Det faktum at den fysiske kulturen til mannens kropp kalles nøkkelen til det interne systemets funksjonelle ytelse, hører alle fra tidlig barndom. Det er imidlertid ikke et faktum at en sterk halvdel av samfunnet på den tiden trodde at fysisk trening kan påvirke funksjonaliteten til indre organdeler av menn, som bekkenorganene.

Faktisk var helt forskjellige bilder knyttet til konseptet med et lite bekken, de samme Kegel øvelsene for menn. Men alder og eksisterende patologier endrer alle stereotyper og uvitenhet om grunnleggende medisinske regler, som er på vei for å styrke.

Hvilke positive resultater bør forventes fra bekkenbunnsopplæring

Hvis en mann utilsiktet vil utføre spesielle utvalgte øvelser for bekkenes muskler, vil de kunne få slike positive resultater:

Hva er nyttig fysisk aktivitet

• Blodstrømmen av organene i det små bekkensystemet øker raskt, i henhold til denne faktoren den raske tilførselen av det nødvendige næringsstoffet øker oksygen, produktene av metabolisme fjernes på en naturlig måte. Disse prosessene fører til aktivering av syntetiseringsprosessene av prostataets hormonelle bakgrunn, noe som bidrar til en økning i potens, tillater dannelsen av en ny mengde sæd i frøet for å fortsette så raskt og effektivt som mulig. Takket være dette er de funksjonelle egenskapene til hver sædcelle fullstendig forbedret.
• Plasma-kanalen fra venen gjennom karene i det små bekkenet er forbedret, noe som gjør det mulig å ta flere forebyggende tiltak for å danne en hemorroide knute, samt å utvikle inflammatorisk prosess i prostata, vesikler og blære. Plasma som har stagnert, kan føre til økning i lokale temperaturer, og skaper også et gunstig miljø for ulike mikroorganismer å formere seg raskt, forårsaker betennelsessykdom.
• Peristalsis i den nedre delen av endetarmen øker, og har dermed en positiv innvirkning på dens ytelse, rumpete områder forbedrer funksjonaliteten.
• I den nedre delen av ryggraden er støttebevegelsen aktivert, det vil si at mat er aktivert, så vel som metabolsk prosessen i intervertebralskelen, er muskel smerter eliminert alene. Dette er et spesielt forebyggende tiltak for å bekjempe den degenerative prosessen med intervertebral artikulasjon, som osteokondrose.

Takket være disse resultatene økes styrken av muskelene i den gluteale regionen, bekkenmuskulaturen og den nedre midje av pressen, og forbedrer dermed figuren. Dette er fordelen.

Hvordan styrke muskler i bekkenbunnen

Separat oppmerksomhet mot seg selv tiltrekker bekkenbunnen, som det anatomiske området, som er knyttet til bekkenbunnen hos menn. Faktisk er bekkengulvet et muskelkompleks, som har en tendens til å bære mye av alle kroppsdelene i mageseksjonen, samt små bekkenorganer, inkludert.

Således kan bekkenbunnsmusklene ikke la organene falle til bunnen, klemme beinvev, som dannet bekkenet. Bekkenområdet kalles en merkelig hengekøye, som har en tendens til å avta litt på grunn av alvorlighetsgraden av organokompleksene, men det kan være ganske elastisk og ikke strekke for ikke å svekke seg helt.

Av særlig betydning er det faktum at muskelkarakteristikken til bekkenbunnsmusklene er representert ikke av glatte vev, men av tverrgående og stripete vevsmuskler, henholdsvis, er den fullt utdannet. Alle vet at den muskulære delen av bekkenbunnen er ekstremt aktiv i prosesser som involverer vektløfting, i løpet av en periode hvor en mann tømmer endetarmen naturlig, utfører en handling av urinutskillelse, så vel som under en seksuell handling.

Det faktum at en muskel, som ligger i bunnen av bekkenet, er forbundet med slike ubehagelige opplevelser i en sterk halvdel av samfunnet som ukontrollert tilbaketrekning av en viss mengde urin etter at en mann har fullført handlingen med å tømme urinrøret. Observasjon av medisinske forskere har vist at kvaliteter av bekkenbunnsmuskulaturen er fullt selvkontrollerende, muskulaturen kan utvikle seg, samt belastning, styrt av eget ønske.

