "Run, fat man, run" - forteller om styrken av sport, hvor mye det kan temperere en person moralsk og fysisk.
  2. "Karate boy" - lærer å kjempe med seg selv og ikke å fortvile i de vanskeligste situasjonene, og kjærligheten til japansk kampsport bidro ikke bare til å håndtere aggressive jevnaldrende, men også å tro på seg selv.
  3. "Forrest Gump" - evnen til å løpe fort hjelper hovedpersonen til å bli kjent og gå på universitetet, og det dyktige spillet bordtennis gjorde ham til verdensmester.

Bøker om sunn livsstil

Mange lurte på hva en sunn livsstil. Sikkerheten til ens helse er frivillig, og hver person bør ha sin egen motivasjon. En hjelper råd fra venner, den andre - informative filmer og TV-programmer, den tredje - en bok om en sunn livsstil. Eksperter på dette området anbefaler å lese:

  1. "350 oppskrifter av Ducane dietten" - noen vet at sunn mat, som bidrar til å lage en slankere figur, kan være velsmakende.
  2. "Sukkerfri" - forfatteren forteller om de eksisterende graden av avhengighet til søtsaker og hvordan man kan bekjempe dem.
  3. "Vitenskapen om søvn" er en nyttig bok om hovedaspektet i en sunn livsstil, der forfatteren forklarer hvordan man skal sove riktig og hvordan kroppen oppfører seg på dette tidspunktet.
  4. "Boken om kroppen" - lærer hvordan man får fysisk og mental styrke, elsker kjærligheten, og hvordan det vil hjelpe til på ulike områder av livet.

Hva menes med en sunn livsstil?

Uttrykket "sunn livsstil" synes å bli pålagt alle på tennene. Men enten folk er modnet, eller de forstår ikke hva det er, men langt fra alle fører en sunn livsstil. Selv om begrepet selv allerede er lagt ned forståelse. Dette materialet er dedikert til problemene med en sunn livsstil, eller rettere sagt, hva menes med denne setningen.

Vår livsstil er vår stil, som vi bevisst eller ubevisst former oss selv. De som tror at konseptet med en sunn livsstil inneholder riktig ernæring og fravær av dårlige vaner er feil: faktisk er det mange faktorer som helsen vår avhenger av og som legger til en livsstil som bidrar til den. La oss prøve å reprodusere listen over hva som inngår i begrepet "sunn livsstil".

Den første. Din livsstil bør tilfredsstille deg. En persons press eller tro som ikke har blitt din, vil ikke bli din livsstil til du bevisst kommer til dette. Livsstil bør ikke irritere, kjøre inn i depresjon. Faktisk er en av de viktigste komponentene i helse åndelig harmoni, og hvis du lider av de prinsipper som pålegges deg, vil det ikke komme noe godt av det. Bare bevisst og frivillig blir på vei til helse!

Den andre. Dårlige vaner er alltid usunne. Derfor må de bli forlatt. Dataspilling ble med i den tidligere kjente røyken, drikker alkohol, narkotika, og dette er en virkelig dårlig vane, som ikke bare bidrar til helse, men også eroderer det, og ganske sterkt. Selvfølgelig, hvis du må jobbe på datamaskinen, vil du ikke komme vekk fra det, men hvis du også setter deg bak det i flere timer fri fra jobb (og noen til og med ikke forlate datamaskinen alene om natten), så er dette en skarp mockery av din fattige kropp.

Røyking og narkotika - definitivt vil ikke bidra til dannelsen av sunn livsstil. Og om alkohol er det en mening at noen ganger kan du tillate deg et glass god vin. Det viktigste er å vite målet ditt og ikke misbruke det.

Tredjedel. Det er nødvendig å justere modusen på dagen og følge den. La det være ditt neste skritt for en sunn livsstil. Det er først og fremst å justere modusen for søvn og våkenhet. Full sunn søvn gjenoppretter styrke, setter i orden alle systemene, det viktigste er nervøst. Du må gå til sengs før 12 om natten, og sove minst 6 timer på rad. Det er umulig å forsømme en drøm, med mindre i de mest ekstreme tilfeller. Du må starte dagen med gymnastikk - selv om bare i 10 minutter, men alltid daglig. Etter gymnastikk - en dusj, helst en kontrast. Om kvelden før sengetid må du gå, i minst 20 minutter, i frisk luft. Gå til sengs, ventiler rommet. Sov bedre naken, men dekket med et teppe - så huden porene vil også puste.

