For en integrert tilnærming til behandling er det viktig å inkludere i terapiøvelsene for blærebetennelse. De er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også for å hindre hyppige tilbakefall av den inflammatoriske sykdommen og dens komplikasjoner. Som enhver behandlingsmetode har gymnastikken sine begrensninger, regler og teknikker for gjennomføring, og observerer at pasienten oppnår betydelige resultater i utvinningen av hele organismen.

Er sport indikert for blærebetennelse?

Enhver akutt prosess, inkludert blærebetennelse, krever overholdelse av sengestøtten.

Seng hvile er vist i lys av at kroppen gjør alt for å bekjempe infeksjon, og det er ingen energi igjen for noe utmattende, som trening. Ytterligere belastninger øker utvinningsperioden betydelig, samt fremkaller økt smerte. Etter utvinning anbefales det å redusere belastningsintensiteten i 1-2 uker. Under remisjon av kroniske patologier er det ingen kontraindikasjoner. Under eksacerbasjonen vises imidlertid yoga og meditasjon asanas. I perioden med tilbakefall er det viktig å huske på:

• svømming fremkaller forverringer av blærebetennelse;
• bodybuilding, bryting, ski, skøyter og snowboarding, sykling og vektløfting er forbudt;
• Kraftsporter som krever lang belastning på magesmellene, anbefales ikke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prinsipper for fysioterapi

Gymnastikk med blærebetennelse bør være omfattende og vanlig. Preference er gitt til slike øvelser, som vekselvis trener alle kroppens muskler. Ordningen med treningsbehandling er valgt av en spesialist, med tanke på det kliniske bildet og egenskapene til pasientens kropp. Opplæringen skal ikke overstige 45 minutter. Utførte øvelser på tom mage, etter tømming av blæren. Hvis uønskede symptomer oppstår, bør gymnastikk avbrytes umiddelbart. Pasienter bør ikke forsømme strekkmerker og riktig puste.

Fordelene ved gymnastikk for blærebetennelse

Øvelse terapi for blærebetennelse kurer ikke bare, men forhindrer også gjentatte eksacerbasjoner og komplikasjoner. Under trening øker blodstrømmen til blæren og bekkenet. De metabolske prosessene, skadelige stoffer, avfallsprodukter fra bakterier og toksiner blir fjernet fra orgelet, mens antistoffer kommer inn og bekjemper patogener. De ødelagte cellene gjenopprettes. Øvelser øker oksygenstrømmen, noe som øker mengden av metabolske prosesser. Gymnastikk har en tonisk effekt på hele kroppen, og styrker immunforsvaret. Dermed blir kroppen mindre utsatt for infeksjoner, ikke bare blærebetennelse.

Øvelseseksempler

Øvelser utføres som følger:

• Lene seg på stolens bakside, klatre opp sokkene så høyt som mulig, sett deg ned.
• Armer knyttet til låsen bak ryggen skal trekkes tilbake, stiger på tærne. Hendene nede, litt lener seg fremover.
• Hold fingrene inn i låsen, bøy, strekk.
• Alternativt bøy bena.
• Bøy og rett armer foran brystet.
• Benene i en bred stilling, sittende. Juster hendene skiftevis til hver sokk.
• Fra utsatt stilling for å heve rette ben.
• Ligger på ryggen, sving dine rette ben, imitere saks.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er kegel øvelser?

Bruk simulatorer for innbøyning for å forbedre effekten.

Effekten av Kegel øvelser manifesterer seg i å øke blodtilførselen til bekkenorganene, inkludert blæren, samt trening av dyp og overfladiske muskler i urogenitalt membran. De forberedte muskler hindrer utviklingen av urininkontinens. Den største fordelen med gymnastikk er at den ikke krever lang tidsintervall og ekstrautstyr. Denne ordningen innebærer muskler i bekkenet og skjeden. Det er tillatt å utføre komplekset på noe sted og i enhver posisjon.

Ytelsesteknikk

• Alternativt klemme og slapp av vaginale muskler i 10 sekunder;
• redusere muskler i et raskt tempo;
• minimere muskelkontraksjon og fikse stillingen;
• utfør en serie muskelkontraksjoner tre ganger, og deretter skarpt slapp av;
• gradvis øke kraften i muskel sammentrekninger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga for blærebetennelse

Asanas av yoga, pusteøvelser og meditasjon er ekstremt nyttige i forverring av kronisk blærebetennelse, slik øvelser har vist seg bra:

• "Grasshopper". I utsatt stilling strekker du armene fremover og sprer dem bredt. Løft hodet og brystet, hvil deg på hendene. Benene må være rett og spente. Varighet opptil 1 min.
• "Cobra". Fra utsatt stilling, hviler du på håndflatene på de utstrakte armene, løfter du hodet og brystet. Baksiden er buet. Varighet opptil 1 min.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

konklusjon

Trening bør være vanlig, med gradvis økning i intensitet og varighet. Ordningen er valgt individuelt etter samråd med en spesialist. I tillegg, for å forebygge gjentakelse av blærebetennelse regnes som nyttige øvelser magedans. Ikke forsøm det vanlige sexlivet. Yoga, massasje, treningsbehandling, diett og fysioterapi bør kombineres med tilstrekkelig medisinbehandling.

Øvelser i behandlingen av blærebetennelse

I den komplekse behandlingen av betennelse i det urin-cystiske vevet i cystitis, er et viktig element i behandlingen gymnastikkøvelser. Kompetente utvalgte øvelser i cystitis er i stand til å påvirke kroppens ulike stimuli - patogene og fysiologiske, involverer i den generelle prosessreaktiviteten, mekanismene involvert i patologiske prosesser. Derfor treningstrening, med rette betraktet som en av metodene for patogenetisk behandling av blærebetennelse.

Grunnlaget for effektiviteten av behandlingen av akutt og kronisk blæreklinikk er restaureringen av tilstrekkelig blodtilførsel til urinveiene og cystiske vegger. Blodstrøm til vev påvirket av betennelse gir tilstrekkelig immunfagocytose (beskyttelse), produserer antistoffer mot infeksjon og stimulerer binyrene til å utsette spesielle stoffer som fremmer regenerative prosesser i de berørte celler, rydder den inflammatoriske sonen fra døde celler og ødelagt av betennelse i vevsceller, forbedrer metabolisme.

Fungerer treningsterapi for blærebetennelse

Betydningen av å bruke fysioterapi i blærebetennelse i ulike former er bekreftet av en rekke studier av utenlandske og innenlandske forskere. Understreker den spesielle effektiviteten til terapeutiske øvelser for deres komplekse og regelmessige gjennomføring. For å oppnå positive resultater bør øvelser være tilstede i treningsprogrammet, som vekselvis påvirker alle muskelgrupper i kroppen.

Ved behandling av inflammatoriske vevslesjoner i det urincystiske reservoaret, blir en viktig rolle gitt til vanlige, daglige øvelser som virker på bekkenes muskler, stabiliserer tonen og forhindrer stivhet. Treningsordningen velges individuelt, med tanke på det kliniske bildet av sykdommen, alderen og egenskapene til en bestemt organisme. Trening utføres etter tømming av blæren, på tom mage og bør ikke vare mer enn 45 minutter.

Samtidig er respiratorisk og intim gymnastikk, øvelser for muskelstrekning ikke av liten betydning. For enhver manifestasjon av ubehag eller uønskede tegn på sykdom, bør øvelsen umiddelbart stoppes. For å kontrollere nivået på fysisk aktivitet i treningsterapi for blærebetennelse, har utviklingen av S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg og M. A. Korkhin blitt kjent. De har foreslått tre typer øvelser for ulike grupper av pasienter - lette, mellomstore og tunge.

Alternativ lettvektsøvelser

1. Den beste effekten av terapeutiske øvelser oppnås under kontroll av pustefunksjonene ved bevegelse av hendene. Du må ligge på matta. Magen og diafragma deltar i pusten. Samtidig, mens du inhalerer, går armene opp. Sette børsten i bryst og mage - puster ut. Gjenta opptil 7 ganger.
2. Stilling - liggende, bena bøyd på knærne. Avvis langsomt vekselvis ben til side (høyre / venstre). Kjør opptil 7 ganger.
3. Stillingen ligner på forrige øvelse. Armer er plassert langs kroppen, løft bekkenet opp, så langt som mulig, uten å løfte ryggen fra gulvet. Gjenta 8 klatrer.
4. Startposisjon - Stående, hender hviler på en hvilken som helst overflate (vegg, stol, etc.). Klatrer på tærne, dypt knep - opp til 6 øvelser.
5. Bli rett, beina litt fra hverandre. Bøy albuene, trykk mot kroppen din, klem hendene dine inn i knyttneve. Snu torsoen sakte i forskjellige retninger, uten å løfte føttene fra gulvet. Anbefales opptil 5 svinger i hver retning.
6. Vi står nøyaktig, hendene vender bak ryggen, hendene blir sammen, veving av fingrene i en lås. Vi løfter langsomt hendene våre bak ryggen, samtidig som de stiger på tærne. Litt skrå fremover, ta startposisjonen. Kjører opptil 7 ganger.