Som det er vanlig for å styrke bekkenbunnens muskelområde, behandler den unge mannen anbefalingene som er foreskrevet av det medisinske personalet på urologiområdet. Men alle menn bør ikke vurdere slike øvelser for å være overflødige, siden de tillater å stoppe mange brudd, som ofte forekommer i aldersrelaterte endringer.

Det er også verdt å merke seg at øvelser med forebyggende tiltak oppstår med mye enklere forhold, som pleier å oppstå når lignende treningskomplekser blir brukt under manifestasjonen av en patologisk prosess i det små bekkenområdet.

Trening for bruk av bekkenmuskelvev

For å trene muskler i det lille bekkenområdet i en sterk halvdel av samfunnet, er det nødvendig å bruke en rekke treningsprogrammer av forskjellig plan, inkludert de som ikke krever en spesiell tildelt tid for seg selv.

Et slikt treningscomplex spesielt designet for alle tilfeller av vital nødvendighet. Det er mange øvelser som bidrar til å styrke bekkenbunnen, men ofte bruker menn tre grunnleggende.

Treningsnummer 1

Denne typen trening innebærer trening av muskelvev i det lille bekkenområdet mens du går. I ferd med å gå trinn, er det nødvendig å systematisk øke muskelvevet i bekkenbunnen.

Dermed tennes det nesten halvparten av de sterkeste nivåene av intens karakter. Når du strammer musklene, må du gjøre et par korte trinn, og deretter sakte muskelen til avslapping, etter en stund blir øvelsen gjentatt.

Treningsnummer 2

Øvelser mens du urinerer

Disse bekkenøvelsene for interesserte menn kan utføres under urinfjerningsprosessen. Etter at mannen har begått urinering, er det nødvendig å presse bekkenbunnsmusklene til maksimalt, slik at ufrivillig utløp av urindråpene ikke forekommer.

Det er veldig nyttig at denne opplæringen er direkte opprettet for å styrke bekkenbunnens muskler for menn som har patologier forbundet med ufrivillig vannlating. Slike tilfeller tillater bruk av sofistikerte alternativer for slike øvelser: muskelvev strammer under urinering, forsøker å få det til å bli avbrutt, så fortsetter mannen med urinering. Så du må avbryte et par ganger.

Treningsnummer 3

Øvelser under intimitet

En ekte mannlig måte å styrke muskelvevet i den lille bekkenregionen. Under samleieprosessen stammer mannen på muskelvevet for å kunne holde penis i opphisselse.

Samtidig er det nødvendig å bevege seg sakte, rytmisk tempo. Den andre fasen innebærer spenningen av muskelvev slik at øyeblikkene til utløsning blir forsinket. En slik øvelse vil bidra til ikke å styrke musklene som betydelig øke langsiktig aktivitet av samleie.

Enkle treningsøkter med bekkenspenningsspenning er vist å bli utført hele dagen. De kan utføres i horisontal stilling, så vel som stående, sittende og i alle andre stillinger.

Spesialisert opplæringskompleks for bekkenets gulvstyrke

For å kunne utføre et spesialisert utviklet kompleks, må du finne en bestemt periode i løpet av dagen. For å trene, trenger du et teppe (den mest behagelige vil være yoga matter), samt en solid barnestol med høyt, jevnt sete. Det burde være en klassiker, som ligner de som tidligere ble brukt i skoleprosessen.

Den opprinnelige posisjonen vil være gymnastikk, ligge med armene strukket langs kroppen, som av en hersker. Ta et dypt pust. Følg ham, ekspanderer skarpt, løft lemmer, dra knærne til brystområdet. Bekkenområdet er fast på høyeste punkt, halebenet skal sendes til maksimalt høyt.
Inhalere igjen, senke høyre ben, deretter venstre ben, og fryse i startposisjon. Yrke utføres avhengig av nivået på beredskap av mannen, i henhold til vekstsystemet, fra 3-6 mottakelser til 11-16.

Neste øvelse skal ligge i samme startposisjon som den første treningen. Inhalering er ferdig, under utånding øker kneet, til nivået på førtifem grader fra gulvet. Knæret skal roteres, først i ett, deretter i en annen vinkel. Benet faller, alt gjentar, men for en annen. Dette komplekset lar deg lede en mann for å forbedre blodsirkulasjonen, samt styrke muskelsbalansen.