Fjerde. Power. En av hjørnesteinene til en sunn livsstil - et balansert kosthold. Rasjonell betyr balansert og sunn. I kostholdet vårt skal være vitaminer, proteiner, fett og karbohydrater, sporstoffer og mineraler. Det er mange dietter som oppfordrer oss til å spise dette og det, lovende paradis etter dette på jorden. Faktisk er alt enkelt: Spis ferske grønnsaker og frukt, unngå produkter med innholdet av kjemiske tilsetningsstoffer, misbruk ikke søtt, mel, fett, røkt og salt. Feil næring med rikelig forbruk av karbonatiserte drikker, kunstig juice, hurtigmat, kaker og sjokolade, stekte paier og fettbuljonger fører bare til sykdommer uten å bevare og spesielt ikke øker helsen vår.

Den femte. Fysisk aktivitet. Hvis du ofte sitter foran skjermene på fjernsyn og datamaskiner, bortsett fra å sitte ved skrivebordet ditt, bak bilens hjul, etc., må du kompensere for dette med fysisk aktivitet på fritiden. Det velkjente uttrykket "bevegelse er livet" overdriver ikke i det hele tatt, det er sant - uten bevegelse er det ikke noe liv, uten bevegelse kommer sykdommene nært. Det enkleste er å gå. Til og fra jobb, bare gå rundt i byen, gå før sengetid. Og enda bedre - gjør fysisk trening, fitness.

Den sjette. Personlig hygiene. Her ser alt ut til å være klart: Ta en dusj og et bad oftere, siden alle giftstoffer går ut gjennom porene, overvåker oral hygiene slik at det ikke er noen problemer med tennene.

Syvende. Ned med stresset. Selvfølgelig er det umulig å beskytte oss helt fra stress, vi lever ikke under en hette. Men for å minimere og bevisst unngå mulig.

5 komponenter av en sunn livsstil

Vi antar at det er usannsynlig at noen vil møte hvem som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og lykkelige. Noen ganger prøver mange mennesker forskjellige typer sport, treningsstudioer, dietter, går i parker. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Sjelden møte noen som helt overholder den. Hvorfor skjer dette? Hva forhindrer folk i å se på helsen deres? Hva må du gjøre for å se og føle seg bra? Og hvordan å leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare alle disse spørsmålene litt lavere.

Sunn livsstil - hva er det?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I vår utviklede tid er folk vant til å løpe og rushing et sted for å få maksimalt. Arbeid raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, bli behandlet med rusmidler med umiddelbar effekt. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og elementær oppmerksomhet mot deg selv. Men før eller senere vil helsen mislykkes. Det skjer ikke i tide og gir alltid dårlige resultater.

Å unngå dette utfallet er enkelt. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "dyr" er dette? En sunn livsstil er et kompleks av gode vaner som bare positivt påvirker en persons livsviktige aktivitet. Med det kan du forbedre helse, øke levetiden og være lykkelig. HLS er spesielt relevant i det siste. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Det er ulike typer stress, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er sunn livsstil ekstremt viktig for vårt samfunn.

Hva består en sunn livsstil av?

Å holde en sunn livsstil hjelper alle å ta vare på og ta vare på kroppen deres. Det bidrar til styrking, bærekraft og styrke. Dette er bare under en betingelse. Det er nødvendig å bruke alle komponenter. Det er mange klassifikasjoner av dem. Vi valgte en enkel og informativ. Så består HLS av:

  1. riktig ernæring;
  2. sports;
  3. personlig hygiene;
  4. forskjellige typer herding;
  5. svikt eller minimering av dårlige vaner.

Riktig ernæring

Å spise rett, først og fremst, betyr å spise bare sunn mat. De gir etterfylling av kroppen med forskjellige stoffer som hjelper den til å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være svært balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

  1. Mat bør varieres. Dette betyr at dietten skal inkludere mat og animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
  2. Kaloriinntaket bør ikke overstige den daglige prisen. Hver har sin egen. Ved beregning av normen for kalorier tar hensyn til mange aspekter av livsstil. For eksempel er tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overflødig vekt, sykdom, etc.
  3. Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hoved og to snacks. Det er umulig å sulte - det er et aksiom. Å alltid føle deg bra, lær å spise 5 ganger om dagen samtidig;
  4. Spis sakte. Dermed vil du føle følelsen av metning i tide, ikke peredelya og nyte smaken;
  5. Tygge godt. Dette er en frelse for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
  6. Spis væske. Pass på å spise supper daglig. De bidrar til utskillelsen av magesaft. Med denne suppe forenkler prosessen med å fordøye andre retter;
  7. Vi spiser grønnsaker og frukt rik på vitaminer. Dette er et flott alternativ for en matbit. Friske grønnsaker og frukt tilfredsstiller ikke bare sult, men fyller også mangel på næringsstoffer.
  8. Drikk, drikk og drikk igjen. Vannhastigheten per dag - 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Om morgenen på tom mage er et glass vann full. For smak kan du legge til sitron;
  9. Spis meieriprodukter. Best av lavt fett, men ikke fett. De inneholder sunt protein og fremmer rask fordøyelse;
  10. Ikke vær lat, spis bare ferskt tilberedte retter. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig, hvor alle kan finne oppskrifter til deres smak, kunne kontrollere kaloriinnholdet i retter og mengden vann som forbrukes.

