Sport regnes som en effektiv måte å bekjempe ulike sykdommer i urinveiene. Øvelse for det urogenitale systemet har en styrende effekt på tilstanden til organene. Legene anbefales på det sterkeste å utøve gymnastikk og ta turer på jaktnivå. Healing fysisk kultur bør bli en vane, klasser skal begynne om morgenen og kvelden.

Sportens rolle i behandling

Hvorfor trenger vi øvelser?

Øvelse er en effektiv metode for å bekjempe virus og infeksjoner i det urogenitale systemet. Øvelser har en positiv effekt på kroppen, styrker og hærder, noe som fører til utvinning. Belastningen velges under hensyntagen til egenartene til en person og graden av sykdommen for å normalisere blodsirkulasjonen, forbedre immuniteten og forbedre trivselene betydelig.

Terapeutisk gymnastikk er kontraindisert i noen sykdom, hvis du begynner å trene etter eksacerbasjoner preget av feber, blødning, smerte.

Kegelkomplekset trener for det urogenitale systemet

Den amerikanske gynekologen har skapt terapeutisk gymnastikk, som bidrar til å styrke og temperere muskler i genitourinary systemet. Arnold Kegels øvelseskompleks gir deg mulighet til å unngå kirurgi, og har en effektiv effekt under rehabilitering etter en sykdom. Gymnastikk ble designet for kvinner, men de er også egnet for det sterkere kjønn.

Hva er kegel øvelser? Teknikk for utførelse

Komplekset av terapeutisk gymnastikk er delt inn i grupper og avhenger av kompleksitet av ytelse. Men alle fokuserer på å styrke bekkenet. De mest kjente og effektive øvelsene:

• Langsom komprimering. I 3 sek. komprimere og deretter slappe av musklene i samme tid. Øk lasten gradvis til 15-20 s.
• "Elevator". Musklene holder seg spente. Gradvis øke lasten. Etter 3-5 s, komprimere dem mer uten å slappe av.
• Rask kutt. Stamme og slapp av muskler i de intime organene vekselvis.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øvelsesbehandling for urolithiasis og blærebetennelse

2. Løft armene, buet i ryggen (5-6 s.), Og deretter bena (5-9 s.)

3. Strek til en sittestilling, strekk armene dine mot tærne dine (4-7 s.).

4. Skråninger, ben bøyd i knærne, venstre og høyre (5-7 s.)

2. Dyp pust på tellingen til 10 og puster ut.

3. Gjenta første øvelsen, men med kroppen tiltet til beina.

4. Legg deg ned og slapp av, og ta pusten til en normal tilstand.

2. Løft opp bena med hvert pust

3. Alternativ flis av kroppen til venstre og høyre ben (6-8 s.)

2. Kombinere hendene for å låse bak ryggen, løft mens du puster inn, følger med bevegelsen ved å heve føttene på tærne, puster ut - senk hendene, med en liten tilbøyelighet til kroppen din framover (5-7 s.).

3. 1-2 minutter - å gå på stedet rolig trinn.

2. Kroppens bakker i forskjellige retninger (5-6 s.)

3. Få palmergulv (7-9 s.)

4. 2-3 minutter - å gå på stedet rolig trinn.

2. Gjenta den forrige øvelsen, men penselen - i slottet.

3. Hender foran brystet, bøy i albuene, spred til sidene (5-6 s.).

4. Simulere slag av boksing (15-20 s.)

6. Vinkler fremover og forskjellige sider (5-7 s.)

Fysiske øvelser i kroniske patologier. Sykdomsrehabilitering

Riktig organisert kompleks av belastninger tjener som initiativtaker til et sunt nervesystem og alle vitale organer. Under behandling forsvinner spor av en usunn livsstil. Også gymnastikk hjelper til rehabilitering etter en sykdom. Utfører treningsterapi i en viss tidsperiode, forbedrer personen immunforsvaret og trivsel. For rask reparasjon av vev, eliminering av stagnasjon, betennelse i bekkenet og bukhulen, forbedring av metabolisme og generell tilstand av urinorganene, anbefaler gynekologer følgende øvelser:

• I stående stilling, løft armene dine (6-7 ganger).
• Utfør vippingen med sving til venstre og høyre (gjenta 6-7 s.)
• Gjør knep (6-10 s.)
• Utfør 7-10 feier med hvert ben i "Sykkel" oppgaven.
• Ligge på magen, spre bena (7-10 s.)
• Hold deg foran brystarmene som knytter seg i knyttneve, spredt til sidene. (Gjenta 4-6 s.)
• Bøy stammen tilbake (5-7 s.)

Et spesielt kompleks av gymnastikkøvelser ble utviklet for å behandle urinsystemet. Masse gjenoppretter organets arbeid og blodsirkulasjon. Forbedret gymnastikk anbefales av leger uten fravær av andre sykdommer. Det er også viktig å huske at øvelsene skal utføres etter 1,5-2 timer etter måltid og senest 1 time før sengetid. For å forbedre helse, stemning, søvn, bare tilbringe en halv time om dagen på treningsbehandling. Systematisk trening bør gå inn i hverdagen og bli en vane.

Kegel inkontinensøvelser

Kegel inkontinensøvelser er en av de mest effektive ikke-medisinske metoder for å korrigere dette problemet. Med hjelp av enkle hjemme treningsøkter, kan du ta med tonen i bekkenets muskler, som gjør det mulig å utøve kontroll over blærens arbeid.

Korrekte og vanlige Kegel øvelser gir en mulighet til å se et positivt resultat etter bare noen få økter. Komplekset er nyttig for både menn og kvinner, der inkontinens kan skyldes en rekke årsaker.

Arnold Kegel er en anerkjent gynekolog som praktiserte i det tjuende århundre. På 30-tallet av forrige århundre utviklet han sitt eget system av øvelser som er rettet mot å trene muskler i det små bäcken og perineum. Det unike gymnastikkomplekset har gitt mange muligheter til å unngå kirurgi og styrke helsen til den geniturinske delen. Selv om doktorens målgruppe i utgangspunktet var kvinner, viste det seg at øvelsene hans ikke er mindre nyttige for menn.

Essensen av kegel øvelser

Uniforme metoder for behandling av urininkontinens eksisterer ikke. Behandlingsplanen er i stor grad avhengig av forsømmelsen av prosessen og av årsakene som provoserte dette problemet. Når enuresis, leger anbefaler å starte med Kegel øvelser, som med den mest sikre og effektive eksponeringsmetode.

Behandlingsprosessen styres av bekkenmuskulaturens arbeid. De adlyder i sin tur signalene som kommer fra hjernen. Hvis i denne prosessen på et hvilket som helst stadium er det en feil, begynner urinen å strømme ufrivillig.

Takket være Kegel-gymnastikkomplekset blir bekkenmuskulaturene utarbeidet, og evnen til å kontrollere tømmerprosessen blir gjenopprettet til mennesker. Øvelser tar ikke mye tid og er ikke vanskelig å implementere. Men du må gjøre det regelmessig. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan noen trene i Kegel.

Teknikken er basert på hyppig og konsistent sammentrekning og avslapping av musklene som er ansvarlige for urinering. Innledningsintervallet for kompresjon bør ikke være mer enn 3 sekunder, men det må gradvis økes, noe som gir 20 sekunder. Under treningen trenger musklene maksimal belastning og prøver å holde denne spenningen. Avspenningsprosessen bør være jevn, omtrent samme periode som kompresjonen.