Opplæring for å forbedre bekkenorganets arbeid: øvelser for menn

Det faktum at kroppens fysiske kulturen - et løfte om riktig funksjon av de indre organene, alle har hørt i tidlig barndom. Men det var usannsynlig at noen av mennene allerede hadde tenkt at det å spille sport kunne påvirke arbeidet til en ganske intim del av den mannlige kroppen, det lille bekkenes organer. Ja, og selve konseptet med "liten bekken" var en gang forbundet med helt forskjellige bilder. Men mye endres med alderen. Inkludert foreninger. Og det viser seg at kunnskapen som tidligere var helt unødvendig, kan forbedre kvaliteten på mannlige liv.

Fordelene med øvelser for bekkenorganene

Trening av muskler har alltid en positiv effekt på kroppen som helhet. Det samme gjelder for trening av bekkenes muskler.

Positive effekter

Ved å utføre spesialutvalgte øvelser kan du oppnå følgende effekter:

1. Fremskynde blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og dermed øke hastigheten på levering av næringsstoffer, oksygen og fjerning av metabolske produkter. Dette fører til det faktum at hormonsynteseprosessene i prostata kjertelen aktiveres, noe som gir en økning i potens, fortsetter prosessen med dannelse av nye spermatozoider og sæd raskere og fruktbart, noe som signifikant forbedrer de funksjonelle egenskapene til sædceller.
2. For å forbedre utstrømningen av venøst ​​blod fra bekken i bekkenhulen, som er den mest effektive forebyggingen av dannelsen av hemorroider og utviklingen av inflammatoriske prosesser i prostata, blære og blære: Stagnant blod fører til økning i lokal temperatur og gunstig miljø for reproduksjon av ulike mikroorganismer som forårsaker inflammatoriske sykdommer.
3. Styr motiliteten til tynntarmen, og derved ha en gunstig effekt på arbeidet.
4. Involver de nedre delene av vertebralkanalen i bevegelser, og aktiverer dermed ernærings- og metabolske prosesser i sine intervertebrale skiver og eliminerer eksisterende muskelspasmer, som er en forebygging og tiltak for å bekjempe degenerative prosesser i intervertebrale leddene, inkludert osteokondrose.
5. Styr muskler i baken og nedre deler av pressen, det vil si forbedre formen.

Styrking av bekkenbunnens muskler

Den anatomiske regionen forbundet med bekkenet, som bekkenbunnen, fortjener spesiell oppmerksomhet. I kjernen er det et kompleks av muskler som bærer vekten av alle organene i bukhulen og spesielt organene i det lille bekkenet. Det er de som ikke lar disse organene falle ned og klemme beinene som danner bekkenet - dette er en slags hengekøye som kan synke under vekten av organokomplekset, men må ha tilstrekkelig elastisitet for ikke å strekke seg og ikke slynge helt.

Spesielt viktig er det faktum at bekkenbunnsmuskulaturen er representert ikke av glatt, men av strikket muskelvev, noe som betyr at den kan være fullt utdannet. Det er kjent at bekkenbunnsmusklene er aktive i ferd med å løfte vekter, under avføring, urinering og sex. Med svakheten til en av musklene som ligger i bekkenbunnen, forbundet med en slik ubehagelig tilstand hos menn, som frigjør noen få dråper urin etter urinering.

Observasjoner viser at musklene på bekkenbunnen er ganske mottagelige for bevisst kontroll, det vil si at det kan være anstrengt og avslappet til vilje.

Vanligvis styrkes musklene på bekkenbunnen på anbefaling av urologen, men for alle menn vil slike øvelser ikke være overflødige, da det vil tillate deg å unngå mye trøbbel, som ofte manifesterer seg med alderen.

I tillegg er gjennomføringen av øvelser med sikte på forebygging mye lettere, uten smerte, som ofte oppstår hvis de samme øvelsene utføres når det allerede er noen patologisk prosess i bekkenorganene.