Sport og trening

Vår kropp er vårt hovedverktøy. Med det kan vi utføre alle sine funksjoner. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må de bruke. Bevegelsen er livet. Bedre ikke fortelle Ta for eksempel bilen. Hvis den har vært ledig i mange år, blir den rusten og blir ubrukelig. Så er vår kropp. Jo mindre vi beveger seg, jo større er risikoen for sykdom. Vel, hvis du har mye ledig tid. Du kan delta på gruppeklasser, trene i treningsstudio eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er opptatt og har nesten ingen ledig tid? Det ideelle alternativet for deg - morgenøvelser. Dedikere henne 10-15 minutter om dagen, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en stor mengde informasjon om øvelsene og teknikkene til morgenøvelser. I tillegg til det ovennevnte har løp en stor effekt på menneskekroppen. Morgen eller kveld løper skålen opp. Ved å velge naturskjønne steder for å løpe, kan du fjerne tankene dine om unødvendige tanker og slappe av. Uansett hvilken type fysisk aktivitet du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

Hold kroppen ren. Dette vil spare deg for risikoen for å få sykdommer forbundet med reproduksjon av bakterier og parasitter. En sunn søvn vil bidra til å være alltid aktiv og full av styrke og energi. Prøv å sove minst åtte timer. Den mest akseptable tiden for søvn er tidsperioden fra 22.00 til 6.00.

herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum er det nødvendig å engasjere seg i temperering. Det hjelper kroppen til å håndtere uønskede eksterne faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

  1. Tar luftbad. Dette er den rimeligste og enkle måten. Prøv å gjøre hyppige turer i frisk luft, ventilere rommet. Om sommeren går du ut av byen. Ren skogsluft er den beste sykdomsforebygging;
  2. Soling. Ikke mindre effektivt for en person er å finne solen. Du bør imidlertid være forsiktig med ham og unngå direkte stråler ved middagstid. Også brennstoff og varme sjokk bør ikke tillates;
  3. Går barfot. Våre føtter har mange følsomme poeng. Deres massasje fører til normalisering av arbeidet med viktige organer;
  4. Tørking er en mild og mild måte å herde på. Den passer også til små barn. Prosessen innebærer å gni kroppen med en massasjehanske, vaskeklut eller et vått håndkle;
  5. Dousing med kaldt vann er den mest kjente måten. Du kan helle hele eller deler av det. Det er viktig å tørke med et tørt håndkle etter prosedyren;
  6. Kontrastdusj. Veksling av kaldt og varmt vann gir hudtone, forynker og herder kroppen.
  7. Vinterbading Denne typen herding krever ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyren, bør du konsultere legen din.

Avslag på dårlige vaner

Vi vil ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper at hver enkelt av dere, våre lesere, verdsetter deres helse og har lenge forlatt disse skadelige vaner, eller er på vei til dette.

Grunnleggende om en sunn livsstil

Før eller senere begynner vi å tenke på en sunn livsstil. Noen ganger er vi ledet til denne helseproblem, vi tok ikke på grunn av usunn livsstil, og noen ganger er vi bare trenger å begynne å sette pris på sitt eget liv og egen helse. Vi ønsker helt og fullt å bruke vår artikkel i dag til helse, eller heller å fortelle deg hvordan du skal lede en sunn livsstil.

Konseptet med en sunn livsstil inkluderer ikke bare å spise sunne matvarer og unngå dårlige vaner, men også mange andre faktorer. Selv i navnet på "livsstil" er det allerede antydet et omfattende utvalg av metoder og teknikker som er rettet mot å opprettholde og vedlikeholde helse.

Det er ingen nøyaktig definisjon av en sunn livsstil. I sin tur tror leger at en sunn livsstil er en medisinsk forbedring av kroppen. Idrettsutøvere i en sunn livsstil ser regelmessig trening. Psykologer mener at en sunn livsstil er skjult under indre og åndelig harmoni. Hver spesialist på hans felt forstår dette som prisma for sin bransje. Vi forsøkte å sette sammen alle synspunkter om en sunn livsstil og lage en liste over hva som trengs for dette.

Hva er en sunn livsstil?

De fører en sunn livsstil for å opprettholde sin helse, styrke den eller gjenopprette fra en sykdom. Tenk på at en sunn livsstil er en permanent, og ikke en midlertidig handling som må følges i en viss periode. Det vil si hvis du i utgangspunktet satte en oppgave, for eksempel å bruke en sunn livsstil i en måned, så er dette ikke en sunn livsstil. En sunn livsstil er en permanent livsstil.

Prinsipper for en sunn livsstil

La oss nå se direkte på komponentene i en sunn livsstil.