Fordelene med kegel øvelser

Ved systematisk utførelse av Kegel øvelser både av menn og kvinner, kan følgende effekter oppnås:

Normaliser blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

Å øke tonen i vaginale muskler hos kvinner og muskler i perineum hos menn.

Bli kvitt urininkontinens.

Forbedre seksuell helse: øke libido, forleng ereksjonen.

Kvinner takket være Kegel øvelsene kan forberede kroppen til lettere fødsel, redusere sannsynligheten for brudd, og også komme seg raskere fra dem.

Reduser lysstyrken av manifestasjonene i overgangsalderen.

Kegel øvelser er en utmerket ikke-medisinsk metode for å forhindre inflammatoriske sykdommer i kjønnsområdet. Vanlige klasser har en positiv effekt på helhetens helse.

Riktig implementering av gymnastikkomplekset vil aktivere musklene som er ansvarlige for tømming av blæren.

Viktige tips og triks

For at Kegel øvelsene skal være til nytte, må du forstå nøyaktig hvilke muskler som skal være anstrengt under treningen.

Å føle de indre bekkenmusklene vil tillate slike anbefalinger:

Under tømningen av blæren bør det forsøke å holde strømmen av urinstyrken av vilje. Det er på dette punktet at du vil kunne oppleve musklene du trenger så mye som mulig.

Kvinner kan sette inn en finger i skjeden og forsøke å låse den med intern kraft. Jo sterkere girten, desto bedre utviklet bekkenmusklene.

Du kan forsøke vekselvis og slapp av i bekkenmuskulaturen når du tømmer blæren. Men du bør ikke prøve for hardt, de skal jobbe jevnt og rytmisk.

Blæren skal være tom på det tidspunktet du planlegger å utføre Kegel øvelser. Ellers øker risikoen for betennelse i urinrøret og utviklingen av en infeksjonsprosess i organene i det urogenitale systemet.

Det er strengt forbudt å utføre Kegel-øvelser mens du tar et varmt bad. Fartøy på dette tidspunktet utvidet, noe som truer med å hoppe i blodtrykk.

Kegelens regler utøver

Gymnastikkomplekset vil bare ha nytte i tilfelle når det utføres riktig. I denne forbindelse er implementeringsteknikken svært viktig. Når øvelser gjøres med svekkelser, vil den positive dynamikken være fraværende.

De grunnleggende reglene for å utføre Kegel øvelser er som følger:

Ikke start klasser med tung belastning. Det er nødvendig å øke det gradvis, ettersom muskelopplæringen øker.

Hvis øvelsene er enkle, kan lasten økes raskere.

Ikke utfør mer enn 30 gjentakelser av samme øvelse i 1 gang.

Trenger å engasjere seg i systemet. Fraværet vil påvirke resultatet negativt.

Når en positiv trend begynner å spores, bør du ikke stoppe klassene. Ellers vil fremgangen raskt gå tapt. Imidlertid kan belastningen reduseres.

Under treningen må du kontrollere bekkenmusklene. Muskler i hofter og rumpe skal ikke brukes.

Muskler må reduseres rytmisk og relativt raskt.

Når du utfører et gymnastikkompleks, bør du fokusere på tre viktige teknikker:

Trene bekkenbunnsmusklene, telle til tre og slapp av dem.

Trykk litt på musklene og hold dem i 5 sekunder.

Ikke slapp av musklene, hold en liten spenning i dem, teller til tre for deg selv.

Er kegel gymnastikk trygg for urininkontinens?

Kegel gymnastikk er ikke alltid trygg.

Den har en rekke kontraindikasjoner:

Du kan ikke utføre Kegel øvelser for personer som nylig har gjennomgått abdominal bukoperasjon.

Du kan ikke utføre øvelsene for menn i nærvær av en ondartet eller godartet prostatakreft.

Ikke utfør gymnastikk i nærvær av en akutt smittsom prosess i kroppen eller betennelse i bekkenorganene.

Ikke utfør Kegel øvelser for forverrelser av hjertesykdommer og blodårer, samt mot bakgrunnen av bekkenorgans prolaps (i sin siste fase).

Det anbefales ikke å trene muskler i perineum etter en nylig skade eller kirurgi.

Du kan ikke utføre kegeløvelser på bakgrunn av hemorroider.

Men hvis en person ikke har kontraindikasjoner, kan Kegel inkontinensøvelser anses å være helt trygge. En medisinsk konsultasjon vil imidlertid ikke være overflødig.

Typer av kegel øvelser

Øvelse 1. "Reduksjon." Dens essens koker ned til alternativ sammentrekning og avslapning av bekkenbunnsmusklene. Du må utføre gjennomsnittlig 10 repetisjoner, 3-4 ganger om dagen.

Øvelse 2. "Innhold". Essensen av øvelsen ligner "Cuts", men samtidig under spenningen av musklene må de forsøke å holde seg i denne tilstanden i en viss tid (ca. 5 sekunder med en ytterligere økning i forsinkelsesintervallet).

Øvelse 3. "Løft". Denne øvelsen er egnet for kvinner. Det skal forstås at skjeden er representert av et muskelrør som starter og slutter med en ring, mellom dem er det 3 flere ringer. Under øvelsen "Lift" må du vekselvis spenne og kutte disse ringene. Hvis du gjør gymnastikk riktig, så til slutt vil du kunne føle hver av ringene.

Øvelse 4. "Bølger". Bekkengulvmuskelgruppen inkluderer de som danner en utvidet figur på åtte som består av tre løkker. Den første av dem ligger rundt urinrøret, den andre - rundt skjeden, og den tredje - rundt anusen. For å utføre "Waves" -øvelsen, bør disse musklene bli vekslende presset og avslappet.

Å begynne å mestre øvelsene er best i stående stilling. Når alle vil være tilgjengelige for å utføre, kan du øve dem i ulike stillinger (liggende, sitte, knelte, hakke, etc.).

Komplekse kegel øvelser for menn og kvinner

Øvelse 1. Du må stå opp, spre bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet nærmere baken. I knærne bøyer ikke beina seg. Det bør jevnt utføre sirkulære bevegelser med bekkenet, lede det opp og innover. Når du trener, må du sørge for at muskler i bekkenbunnen blir strammet.

Øvelse 2. Det er nødvendig å knele med vekt på albuene, slapp av på rygmuskulaturene, kryss armene dine og senk hodet på dem. Bekkenets bevegelser skal rettes innover, og samtidig maksimalt stramme bekkenbunnens muskler og gå tilbake til startposisjonen - slapp av dem.

Øvelse 3. Det er nødvendig å ligge på magen, strekker armene langs kroppen. Ett ben er bøyd i kneet og bekkenes muskler er komprimert, internt kontraherende og presser dem ut. Da bør benet endres.

Øvelse 4. Det er nødvendig å ligge på ryggen, bøy knærne. En palme bør plasseres under midjen, og den andre - på underlivet. Under et dypt pust må du maksimalt trekke magen innover og dvele i noen sekunder i denne posisjonen. Parallelt, under innånding, samler bekkenmuskulaturene og kontrakt. Når du puster ut, slapper musklene av.

Øvelse 5. Det er nødvendig å ta "lotusposisjonen", sitte på en flat overflate med kryssede ben. Fra denne posisjonen utføres bevegelser av bekkenet innover og oppover, samtidig som de strekker seg i bekkenbunnens muskler.