Kanskje tillegget av et kompleks av treningsbehandling med hygieniske vannprosedyrer og stille går for korte avstander.

Den komplekse gjennomsnittlige masse treningsbehandling

Med cystitis hos kvinner, trener treningsbehandling med gjennomsnittlig belastning gi muligheter for terapeutiske øvelser for å strekke muskelvev. Trening starter med 10 gjentakelser av 1. øvelsen, utført med den lette versjonen av treningsbehandling. Hver etterfølgende øvelse utføres opp til 8-9 ganger.

• Startposisjon sitter på en avføring eller på en hvilken som helst hard overflate. Med armer spredt til siden, sving litt bakover, ta sakte opp startposisjonen.
• Startposisjon - stående stilling. En fot på foten hviler på stolens overflate, armene ligger i midjen. Bøy lemmen på kneet, "kast" armene fremover og strekk. Benene vekselvis endres.
• Vi står litt fra hverandre på sidene av føttene. Hendene er plassert i livet. Gjør langsomt til sidene dype skråbevegelser av kroppen.
• Ligge på teppet bøyer knærne på lemmerne. Vi prøver å klemme dem uten å løfte kroppen fra gulvet.
• Fullfør gymnastikkens første lettvektsalternativ.

Tung belastning

Styrket gymnastikkompleks på grunn av økt antall bevegelser utført (i gjennomsnitt fra 10 til 15 repetisjoner).

1. Stå nøyaktig. Vev fingrene i slottet. Vi strekker seg oppover, stiger opp på sokkene våre, vender våre palmer oppover.
2. Vi står, beina litt fra hverandre. Vi gjør skarpe lunges fremover med våre hender, hendene knyttes til knyttneve. Bevegelser bør ligne sparken til en bokser.
3. Startposisjonen er den samme. Håndstilling - i midjen. Kroppen så mye som mulig under vippes skiftevis til høyre og venstre side. Når vi viker til høyre side, løfter du opp venstre arm mens du viker mot venstre side, høyre arm stiger.
4. Vi ligger på matten, hendene presset til kroppen. Uten å bøye bena, løft dem opp.
5. Squat øvelser. Hver sittende er ledsaget av strekk av begge hender fremover.
6. I stående stilling, litt spredte ben. Løft opp hendene dine. Med våre hender utfører vi bevegelsene til "lumberjack" (klippe med en økse), slik at kroppsposisjonen blir så nøyaktig som mulig.

Øvelser for intime muskler (ifølge A. Kegel)

Tilbake i slutten av 40-tallet i forrige århundre, foreslo Arnold Kegel et alternativ til ineffektiv kirurgisk behandling av urininkontinens hos kvinner - et sett med gymnastikkøvelser for å styrke intime muskler. Som senere har utvidet, og er fortsatt anbefalt for å styrke bekkenmusklene i behandlingen av blærebetennelse. Samtidig kan en omfattende liste over øvelser av A. Kegel ved blærebetennelse utføres i alle variasjoner og stillinger hvor det er mulig å redusere eller øke belastningen på musklene selvstendig.

Den foreslåtte teknikken til A. Kegel er å trene muskler i det intime området - skjeden og bekkenet, som fører til økt blodgass til blæren, livmor og skjede. Hovedbetingelsen for å oppnå effektiviteten av resultatene er regelmessig ytelse i henhold til anbefalte medisinske kurs. Den største effekten av disse øvelsene ble observert med blærebetennelse i kombinasjon med urininkontinens og tegn på uterus prolapse.

• I hvilken som helst stilling - stå, ligge, sitte, gjøre noe arbeid, slapp muskler i skjeden, vekslende klemme dem og slapp av i 10 sekunder.
• Raskt redusere intime muskler.
• Hold de kontraherte musklene i fem sekunder.
• Utfør flere kontraktile handlinger i rekkefølge, hold i noen sekunder og slapp av.
• Kontroller og gradvis øke kontraktiliteten til muskler i den intime sonen.

I tillegg til treningsbehandling, anbefales Pilates teknikker (full kropps trening), yoga og stretching (stretching muskler aerobic) for å helbrede det urinske cystiske vevet. For å forhindre forverring av sykdommen, anbefales det å mestre teknikkene for magedans. Forskere mener at gymnastikk for blærebetennelse med ulike treningsteknikker, kombinerer kroppen vår med sinnet, noe som gir maksimal effektivitet for hver gymnastikkøvelse. Dette er hemmeligheten i behandlingen av blærebetennelse.

Cystitis øvelser

Legg igjen en kommentar 3,337

Gymnastikk for blærebetennelse kan være nyttig for å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene og for å forbedre kvaliteten på urinveiene. Men ikke alle typer øvelser er like nyttige. Noen idretter kan til og med være usikre og vil bare forverre sykdomsforløpet. Og for akutt blærebetennelse, bør du holde deg til sengen hvile og nekte enhver fysisk aktivitet.

Gymnastikk har en gunstig effekt på generell helse, så vel som vil stimulere forbedringen av blodsirkulasjonen i blæren ved sykdommen.

Uønsket sport for blærebetennelse

Nedenfor er sport som av ulike grunner er farlige for blærebetennelse. Derfor, hvis du ikke vil skade kroppen din og helse, er det bedre å nekte dem. Videre er det komplekser av aktiviteter som kan være til nytte, fremskynde og lette gjenopprettingsprosessen, så det er å foretrekke å velge i deres retning.

Først av alt er det verdt å nekte å svømme, da det er knyttet til et langsiktig opphold i kjølig vann. I forbindelse med kjøling av kroppen kan manifestasjoner av blærebetennelse, som magesmerter, smertefull urinering, misfarging og lukt av urin, forekomme etter noen få timer. Spesielt er det fare for gravide kvinner som har en predisponering for blærekreftene. Velg bare svømming av termiske bassenger med en temperatur på minst 30 grader. Våt etter badeklær bør skiftes umiddelbart, vinterbading må glemme.

Styresport er kontraindisert for personer med blærebetennelse.

Du bør ikke delta i sport der det er økt belastning på bukorganene. Du bør forlate boksing, bryting, bodybuilding, vektløfting, sykling, styrketrening og dumbbell øvelser. Hvis du ikke ønsker å helt forlate klasser, velger du et forenklet sett med trening og unngår å øke trykket i det intra abdominale området.

Eventuelle vintersport forbundet med hypotermi er uakseptabelt for personer med kronisk blærebetennelse. Ikke trene ute, hvis temperaturen er mindre enn 10 grader. Å være engasjert i kunstskøyter, ikke sitte på isen. Og vær også oppmerksom på valg av klær: Du kan ikke bruke tette jeans eller strømpebukser, noe som kompliserer blodsirkulasjonen, og bekkenet og midjen bør holdes varm.

Terapeutisk trening med blærebetennelse

Legene anbefaler sterkt ikke å spille idrett i perioder med akutt sykdom, men i de fleste tilfeller vil fysisk trening være nyttig for deg. Det er viktig å ha en integrert tilnærming under treningen, de bør utføres regelmessig, og preferanser bør gis til de som involverer alle muskelgrupper. Orientalsk dans, yoga, turgåing, pusteøvelser og intime muskelgruppeøvelser er nyttige for forebygging og behandling av blærebetennelse. Avhengig av fysisk form, alder og sykdomsforløp er det utviklet 3 typer et yrkeskompleks: enkelt, middels og sterkt. Før du begynner å utøve treningsterapi for blærebetennelse, anbefaler vi at du kontakter legen din, som kan velge de øvelsene som passer for deg, for å oppnå en positiv effekt.

Du kan gjøre terapeutiske øvelser hjemme eller på sykehus under oppsyn av en lege.

Lett trening

Vurder noen av de mest berømte treningsøktene. Lett kompleks:

1. Vi kontrollerer pusten med bevegelsene i hendene. Ligg på ryggen og løft armene dine ved hjelp av pustebevægelser i brystet og magen, pust ut under presset av hendene. Gjenta 6-7 ganger.
2. Start posisjon - liggende, bein bøyer på knærne. Vri bena til siden (5-6 ganger venstre / høyre).
3. Startposisjon - som i øvelse 2. Løft bekkenet, utfør - 4-8 ganger.
4. Stå i en stående stilling, lene seg på en stol, klatre først på tærne og deretter knep, bør du utføre 3-6 tilnærminger.
5. I stående stilling bøyde albuene seg i øvre lemmer, presset til kroppen, fingrene knust i en knyttneve. Vi gjør sving av øvre halvdel av kroppen (sakte) til venstre til høyre (3-5 ganger i hver retning).
6. I stående stilling, koble hendene bakfra og veve dem med fingrene. Løft hendene dine opp og stiger på tærne - tilbake til startposisjonen, litt lutende fremover. Å gjøre fra 4 til 6 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Medium belastning

Vi går til komplekset med en gjennomsnittlig belastning:

1. Utfør øvelse nr. 1 fra et lett kompleks, men sitte. 5-10 tilnærminger.
2. Sett deg ned, armer fra hverandre og bøy litt. Utfør 5-8 ganger.
3. Startposisjon - Stående, ett ben opp på en stol, hender, fikse på hoftene. Bøy kneet så langt som mulig og samtidig dra framover. 5-6 nærmer seg begge bena.
4. I stående stilling, hender på hofter, utfører vi bøyer i partiene. Gjenta 5-7 ganger venstre / høyre.
5. Startposisjon - liggende, øvre lemmer langs kroppen. Vi klemmer bena bøyd på knærne. Gjenta 7-12 ganger.
6. 4-7 ganger utføre 1 øvelse.