Trening når som helst

For å trene muskler i bekkenet på menn, kan du bruke øvelsene som du ikke trenger å tildele spesiell tid til: de er laget for ulike anledninger. Her er tre grunnleggende øvelser:

Trene muskelene i bekkenet i gang med å gå: Under uhørt gange er det nødvendig å periodisk øke bekkenbunnens muskler, dvs. å spenne dem med omtrent halvparten av det sterkeste spenningsnivået. Trekk opp musklene, ta noen skritt, slapp av, etter noen få trinn, gjenta øvelsen.

I løpet av urinering: etter urinering, for maksimalt å komprimere bekkenbunnens muskler, for å forhindre ufrivillig utløp av urindråper. Denne øvelsen er spesielt nyttig for å styrke bekkenmuskulaturen for menn som har problemer med urinretensjonsprosessen. I slike tilfeller kan du bruke en komplisert versjon av denne øvelsen: å spenne bekkenbunnens muskler i løpet av urinering, forsøke å avbryte den, fortsett prosessen, avbryte den flere ganger.

En virkelig maskulin måte å styrke bekkenets muskler på: i ferd med å ha sex, press muskler i bekkenet på en måte som holder penis i en opphisset tilstand. Bevegelse mens du utfører sakte, rytmisk. I den andre fasen, å spenne bekkenbunnens muskler for å forsinke utbruddet av frøet. Slike øvelser kan ikke bare styrke musklene, men også øke varigheten av samleie betydelig.

Det anbefales å utføre enkel spenning og avslapping av bekkenets muskler så ofte som mulig i løpet av dagen, både vertikalt og i enhver annen stilling.

Spesielt treningssystem

For å utføre et spesialutviklet kompleks, er det nødvendig å tildele en viss tid i løpet av dagen. For trening trenger du en matte (det er praktisk å bruke en yoga mat) og en jevn stol med høy jevn tilbake - en klassisk, som de som pleide å stå i skoleklassene.

Innledende posisjon - liggende flatt på ryggen, armene ligger parallelt med kroppen. Puste. Med en skarp utånding trekker du beina fra gulvet og trekker knærne opp til brystet, fikser bekkenet i høyeste stilling og sender halebenet så langt som mulig. På innhalingen, senk bena, ta startposisjonen. Utfør avhengig av treningsnivået 4-6 ganger til 10-15.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i den første øvelsen. Puste. På pusten, rive av ett ben fra matten, kan du bøye kneet litt, løfte det til en 45 ° vinkel med gulvet, og roter benet i hofteleddet først til den ene siden og deretter til den andre siden. Senk benet, gjenta øvelsen for det andre benet. Gjenta minst 6 ganger for hvert ben.

Den innledende posisjonen ligger på ryggen, skulderbladene presses på gulvet, armene er parallelle med torso, bena er bøyd i kneleddene, og underben og lår danner en rett vinkel. Puste. Når du puster ut på tre teller, løft du ryggene så mye som mulig oppover, klem dem og tegne musklene rundt anusen. Fest posen i noen sekunder, en pusteantall, gå tilbake til startposisjonen. Kjør minst 6 ganger.

Første posisjon - står vertikalt rett bak stolen, hendene er på baksiden av stolen. Puste. På pusten, stige samtidig på tærne så høyt som mulig og sett deg ned, hold stolen bakover for å opprettholde balansen. Inhale å stige til startposisjon. Utfør minst 3-6 gjentakelser avhengig av treningsnivået.

Innledende posisjon - liggende på ryggen, armer parallelt med torso, skulderbladene presset til gulvet. Puste. På pusten, skar skulderbladene kraftig fra gulvet, fest torso (bryst og skuldre) i en vinkel på ca. 30-45 ° i forhold til gulvet. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå ned til startposisjonen. Når du løfter, skal hodet og nakken danne en rett linje med ryggen, hodet kommer ikke frem på noen måte. Gjenta 6 ganger.

Den opprinnelige posisjonen - står på alle fire, skinn og lår danner en rett vinkel, hender hviler på gulvet med hender. Puste. På pusten, brett kroppen tilbake, mens baken faller på hælene, er armene strukket vertikalt oppover, baksiden danner en rett vinkel med gulvet. Vel trekk opp, inhaler for å gå ned til sin opprinnelige posisjon. Kjør minst 6 ganger.

Startposisjonen er den samme som i øvelsen ovenfor. Puste. På puster, trekk tilbake og løft ett ben slik at det danner en rett linje med ryggen. For å fikse denne stillingen i noen sekunder, innånd for å senke beinet. Når du puster ut, løft det andre benet. En tilnærming inkluderer 6 repetisjoner for hvert ben.