1. En sunn livsstil bør like

Ved bruk av en sunn livsstil du har til å komme på egenhånd og ikke under noe press, ellers vil det være skadelig sunn livsstil, som er å kjøre deg inn i en depresjon, sinne og irritere. Siden en av komponentene i en sunn livsstil er åndelig harmoni, så hvis du ikke liker det - ikke tortur deg selv.

2. Bli kvitt dårlige vaner

Selvfølgelig vet alle første grader at hovedregelen for en sunn livsstil er å gi opp dårlige vaner. I tillegg til røyking og narkotikabruk, hører også store vaner på datamaskinen til dårlige vaner.

Det er viktig å merke seg at for en fullstendig sunn livsstil betyr ikke røyke og bruk av narkotika, alkohol i den grad det ikke er forbudt. Alkohol er forbudt ved HLS bare misbrukt, men et glass vin, for eksempel en gang i uken, er det også mulig å - det viktigste å vite tiltaket. Mange leger sier at alkohol i små mengder er til og med gunstig.

Når det gjelder å henge ut på en datamaskin, bruk en datamaskin i ikke mer enn 6 timer om dagen. Det høres kanskje rart ut, men datamaskinen har en svært negativ effekt på kroppen og på nervesystemet. Prøv å bruke datamaskinen så lite som mulig. Lytt til musikk og se filmer på en DVD-spiller. Hvis du ikke kan være lenge uten Internett, kan du besøke siden din i det sosiale. nettverk og lese nyhetene, kan du bruke mobiltelefonen din.

3. Daglig rutine

Det neste trinnet i en sunn livsstil er å sette den rette daglige diett. Først av alt er det en sunn og full søvn. Generelt er søvn en svært viktig del av helse og full funksjon av en person. Prøv å gå til sengs før midnatt, og varigheten av søvn i seg selv bør være 6-8 timer. Ikke forsøm ikke søvnen din, ellers vil det påvirke helsen din negativt. Start dagen med en liten morgenavgift, så sørg for å ta en dusj. Spis samtidig. I et ord, prøv å planlegge dagen på en slik måte at den har sitt eget regime.

4. Riktig og sunn ernæring

Ernæring er en av de viktigste formasjonene i en sunn livsstil. De fleste av våre plager kommer fra feilaktig diett. For eksempel, å spise for mye fettstoffer fører til at vi begynner å føle ubehag og tyngde i magen. Dessuten fører fet mat til fedme og andre alvorligere konsekvenser som diabetes. I tillegg har drinker med fargestoffer og andre matvarer som inneholder forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer, en negativ effekt på nyrene og leveren. Derfor, vær sikker på å revidere kostholdet ditt og bruk et sunt kosthold.

Det er verdt å merke seg at i tillegg til mat er det svært viktig hva slags vann vi drikker. Avvis fra karbonholdige drikker med fargestoffer, solgte ferdige te og juice med konserveringsmidler. Hvis du liker søte drikker, erstatt dem med ferske juice. Bruk mineralvann som hoveddrikk, eller i det minste renset vann fra en spesiell kilde. Vi anbefaler heller ikke kokt vann, siden det ikke er noen nyttige og næringsrike komponenter for kroppen etter koking.

5. Fysisk aktivitet

Ofte opplever vi smerter i ledd, muskler og fysisk sløvhet. Alt på grunn av vår inaktivitet. Først beveger vi oss veldig lite til fots, og vi bruker en bil eller offentlig transport for å komme seg rundt. For det andre har en stillesittende livsstil, enten det jobber på et kontor, ser på TV eller bruker en datamaskin, også en negativ effekt på kroppen.

Mobilitet for en kvinne i første omgang truer fremveksten av overvekt. Stivhet påvirker også ledd som begynner å smerte og knase. På grunn av mangel på mobilitet forverres blodstrømmen i kroppen, noe som fører til følelsesløp i ekstremiteter.

Prøv å flytte så mye som mulig, gjør små øvelser hver morgen for å strekke alle deler av kroppen din. Det er veldig nyttig å gå på jobb til fots, eller i det minste stå opp et par stopp tidligere for å gå en tur. Vi anbefaler deg å gå ut og gå rundt i byen oftere, det må gjøres minst en time om dagen.

6. Personlig hygiene

For helse, anbefaler leger at minst to ganger om dagen for å ta en dusj, er det best gjort før og etter søvnen. På sommeren, prøv å ta en dusj så ofte som mulig, bortsett fra at du kan rense kroppen din, varmtvann utvider huden porene gjennom hvilke giftstoffer forlate kroppen.

7. Rensing og gjenvinning

HLS innebærer også en konstant helbredelse og rensing av kroppen. Det første trinnet med rensing er installasjonen av riktig næringsmodus, mens faste dager vil være svært nyttige. Når det gjelder utvinning, så spis så mye vitamin som mulig, som finnes i frukt og næringsmidler. Les også artikkelen hvordan du rengjør leveren raskt og enkelt.