Øvelse 6. Det er nødvendig å stå på bena bøyd i knærne og legg hendene på dem. Fra denne posisjonen beveger bekkenet seg innover og oppover, og strekker seg i bekkenmusklene.

Kegel øvelser for menn

utdanning: Doktorgraden i spesialet "Andrologi" ble oppnådd etter å ha bestått bosatt ved Institutt for endoskopisk urrologi ved det russiske akademiet for medisinsk utdanning ved Urologisenteret i det sentrale kliniske sykehuset №1 av russiske jernbaner (2007). Det ble også fullført høyere utdanning innen 2010.

Kegel inkontinensøvelser for kvinner

En vanlig patologi utgjør ikke en trussel mot livet, men ubehag på grunn av inkontinens er enorm. Sammen med å løse et fysiologisk problem, må kvinner takle psykologisk stress. For å takle sykdommen, kan du konsultere en lege eller hjelpe deg selv, styrke muskler i bekkenet med en spesiell kostnad.

Kegel inkontinensgymnastikk

I suspensjon holder blæren, som et belte, bekkenmusklene. Svekket av ulike årsaker, bidrar de til den feilaktige anatomiske plasseringen av organer. For å takle et ubehagelig fenomen, er det ikke nødvendig å ty til rusbehandling, det er en annen måte - gymnastikk med urininkontinens hos kvinner. Regelmessige kegeløvelser (komprimering, forsinkelse, sammentrekning) bidrar til å styrke musklene, mens oppgavekomplekset brukes i medisin som en anerkjent metode for behandling for utelatelse av organer eller etter fødsel.

Hvordan utføre øvelser for urininkontinens hos kvinner

Det er ingen restriksjoner angående sted eller stilling i kroppen for å utføre terapeutiske øvelser. Anbefalingene for Kegel inkontinensøvelser for kvinner er en liten liste over ting:

• Før du begynner å gjøre gymnastikken, bør du gå på toalettet for å tømme blæren;
• gradvis oppbygging av kompleksitet, dvs. overgangen fra enkel til kompleks bør foregå gradvis;
• ta en slik stilling (stå, sitte, ligge) for å gjøre det så komfortabelt som mulig;
• suksess oppnås gjennom regelmessig gjennomføring av komplekset, så det er nødvendig å engasjere hver dag;
• bør starte med 10 kutt, og etter en uke med vanlige treningsøkter - legg til ytterligere 5, deretter øke til antall komprimeringer når 30.

Treninger som er merkbar for andre kan utføres hvor som helst: hjemme foran TVen, mens du renser eller leser en bok, går rundt i byen, kjører en bil. Tidspunktet for det samme spiller ikke en betydelig rolle, men effekten av styrking er bare mulig med betingelse for daglig trening i Kegel og overholdelse av riktig metode. Feilen er å involvere bukmuskulaturen eller lårene, mens du utfører spenningen med forsinkelse. I dette tilfellet trenger man ikke vente på et positivt resultat, så kvinnen vil fortsette å møte problemet med inkontinens ytterligere.

Grunnleggende kegel inkontinensøvelser

Presentert som et kompleks av treningsøkter av ulike typer kompleksitet, er alle oppgaver for kompresjon, sammentrekning og ekstrudering fokusert på ett mål - styrking av bekkenbunnens muskler. Hvis du gradvis øker antall og varighet, vil Kegel øvelser for kvinner med inkontinens bidra til å kvitte seg med patologien og opprettholde muskeltonen.

De grunnleggende øvelsene inkluderer følgende:

1. Kompresjon eller stress, som ligner på prosessen når det er nødvendig å stoppe utskillelsen av urin. Med riktig teknikk, bør du holde bekkenbunnsmusklene i denne posisjonen, telle til tre, og deretter slappe av, og igjen telle like mange sekunder. Gradvis kan den første tiden for behandling av patologi økes til 15 sekunder, eller gå til et mer komplekst nivå, som i den intime ladningen kalles "heis". Oppbygningen av kompresjoner foregår med en liten kraft, som om de stiger til gulvene, og i motsatt rekkefølge - en jevn "nedstigning" av spenning.
2. Forkortelser er en type forsterkningsoppgaver som må gjøres så intensivt som mulig, raskt vekslende sammentrekninger og avslapping.
3. Popping er en type grunnleggende opplæring som er kjent for gravide kvinner. Ved utførelse er det nødvendig å presse, og hvis teknikken er riktig, vil den bli følt som en belastning når tømmeret tømmes.

Blære Øvelser for kvinner

Følgende er de grunnleggende øvelsene:

1. Med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, ta startposisjonen. Sett palmer på baken, og senk muskler i bekkenbunnen, gjør kompresjon.
2. Å ligge på magen, bøy benet ved kneet og, i begynnelsen, alternativt muskelspenning med jevn avslapping.
3. Stå på alle fire, litt ned på underarmene og albuene, og plasser hodet mellom hendene. Stramme musklene gradvis, følg bevegelsen av kompresjonen opp, dvs. dypt inn i bekkenbunnen.
4. Sett deg ned, krysser bena hans, lene hendene på knærne. Ryggen skal forbli flatt slik at muskler i bekkenet strekker seg for å skape fornemmelser, som om de, når de klemmes, løsner baken fra gulvet.

Er Kegel gymnastikk trygg for urininkontinens?

Denne øvelsen kan ikke skade helsen, men det vil ikke skade å konsultere en lege. Kegel øvelser for kvinner med inkontinens vil ikke gi den ønskede effekten, hvis det er inflammatoriske prosesser, hemorroider, vaskulære lidelser, svulster. Problemet med utelatelse av indre organer har alvorlige konsekvenser, noe som tyder på medisinsk behandling og kirurgi. For å unngå dette er det nødvendig å utføre regelmessig trening, og hjemme - dette er Kegel gymnastikk, som lærer hvordan man styrer musklene.

Rehabilitering av sykdommer i urinveiene

Legg igjen en kommentar 2,811

Øvelse er et effektivt hjelpemiddel i behandlingen av ulike sykdommer i urinsystemet, og brukes som en kvalitetsrehabilitering. Øvelser gir forsterkende og terapeutiske effekter på organene. Riktig valgt masse forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer kroppen. Resultatet av regelmessig treningsøkt er økt immunitet og forbedret helbred.

Betydningen av trening for kvinner

Den normale funksjonen av de kvinnelige bekkenorganene avhenger av deres riktige anatomiske plassering i det urogenitale systemet. Det påvirker tilstanden til underlivet til en kvinne. Eksperter mener at hvis du daglig finner tid til å utføre spesielle øvelser, kan du forhindre forekomst av sykdommer i uterus og blære.

Kegel Øvelser for det urogenale systemet

Arnold Kegel er en lege som utviklet et system med øvelser for å styrke og trene muskler i genitourinary systemet. Som praksis har vist, er dette komplekset ikke bare effektivt i forebygging, men også som rehabilitering etter behandling av sykdommer i genitourinary systemet. Oppgavene ble opprinnelig forberedt for kvinner, men de er også egnet for det mannlige kjønn. Ofte, folk bryr seg ikke om muskler i perineum, trener ikke dem. I denne forbindelse manifesteres sykdommer i indre organer. Bli kvitt stagnasjon, for å normalisere prosessen i urinorganene vil bidra til å korrigere og regelmessig trene muskler.

Hva er det og hvordan å utføre?