Veidet versjon

Vurder øvelser for blærebetennelse, som er relatert til komplekse belastningen:

1. I stående stilling vever fingrene og strekker, peker håndflatene opp. 3 til 6 ganger.
2. Stående, bena fra hverandre. Utfør slag, som i boksing (10-20 hver for begge hender).
3. Benene fra hverandre, utfør torsoens torso til siden, mens du løfter armen motsatt til tilt, opp (3-5 ganger).
4. Liggende, øvre lemmer, lener seg mot torso, løft rette ben opp. Gjenta 3-6 ganger.
5. Utfør squats, i knebøy, må armer trekkes fremover. 4-10 ganger.
6. I stående stilling, løft armene over deg selv og utfør "slag", som når du hugger med en økse, sving hendene 4-8 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Kegel trening

Separat vil vi fokusere på trening for den intime gruppen av muskler, nemlig det velkjente Kegel-øvelseskomplekset, hvilken effekt manifesterer seg i det faktum at blodstrømmen i bekkenorganene økes, og de trente musklene bidrar til å kontrollere urinering. Fordelen med dette komplekset er at det ikke tar mye tid og ekstramateriale. Øvelser kan gjøres liggende i sengen, og effekten er merkbar på bare noen få uker. Den eneste tilstanden - klassene skal være vanlig. Et eksempel på kegel øvelser:

• Klem vaginale muskler i 10 sekunder, og slapp deretter av i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.
• Utfør muskel sammentrekning i et raskt tempo, og kutt deretter med maksimal kraft, og hold det så lenge som mulig.
• Reduser muskler for lengst mulig tid og slapp dramatisk. Utfør 3 sett.
• Tren "heis" eller "gulv." Gradvis øke muskelkontraksjonen, så høyt som mulig (gå opp på gulvene). Deretter begynner du å hoppe mellom etasjer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga og dets helbredende egenskaper

Yoga terapi er bra for helse - et ubestridelig faktum. Men vil yoga trene hjelpe blærebetennelse? Svaret er ja. De fleste teknikkene som brukes i yoga øker blodstrømmen til bekkenorganene, samt forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer av kroppen. I perioden med forverring er yoga forbudt, så vel som andre øvelser. Kun pusteknikker er tillatt. Du kan starte klasser med regulering av kroppstemperatur og fravær av sterke smertefulle opplevelser. Du kan utføre teknikker av alle retninger: puste, vri, bøye, bøye, strekke og vekslende alle teknikker.

Cobra asana er den mest nyttige for cystitis: ligg på magen, strekk armene dine foran deg. Exhaling, så mye som mulig strekke opp og ned, prøv å bøye så mye som mulig i ryggraden. Ta et dypt åndedrag og forestill deg at luften beveger seg inne, og går mot halebenet. Pust ut, forestill deg hvordan luften beveger seg tilbake. Styr effekten ved å bøye ryggen og samtidig snu hodet og prøve å se hælene dine. Ikke mindre kjent asana "Grasshopper" - legg deg ned i magen din, strekk armene dine foran deg, plasser dem så bredt som mulig. Stole på overkroppene, løft hodet og brystet opp, så mye som mulig spenne muskler i bena og skinker, du er i denne posisjonen så lenge som mulig. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Utvilsomt er fysisk anstrengelse med cystitis nyttig og effektiv hvis du er ansvarlig for å velge og utføre øvelser på en ansvarlig måte. Men det er verdt å huske at fullstendig eliminering av sykdommen bare er mulig med en integrert tilnærming - kroppsopplæring og narkotikabehandling, fordi cystitis er en ganske alvorlig sykdom som utvikler seg til kronisk form uten riktig behandling.

Nyttige øvelser for blærebetennelse

Enhver fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kroppen, inkludert under behandling og utvinning etter ulike sykdommer. For sykdommer relatert til blæren, anbefaler leger, i tillegg til tradisjonelle medisiner, ikke å glemme treningsbehandling for blærebetennelse. Et sett med øvelser forbedrer blodstrømmen, noe som betyr at tilstanden til alle organer blir bedre, det vil være mindre giftstoffer.

På grunn av fysisk anstrengelse er det mulig ikke bare å kurere, men også for å forhindre ulike sykdommer. Ja, cystitis forekommer hos alle - og idrettsutøvere, og de som beveger seg litt. Men i det første tilfellet er kroppen sterkere, sykdommen fortsetter uten akutte symptomer, passerer raskt.

Når du kjører cystitis, må du bare utføre de mest enkle øvelsene som ikke overbelaster kroppen. Yoga er bra i denne forbindelse, men treneren bør anbefale øvelsene. Regelmessighet og kompetent ytelse - dette er nøkkelen til suksess.

Kegel kompleks

Den mest berømte gymnastikken for blære og andre sykdommer - Kegel øvelser som ikke krever fysisk trening, utnevnes til enhver tid. Dette er et enkelt sett med øvelser som utføres av intime muskler. Takket være Kegel-komplekset kan følgende resultater oppnås:

• stoppe utviklingen av sykdommen;
• unngå infeksjon hvis den ikke er der ennå;
• behandlingen vil akselerere.

Fordelene ved dette komplekset er at du ikke trenger å spesifikt velge tid og sted for å gjøre øvelsene - du kan sitte i bilen, på jobb, stå i kø eller slapp av på sofaen og fortsatt jobbe med muskler. Det viktigste - regelmessige gjentakelser. Fra en øvelse til å fornemme ingenting. Essensen av lading er redusert til spenningen i musklene i skjeden og deres etterfølgende avslapning. For å øke effekten av en slik belastning, bruk spesielle simulatorer. Etter en stund styrker musklene, blodsirkulasjonen forbedres, helsen blir sterkere. I alle fall, med urinstrømmen vil en kvinne ikke ha noen problemer.

Øvelser komplekse med en lett belastning

Det er nødvendig å begynne øvelser med cystitis fra de enkleste, gradvis komplisere komplekset og øke tiden for lading.

Et enkelt kompleks består av følgende øvelser:

1. Du må ligge på gymnastikkmatten med forsiden opp. Trening er å kontrollere pusten. Når du inhalerer, stiger brystet og magen og tar hendene av. På innhalere - det motsatte. Gjenta 7 ganger.
2. Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene presset til gulvet. Vri knærne til venstre og høyre, og prøv å ikke rive ryggen fra gulvet. Gjenta 5 ganger på hver side.
3. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Bekkenet skal løftes oppover på pusten, mens innånding det skal senkes. Gjenta 8 ganger.
4. Stå ved siden av stolen, lene seg tilbake og stige på sokkene. Inhalere, sett deg på pusten og hold deg tilbake selv. Gjenta 6 ganger.
5. Stå opp rett. På innåndingen, ta hendene tilbake, på pusten - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
6. Mars i 2 minutter, hold pusten jevn.
7. Gjenta den første øvelsen.

Middels trening

Etter at akutt stadium av blærebetennelse er over, og hvis helsen tillater det, kan du fortsette til øvelsene av gjennomsnittlig belastning:

1. Sitt på en stol, styre pusten. Den ene hånden er på brystet, den andre er på magen. Ved innånding og utånding må du føle hvordan brystet og magen beveger seg. Gjenta 8 ganger.
2. Ett ben bør bøyes og heves på en stol, hender hendene på beltet. Du må bøye beinet, hakke i en stol, så også for det andre benet. Gjenta 5 ganger.
3. Bli rett, lene til høyre og venstre vekselvis 8 ganger.
4. Ligg på ryggen, armer - langs kroppen. Mens du inhalerer, bøy bena og trykk til vekter med hendene. På utånding - gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
5. Start, som i forrige øvelse, bare etter at armene er viklet rundt beina, må du sette deg ned. Gjenta 8 ganger.
6. Stå rett, beina fra hverandre skulderbredde fra hverandre. På pusten, bøy over og få fingrene til gulvet. Inhalere for å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 8 ganger.
7. Ligg på gulvet og kontroller pusten med hendene på magen og brystet.

Heavy duty kompleks

Tung belastning er gitt for de som allerede er vant til de tidligere kompleksene og ønsker å oppnå mer. Øvelsene er som følger:

1. Stå rett, vri armer, strekk opp bak hendene. Gjenta 6 ganger.
2. Hovedposisjonen står, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene på beltet. Det er nødvendig å vekselvis bøye beina til brystet, gjenta 4 ganger for hver.
3. Fødder skulderbredde fra hverandre, armene beveger seg, som i boksing. Hver hånd må gjøres i 20 angrep.
4. Stå, strekk armene dine til siden og bøy deg foran brystet. Gjenta 8 ganger.
5. Ligg på ryggen, beina spredt. Sett deg ned, nå føttene på føttene med den ene hånden og den andre. Gjenta 4 ganger til hvert ben.
6. Ligg på ryggen, armene langs kroppen. Løft langsomt beina 45 grader og nedre rygg. Benene bøyer ikke.
7. Stå rett, hender på midjen. Løft hendene opp og innånd, da du puster ut, senker du hodet og armene. Normaliser pusten.