8. Frisk luft

Hvis du bor i en stor storby, kan du prøve å tilbringe din helg i naturen, og forlate byen der det er ren luft. Luften i leiligheten er viktig, slik at den er frisk, ofte ventilere rommene.

9. Rent hus

Komponenten i en sunn livsstil er også renslighet i huset. Rengjør leiligheten, helst våt, minst en gang i uken for å opprettholde en ren og sunn atmosfære i leiligheten.

10. Unngå stress

Det er ikke mulig å beskytte deg selv mot stress og opplevelser, men prøv å unngå dem og minimere dem så mye du kan si: alle sykdommer er fra nerver.

En sunn livsstil (HLS) og 5 hovedregler for å opprettholde den

En sunn livsstil er av så stor betydning at det hjelper en person til å forlenge livet selv. Minst en gang tenkte alle på hvor mye skade hans kropp antar. Beklager, ikke sant? Så la latskap og arbeid!

Generelt konsept for sunn livsstil

En sunn livsstil er et sett med regler som skal forbedre kroppens psykologiske og fysiske tilstand og produktiv arbeid.

Det gamle folk kjente ikke egenskapene til hygiene, riktig ernæring eller optimal fysisk aktivitet. Dette bidro til en nedgang i befolkningen og et enormt antall syke mennesker.

Over tid har begrepet en sunn livsstil "begått" i hjertene til borgerne. Ønsket om å leve så lenge som mulig, å se barnebarnene og å ha tilstrekkelig helse til å hente dem er en utmerket motivasjon for å skape grunnlaget for en sunn livsstil.

Uttalelse fra Verdens helseorganisasjon om en sunn livsstil

Helse er ikke bare fraværet av fysiske mangler og sykdommer, men også en kombinasjon av sosialt, fysisk og mentalt velvære. Støtte for helse og en sunn livsstil, WHO erklærte 7. april som helsedagen, siden det var på den dagen i 1948 at ifølge WHOs grunnlov ble den første tolkningen av begrepet sunn livsstil dukket opp, noe som ikke har endret seg til i dag.

Organisasjonen gjennomfører en undersøkelse av oppførselen til enkeltpersoner knyttet til helse. Basert på resultatene ble det identifisert 10 viktige anbefalinger.

  1. Når brystmelk forbrukes for et barn under 6 måneder, reduseres risikoen for å utvikle de fleste ikke-forbudte sykdommer automatisk.
  2. Sunn søvn kombinert med arbeid og hvile er nødvendig.
  3. En årlig blodprøve, EKG, en tur til terapeuten, og trykkregulering er nødvendig.
  4. Minimal bruk av alkoholholdige drikker. Tillat i moderat levende øl eller rødvin.
  5. Avslag på tobakksprodukter.
  6. Regelmessig trening.
  7. Bruk iodisert salt i stedet for natriumsalt.
  8. Bytt lett fordøyelig karbohydrater (boller, paier) med nøtter, frukt, grønnsaker, frokostblandinger.
  9. Margarin og animalsk fett å utelukke fra dietten. Bruk linfrøolje, rapsfrø, valnøtt eller druefrøolje.
  10. For å beregne den ideelle kroppsvekten, bruk formelen:
    • for kvinner: (Høyde i cm - 100) X 0.85 = Ideell vekt;
    • for menn: (Høyde i cm - 100) X 0,9 = Ideell vekt.

Grunnleggende om sunn livsstil

Grunnleggende om en sunn livsstil inkluderer faktorer som bidrar til å forme en sunn kropp og en stabil psyke. Til dags dato er det mange patologiske sykdommer som er forårsaket av miljøet. Dette skaper et behov for å styrke kroppen. Hvor starter vi?

Balansert næring

Riktig ernæring innebærer avvisning av skadelig sammensetning av produkter (mel, søtt, fett osv.) Med erstatning av frukt, grønnsaker, bær, frokostblandinger. Tilstanden av huden, indre organer, muskler og vev avhenger av næringens kvalitet. Drikkevann i et volum på 2-3 liter per dag vil påskynde stoffskiftet, senke hudens aldring og forhindre dehydrering.

  • gjøre opp dietten
  • ikke overeat;
  • erstatte skadelige produkter med nyttige.

Fysisk aktivitet

Foreløpig er fysisk tröghet et akutt samfunnsproblem. Mangel på muskelaktivitet er foreløpig fulle av helseproblemer. Ifølge resultatene fra WHO-undersøkelsen er fysisk inertitet dødelig i 6% av tilfellene.

Regelmessig trening:

  • forhindre utvikling av depresjon, psyko-emosjonelle lidelser;
  • hjelp til behandling av diabetes;
  • redusere risikoen for kreft;
  • øke beinstyrken;
  • lar deg holde styr på vekten;
  • forbedre immuniteten.