Komplisert versjon av øvelsen ovenfor: Fra samme startposisjon på pusten, løft ikke bare benet, men også motsatt arm, og dra den fremover. Pass på at armen, ryggen og benet danner en flat, rett, parallell med gulvlinjen. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen, mens du puster ut, løft den andre beinet og armen. Gjenta minst 6 ganger for hvert par lemmer.

Innledende posisjon - står på alle fire. Puste. På utånding trekkes et ben inn igjen, og uten å falle ned, blir det straks trukket til siden slik at lår og torso danner en rett vinkel. I dette tilfellet er foten parallell med gulvet. Deretter bøyer hun seg og går ned under innånding, øvelsen gjentas for det andre benet. Kjør minst 4 ganger for hvert ben.

Innledende posisjon - Stående bak en stol, hendene droppet på ryggen. Puste. På pusten, tåre føttene fra føttene fra gulvet, stram dem til skinnene så mye som mulig, kroppens vekt går til hælene, magen trekkes inn. Når innånding, flytt kroppens vekt på tærne, stå opp på tiptoes, tegne baken. Utfør minst 6-8 slike ruller fra hæl til tær.

Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen, benene bøyes i knærne, slik at skinnet (lår og lår) danner en skarp vinkel (omtrent 45 °) med hverandre. Fot- og skulderbladene presset til matta. Puste. På pusten, uten å løfte skulderbladene fra gulvet, snu bena tett til hverandre i en retning, rør på gulvet, vri bena i den andre retningen, rør gulvet, gå tilbake til startposisjon. Puste. Kjør fra 4 til 6 slike vendinger avhengig av treningsnivået. Pass på at når du slått på, var det bekkenet, ikke brystet.

Den opprinnelige posisjonen står ved siden av stolen, ett ben er plassert på setet slik at underbenet og låret danner en stump vinkel. Hendene hvilte på sidene. Puste. På pusten, bøy fremover, dra låret til overbenet så mye som mulig, mens du vender tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Bytt ben. Kjør 3 til 5 ganger for hvert ben.

Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen, armene parallelt med torso, bena rett, skulderblad og skinker presset til gulvet. Puste. På pusten, ta knærne til brystet, klem dem så mye som mulig, clasping med begge hender. Fest posen i noen sekunder. Inhale for å ta startposisjonen. Gjenta 6 til 10 ganger.

Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen, skulderbladene presses på teppet, armene er parallelle med torso, bena er bøyd i kneleddene, slik at skinnet og hoften danner en skarp vinkel, føttene presses til gulvet. Puste. Når du puster ut uten å ta føttene av gulvet, løft torsoen, sett deg ned og lås armene dine rundt knærne. Fix posisjon, inhaler for å synke til startposisjon. Kjør 6 til 8 repetisjoner.

Dette komplekset gjør det ikke bare mulig å lage sterkere muskler i bekkenbunnen og forbedre bekkenorganets arbeid, men også å stramme pressen, baken, lårene og bena.

Øvelser fra stagnasjon av blod i bekkenet for menn

Hovedfunksjonen til blodsirkulasjonen er å levere oksygen og næringsstoffer som kreves av de indre organer for normal funksjon. Hvis denne maten er ødelagt, så er det i første omgang hva som skjer, forverringen av kroppen selv. I organer, hvor blodfornyelse er vanskelig i lang tid, oppstår en stagnerende prosess som skaper gode forhold for utseendet av patogene mikroorganismer.

Hvorfor er det viktig å ha god blodsirkulasjon i bekkenorganene for menn?

Hvorfor god blodsirkulasjon er nødvendig:

• Blodsirkulasjon er nødvendig for ikke bare å levere ernæring til organene, men også når det gjelder en manns kropp, gjør god blodsirkulasjon det mulig å levere kjønnshormoner til å målrette organer effektivt, der de skaper en biologisk effekt på kroppen.
• I undersiden av bekkenet er testene - organene for produksjon av sæd- og kjønnshormoner. Aktiviteten av deres arbeid vil avhenge av kvaliteten på blodsirkulasjonen i denne delen. Forringelsen av blodsirkulasjonen senker arbeidet i testiklene, noe som fører til en forverring av spermatogenese, samt en reduksjon i syntese av kjønnshormoner.
• Blodstasis er en av årsakene til slike urologiske sykdommer som prostataenom, uretritt, prostatitt, etc. Å vite hvor ofte det er vanskelig å behandle disse sykdommene, er lettere å forebygge sykdommen enn å kurere den.