Yoga og dets helbredende egenskaper

Som nevnt ovenfor er de beste øvelsene for cystitis asanas fra yoga. Dette treningsstudioet er nyttig i alle aldre, krever ikke spesiell fysisk trening (hvis vi vurderer enkle øvelser). Yoga hjelper godt mot cystitis, fordi det forbedrer blodsirkulasjonen og øker produksjonen av næringsstoffer av organismer, og samtidig akselererer eliminering av toksiner.

Når eksacerbasjon av cystitis lading skal utsettes helt, er det kun pusteknikker som er tillatt. Så snart kroppstemperaturen går tilbake til normal, kan du begynne å jobbe under veiledning av en trener. Vridning, avbøyning og bøyning og strekking er også nyttig. Teknikere kan alternere i forskjellige sekvenser.

En av de mest effektive asanas er "Cobra". Det er nødvendig å behandle på magen, strekker armene foran seg. På pusten strekker hodet oppover, ryggraden bøyer seg. Når du inhalerer, må du mentalt forestille deg hvordan luften innvendig er rettet mot halebenet. På utåndingen representerer en bevegelse i motsatt retning. For å gjøre effekten enda sterkere, må du skru på hodet mens du ser på ryggen mens du ser på dine hæler.

En annen effektiv asana kalles "Grasshopper". Du må ligge på magen din, strekke armene ut foran deg og spre beina dine så langt som mulig. Lene på hendene, du må løfte hodet og brystet opp, spenne beina og rumpene. På det høyeste punktet må du stoppe for en stund, så når du puster ut, gå tilbake.

Hvorfor trening er viktig for blærebetennelse

Ifølge legene er enhver fysisk aktivitet i behandlingen av infeksjoner i det genitourinære systemet gunstig fordi det får fluidet til å bevege seg raskere i kroppen, rensing av skadelige stoffer. Selvfølgelig er det umulig å kurere blærebetennelse med en enkelt ladning - du trenger en helhetlig tilnærming til terapi, regelmessig å ta medisiner og utføre gymnastikk. Øvelsene fra cystitis er basert på å aktivere musklene i bekkenet, som vil øke sin tone og forbedre blodsirkulasjonen, eliminere overbelastning.

Fordelene med fysisk aktivitet og terapeutiske øvelser for blærebetennelse

Narkotikabehandling av blærebetennelse gir en rask og varig positiv effekt, men dette betyr ikke at vi bør begrense oss til denne tilnærmingen. Riktig valgt nivå av fysisk aktivitet kan bidra til en merkbar forbedring i tilstanden til pasienter med lesjoner i slimhinnets slimhinne. Spesielle øvelser for blærebetennelse reduserer også risikoen for å returnere problemet, vil ha en generell tonisk effekt på kroppen generelt og spesielt urinsystemet. Før du går til treningsstudioet, må du bestemme listen over nyttige og akseptable handlinger. Men tvert imot må enkelte typer aktiviteter bli forlatt for ikke å forverre den kroniske prosessen.

Innholdet i artikkelen

Mål og resultater av fysisk utdanning for blærebetennelse

Ikke alle sportsområder kan ha en positiv effekt på menneskekroppen som lider av akutt eller kronisk blærebetennelse. Det er et spesielt sett med handlinger som utløser metabolske prosesser i bekkenområdet, og påskynder helbredelse og reparasjon av vev. I tillegg, for terapeutiske formål, kan du bruke noen yoga asanas og kegel øvelser. Det er nødvendig å utføre alle handlinger i henhold til visse regler og med misunnelsesverdighet, både i den akutte perioden og under remisjon.

En systematisk tilnærming vil starte blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken mer oksygen, næringsstoffer og antistoffer vil bli tilført til utskillelsesorganene. Dette vil ikke tillate at den inflammatoriske prosessen oppstår eller eliminerer den i begynnelsen av utviklingen. Et ekstra pluss vil være en økning i blærens funksjonalitet, noe som vil akselerere eliminering av stillestående urin og toksiner fra den. Regelmessig kroppsopplæring er også det beste middelet for smerte og spasmer. En ekstra stimulans til utvinning vil være den gunstige effekten som sport har på hele organismen.

Grunnleggende regler for gymnastikk

Når du planlegger å introdusere rekreasjonsgymnastikk i din modus, må du ta hensyn til flere viktige punkter.

Du må hele tiden lytte til reaksjonen i kroppen din og om nødvendig gjøre justeringer til den eksisterende planen. Et annet viktig poeng er behovet for å kombinere øvelser med riktig pusting. Det skal være jevnt og konstant, ellers vil ønsket effekt ikke oppnås, og risikoen for muskelskade øker.

Hvis det er mulig, bør syklusen av manipulasjoner utføres hver dag samtidig, helst om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Varighet og intensitet i løpet av terapeutisk eller profylaktisk gymnastikk vil bli koordinert med den behandlende legen. Ideelt sett bør øvelser gjøres kontinuerlig uten avbrudd. I dette tilfellet vil funksjonaliteten til utskillelsesorganene alltid være på et høyt nivå, uten risiko for gjentakelse.

Komplekset av terapeutiske øvelser av lysintensitet

På begynnelsen av syklusen ligger du på gulvet, legg hendene på magen eller brystet (avhengig av pusten) og utfør flere pustebevegelser. Etter 7-10 pust og ekspirasjoner stabiliseres prosessen, og det vil være mulig å starte fysioterapiøvelser. Først utfører vi alle handlinger som behøver å ligge i utsatt stilling, og fortsett til resten.

Den fulle syklusen ser slik ut:

1. Vi ligger på gulvet på ryggen med bøyde knær. Senk bena først til en, deretter til den andre siden totalt 10 ganger.
2. Fra samme posisjon øker vi bekkenet, skyver det oppover med en myk bevegelse og går tilbake til startposisjonen. Trenger å gjøre 8 repetisjoner.
3. Vi står foran et bord, stol eller veggen, som vi bruker som støtte. Vi stiger på sokkene, vi faller på foten, vi hakker og så gjentar vi 6 ganger.
4. Innen 2 minutter må du rolig marsjere på plass, heve beina høyt.
5. I stående stilling holder vi hendene bak ryggen og fester fingrene våre. Hendene litt tilbake, stiger til sokkene. Vi løser det høyeste punktet, kobler bort armene våre og lutner seg fremover ved hjelp av et bord eller en stol som støtte. Vi går tilbake til startposisjonen og går helt til foten. Gjør 6 repetisjoner.

På slutten av syklusen må du legge deg ned på gulvet og utføre flere pusteøvelser for å berolige kroppen. Noen ganger anbefaler leger å introdusere i løpet av gymnastikk ytterligere øvelser med smal spesialisering.

Terapeutisk gymnastikk medium intensitet

I dette tilfellet utføres forberedende pusteøvelser i en sittestilling på en stol. For å gjøre dette må du også legge hendene på magen og brystet, utføre noen åndedrag og utånding for å normalisere prosessen og fullføre roen.

Den komplekse massen av medium intensitet ser slik ut:

1. Vi står foran stolen, legger en fot på den og begynner å bøye den til maksimum, lener seg fremover med hele kroppen og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger, bytt på benet og gjør også 5 sett.
2. Vi står nøyaktig, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på sømmer. Vi utfører sidebøyer slik at hendene glir langs bena, minst 16 ganger totalt.
3. Ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen. Løft bena, bøy dem i knærne og ta hendene med dem i brystet, hvorefter vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
4. Igjen gjennomfører vi den forrige øvelsen, men vi legger til en detalj. Etter at vi klemmer bena våre, på grunn av pressens spenning, prøver vi å sitte ned. Minst 8 repetisjoner.
5. Deretter gjør du 8 nedbøyninger med rette ben, skulderbredde fra hverandre.

Dette komplekset er også ferdig med respiratorisk gymnastikk. Det kan gjøres sitte eller ligge ned. Det viktigste er at pulsen vender tilbake til normal, og pusteprosessen er fullstendig restaurert.

Sykkeløvelse økt intensitet

Disse handlingene bør bare brukes av de menneskene som er preget av fysisk utholdenhet og ikke opplever de meget uttalt symptomene på blærebetennelse. Hvis den inflammatoriske prosessen er for lys, kan slike belastninger virke overdreven. Ofte utføres et slikt kompleks i perioder med fritak og brukes som profylakse.