Overholdelse av dagens modus

Fra fødselen er det verdt å vane kroppen til en bestemt rutine. Først bør foreldrene veilede barnet, så prosessen må styres uavhengig. Under en bestemt person valgt individuell daglig rutine. Ved å følge de enkle reglene og lære kroppen å holde fast i tidsplanen, kan du bli kvitt mange problemer.

  1. Søvn. Tillater deg å bringe kroppen tilbake til normal. Gjennomsnittlig søvntid for en voksen er 8 timer.
  2. Måltid på tid. Regelmessig ernæring eliminerer muligheten for vektøkning. Kroppen blir vant til å spise i strengt tildelte timer. Hvis du frarøver ham dette privilegiet, sikres feil i arbeidet med indre organer. De første 21 dagene kan du lage en måltidsplan - ta frokost med frokostblandinger, i små porsjoner. En vane utvikler seg, og magen vil fungere som en klokke.
  3. Ta vare på kroppen. Fysisk aktivitet i løpet av dagen er nødvendig, spesielt hvis det ikke er mulig å bevege seg gjennom resten av dagen (stillesittende arbeid).

Avslag på dårlige vaner

Misbruk av alkohol eller røyking fører til avhengighet. I tillegg er alkoholholdige produkter forbudt for jenter som ikke har født - alkohol "dræper" egget, og muligheten for gjenværende barnløs øker mange ganger. Tobakk provoserer kreft.

Avslag fra dårlige vaner gir styrke til ånden og bidrar til å unngå uønskede helseproblemer.

Styrking av kroppen

Dette er en viktig del av en sunn livsstil. Hvordan bestemme at kroppen ikke er tilstrekkelig styrket?

  • hyppige forkjølelser;
  • konstant følelse av tretthet;
  • søvnforstyrrelser;
  • muskel- og ledsmerter;
  • hodepine;
  • hudutslett.

I nærvær av slike tegn anbefales det å konsultere en lege for kvalifisert hjelp. Han vil foreskrive immunforsterkende stoffer og et behandlingsforløp. Hvis du ikke vil drikke piller, bør du spørre legenes råd om hjemmemetoder. For å styrke immuniteten i kostholdet inkluderer ofte:

  • laurbærblad;
  • pepperrot;
  • reker;
  • frukt og grønnsaker, som inkluderer vitaminer A, C og E;
  • tørr rødvin

Mange mennesker, som en måte å forbedre deres trivsel og styrke sine kropper på, blir vannet kaldt vann, til og med slik de svømmer. Foreldre fra en tidlig alder lærer barnet sitt til en slik prosedyre for å beskytte den mot smittsomme sykdommer.

Menneskelig mental helse som en faktor i sunn livsstil

Psykisk helse er individets reaksjon til påvirkning fra omverdenen. Miljøet påvirker aggressivt en persons mentale tilstand. Erfaringer og stress bringer sykdommer og psykiske lidelser til kroppen. For å beskytte seg mot plage, søk sykdomsforebygging.

Ifølge WHO er mental helse en tilstrekkelig menneskelig atferd når det samhandler med miljøet. Den inneholder tre hovedfaktorer.

  1. Mangel på psykiske lidelser.
  2. Stressmotstand.
  3. Tilstrekkelig selvtillit.

Å være tilfreds med deg selv er grunnlaget for mental helse. For hyppige depressioner, humørsvingninger, konsulter en psykoterapeut.

Han vil skrive ut de nødvendige stoffene og gi en rasjonell behandling.

Følgere av en sunn livsstil har flere fordeler:

  • dårlig humør er en sjelden forekomst;
  • smittsomme sykdommer er ikke i stand til å angripe den kraftige immuniteten til "HMS";
  • kroniske sykdommer forverres i bakgrunnen, slukket eller mindre aktiv;
  • psykologisk tilstand på et stabilt nivå;
  • kroppens funksjon går uten feil;
  • tidsfordriv blir mer produktive.

konklusjon

Etter å ha analysert i detalj hva en sunn livsstil er, bør det også forstås at hovedoppgaven til en borger er å ta vare på seg selv og de som er rundt ham. En sunn livsstil er også sterk. Alle mennesker planlegger å leve lenge, vil ikke bli syk eller se barna sine syk. Men ikke alle gjør et valg til fordel for sunn livsstil.

Årsaken - mangelen på riktig motivasjon og banal latskap. Det er bedre å sitte med sjetonger på sofaen enn en tur i en halv time. Denne oppfatningen er besøkt av flertallet av innbyggerne i vårt land. Appell til legen er kun planlagt når smerten er uutholdelig for å tåle.

Tenk på helsen din, gi kroppen din sunn livsstilsvaner. Og vær sikker på at kroppen skal betale deg velvære og fravær av sykdom.