Kegel øvelser er delt inn i grupper i henhold til vanskelighetsgrad å utføre. Hver av dem bidrar til å styrke bekkenbunnen. Du må gjøre det regelmessig, gradvis øke varigheten og kompleksiteten til øvelsene. De mest populære øvelsene er "Slow Compression", "Lift" og "Reduction", som for øvrig er like egnet for kvinner og menn.

• Langsom komprimering. Det ligger i spenningen i musklene, som brukes til å stoppe prosessen med vannlating. Hold i 3 sekunder, og slapp av i 3 sekunder også. Gradvis kan spenningen økes til 15-20 sekunder.
• Heis. Denne øvelsen for det urogenitale systemet er lik den forrige. Bare denne gangen må musklene trenge, gradvis økende styrke. Første "gulv" - musklene er klampet med en liten kraft, videre, uten å slappe av, er den andre "gulvet" allerede sterkere. Neste etasje - klemmer forsterker. På hver "gulv" hviler du i omtrent 3-5 sekunder. Når du når endepunktet for spenning, begynner en gradvis "nedstigning" til fullstendig avslapning av musklene.
• Reduksjon. Raskt vekselvis strekk og slapp av de intime musklene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Behandling av urolithiasis og blærebetennelse

Urolithiasis og blærebetennelse behandles med medisinering i kombinasjon med en spesiell gymnastikk. Disse øvelsene øker ytelsen til urinveiene, samt forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen. Slike trening toner kroppen, og dermed bidrar til rask gjenoppretting. Øvelser ble gruppert av vanskelighetsgrad. Når du velger et nivå, er det nødvendig å ta hensyn til tilstanden til det urogenitale systemet og anbefalingene fra en spesialist.

Lett nivå

• Ex. posisjon - ligge ned. Pust, mentalt telle opp til 10, gjennomføre kontroll av prosessen med hender plassert på brystet. Deretter henter du opp luften i brystet, løfter armene opp, bøyer kroppen litt, og deretter ekspanderer. Gjenta 5-6 ganger. Hold bena nivå, løft dem 5-9 ganger. Vend på en sittestilling, vippe kroppen og strekke armene dine til tårene dine. Gjør 4-7 ganger. Bøy bena og vend dem til venstre og høyre, 5-7 repetisjoner.
• Ex. posisjon - stående. Begge hendene sprer seg fra hverandre. Vri kroppen først i en retning, hold et lavt tempo, og i den andre, utfør 4-6 repetisjoner. Sett hendene bak ryggen, fingrene krysset i "lås". Mens du inhalerer, gå opp til tærne og løft armene til taket, mens ekspaling - vippe kroppen fremover litt og senke armer til gulvet. 5-7 ganger. Deretter, 1-2 minutters gange på stedet, samtidig som du opprettholder et moderat tempo og normaliserende pust.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Gjennomsnittlig nivå

• Ex. posisjon - stående. 7-9 ganger for å løse hendene til siden. Hold pusten rolig og nivå. Hek fingrene inn i "lås", løft dem opp 6-7 ganger, snu dem med håndflatene opp til taket. Deretter følger torsoens bakker til høyre og venstre, 5-6 ganger. Nå kan du bøye seg fremover, knærne skal være rette, og med fingrene bør du prøve å nå gulvet. Kjør 7-9 slike fliser. Etter å ha utført disse øvelsene for det urogenitale systemet, må du gå 2-3 minutter på stedet for å normalisere hjerterytmen og roe pusten.
• Ex. posisjon - ligge ned. Pakke nedre lemmer med hendene, bøy dem 7-10 ganger og trykk dem lett på brystet. Deretter rette bena og pust dypt, kontroller prosessen med hendene som ligger på brystet og magen, gjenta 5-7 ganger. Etter dette gjentar du samme øvelse, men nå blir beina konstant bøyd, og kroppen bøyer seg til dem, gjør det samme 7-10 ganger. På slutten av utførelsen, legg deg rolig, slapp av, pust dypt til hjerteslag normaliserer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sterk nivå

• Ex. posisjon - ligge ned. På innåndingen, utfør løftingen av armene, bøy litt på bagasjen, på pusten - senk armene, gjør 5-7 ganger. Gjør det samme med beina. Når du er ferdig, utfør 6-8 torso torso til venstre og høyre ben, i ferd med å nå ut til tennspidsene.
• Ex. posisjon - stående. 5-7 ganger for å heve og senke rette armer. Gjenta deretter det samme, pre-clasping fingrene i "lock", prøver å sag og trekke litt opp. Deretter separerer armene til sidene og bøyer 5-6 ganger foran brystet i albuene. Deretter må du prøve å gjenta bevegelsene som etterligner slag av boksere. Omtrent 15-20 slag, observere et lavt tempo. Åndedrettsvern må være dypt. Etter ferdigstilling, venstre og høyre fot for å utføre 4-5 angrep, bøye bena på knærne. Neste må du gå til bakkene. Hendene legger på hofter. Gjør sakte 5-7 bøyninger fremover, og 3-5 bøyer til venstre og høyre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øvelser for kroniske sykdommer og som rehabilitering

For å forbedre vevsgenerering, eliminere stagnasjon i forbindelse med sykdommer, betennelse i bekkenet og bukområdet, fremskynde lymfene og blodstrømsprosessene, styrke stoffskiftet og styrke den generelle tilstanden til genitourinary systemet, brukes terapeutiske sportsaktiviteter i gynekologi. Det anbefales vanligvis å gå med et slag av et rett ben, med løft opp på tærne, i en halv og full knebøy, med et kryss, med lunges. Som rehabilitering er veldig nyttig svømming.

For blødning, akutt smerte og / eller høy kroppstemperatur, trening er strengt kontraindisert.

• Ex. posisjon - stående. Løft armene 6-7 ganger, dra litt, og sak sakte ned. Når du er ferdig, gå til bakkene, henholdsvis sving til venstre og høyre. Gjør 6-7 ganger. Nå går 4-6 i hver retning. Fullfør settet med knep, 6-10 ganger, puster ut - nederst.
• Ex. posisjon - ligge ned. Det er nødvendig å ligge på ryggen, etterligne sykling. Jevn pust, 7-10 repetisjoner med hver fot. Snu på magen, pust inn på utånding - spred bena, 7-10 repetisjoner.
• Ex. posisjon - sittende. Hender i knyttneve og sett foran brystet. På pusten, skill hendene til sidene, på innhalingen - gå tilbake til ref. posisjon. Lag 4-6 reps. Deretter utfører du bøyninger. Innånding - avbøyning, utånding - ref. posisjon. 5-7 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bedre blodsirkulasjon av indre kjønnsorganer

For å forbedre blodsirkulasjonen i urinsystemet anbefales det å utføre følgende sett med øvelser:

• Ex. posisjon - ligge ned. 4-6 ganger for å heve og senke rette armer. Deretter går du til bevegelsen av føttene og hendene. 10-15 repetisjoner. Etter å ha avsluttet øvelsen, legg hendene på beltet og fortsett å bøye bena på en slik måte at hælen rørte motsatt lår. Lag 5-7 repetisjoner.
• Å holde seg i samme startposisjon, stram til venstre og deretter høyre fot i magen, 5-7 ganger hver. Neste forsøk å komplisere oppgaven. Hendene å heve, rette bena vekselvis løft, prøver å nå med tærne til fingrene. 5-6 repetisjoner. Så simuler sparker en sykkel, så 10-12 ganger. Fullfør komplisert diafragmatisk pusting. Hender ned på magen. Gjenta 4-5 ganger.