Øvelser er ganske enkle, men du må utføre dem strengt i henhold til ordningen:

1. Fra en stående stilling strekker vi oppover, bøyer seg bakover og går tilbake til startposisjonen. Gjør ytterligere 5 repetisjoner.
2. Vi blir glatte, bena skulderbredde fra hverandre, armer avslappet. Hev ett ben, trekk det til brystet, og overfør kroppsvekten til det andre benet. Vi lager 4 repetisjoner for hver lem.
3. Startposisjonen er den samme. Løft hendene og begynn å bære dem fremover, imitere slagene, som i boksing. Det er nødvendig å utføre 20 bevegelser for hver hånd.
4. Ligg på ryggen, bena fra hverandre vekk fra hverandre. Du må sette deg ned på bekostning av pressen og strekke din høyre hånd til tå på venstre ben, legg deg igjen. Gjør det samme for venstre og høyre fot. Totalt gjør vi 8 gjentakelser.
5. Vi ligger på ryggen, bena er flatt og sammenføyet. De må løftes 8 ganger for å skape en riktig vinkel med gulvet, uten å bøye knærne.

Til slutt utfører vi flere pusteøvelser. De kan støttes av ekspirasjoner i bakkene, slik at du raskt kan gjenopprette pulsen og roe ned.

Ytterligere effektive retninger

Det er flere andre typer fysisk anstrengelse som gunstig kan påvirke tilstanden til den betente blæren. Men det er verdt å vurdere at de kun kan brukes med doktors tillatelse. Den nøyaktige listen over øvelser er også bedre koordinert med urologen, basert på statens egenskaper.

Kegel øvelser for blærebetennelse

Dette komplekset er preget av høy effektivitet, men ved implementeringen trenger den ikke å bruke mye arbeid. Noen øvelser kan gjøres selv under hvile, arbeid eller reise i offentlig transport. De fleste av dem er basert på klemme og slapper av muskler i skjeden, og veksler trykket skapt og endringshastigheten i muskelenes tilstand.

Positive egenskaper til yoga

Det er visse yoga asanas som lar deg stimulere blodstrømmen i bekkenorganene. Et sett av handlinger er fastsatt av legen. Det er nødvendig å begynne med minimumsbelastningen, gradvis øke kompleksiteten til tilnærmingene. Manipulering utføres først etter tømming av blæren i fravær av alvorlig smerte og urinretensjon.

Noen typer fysisk aktivitet er strengt forbudt ved blærebetennelse, selv i tilfelle av remisjon mot bakgrunn av en kronisk prosess. Først og fremst er det svømming og vannprosedyrer som krever et langt opphold i kjølig vann.

Ingen manipulasjoner er tillatt, under hvilket overdreven trykk oppstår på bukorganene. Når cystitis ikke er verdt å gjøre boksing, vektløfting, bodybuilding, vektløfting. I kaldt vær kan du ikke delta i gaten, så mye som mulig uten oppvarming.

Disse øvelsene vil kurere blærebetennelse.

Nurgul Sultanova

cystitt

Cystitis er en sykdom som rammer halvparten av kvinner i alderen 18 til 50 år. Kvinner som har funnet blæreklipper, klager over en følelse av ufullstendig tømming, en ubehagelig følelse i underlivet, smerte og en brennende følelse under urinering.

Årsaken til blærebetennelse kan være infeksjon, irritasjon av blærens vegger med salter eller andre legemidler som frigis under urinering. Kvinner er mer utsatt for menn enn denne sykdommen, fordi kvinnens urinvei er kortere og bredere, og på grunn av nærheten til skjeden og anuset, et brudd på bakteriens sammensetning i kjønnsorganene eller tarmene, går bakteriene gjennom urinkanalen oppover og forårsaker dermed blærebetennelse.

Også under stillesittende arbeid, nedsatt blodsirkulasjon og metabolisme, lang urinretensjon, uregelmessig urinering, visse postpartumforstyrrelser, kan en kvinne utvikle denne ubehagelige sykdommen.

I noen tilfeller av akutt eller kronisk blærebetennelse, er det verdt for en kvinne å spise kaffe, krydret mat, mineralvann, saltet fisk og til og med vannmelon, da denne sykdommen øyeblikkelig føles.

Under stillesittende arbeid er hovedfaktoren sirkulasjonsforstyrrelser i bekken- og hofteområdet - mangel på oksygen som leveres til blæren reduserer motstanden, kroppen blir sårbar og tåler ikke den minste bakterien eller irritasjonen. Som følge av dette utvikler en kvinne svak cystitis, og blir til en akutt form.

Terapeutiske øvelser

Eventuell øvelse er gunstig for helsen vår, hvis du utfører dem regelmessig og korrekt.

Cystitis kan kureres med mosjon. Hvordan det virker: Under trening, blodet i ønsket mengde rushes til blærens vegger, blodet absorberer skadelige stoffer, produserer antistoffer som "rydder ut" det infiserte stedet. Takket være spesielle stoffer gjenoppretter blod skadede celler.

For behandling av blærebetennelse, det være seg akutt eller kronisk, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser. Disse øvelsene vil bidra til å fjerne metabolske produkter, forbedre blodstrømmen og oksygen i bekkenområdet og hjelpe kroppen å fjerne giftstoffer.

Kegel øvelser

Denne teknikken består av øvelser som involverer bekkenes muskel og skjeden. Fordelen med disse øvelsene er at de kan utføres overalt. Det spiller ingen rolle om du vasker opp, bruk offentlig transport, sitte ved datamaskinen på kontoret. Det viktigste er regelmessighet. Følgende er et eksempel på flere øvelser:

komprimere muskler i skjeden og bekkenet i 10 sekunder, og slapp deretter av i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.

Vi reduserer muskler raskt, etterpå strammer vi dem kraftig og holder spenningen så mye som mulig

Stram musklene dine og hold så lenge du kan, og slapp deretter av kraftig. Gjenta 3 ganger.

veldig nyttig trening "gulv", spenne musklene med forskjellig styrke av spenning. Hvert nivå av spenningsstyrke er et gulv. Klatre til høyest mulig "gulv". Deretter hopper du fra første etasje til fjerde, fra fjerde til andre, etc. Når du bruker denne teknikken under samleie, vil din partner være veldig fornøyd.

En annen måte å kurere cystitis er yoga. Vi gir et par øvelser, den mest effektive i behandlingen av blærebetennelse.

Asana "Grasshopper"

Vi legger oss ned i magen, strekker armene våre fremover og legger dem bredere, løfter hodet og brystet i våre hender, vi strekker muskler i baken. Stram benkets muskler mens du legger benene helt ut. Hold kroppen så lenge som mulig. Når utånding, gå tilbake til den utsatte posisjonen.

Asana "Cobra"

Vi legger oss ned på gulvet og legger håndflatene på underarmens nivå med håndflatene. Fingre vender fremover. Exhaling, vi løfter hodet og torso, legger ryggen så mye som mulig. Når du puster inn, følg mentalt hvordan luften fyller kroppen din fra skjoldbruskkjertelen til halebenet. Når du utånder, må du sørge for at luften "gjorde returreisen." Handlingen av denne øvelsen vil øke hvis du setter hodet til siden mens du bukker ryggen og prøver å se beina.

Uansett hvor effektive disse øvelsene er, prøver du å forhindre utbrud av blærebetennelse. For å forebygge nyttig magedans. Også, opprettholde et vanlig sexliv, som under orgasme øker blodstrømmen til bekkenet.

Se også:

Fant en feil i teksten? Velg den og trykk Shift + Enter

Takk for din hjelp! Vi vil sjekke feilen og fikse det!

Hemorragisk blærebetennelse: symptomer, diagnose og behandling

Cystitis behandling med mosjon: myte eller virkelighet?

Cystitis er en betennelse i blæren som kan forekomme både i akutt og kronisk form. Denne patologien påvirker ulike befolkningsgrupper, og menn, kvinner, barn og gravide er i fare. En slik høy prevalens gjør det nødvendig å ta effektive tiltak for rettidig diagnose, behandling og forebygging av blærebetennelse.

Cystitis - problemets haster

På grunn av de anatomiske og fysiologiske egenskapene, er jenter mer sannsynlig å lide av blærebetennelse, og til tider sammenlignet med menn. Ifølge statistikken har nesten alle kvinner i kloden i aldersgruppen fra 18 til 50 år møtt denne patologien minst én gang. Og mer enn 35% av blærebetennelsen forekommer i kronisk form.

Symptomene på blærebetennelse er ekstremt ubehagelig - smerte ved urinering, en brennende følelse og en følelse av ufullstendig tømming av blæren, hyppig besøk av toalettet. Behandlingen av blærebetennelse er i stor grad avhengig av årsaken til dens utvikling og provokerende faktorer. Gitt dette er det ingen unik og 100% effektiv behandling som kan lindre lidelse for alltid.

Men effektive og effektive metoder for behandling av blærebetennelse og dens forebygging vil være trening.

Behandling av blærebetennelse - hvilken terapi søker

All behandling av blærebetennelse i både akutte og kroniske stadier er rettet mot å stimulere blodstrømmen i bekkenorganene. Sammen med blod vil immunforsvarets celler komme til stedet for betennelse, som kan absorbere inflammatoriske patogener og skille ut antistoffer. I løpet av deres arbeid vil cellene i immunforsvaret fjerne tyngdepunktet og stimulere prosessene for erstatning og regenerering.