Grunnleggende begreper om helse og sunn livsstil

Grunnleggende begreper om helse og sunn livsstil

Grunnleggende begreper om helse og sunn livsstil

Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, åndelig (mental) og sosialt velvære, og ikke bare fraværet av sykdommer og fysiske effekter.

Fysisk helse er en naturlig tilstand av en person, på grunn av normal funksjon av alle organer og systemer; det avhenger av motorsystemet, på riktig ernæring, fra den optimale kombinasjonen av muntlig og fysisk arbeid. For å få normal fysisk helse trenger du mye hvile (for eksempel 8 - 9 timers søvn). Åndelig helse er avhengig av:

forhold til verden;

orientering i denne verden;

fra evnen til å bestemme sin posisjon i samfunnet;

fra deres holdning til mennesker og ting;

Psykisk helse konsept

Det oppnås ved evnen til å leve i harmoni med seg selv, med venner og slektninger; Forutsigelse av ulike situasjoner; utvikling av modeller av deres oppførsel i samsvar med evner og ønsker.

Hvordan avgjøre om en person er sunn eller syk?

Dette bestemmes av personlige følelser og indikatorer.

Individuell helse er forårsaket av:

Bevaring og utvikling av biologisk (reproduksjon), fysiologisk (respirasjon, ernæring, utskillelse, blodsirkulasjon), psykofysiologisk (perception, minne, tenkning), sosial (arbeidsevne) funksjoner med det lengste lange aktive livet.

Faktorer som påvirker helsen

Omtrentlig spesifikk vekt i%

Risikogrupper

alkohol, usunt kosthold, skadelige arbeidsforhold, erfaringer,

stress, vaner, hypodynami, materiell og levekår,

narkotika, narkotikamisbruk, familiefeil, ensomhet,

lavt utdanning og kulturelt nivå, høyt nivå

2. Genetikk, biologi

Predisposisjon til arvelige sykdommer

3. Ytre miljø

Forurensning av luft, vann, jord, abrupt endring av naturlig atmosfærisk trykk, magneter og annen stråling

Ineffektive forebyggende tiltak, dårlig kvalitet på medisinsk behandling og forsinkelse i bestemmelsen

Folkhelsen består av helsen til enkeltpersoner. indikatorer:

gjennomsnittlig forventet levealder;

Folkehelsen påvirkes av:

Naturfaktorer (miljøforurensning, boliger) og sosiale faktorer (lønn, arbeidstid, arbeidsforhold, helse, ernæring).

Sunn livsstil.

Z.O.ZH. - Det er individuelt vedlikehold og styrking av helsen.

1) moderat og balansert ernæring;

2) Daglig modus, med tanke på dynamikken til individuelle biorhythms;

3) tilstrekkelig motoraktivitet

4) herding av kroppen;

5) personlig hygiene

6) kompetent miljøadferd

7) mental hygiene og evnen til å håndtere dine følelser;

8) seksuell utdanning

9) nektelse av dårlige vaner

10) Sikker oppførsel i hverdagen, på gata, i skolen, for å sikre forebygging av skade og forgiftning.

I dag, dessverre, i vårt land, spiller ikke 2/3 av befolkningen sport, 70 millioner mennesker. er røyking.

Koblingen mellom begrepet en sunn livsstil og forebygging av sykdommer.

Verdien av overholdelse av regler for personlig og offentlig hygiene.

Hygiene er et område som studerer effekten av levekår og arbeid på en person og utvikler forebygging av ulike sykdommer; gir optimale forhold for eksistens; bevare helsen og forlenge livet.

Personlig hygiene - et sett med hygieniske regler, hvor gjennomføring bidrar til å bevare og styrke helsen.

For personlig hygiene trenger du:

• En rimelig kombinasjon av mental og fysisk helse;

• veksling av arbeidskraft og aktiv rekreasjon;

Helse, som definert av WHO, er en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære, og ikke bare fraværet av sykdom og fysiske feil. Helse og samfunn som helhet er avhengig av en rekke sosiale, naturlige og biologiske faktorer. Forskere sier at folks helse er 50-55% bestemt av livsstilen (OJ), med 20-25% av miljøet, med 20% av biologiske (arvelige) faktorer og med 10% av medisinene.

Livsstil er en samling av typiske typer menneskelig aktivitet, en sosial gruppe, samfunnet som helhet, som tas i sammenheng med levekårene. Dette konseptet er ganske bredt. Nylig i kjølevæsken mer og oftere isolert og slike to av dens bestanddeler - sunn livsstil og neozhazh. Selv om konseptet om en "sunn livsstil" ble etablert i vårt samfunn relativt nylig (i 80-tallet av 1900-tallet), brukte folk imidlertid regler og regler for sunn livsstil gjennom hele menneskehetens historie.