Ovennevnte fysiske øvelser forbedrer strukturen til organene i genitourinary systemet, styrker potensialet, bidrar til rensing og gjenopprettelse av arbeidsfunksjoner. Hvis kvinner brukte mer tid på daglige øvelser for å styrke muskler i perineum, ville de fleste gynekologiske sykdommer unngås, og det urinogenitale systemet ville fungere mer jevnt.

Gymnastikk for å styrke blæren hos kvinner og menn

Urea svakhet regnes som et problem som forårsaker mye trøbbel. Hun møter oftest representanter for svakere kjønn, spesielt i alderdom.

Men den mannlige halvdelen av denne patologien går ikke uten oppmerksomhet. Før du ordinerer inkontinensmidler, er det nødvendig å fastslå den eksakte årsaken til denne tilstanden.

Hvorfor problemer med vannlating?

Hvis urea er sunt, så akkumuleres urinen i den, og fyller beløpet som er gitt. Samtidig gir reseptorer i blærens vegger signaler til sentralnervesystemet. Som et resultat begynner personen å føle press i underlivet.

Å bli kvitt urin, blæren ved hjelp av musklene i veggene og nerveenden, som er ansvarlig for koordinering av reaksjonen av muskelvev og sphincter, faller i volum. Men når minst ett av de nevnte elementene ikke oppfyller sin funksjon, oppstår det komplikasjoner med utslipp av urin.

Det bør bemerkes at det refererer til ukontrollert vannlating med en rekke økning i trykk i magen. Undying urin kan skyldes hoste, le, løfte tunge ting.

Denne tilstanden kan oppstå på grunn av den reduserte tonen i urinrøret. Oftest forekommer det hos kvinner med overgangsalder, da visse endringer forekommer i hormonbalansen. Du kan lære om senil inkontinens fra vårt materiale.

Fordelene med øvelser for å styrke bekkenbunnen

Effektivitet kan bare observeres når nødvendige bevegelser utføres systematisk. Gymnastikkomplekset inkluderer sidebøyer, knebøy, sirkulær rotasjon av bekkenet, muskelspenning med deres etterfølgende avslapning, kroppsvendinger.

Det er også nødvendig å legge til en etterligning av sykling eller ski, kryssbevegelser, fiksering, etterfulgt av klemme ballen med knærne, alternativ bøyning av beina, heve bekkenet, vekselvis løfte bena samtidig som de berører sokkene med motsatte hender.

Terapeutisk gymnastikk og øvelser for å styrke blæren hos kvinner, utviklet av Kegel, har en terapeutisk effekt. Dette skyldes økt muskel tone i kroppen. I tillegg stimuleres vev i urinrøret og urea som er skadet, dets funksjonalitet er stabilisert.

Hvordan utføre Kegel teknikken?

Eksperter hevder at kvinner som trener blæren hver dag for å styrke perineumets muskelvev, kunne gjøre uten de mange vanskeligheter med urinrøret, utelatelsen av skjeden og livmoren. Det anbefales å utføre følgende øvelser for blærens muskler:

1. Musklene i skrittet slapper av raskt og trekker seg tilbake. Dette bør gjøres ved enhver passende mulighet, og fikser denne tilstanden i tre sekunder. Da trenger du å slappe av, hvile og re-belastning. Minutter har lov til å utføre bevegelsene.
2. Ligger på ryggen må du løfte venstre ben i riktig vinkel. Denne posisjonen opprettholdes i fem sekunder, og beina endres. Etter dette gjentas tilsvarende bevegelser i en femogtyve-graders vinkel, og fullfører den alternative løftingen av beina fra gulvflaten med tretti centimeter. Benet i denne stillingen er forsinket i fem til ti sekunder, pusten er tillatt i noen form. Bevegelsene er rettet mot å styrke pressen og underlivet.
3. Den første posisjonen ligger på gulvet, bena bøyde på knærne. Føttene presses mot hverandre tett, knærne er spredt så vidt som mulig i forskjellige retninger. Ideell - å få dem til gulvet. I den laveste posisjonen bør du fikse beina i fem sekunder. Med denne øvelsen styrkes muskler i perineum.
4. Sitt på matten, strekk underkroppene, legg håndflatene på knærne. Bøy fremover gradvis, skyv hendene over bena dine, og prøv å røre fingertrådene dine. Sug i vippen i 5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Det er nødvendig å gjøre bevegelsen fem ganger.
5. Kom på knærne. Senk bekkenet på høyre side, deretter på venstre side, prøver å sitte ned og hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjør fire til fem gjentakelser.
6. Bli rett. Begynn å utføre bakkene, og prøv å røre gulvet med hendene.
7. Lene seg på baksiden av en stol, krysse, skyv knærne så langt som mulig og senk bekkenbunnsmusklene. For en start er tre knep nok, deres nummer reduseres gradvis til ti.
8. Stå rett. Begynn å bevege sakte, vekselvis plassere ett ben med hælen til tåen til den andre. I denne stillingen må du være i noen sekunder, ikke glemme å spenne lårets indre muskler.
9. Hofter ballen er klemmet Du må prøve å gå rundt i rommet for et par minutter. For en start kan ballen tas stor i størrelse, over tid skal den erstattes av en annen, mindre en.

Menn anbefalte denne øvelsen for å styrke blæren:

1. Det er nødvendig å langsomt presse pubic-coccygeal muskel, telle til fem. Ikke hold fingrene på muskelen - det må føles i kroppen.
2. Telling til fem, sakte slapp av.
3. Utfør ti repetisjoner.

Trene å gjøre hver dag tre ganger. Ved opplæringsstadiet er det lov å utføre bevegelser i den bakre posisjonen, slik at det ikke blir noen ekstra vekt på musklene.

Treningstiden skal gradvis økes, slik at det etter noen uker var mulig å motstå spenningen i musklene fra ti til tretti sekunder. Etter å ha styrket muskler, anbefales det å prøve et sett med øvelser i en sittestilling mens du står mens du går.

konklusjon

Å trene musklene vil ha lang tid. Men hvis du utfører spesielle øvelser hver dag, vil de problematiske problemene knyttet til utslipp av urin gradvis begynne å falle inn i bakgrunnen.

Fitness for blæren: Kegel øvelser og andre typer trening

Typer av fysisk aktivitet, spesielt designet for delikate muskler, bidrar til å forbedre helsen til den urogenitale sfæren til en person.

Fysisk aktivitet er en velsignelse og en nødvendighet for en mann: Selv de gamle vismennene sa at bevegelsen er livet. Så det er øvelser som forbedrer arbeidet med kardiovaskulærsystemet (disse er alle kjent for å gå, løpe, hoppe, svømme, sykle), noe som øker volumet av lungene (pusteøvelser). Spesiell trening for terapeutiske og profylaktiske formål og designet for blære og bekkenbunnsmusklene. For mange pasienter med sykdommer i det urogenitale området bidrar regelmessig øvelse av øvelsene som legen anbefaler, til å forbedre trivsel og for å få den vanlige livskvaliteten. Les mer om fitness for delikate muskler les videre.

Formål med blæren og bekkenbunnsmusklene

Hvis blæren ligner en bolle, ser bekkenbunnsmusklene ut som en hengekøye. De støtter bekkenorganene (blære, urinrør, rektum, uterus og eggstokkene hos kvinner, prostata hos menn) og er ansvarlig for blant annet urinretensjon.