Risikogruppe av menn som er utsatt for stagnasjon av blod i bekkenet

For en start gjelder dette menn som pleier å være stillesittende. Sittende arbeid er den farligste fienden for en manns helse. Dette er bevist av medisinske studier, som viste at menn, hvis yrke er knyttet til å være i en sittestilling, har en mindre seksuell grunnlov, i motsetning til menn med fysisk og aktivt arbeid.

Hva er så farlig sittende arbeid? I stillesittende stilling presser kroppsvekten på prostatakjertelen og bekkenbunnen, og frarøver dermed disse organene med normal blodsirkulasjon. Situasjonen forverres av en økning i temperaturen i pungen, den bør være ca. 2-4C mindre enn den totale kroppstemperaturen, for dette formål er den utenfor.

Vanen med å sitte, kaster bena over benet, nedsetter blodsirkulasjonen og fører til rask oppvarming av testiklene. Stramt undertøy forverrer bare denne situasjonen.

I tillegg til nedsatt blodsirkulasjon, blir en stillesittende livsstil ofte ledsaget av overvekt, ryggsykdom, fysisk inaktivitet, ubalansert ernæring, smerte og andre uønskede faktorer.

Metoder for kompleks behandling av blodstagnasjon

Heldigvis for menn som har blitt gidsler av en slik livsstil, finnes det en rekke løsninger som kan returnere normal blodsirkulasjon til bekkenorganene, og med stor omhu øker også disse indikatorene, som gunstig påvirker seksuell funksjon og hormonal system.

Sadelstol for menn

Dette alternativet er egnet for menn som har stillesittende yrke som årsak til blodstagnasjon. Men jeg må si at dette alternativet ikke passer for alle, siden det er noen ulemper forbundet med oppkjøpet av "sadlen". Men først, fordelene.

Hva er en sadelstol? Som navnet antyder, ser formen på denne stolen ut som en sadel. Dette skjemaet gjør det mulig å redusere statisk stress, som er vekten av en person på bekkenets muskler.

Modellen av "sadler" inkluderer både delt seter i to halvdeler og solide stoler. For menn må du velge en modell med et delt sete, da dette alternativet gir en positiv effekt på lyskenområdet.

I begynnelsen forfulgte utviklerne av sadelstolen andre oppgaver: forebygging av spinalpatologier. Og faktisk sitte på denne stolen bukker - vil ikke fungere. For en behagelig passform må du alltid holde ryggen rett, dette bidrar til dannelsen av riktig holdning, trening av ryggmuskulaturen. Den største fordelen med denne stolen er dens komplekse effekt på resultatene av stillesittende arbeid.

Men dette alternativet er ikke egnet for alle, siden det er flere mangler på kontorsetet:

• Hvis du vil kjøpe denne stolen til kontoret, så gjør deg klar til å bli økt oppmerksomhet, siden ditt ergonomiske sete vil skille seg betydelig ut fra resten;
• Samtidig med sadelstolen, må du kjøpe et spesialbord, siden en høy sitteposisjon ikke tillater bruk av et vanlig bord.
• Prisen på disse stolene er ganske høy.

Øvelser for menn fra stagnerende blod i bekkenet

Naturen forventer ikke at en person ville tilbringe hoveddelen av livet sittende. Derfor er konstant bevegelse en obligatorisk prosess for menneskelig aktivitet. Men i virkeligheten i moderne tid er det nødvendig å ty til andre tiltak som kan "røre opp" bekkenleddene dine.

Sitteøvelser

Sannsynligvis den mest effektive øvelsen trener musklene som ligger i nærheten av kjønnsorganene. Fordelen med denne øvelsen er at du ikke trenger å stå opp fra setet ditt, det vil si, du kan gjøre det i en hvilken som helst posisjon og hvor som helst. Øvelse styrker pubic-coccygeal muskler. I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, øker denne øvelsen kraften til ereksjon og kraften i orgasme.