Vitenskapelig og teknisk utvikling har dramatisk endret seg (og fortsetter å forandre) menneskelig arbeidskraft. I moderne forhold øker psykisk arbeidskraft stadig, og andelen av fysisk arbeid er avtagende. Alt dette fører til at kunnskapsarbeidere i løpet av deres faglige aktiviteter som regel ikke får fysisk anstrengelse i den nødvendige (tilstrekkelige) mengde og kvalitet. Men menneskekroppen trenger fortsatt disse lastene. Følgelig blir bare fysisk utdanning, sport og turisme praktisk talt den mest effektive og økonomiske måten å gi fysisk aktivitet til en moderne person.

I hvert stadium av utviklingen har menneskeheten alltid hatt i sin arsenal slike normer for vitale aktiviteter, som til slutt var rettet mot opprettelse og opprettelse av materielle og åndelige verdier, samfunnets forandring og velstand, menneskets utvikling, avsløring av hans moralske egenskaper, mentale og fysiske evner. og muligheter. Menneskets progressivitet til slutt er likevel forutbestemt av sin evne til selvforbedring, til den mest komplette utviklingen av personen selv, til hans (menneskehet) normale og den eneste fornuftige sunne livsstilen.

Det virker som om vi trenger å forstå tydeligere konseptet - en sunn livsstil.

Nedenfor gir vi noen av definisjonene av sunn livsstil som finner sted i litteraturen:

"En sunn livsstil er en rasjonell livsstil, en integrert funksjon som er en aktiv aktivitet rettet mot å opprettholde og forbedre helse."

"En sunn livsstil... kan beskrives som aktiviteten til mennesker, primært rettet mot å opprettholde og forbedre helse."

"En sunn livsstil er en slik målrettet oppførsel som sikrer bevaring og langsiktig vedlikehold av mental og fysisk helse, samt en økning i kroppens adaptive kapasitet."

"En sunn livsstil er fremfor alt en kulturell livsstil, sivilisert, humanistisk."

"En sunn livsstil... forstås som en der kroppens reserver opprettholdes eller utvides."

"En sunn livsstil er en typisk kombinasjon av former og metoder for en persons daglige kulturelle aktivitet, basert på kulturelle normer, verdier, betydninger av aktivitet og styrking av en organisasjons adaptive evner."

"En sunn livsstil er en mobil kombinasjon av former og måter i det daglige livet, som overholder hygieniske prinsipper, styrker kroppens adaptive og resistente egenskaper, bidrar til effektiv restaurering, vedlikehold og utvikling av reservefunksjoner, optimal oppfyllelse av sosiale og faglige funksjoner av den enkelte."

Fra vårt synspunkt er naturen og hensiktsmessigheten av begrepet sunn livsstil forutbestemt av ordet "sunt". Adjektivet "sunt", som er avledet fra substansen "helse", bærer således i seg selv alle de grunnleggende kvalitative egenskapene til sistnevnte. I denne forbindelse merker vi igjen at helse er en tilstand av fysisk, mentalt og sosialt velvære.

Det virker for oss at begrepet sunt livsstil skal gjenspeile slike bestemmelser som historisk dannet i vårt samfunn, som vil bidra til å tydelig definere og skille friske livsstil fra sin antipode - uaktsomhet.

Og derfor bør vi snakke om livet:

håper på fremtiden. HLS har alltid vært rettet mot å løse globale problemer knyttet til å sikre uendelig menneskelig eksistens;

Derfor snakker vi om livsaktivitet, med sikte på å skape materielle og åndelige verdier, sikre fred og velvære, utdanne den yngre generasjonen som er mer forberedt på livet;

utvinning og velvære. Etter hardt arbeid bør en person være i stand til å fullstendig gjenopprette sin vitalitet, gjennomføre et visst minimum av gjenopprettings- og fritidsaktiviteter, bruke naturens naturlige krefter - solen, luften, vannet, naturens skjønnhet og så videre;

utvikle. Hver person må lære å utvikle og forbedre midler til fysisk kultur og sport, styrke og vedlikeholde sine fysiske egenskaper og evner, deres helse.

Basert på det foregående foreslår vi følgende definisjon av sunn livsstil.

En sunn livsstil er et sett med historisk bevist tid og praksis normer og livsregler, med sikte på å sikre at en person:

Kunne arbeide effektivt og økonomisk for å rationelt bruke kraft, kunnskap og energi i prosessen med sine profesjonelle, sosialt nyttige aktiviteter.

mestrer ferdigheter og evner til å gjenopprette og rehabilitere kroppen etter hardt arbeid;

han dypet stadig sin moralske overbevisning, ble åndelig beriket, utviklet og forbedret sine fysiske egenskaper og evner;

selvstendig vedlikeholdt og styrket sin helse og fullstendig forkastet usunn vaner med selvdestruktiv atferd.

Dermed er helse en tilstand av fysisk, mentalt og sosialt velvære.