Hos kvinner med overvekt, uutdannede muskler i det lille bekkenet og som fører en stillesittende, mest sedentær livsstil, dannes blodstagnasjon, noe som skyldes blodsirkulasjonen forstyrret. Stagnasjon påvirker blærens beskyttende funksjoner negativt, fordi dets resistens mot infeksjoner er redusert.

Som behandling for blærebetennelse og tiltak for forebygging i lavintensitetsbetennelse, anbefaler urologer øvelser som stimulerer blodstrømmen til bekkenorganene. Ved regelmessig øvelse av disse øvelsene, forbedrer blodtilførselen, blir skadelige metabolske produkter fjernet, noe som tilsvarer hovedmålet for behandling av blærebetennelse.

Øvelser mot blærebetennelse - følg reglene

Europeiske leger har gjentatte ganger understreket den dominerende rollen som trening i behandlingen av sykdom. Men for at slik behandling skal lykkes, er det nødvendig å følge en rekke standardregler.

Først av alt skal oppgavene utføres regelmessig, og ikke av og til, og i sin helhet. Ser fremover, dette komplekset er ikke tungt, det tar bare noen få minutter å fullføre det, og noen øvelser kan gjøres uten å forstyrre selv hovedarbeidet.

Behandling av blærebetennelse utføres øvelser for bekkenes muskler, de vil bidra til å løfte tonen, deres avslapning. Dette komplekset omfatter pusteøvelser, strekker seg, fremmer aktiveringen av blodsirkulasjonen. I takt med akupressur vil disse tiltakene raskt og lenge bli kvitt cystitis. I tillegg er det et utmerket forebygging av forekomsten av eksacerbasjoner.

Kegel øvelser, eller intim gymnastikk

Hovedideen til Kegel og øvelsene hans er at kvinnen anstrengt de intime musklene. Shift spenning og avslapping vil stimulere blodstrømmen til bekkenet organer.

Kjernen i teknikken er å konsekvent utføre et sett med øvelser:

• strekk musklene (som om du holder urinen) i 7 - 10 sekunder, etterpå, slapp av i samme tid. 5 tilnærminger som trengs;
• belast musklene, og opprettholde denne tilstanden så lenge som mulig etter avslapning. Gjenta 3 ganger;
• å raskt slappe av og strekke musklene, til det øyeblikk da tretthet er følt. Etterspenne musklene og hold dem i denne tilstanden så lenge som mulig.

Som det fremgår av metoden i seg selv, kan disse øvelsene utføres hvor som helst - sitte på jobben, i husholdningsarbeid eller til og med slapper av på sofaen. Det viktigste er ikke å glemme dem og utføre regelmessig, bare i dette tilfellet kan vi snakke om effekten. Kegel øvelser må utføres ikke bare for behandling av blærebetennelse, de vil også være effektive i livmor prolapse og urininkontinens. Dette er den beste forebyggingen av forekomsten av disse og noen andre patologier i det urogenitale systemet hos kvinner.

Forebygging av blærebetennelse og forverring

Forebygging av forverring av kronisk blærebetennelse eller akutt betennelse hos kvinner med nyresykdom er også forbundet med noen øvelser. Urologer fra hele verden anbefalte å utføre pusteøvelser, lading av kompleks i bestemte stillinger, for eksempel i en slange.

For å gjøre dette, legg deg på magen, armene på underarmens nivå. Exhaling, det er nødvendig å rive av hodet og torso fra gulvet, bøy så mye som mulig inn i ryggraden. Ved innånding er det nødvendig å bøye i motsatt retning - i ryggen bør avbøyningen være sakte når luften er fylt med kroppen.

Utmerket forebygging av blærebetennelse og forverring vil være yoga, som er rettet mot å kjenne din egen kropp og indre verden gjennom kroppen. En rekke øvelser vil bidra til å stimulere blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, inkludert bekkenorganene.

De vanlige øvelsene kjent for alle fra skolen er også nyttige - løpende på plass, kroppsbuer, svinger og sirkulære bevegelser i hoftene, "saks" og "klatrer" -øvelsen som ikke bare vil stimulere blodsirkulasjonen i bekkenorganene, men også gjøre magen flat.

Forebygging av cystitis ligger i vanlig samleie, hvor blodet rushes til bekkenorganene og øker blodsirkulasjonen. Nesten samme effekt kan oppnås hvis du registrerer deg for magedans: Det har lenge blitt bevist og observert at østlige dansere sjelden har problemer med kjønnsorganene og blæren.

Cystitis er en ekstremt ubehagelig patologi som krever øyeblikkelig medisinsk inngrep og behandling, fordi konsekvensene kan være ganske alvorlige - nyresykdom, kronisk prosess. Kun en lege kan bestemme årsaken til betennelse og anbefale en kompleks behandling, som inkluderer medisin, symptomatisk behandling og et kompleks av forebyggende tiltak.

Hva øvelser å gjøre med blærebetennelse

Ytelsesteknikk

Øvelse i behandling av blærebetennelse vil bare være effektiv hvis du gir en systematisk tilnærming til trening. De må utføres daglig i sin helhet på tre tilnærminger.

For terapeutiske øvelser å være nyttig, er det nødvendig å tømme blæren før klasser. Hvis du slutter å urinere, kan motsatt effekt oppstå - musklene blir enda svakere. For å konsentrere seg om bevegelsene, må du lære å kontrollere pusten din. I utgangspunktet - pust inn, med en belastning - puster ut. Ikke løft hodet for høyt for å unngå smerter i livmorhalsområdet.

Essensen av denne teknikken ligger i veksling av spenning og avslapping av bekkenbunnsmusklene. Det finnes flere typer øvelser som varierer i løpet av kontraktsperioden, men deres prinsipp er lik.

Hver øvelse består av flere stadier som må utføres strengt igjen.

1. Øvelse 1. I 10 sekunder er det nødvendig å strekke og slappe av musklene, og deretter ta en pause med samme lengde. Gjenta dette trinnet 3 ganger. Deretter bruker du 9 repetisjoner, men varigheten av pause og tid for sammentrekninger er redusert til 5 sekunder. Slike raske sammentrekninger resulterer i muskelton, som gjør det mulig å lage lange og kraftige sammentrekninger. Det er nødvendig å spenne musklene og holde dem i en slik tone i 30 sekunder, etterfulgt av en resten av samme lengde. Som avslapning kan du gjenta første etappe.
2. Øvelse 2. Denne øvelsen begynner med 10 muskel sammentrengninger, hver av dem skal vare i 5 sekunder. Mellom dem er det små intervaller. Deretter holder du 10 raske komprimerer. Slutten på øvelsen er en langsiktig kompresjon, som ikke bør overstige 2 minutter.

Det er også andre variasjoner som er basert på en gradvis økning i kraften av sammentrekninger, og deres varighet. Hver kvinne bør velge for seg selv et sett med øvelser, siden hver organisme har individuelle egenskaper.

Kegel gymnastikk er en vanlig ordning for å styrke muskler i bekkenet og skjeden. Det kan utføres både av medisinske grunner, og for å forbedre seksuelle opplevelser under samleie.

For å få et sett med øvelser for å dra nytte av en kvinnes helse, anbefales det at du først er enig om gjennomføringen med legen din. Begynn klassene skal være med de enkleste øvelsene og minimumsbelastningen, og gradvis gå videre til mer aktive treningsøkter. Gymnastikk bør gjøres regelmessig, med unntak av perioder med akutt sykdom. Det er nødvendig å være behørig oppmerksom på valg av sportsskjema: det bør ikke være for smalt og begrense bevegelsen.

Øvelse for blærebetennelse - er det mulig å spille sport

Fysioterapi for blærebetennelse omfatter øvelser med ulik belastning, som må distribueres ordentlig i løpet av økten. Komplekser velges av den behandlende legen avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen.

lett

1. Startposisjon - ligger på gulvet. Bena er bøyd i knæleddet. Vri dem 5 ganger i forskjellige retninger.
2. Ta en stilling som ligger på ryggen, bøy knærne, hvil dem på gulvet. Ta et dypt pust og øk bekkenet, puster ut.
3. Lene på stolens bakside og prøv å stige opp på tærne så høyt som mulig. Antall repetisjoner - 6 ganger.
4. Stå rett. Forleng armene fremover og returner dem til sin opprinnelige posisjon - 5 repetisjoner.
5. Mars, heve bena høyt, i 2-3 minutter. Når du gjør denne øvelsen, se pusten din. Den skal være jevn og rolig.
6. Strekk fingrene inn i låsen og, litt buet, nå frem og stige opp på tærne. Fra denne posisjonen, prøv å slippe på hælene.
7. Sett bena skulderbredde fra hverandre og gjør knep 10-15 ganger.