Treningsytelse: Maksimal belastning og slappe av LK-muskelen. Prøv å nå henne isolert spenning uten spenning resten av kroppen, spesielt musklene i bekkenet. Teknikken av øvelsen førsteklasses kvalitet, det vil si de komprimering tvinge musklene. Ta 2-4 tilnærminger 5-7 ganger. Øk grepet ditt og antall repetisjoner daglig.

Stående øvelser

Den opprinnelige posisjonen for disse øvelsene (når den andre ikke er angitt): hendene på beltet, benene skulderbredde fra hverandre.

"Åtte åre". Betydningen av øvelsen er å utføre figur-åtte i et basseng som er parallelt med gulvet, og gir det frem og tilbake. Gjør åtte bevegelser i hver retning.

"Rotasjon av bekkenet." Øvelse, som består i en sirkulær rotasjon av bekkenet i forskjellige retninger. Gjør minst 25 dype rotasjoner.

"Ceremonial March". Trinn på stedet, løft knærne så høyt som mulig, og prøv å presse dem på brystet. Vi gjør fra 25 trinn.

"Åtte uendelig." Betydningen av øvelsen er å rotere bekkenet slik at de beskriver uendelig tegnet parallelt med gulvet, det vil si at de 8 åser er plassert på sidene. Gjør åtte bevegelser i forskjellige retninger.

"Hopping squats." Startposisjon: armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Klippe ned, legg vekt på gulvet med hendene, skarpt tilbake for å fjerne bena, ta stillingen for pushups. Også med en skarp bevegelse går vi tilbake til startposisjonen og hopper opp kraftig. Så gjentar vi øvelsen. Siden trening legger stor vekt på kardiovaskulærsystemet, er det nødvendig å utvise forsiktighet hos menn med kardiovaskulære sykdommer. Vi gjør 4-6 tilnærminger 8 ganger.

"Squat". Startposisjon: Hendene bak hodet, beina bredere enn skuldre. Gjør et knep, slipp så lavt som mulig og på denne tiden som å ta bekkenet tilbake litt, uten å ta hælene av gulvet. Det er nødvendig at lasten var på muskler i baken. Vi gjør fra 15 knebøy.

"Side skråninger." Gjør på torso på sidene. Under hellingen kan du kaste hånden over hodet ditt i retning av vippingen. Vi lager 15-25 fliser i hver retning.

Øvelser som er ferdig ligger ned

"Bicycle". Utgangsposisjon: liggende, armene langs kroppen, bena bøyd på knærne. Som om du er pedal, etterligne sykling. Gjør trening i mer enn 2 minutter.

"Heve bekkenet." Utgangsposisjon: liggende, armene langs kroppen, bena bøyd på knærne. Løft bekkenet, uten å fjerne føttene fra gulvet. Kompleksiteten kan økes ved å bruke vektene, for eksempel dumbbells, sette dem på underlivet og holde dem med hendene. Vi gjør mer enn 10 ganger.

"Birch". Løft bekkenet, hender hviler på bunnen av lårene, som en støtte. Det er nødvendig å oppnå det bare den øvre delen av ryggen, nakken og hodet berører gulvet, og andre deler av kroppen er rettet og trukket opp. I denne stillingen må du holde opp til 2,5 minutter.

"Scissors". Løft bena til en høyde på ca 35-45 cm, og skift dem omvendt slik at den ene foten er høyere enn den andre. Gjør 25 beveger seg.

Hvor ofte og når å gjøre øvelsene?

Trening er ønskelig å gjøre 1-2 ganger daglig om morgenen og om kvelden i lys av terapeutiske og forebyggende formål. For behandling av forstyrrelser i blodsirkulasjonen regelmessig mosjon er nødvendig i bekkenet minst 2-3 ganger daglig.

Kosthold for å forbedre blodsirkulasjonen

Hvis vi vurderer forholdet mellom blodsirkulasjon i bekkenorganene og ernæringen, innebærer vi et nært forhold mellom blodsirkulasjonen i dette området og tarmens arbeid. Hvis en person har problemer med tarmbevegelsen, fører dette til stagnasjon, som et resultat av denne patogene mikroorganismen multipliserer vellykket, forårsaker sykdom. Hyppig tarmbevegelse bidrar til normal blodgass i denne delen av kroppen.