Når trenger blæren trening?

En av grunnene til å starte en blære trening er diagnosen overaktiv blære syndrom (GMF). Blant symptomene på denne ganske ubehagelige tilstanden - hyppig vannlating (mer enn 8 ganger om dagen). Behandling av syndromet GMF kombinerer medisinering og trening for regulering av blæren.

Når trenger bekkenbunnsmuskler treningen?

Bekkenbunnsmusklene, som alle muskler i kroppen, kan svekke seg, og deretter oppstår symptomer på inkontinens og urininkontinens. Dette er ikke det samme! La oss forklare: inkontinens er en ufrivillig uttømming av urin uten trang, og hvis du ikke holder det, er trang uttalt, men et forsøk på å holde urinen for å nå for eksempel toalettet mislykkes.

Det anbefales at menn og kvinner trener bekkenbunnsmusklene med eksisterende symptomer på urininkontinens, etter operasjoner i magehulen og under fedme, og rettferdig sex i tillegg før og etter fødsel (inkludert etter keisersnitt) og etter overgangsalderen.

Hvordan trene blæren

Hvordan trene bekkenbunnsmusklene

Behandlingen av bekkenbunnsmusklene er først og fremst positivt påvirket av generelle fysiske øvelser, som styrker musklene i fremre bukvegg, rygg og skinker. Disse er svingende og løfteben, vri, står med vekt på håndflatene og føttene, som i push-ups (den såkalte planken), øvelser for pressen, samt spinaldefleksjoner - "bro" og "boks" som er kjent med leksjonene i skolens kroppsopplæring - som ikke bare utvikle fleksibilitet og forbedre formen og stillingen, men også tone opp tilstanden til indre organer. Typene og rekkefølgen av øvelser, hyppigheten av de utførte tilnærmingene, varigheten av treningen, antall leksjoner per uke og andre problemer med den terapeutiske og helsemessige arbeidsbelastningen, bør diskuteres med legen din.

For det andre har en spesiell teknikk for trening av delikate muskler, Kegel-øvelsen blitt utviklet. Forfatteren er den amerikanske gynekologen Arnold Kegel, som i 1948 tilbød å behandle urininkontinens hos kvinner ved ikke-kirurgiske midler, ved hjelp av fysisk trening, styrking av bekkenbunnsmusklene (de kalles ofte Kegel muskler).

Slik gjør du Kegel øvelser

Før trening er det nødvendig å tømme blæren. Treningssyklusen begynner med langsom kompresjon av bekkenets muskler, som om å stoppe vannlating. Muskelspenning bør holdes, sakte telle til tre, deretter slapp av og gjenta øvelsen.

Den andre delen av treningen er kuttene. Det er nødvendig å spenne og slapp av i bekkenets muskler, og akselerere kompresjonsavslapping med hver repetisjon. Som konklusjon utføres de skyvebevegelser som ligner på forsøk, som om det er behov for å isolere resten av urinen.

Hvor mange ganger trenger du å gjøre kegel øvelser? Ideelt, 5 ganger om dagen. Du bør starte med 10 sett for hver øvelse, og deretter øke belastningen, og legge til 5 sett hver uke. I følge urologene var de pasientene som kunne bringe treningsnivået fra minimum (10 sett) til maksimum (150 sett per øvelse!) Oppnå gode resultater.

Fordelene med å trene blæren og bekkenbunnsmusklene

Regelmessig kondisjon for delikate muskler er nyttig, ikke bare fordi det bidrar til å redusere eller eliminere symptomene på urininkontinens, forebygging av andre urologiske og gynekologiske sykdommer. Hyggelig "bivirkning" av trening - bedre kvaliteten på sexlivet. Likevel, som enhver annen fysisk aktivitet, kan øvelser for blæren og bekkenbunnsmuskulaturen være kontraindisert, så konsultasjon med en spesialist er ønskelig før du starter opplæring.

Øvelser for genitourinary system for kvinner

Veldig god øvelse for å øke styrken.
Sitt i en komfortabel posisjon. Ta et dypt pust, og pust ut med en helling på hodet og hold pusten. Gjør en pustebevegelse med en full bryst, men uten luft, mens du bruker brystet for å trekke i magen og la den ligge i den posisjonen.

Gymnastikkøvelser gjøres best om morgenen, før du spiser, men du kan når som helst gjøre det lettere for deg, men ikke med full mage!

Hvordan lage Kegel øvelser for kvinner

I tilfelle inkontinens hos kvinner, vil Kegel-gymnastikk, som er et sett med enkle øvelser tilgjengelig hjemme, være en effektiv måte å gjenopprette bekkenmuskeltonen på.

I utgangspunktet utviklet den amerikanske obstetrik-gynecologen Arnold Kegel dette komplekset for sine pasienter, men praksis har vist at det ikke er mindre nyttig for menn.

Metode Beskrivelse

Øvelser er veldig enkle i utførelse og krever ikke mye tid. Men selv om det første resultatet vil bli merkbart etter flere økter, er hovedbetingelsen for å løse problemet med inkontinens og forebygging av sykdommer i den seksuelle sfæren den vanlige gjennomføringen av komplekset. Det er nødvendig å ta tid for Kegel gymnastikk opptil fem ganger om dagen.

Essensen av lading er å trene bekkenbunnen ved å skifte kompresjon og avslapping. Det bør utføres med en jevn hastighet, i et ganske raskt tempo. For den første økten er kompresjonsintervallet 3 sekunder, deretter økes varigheten gradvis til 20 sekunder.

Legene anbefaler å starte treningsøkter i stående eller liggende stilling. Da, når alle øvelsene er godt behersket, kan du øve på en hvilken som helst posisjon. Det er flere typer kegel øvelser. Følgende er de mest populære.

Betydningen av øvelsen "Reduksjon" er den alternative sammentrekningen og avspenningen av musklene. I variasjonen kalt "Innhold" blir muskelretensjon i en stresset tilstand lagt i løpet av et spesifisert tidsintervall. "Pushing" involverer musklene som arbeider under avføring og arbeidskraft.

Den beste øvelsen for kvinner "Lift" og "Waves". Den første av disse består i vekselvis komprimering av ringene som utgjør det vaginale muskelrøret. Å gjøre øvelsene riktig kan lære å føle hver enkelt av dem individuelt.

Den andre er beregnet på musklene som danner den såkalte utvidede åtte av bekkenbunnen. Denne "åtte" består av tre løkker, som under treningen må være anstrengt og avslappet. De ligger rundt urinrøret, vagina og anus.

Kegel inkontinensøvelser for kvinner

Bekkenmusklene som holder blæren i limbo kan svekke seg med alder eller av andre årsaker. Dette fører til en endring i kroppens stilling og forekomsten av urininkontinens.

Regelmessig mosjon gjør at du kan styrke musklene og rette blærens plassering. Denne metoden for å gjenvinne urinkontroll er ikke-rusmiddel, og dermed den sikreste. Derfor, når problemer oppstår, anbefaler leger det først.

I tillegg til å kvitte seg med urininkontinens, kan komplekset øke vaginal muskeltonen og dermed forberede kroppen til fødsel eller redusere utseendet på overgangsalderen ved å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene og øke vevets elastisitet.