Central

1. Legg en fot på stolen og bøy den så langt som mulig på kneet. Utfør kantene og stram brystet til kneet. Du må gjøre 5 repetisjoner på hvert ben.
2. Stå rett. Vend venstre og høyre 8 ganger i en retning. Hendene skal bevege seg parallelt med kroppen.
3. Når du ligger ned, bøy knærne og vik armene rundt dem. Antall repetisjoner - 7-8 ganger.
4. Ligge på ryggen, klem knærne med hendene og prøv å sitte ned. Gjenta øvelsen 8 ganger.
5. I stående stilling legg bena skulderbredde fra hverandre og bøy ned, prøv å nå gulvet med fingrene. I dette tilfellet kan du ikke bøye bena på knærne. Utfør øvelsen 8 ganger.

vekt

1. Lås fingrene inn i låsen og, litt buet, nå opp.
2. Stående stilling Fødder skulderbredde fra hverandre. Simuler boksing slag 10-20 ganger med hver hånd.
3. Ligger på ryggen, spre bena og prøv å nå tåen med hånden. Gjenta for hver hånd - 4 ganger.
4. Uten å komme opp fra matten, legg hendene langs torso og sakte løft begge beina. Gjør 6 repetisjoner.
5. Mens du holder hendene ved bordet, bøy dem i albuene og bøy fremover. Gjenta 10 ganger.

Det er 3 sett med øvelser for blærebetennelse, som er klassifisert etter alvorlighetsgrad: lys, middels, tung.

lett

Enkle treningsøkter inkluderer følgende øvelser:

1. I den bakre posisjonen legger du hendene på magehulen og kontrollerer pusten. Kjør 7-10 ganger.
2. I den bakre posisjonen beveger benene seg på knærne, vekselvis dem til siden. Løft bekkenet, hold i spenning gluteus muskler. Kjør 7-8 tilnærminger.
3. Mars på stedet i 3-5 minutter. Det anbefales å kontrollere pusten: det bør ikke bli hyppigere og svimlende.
4. Lene seg på en stol i stående stilling, maksimalt strekker seg opp og deretter knebøy. Gjenta 4-6 ganger.
5. Alternativt roter overkroppen til siden. Kjør 6-10 tilnærminger.
6. Stående, hendene sluttet seg bak hodet i "slottet", nå opp. Bøy fremover, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
7. I stående stilling, med bena fra hverandre, trekk armene opp (utfør 8-10 sett), deretter - fremover (gjenta 6-8 ganger).

Central

Hvis du har det bra etter å ha utført et lett kompleks, anbefales det å starte en gymnastikk med et gjennomsnittlig nivå av alvorlighetsgrad.

Den inneholder følgende sett med øvelser:

1. Se pusten mens du sitter. Kjør 8-10 gjentakelser.
2. I stående stilling, med hendene på hoftene dine, veksler vekselvis torsoen til sidene. Kjør 7-10 tilnærminger.
3. I stående stilling, med benene brede fra hverandre, kommer du fremover, berører gulvet med fingertuppene. Gjenta 7-8 ganger.
4. I den bakre posisjonen strekker armene seg langs kroppen, bøy bena på knærne. Sett deg ned fra denne posisjonen (utfør opptil 10 repetisjoner).
5. Hold hendene på hoftene dine mens de står, vekselvis øke beina til en stol og nå fremover. Gjenta 8-10 ganger.
6. Arms utstrakt, pust dypt i 3-5 minutter.
7. Sett deg ned fra en utsatt stilling, og press pressområdet. Gjenta 5 ganger.
8. I stående stilling sprer benene seg vekk fra hverandre, bøyer dem vekselvis. Gjenta 5 ganger.

vekt

Øvelse med økt belastning anbefales ikke for alle pasienter med blærebetennelse, så før du starter klasser, bør du spørre legen din dersom pasienten har lov til å utføre tunge øvelser. En slik last inkluderer følgende sett med øvelser:

1. I stående stilling, går hendene bak hodet i "lås", når du kommer opp. Kjør 6-8 tilnærminger.
2. I stående stilling, benene brede fra hverandre, etterligner bokseklær, vekslende skiftende hender. Gjenta 15-20 ganger.
3. Trekk opp rette ben fra en utsatt stilling. Kjør 8-10 tilnærminger.
4. Knust med armene utstrakte fremover. Gjenta 10 ganger.
5. Alternativt lene seg til siden, hev opp motsatt hånd. Kjør 6-8 ganger.
6. Bredspredte ben, vifter armene, etterligner slag med en økse. Kjør 8-10 tilnærminger.
7. I en stående stilling, prøv så mye som mulig å trekke i trykk og muskels muskler. Gjenta 7-8 ganger.

Slike øvelser vil hjelpe unge kvinner, de forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen i bekkenregionen, men gir også arbeidet til mange muskelgrupper.

1. Utfør en pusteøvelse, som i begynnelsen av forrige kompleks, 10 ganger.
2. Hold forsiktig, legg en fot på stolen, gjør 5 fliser til siden.
3. Sett bena rett, gjør dype bøyninger til sidene, mens hendene skal glide over hoftene. Gjør 10 bøyninger i hver retning.
4. Ordne bena litt bredere, lene seg fremover, og prøv å få fingrene til gulvet 8 ganger.
5. Ligg på ryggen, klem knærne med hendene, trykk dem på magen, ta en startposisjon, gjenta 10 ganger.
6. Fra samme posisjon, trykk knærne mot magen og prøv å sitte ned, gjenta 5 ganger.
7. Ligg på ryggen, pust dypt og rolig.

Denne typen sykdom er en inflammatorisk prosess som påvirker organene i urinekskresjonssystemet og forverrer den eksisterende livsstilen til en person.

Sykdommen kan være ledsaget av smertefulle tegn som tvinger deg til å gi opp ulike aktiviteter, inkludert idrett.

Eksperter anbefaler, uavhengig av årsaker og faser av blærebetennelse, for å utelukke de fysiske aktivitetene som kan forverre sykdommen eller forårsake et tilbakefall i et helbredende stadium. Disse sportene inkluderer:

1. Svømming i kaldt vann, vinter svømming. Et langt opphold i bassenget eller i et naturlig reservoar fører til en reduksjon i immunitet, blærebetennelsessymptomer begynner å virke innen noen få timer. Under svømming skal vanntemperaturen ikke være under tretti grader Celsius. Ved slutten av vannbehandlingen bør du tørke håndklebrønnen og legge tørt sengetøy på kroppen.
2. Vintersport. Hver av dem er full av hypotermi, noe som fører til forverring av sykdommen. Det er nødvendig å minimere fysisk anstrengelse, hvis lufttemperaturen er under ti grader. Ikke sitte på kalde gjenstander, du bør sikkert lukke midjen.
3. Vektløfting, bodybuilding, bryting og boksing. Forårsaker muskelspenning i magen, og dermed øker trykket i bukhulen. Alt dette har en negativ effekt på urea.
4. Racing på sykkel. Lag en stor belastning på bekkenområdet. Tettsittende klær i denne sportslige formen har en negativ effekt på helsen, noe som gjør det vanskelig for blod å sirkulere.

Men det må huskes at alt dette kan provosere tilbakevendende komplikasjoner. Statens immunsystem bør tas i betraktning for å unngå uønskede risikoer.

De første uttalt symptomene karakteriserer starten på den akutte fasen av blærebetennelse. Om behandling av akutt cystitis finnes i vårt materiale. Signifikant smerte kan forårsake en tilstand av kroppen der evnen til å bevege seg normalt går tapt. Supplement i form av fysisk aktivitet kan ikke bare utsette helingsprosessen, men også forårsake økt smerte symptomer.

I dette tilfellet er ulike laster i forbindelse med sport i denne perioden forbudt. Det bør holdes varmt, vær i ro og hold deg til sengen hvile. I denne modusen er kroppen lettere å takle sykdommen.

Hvis du er bekymret for at idrettsaktiviteter som er gått for tiden, vil resultere i en økning i kroppsvekt, så rett og slett rette dietten ved å redusere mengden av fettstoffer. Du bør spise mer grønnsaker, bær og frukt, drikke mye væsker. Det er viktig å balansere dietten slik at den består av produkter som anbefales av urologen.

For cystitis som forekommer i denne formen, er det iboende tilbakevendende eksacerbasjoner og remisjonsendringer, karakterisert ved svakhet eller fullstendig forsvinning av symptomer. I tilfelle av forverring, er det ganske tydelig at fysisk anstrengelse bør unngås. Dette gjelder spesielt for styrkeøvelser.

Når tilbakefall ikke skal strekke muskelvev i underlivet, for ikke å skape trykk på urea. Resumption av belastninger kan bare returneres i øyeblikket av remisjon. Men det bør følge anbefalingene fra treneren.

I løpet av cystitisperioden, anbefaler urologiske eksperter hver pasient å være oppmerksom på sportsøvelser som ikke medfører betydelig fysisk overbelastning. Dans, aerobic, fitness, yoga, turgåing, volleyball kan være nyttig.

Connoisseurs av orientalsk medisin anbefaler blant yoga klasser å gi preferanse til yoga. Fordelene ved slik gymnastikk under cystitis er veldig tydelige, fordi nesten alle øvelsene som utføres med yoga, skaper en mulighet til å normalisere blodsirkulasjonen i bekkenområdet, øke fordøyelsessystemet av næringsstoffer som virker positivt på den infiserte urea.

Kegel øvelser

Disse øvelsene kan gjøres i alle aldre, uavhengig av helsetilstanden, siden deres gjennomføring ikke krever mye fysisk innsats. Dette enkle effektive komplekset bidrar til å styrke de indre musklene og helbrede cystitis på kort tid:

1. Stram og slapp av muskler i perineum. Gjør 3 repetisjoner på 10 sekunder.
2. Stram muskelvevet til perineum i 30 sekunder. Deretter hold henne i en avslappet tilstand samtidig. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
3. Gjenta den første øvelsen, men i et raskt tempo. Det er nødvendig å lage 3 sett med 10 ganger med et intervall på 3-5 sekunder. Etter det, hold skroget i spenning i 2 minutter. Etter en to minutters pause, gjenta øvelsen igjen.
4. Daglig belastning det angitte området i 2-3 minutter. Dette bør gjøres i gjennomsnitt 3 ganger om dagen. Gradvis øke tiden til du lærer å holde spenningen i 15-20 minutter.
5. Trekk raskt muskler i bekkenet, hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder, og sakte slapp dem av.

Etter gymnastikk, stå opp, trekk i magen. Kegel øvelser bør gjentas 2-3 ganger i løpet av dagen.

Kegel øvelser fordeler kvinners helse fordi de:

• Fremme utviklingen av intime muskler;
• øke kroppens motstand mot sykdom;
• forbedre blodtilførselen til bekkenet;
• bidra til å kvitte seg med problemer med urininkontinens;
• øke seksuell tilfredsstillelse av kvinner.

Komplekset krever ikke mye innsats, er enkelt i utførelse, men effektivt. Teknikk av Kegel øvelser:

1. Klem bekkenmusklene, og slapp dem av i 7-10 sekunder. Gjenta 8-10 ganger.
2. Klem de intime musklene i 10 sekunder, og slapp deretter av dem raskt. Gjenta 6-8 ganger.
3. Stamme og slapp av i bekkenbunnens muskler før tretthet begynner.
4. Tren for å holde urinering i kort tid.

Kegel øvelser kan gjøres både i liggende og sittende stilling, men de krever systematisk utførelse.

Daglig ytelse av dette komplekset fører til utvinning av ikke bare blæren, men også alle gynekologiske organer. Derfor anbefales det å bli utført av hver kvinne (selvfølgelig, i mangel av akutte smittsomme sykdommer eller ubehag).

1. Når du legger deg ned eller står, klemmer du muskler i perineum og liten bekken med maksimal intensitet i 10 sekunder, og slapp dem av på samme tid. Lag 5 tilnærminger.
2. Reduser disse musklene så raskt og sterkt som mulig, med samme raske avslapping 3 ganger.
3. Prøv å trekke muskler i perineum med forskjellige styrker - først, mer overfladisk, så dyp.

Du kan legge til Kegel øvelser med slik gymnastikk, som har en lignende virkningsmekanisme:

1. Mahi sparker opp fra å stå på alle fire.
2. Fra den utsatte posisjonen: alternativ knæfleksjon; øker kroppen til en sittestilling; øker beina vertikalt opp og senker dem til høyre og venstre; rotasjon av føttene inn og ut.
3. Fra en utsatt stilling: alternativ svingende bein opp; "Swallow".
4. Fra en sittestilling: Alternativ skråner til føttens tær; øke bekkenet med støtte på rette armer; vender torso til side med foldede hender.

Yoga for blærebetennelse

Ved behandling av blærebetennelse gir yoga betydelig hjelp. For disse formålene kan du bruke følgende asanas:

1. Snake. Ligg på magen din. Palmer skal være på skuldernivå. Når du puster ut, rett armer og løft sakte hodet med øvre torso. Fortsett til feil. Ved innånding bør oppmerksomheten rettes mot området fra skjoldbruskkjertelen, langs ryggraden og til halebenet. På utånding vil det gå i motsatt retning. Du kan endre denne øvelsen litt. Fra samme posisjon, bøy deg tilbake og skru hodet til høyre, se på dine hæler. Gjenta igjen, snu hodet til venstre.
2. Gresshoppe. Ligge på magen din, koble føttene og senke armene langs torso. Beveg armene fremover og til sidene mens du puster ut, løft hodet. All oppmerksomhet bør være fokusert på lumbale ryggraden. I denne posisjonen må du være 5-30 sekunder. Når du puster ut, synker du til startposisjonen.

Pasienter med blærebetennelse vil også ha nytte av yoga.

Å gjøre medisinsk gymnastikk bør, etter å ha fått tillatelse fra legen, være underlagt god helse og normal kroppstemperatur. Når cystitis anbefales å utføre følgende øvelser:

1. "Cobra". Vedta knæ-albueposisjonen i utsatt stilling, lene seg på håndflaten. Exhaling, heve øvre del av kroppen, bøye ryggen. Inhalering, gå tilbake til opprinnelig posisjon.
2. "Grasshopper". I den utsatte posisjonen, strekker du ut brede armer foran deg, løft den øvre delen av kroppen. Øvelsen skal utføres med rette ben, og spenne de gluteale musklene så mye som mulig.

Teknikkene som brukes i yoga hjelper pasientene til å slappe av og øke blodtilførselen til bekkenorganene og skjeden.

Selv en enkel pustevirkning med magen, som vi snakket om i begynnelsen, er nyttig for betennelse i blæren, da det øker trykket i bukhulen og øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Imidlertid er det andre, mer komplekse stillinger og deres kombinasjoner som hjelper med blærebetennelse.

1. "Grasshopper". Lig deg på magen, rett armerne fremover og trekk dem fra hverandre. Løft hodet, nakken, øvre delen av kroppen, og rett deretter bena og hele kroppen. Øvelsen gjøres på lang pust, når du puster ut, kan du ligge på gulvet.
2. "Cobra" eller utgjør "hunder vendt opp". Ligg på magen, armer forover, puster ut. Løft nakke, hode, øvre halvdel av kroppen, rette armen og flytte bekkenet fremover. Inhalere og pust ut så dypt som mulig, gå tilbake til startposisjonen.

Å velge et kompleks av fysioterapi for blærebetennelse, husk at trening ikke kan gjøres med forverring av sykdommen, smerte, feber. Øvelser for blærebetennelse betraktes som en del av rehabilitering, det vil si rehabiliteringsbehandling etter en sykdom eller forverring.

Første sett med øvelser for blærebetennelse

De tre første øvelsene blir utført liggende på gulvet:

1. Sett en hånd på magen, den andre på brystet. Prøv å puste inn i magen, slik at den "nedre" hånden blir den første til å stige og den siste til å slippe mens du puster. Gjenta 10 ganger. Advarsel! Ved dyp pust kan det oppstå midlertidig svimmelhet.
2. Bøy knærne, prøv å få dem til gulvet nå til høyre, så til venstre, beveger seg i nedre rygg. Gjenta 5 ganger i hver retning.
3. Fra samme startposisjon løfter du bekken opp 5-8 ganger. Denne øvelsen er ikke bare nyttig for blærebetennelse, men styrker også de gluteale musklene.

Følgende øvelser gjøres mens du står:

1. Hold deg på stolens bakside, løft opp på tærne, sett deg ned og stå opp, hjelp med hendene om nødvendig. Gjenta 5 ganger.
2. Trinn på stedet eller gå rundt i rommet med høy knehøyde i 1-2 minutter.
3. Koble hendene bak ryggen, ta dem tilbake, løft samtidig på tærne. Slipp ned og lene seg fremover. Sett deg nå og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen i blærebetennelse bør gjøres sakte, gitt tilstanden til ryggraden og leddene. Gjenta 5 ganger.

Komplekset slutter med hvile og dyp pusting mens du ligger på gulvet.

Er sport mulig

Det er ikke noe kategorisk sportsforbud. Alt avhenger av det kliniske bildet av sykdommen. Ved den første fasen kan sterk fysisk anstrengelse føre til en forverring av den inflammatoriske prosessen.

Sport kan skade:

1. I nærvær av blod i urinen.
2. Ved forhøyede temperaturer.
3. Med alvorlig smerte.

Noen idretter er uforenlige med blærebetennelse. Bare lette belastninger er tillatt:

Trening kan fortsettes først etter, da den akutte fasen av sykdommen vil bli stoppet.

Folk som lider av blærebetennelse, er sport anbefalt og nyttig. I tillegg til fysioterapi kan du utføre enkle strekkøvelser, orientalsk dans, fitness, turgåing og øvelser.

Det er kontraindisert i denne sykdomssporteren: svømming, vektløfting, sykling. I tillegg er trening om vinteren, som involverer trening utenfor, under forhold med lav lufttemperatur, uakseptabel.

Verdien av trening i blærebetennelse

Mangel på mosjon og passiv livsstil er de vanligste årsakene til blærebetennelse. Utføre terapeutiske øvelser bidrar til å forhindre forekomst av patologier i bekkenorganene og blæren.

Trening med sykdommen bidrar til:

• avgiftning av kroppen;
• styrke muskelvev
• økt blodsirkulasjon i magen og bekkenorganene;
• normalisering av urineringsprosessen;
• reduksjon av inflammatoriske prosesser.