Viktig: Kegelinkontinensladning anbefales også for eldre kvinner, siden alle øvelsene er lett tilgjengelige og ikke krever opplæring i første omgang.

Imidlertid er deres effektivitet ikke i tvil.

Teknikk for Kegel inkontinensøvelse

For å få en helbredende effekt, og ikke å skade deg selv og forverre sykdommen, er det viktig å huske en rekke grunnleggende regler når du utfører:

1. Utfør Kegel øvelser bare med en tom blære. Dette vil unngå utvikling av infeksjon og betennelse i urinkanalen.
2. Det er farlig å gjøre dem, tar et varmt bad, dette fører til en sterk trykkøkning.
3. Lasten må økes gradvis, det er umulig å overbelaste de utilstrekkelig trente musklene. Hvis du føler deg sliten, bør du umiddelbart ta en pause.
4. Maks antall repetisjoner for en tilnærming bør ikke overstige 30.
5. Ikke bruk musklene i hoftene, baken og pressen.
6. Pust jevnt og avslappet.
7. Kompresjon bør alltid gjøres på utånding, avslapping - på innånding.

Gymnastikk eksempel

• Øvelser med den opprinnelige bakre posisjonen:
  • løft opp bena og armene. Nå for taket i ett minutt;
  • Det ene benet er rett, det andre er bøyd i knæleddet. Når du puster ut, klemmer bekkenbunnsmusklene;
  • har bøyd ben i knær og har hvilte føtter i et gulv for å redusere og plante knær, jobber som muskler i bekkenbunnen. Reduksjon og stress utføres på utånding. Avl og avslapning på pusten. Det er en variasjon utført med en partner. Øvelsen er å motstå en annen persons forsøk på å redusere og spre studentens knær;
  • ta knærne bøyd sammen. Ved utånding, løft ett ben i en 45 graders vinkel og glatt rett ut. Inhalere for å gå tilbake til startposisjonen;
  • begge beina rett. Ved utånding, arbeider muskler i bekkenet, ett ben å bøye på kneet, styrer sokken til motsatt skulder.
• Øvelser med den opprinnelige sitteposisjonen:
  • Bena står sammen, armer avslappet på setet. Litt bøy og pust ut for å overføre vekten til baksiden av bekkenet. Hold deg i denne stillingen;
  • Sitt opp rett, kryss beina dine rett. Ved utånding jobber bekken muskler og klemmer bena;
  • sitte på en liten pute fylt med for eksempel croup på utåndingen, forestill deg at ved hjelp av anstrengte muskler drar du inn frøene. Du kan samtidig heve og senke hendene dine samtidig;
  • Ta tak i et kne, trekk det til kroppen. Hold deg i denne stillingen. Senk deretter legget og løft opp armene dine raskt.
• Øvelser med andre startposisjoner:
  • knel og albuer, panne hviler på gulvet. Stramme musklerne, det er nødvendig å føle bevegelsen av kompresjon dypt inn i kroppen;
  • stå rett, benene er skulderbredde fra hverandre, hendene er på baken. I denne stillingen, arbeid bekkenbunnsmusklene;
  • i lotusposisjonen, utfør bevegelser med bekkenet oppover og innover med samtidig sammentrekning av muskler i det lille bekkenet.

For bedre å forstå handlingssekvensen, for å forstå det riktige pustetrykket og bevegelsene, vil det være nyttig å se på videoer av urininkontinensøvelser hos kvinner.

Tips og triks for å praktisere

For å kunne dra nytte av Kegel øvelser, er det viktig å tydelig vite hvilke muskler du skal jobbe med. Føl dem på følgende måter:

1. Under urinering for å forsinke strømmen. Dette vil tillate deg å føle PC musklene muskler som du trenger å trene. Du kan også alternere avslapping og kompresjon, men det anbefales ikke å gjøre det regelmessig.
2. Sett en finger inn i skjeden og prøv å klemme den. Jo sterkere musklene er, jo mer merkbart presset kan de ha.

Før du starter øvelsen, er det viktig å gjøre deg kjent med listen over kontraindikasjoner:

• nylig abdominal kirurgi;
• akutt smittsom prosess i kroppen;
• forverring av sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
• betennelse og den siste fasen av bekkenorganets prolaps;
• hemorroider;
• gravide kvinner bør ikke utføre denne gymnastikken med trusselen om abort, økt livmor tone.

Som konklusjon

Det er viktig å huske at selv om Kegel-øvelser for kvinner med urininkontinens er et trygt middel til å løse et problem, kan du bare få resultater med riktig implementering, i samsvar med alle regler og regelmessighet i klassene. I tilfelle mistanke om kontraindikasjoner bør ikke utøve gymnastikk før du konsulterer en lege.

Kvinner urininkontinensøvelser

Ifølge ulike kilder lider 20-30% av kvinnene av inkontinens. En slik høy prevalens av patologi har mange årsaker. Men de er forent av en ting - mangelen på forebygging av dette problemet blant unge kvinner, før og etter fødsel, i den postoperative perioden, mens de forbereder seg på menopausale endringer.

Hva skal kvinner vite om inkontinens?

I tillegg til de anatomiske og fysiologiske egenskapene til kroppen din, som en kvinne skal tas på alvor (det er vanskelig å finne et middel mot naturen), bør du huske en større tilbøyelighet til inflammatoriske sykdommer i blæren og urinrøret.

• Beskytter seg mot hypotermi, uformell seksuell kontakt, det kvinnelige kjønnet tar allerede tiltak mot inkontinens.
• Når tilsynelatende tilfeldige symptomer oppstår på bakgrunn av latter, hoster, etter å ha tatt alkohol, må du høre et "våkneoppkald", og det signaliseres at avhengighet er etablert, er det på tide å handle.
• Å trene musklene i bekkenbunnen vil ha en levetid. Denne muskelgruppen er relativt "opptatt" med arbeid. God tone eliminerer mange sykdommer, utelatelse av indre organer. Derfor, ved 20 og 60 år gammel, bør en kvinne inkludere øvelser i morgenøvelsene, utvikle muskler i bekkenet, bukene.
• Inkontinens avhenger av midjenes størrelse.

Omsorg for støtte av normalvekt bør ikke reduseres for å forbedre formen og nå fullkommenhet. Ekstra pund er alltid:

• visceralt fett;
• økt intra-abdominal trykk;
• Tidlige hormonelle endringer;
• svært ulempeverdige besparelser for en kvinne.

Hvis de første symptomene dukker opp, må du opptre:

• gå til legen og bli undersøkt;
• utforske mulighetene for psykologisk og fysisk støtte;
• begynner å overholde kravene til regimet og kostholdet.

Du kan lese om behandlingsmetoder i detalj i denne artikkelen. Her vil vi fokusere på mulighetene for psykologisk og fysisk trening.

Psykologisk trening

Snakk om inkontinens, de fleste kvinner anser det for skammelig. Leger og psykologer mer enn andre er i stand til å spørre nøye om intime ting. Uten å konsultere urolog, gynekolog og gjennomføre flere tester, vil spesialister ikke kunne løse problemet med målrettet behandling. Tross alt er det forskjellige typer inkontinens, og de bør gjenkjennes.

Men hvis en kvinne la merke til:

• voksende nervøsitet;
• irritabilitet når det kommuniserer i familien og på jobb
• Jeg begynte å sove dårlig;
• sjenert av å møte venner;
• lukkes;
• gråt av en eller annen grunn.

Så det er på tide å konsultere en psykolog. Du bør ikke umiddelbart se etter nervesykdommer og ta piller foreskrevet av en nevrolog. De kan forverre inkontinens.

De hjelper til med å håndtere problemet, foreslår metoder for påvirkning på hjernen.

Pasienten har alle følelser og oppmerksomhet fokusert på urineringsprosessen. Psykologer vil prøve å gå tilbake til forkant:

• familie omsorg;
• karrierevekstens rolle
• fremtidige planer;
• interesse for bøker, filmer, musikk.

Vanligvis varer klassene minst tre måneder. I løpet av denne tiden endrer en kvinne vaner, danner en annen tilnærming til urineringsprosessen.

Psykologisk installasjon krever regelmessig opplæring i autodrening, utførelse av øvelser ved voluntisk urinretensjon. De består i spenning i perineumets muskler hvis du ønsker å urinere og holde denne tilstanden i opptil flere minutter. Dermed er det mulig å gjenopprette den tapte forbindelsen med blæren og påvirkning av hjernen.

Hvordan støtte en datter med inkontinens i seng?

Enuresis hos jenter forekommer oftere i en alder av 5-6 år. Dyp søvn gjør det umulig å kontrollere urinering. Barnet må kontrolleres av en barnelege. Den vanligste årsaken er stressende forhold i løpet av dagen, frykt.

Som en psykologisk opplæring anbefales foreldrene å nøye finne ut hva som skremmer barnet:

• kanskje er hun redd for mørket;
• frykt for noen fra voksne;
• det er en konflikt i barnas lag;
• negativ holdning til læreren i barnehagen.

Forslag fungerer bedre hvis det kommer fra en elsket, og ikke fra en psykolog.

fysisk trening

Oppgaver av fysisk trening:

• restaurering av blære sfinkter tone og bekken muskler;
• normalisering av blærens funksjon i faser av fylling og urinering;
• aktivering av voluntisk kontroll av pasienten for å redusere muligheten for spontant tap av urin.

Kvinner etter gynekologisk drift kommer leveranser til menighetsinstruktører som er engasjert i den tillatte mengden. I den bakre posisjonen gjør:

• langsomme stigninger av rette ben i en vinkel på 45 grader vekselvis, deretter sammen;
• fortynning av hevede ben til sidene med gradvis cuddling;
• vekt på føttene bøyd i knærne, og skuldre med bekken oppstigning;
• knekompresjon i kroppens midterlinje.

For kvinner med slag, passiv bøyning av beina og trekking av knærne mot brystet er nødvendigvis inkludert i øvelseskomplekset.

Når leger har lov til å stå opp, kan du gjøre stillesittende øvelser på matta:

• "Walk" på baken frem og tilbake;
• samle føttene i midten, hold dem med hendene og sving på gluteus muskler venstre og høyre;
• sving bena til siden, frem og tilbake.

Mellom øvelser, bør du slappe av: Sitte på dine hæler, bøy fremover, legg hodet på teppet og strekk armene dine langs kroppen. Antall gjentakelser avhenger av pasientens helsetilstand. I fravær av kontraindikasjoner utføres øvelser tre ganger om dagen, 20 ganger.

Hvilke øvelser skal du gjøre daglig?

Øvelse er vist for enhver kvinne. Unnskyldninger om tretthet, gjør lekser ikke akseptert. Videoer med den mest effektive belastningen på alle muskelgrupper finner du på Internett og jobber med det selv.

En inkontinensgymnastikk har et ytterligere mål: å øke den rettede belastningen på bekkenmusklene for å øke tonen. Derfor anbefales det at kvinner alltid inkluderer i det daglige treningsøvelsen fra den opprinnelige stående stilling:

• Langsomt fører rette ben til siden, for balanse, du kan holde hånden din på baksiden av stolen;
• knekker med knær fra hverandre til siden, prøver å holde ryggen rett.

Fra å ligge på gulvet:

• "Angry Kitty" - knær på gulvet, håndflatene hviler på gulvet, bøy tilbake og talje så mye som en pukkel, og gå til bakoverbøyningen med økningen av hodet og nakken. Samtidig hold abdominale muskler stramt.
• Ligge på ryggen, løft begge benene til et hjørne på 90 grader, spred dem maksimalt. Gjenta det samme når du løfter bena med 45 grader.
• Kryssvinkende "saks" kan utføres mens du skifter høyden på beina i forhold til gulvet.
• Klem ballen mellom knærne, utøve trykk til midten, maksimalt klemme ballen.
• Å stå i planken på utstrakte hender med vekt på håndflatene og tærne i minst 60 sekunder, gjenta, men flytte inn i albueposisjonen.
• Kneeling og palmer, flytt benet tilbake, trykk deretter på brystet. Gjør det samme antall bevegelser med venstre og høyre fot.
• Fra samme posisjon, forlenge armen fremover og løft motsatt rettben til parallell med gulvet. Hold stativet i minst 30 sekunder.
• Ligger på magen, presset magen til matten, trekker opp til armhulen bøyde beina i sin tur, mens du prøver å ikke løfte.

Valget av tempo og antall repetisjoner avhenger av graden av fysisk egnethet til kvinnen. Det anbefales å delta i musikk, senest 3-4 timer før sengetid. Det generelle kravet er å overvåke den konstante spenningen i bukemuskulaturen.

Spesielle øvelser

I løpet av dagen foreslås det å utføre kompresjon og avslapning av disse musklene. Du kan starte fra 30 ganger, ta opp til 300. De kan gjøres mens du sitter på jobb eller i transport, mens du går. Varigheten av reduksjon og oppbevaring i denne tilstanden anbefales å nå 2-3 minutter.

Du kan lære mer om Kegel-metoden i denne artikkelen.

Trenger du spesielle simulatorer?

For å øke muskeltonen i perineum ble flere simulatorer opprettet. Alle er designet for plassering i skjeden av forskjellige størrelser av vårformasjoner, som kvinnen må holde ved å klemme musklene som er viktige for urinering.

Tilgjengelig for salg:

• vaginalkegler (separat og sett);
• klassisk kegel trener

Disse enhetene fungerer som hjelpemidler for å øke belastningen på bekkenbunnsmusklene. Ved å sette dem inn i skjeden, bør en kvinne komprimere dem med maksimal kraft (den største kjeglen veier 100 g og bør holdes).

For passiv trening tilbys:

• spesielle puter, som setter på sete eller stol, vil en person føle konstant irritasjon av bekkenets muskler;
• En batteridrevet enhet som forårsaker sammentrekning av vaginale muskelfibre.

Riktig bruk lar deg gradvis øke belastningen på bekkenbunnsmusklene og gjenopprette prosessen med å kontrollere urinering.

Vær oppmerksom på at trening av muskler i perineum kan løse ikke bare problemet med urininkontinens. Det anbefales for alle friske kvinner, spesielt i ung alder, fordi:

• styrker libido;
• bidrar til å maksimere effekten av seksualitet;
• positiv effekt på nervesystemet.

Disse resultatene er påvist av forskere innen gynekologi, seksopatologi og nevrologi.

Øvelser mot bakgrunnen av eksisterende urininkontinens har en positiv effekt i kombinasjon med andre typer medisinske prosedyrer, medisiner. Maksimal effektivitet observeres i stressinkontinens når den brukes i begynnelsen av sykdommen. Gitt tilgjengeligheten, anbefales for bruk.