For å forbedre blodsirkulasjonen må du følge de generelle reglene for sunn mat. I den daglige menyen må man seire sunne og naturlige produkter.

• korn korn;
• grønnsaker og frukt;
• vann (ikke mindre enn en liter daglig);
• sjømat;
• grønne.

Fordelene ved disse produktene er for det første deres rike ernæringsmessige sammensetning, som inkluderer de nødvendige mineraler og vitaminer, fiberinnhold, noe som forbedrer tarmmotiliteten.

• kolesterolrikt mat;
• hurtigmat;
• bakverk, bakervarer, hvite melprodukter;
• stekt og røkt mat;
• drikkevarer, drikker som inneholder koffein (kaffe, te, søt og brus);
• salt;
• søtsaker.

Produkter med økt mengde kolesterol har en negativ effekt på kardiovaskulærsystemet, noe som provoserer deponering av kolesterolplakk på vegger av blodkar.

Produkter som har en positiv effekt på blodsirkulasjonen:

• løk (grønn, pære);
• hvitløk;
• krydret krydderur (gurkemeie, karri, rød pepper);
• persille;
• matvarer med økt mengde vitamin C (appelsin, kiwi, blomkål, brokkoli, pepper);
• sjømat (spesielt fettfisk (laks, laks, makrell)).

I tillegg til de generelle fordelene har disse produktene en uttalt effekt på blodsirkulasjonen. For eksempel inneholder sjømat omega-3-syrer, som har en blodfortynnende effekt og er svært nyttige for kardiovaskulærsystemet.

Forebygging av blodstagnasjon hos menn

Øk fysisk aktivitet

For profylakse er det nødvendig å utføre turer hver dag. Hvis dagmodus ikke gir lengre bevegelser, må du utføre dem med vilje. For eksempel, bruk offentlig transport, gå av et par stopp tidligere hjemmefra og gå til fots. Aktiv fysisk aktivitet er best å gå, jogge eller svømme, hoppe tau, yoga.

Vi øker antall seksuelle kontakter

Kjønn er den hyggeligste delen av forebyggingen av stillestående blodsirkulasjon. Bevegelsene som en mann gjør under seksuell kontakt, øker blodsirkulasjonen i bekkenet på en naturlig måte. I tillegg til dette faktum har samleie en rekke andre positive egenskaper.

Å ha sex er nødvendig minst 2-3 ganger hver uke. Men man bør ikke behandle sex som et yrke som forbedrer blodstrømmen, siden ønsket om samleie må gå fra innsiden og ikke bli tvunget.

Utiskriminert samleie uten bruk av prevensjon kan påvirke en manns helse negativt. Dette skyldes inntreden i kjønnsorganene av patogen mikroflora som fremkaller forekomsten av patogene organismer.

Bli kvitt usunne vaner

Nikotin hemmer naturlig blodstrøm, fastgjør blodårene. Spesielt, små fartøy som befinner seg i bekkenet, lider. Det er trygt å si at røyking er en direkte måte å redusere blodsirkulasjonen på. Det samme gjelder for alkohol. Hvis det ikke er noe ønske eller evne til å fullstendig bli kvitt alkohol, må du i alvorlig grad begrense bruken av dette, i hvert fall i løpet av behandlingen.

Som regel styrkes musklene i bekkenbunnen med legens resept, men for noen mennesker vil denne gymnastikken ikke være overflødig, siden det vil gjøre det mulig å unngå et stort antall problemer som vanligvis vises med alderen.

Øvelser for bekkenet er nyttige ikke bare for kvinner, men også for menn!

Øvelser for bekkenet, som mest likner til intim gymnastikk for kvinner, men slike komplekser har helsemessige fordeler og er egnet for menn. For menn i alle aldre vil spørsmålet om hans maskulin styrke og helse være relevant, men få av det sterkere kjønn tror at denne styrke og helse kan støttes av enkle øvelser.

Gymnastikk for bekkenmusklene for menn

I samfunnet er vi vant til anbefalinger for kvinner til å utføre Kegel øvelser hver dag for å forbedre sitt reproduktive system og for å øke elastisiteten til vaginale vegger. Det viser seg at prinsippene til denne gymnastikken kan brukes på menn.

Så hva kan trene menn? Menn kan også trene bekkenmusklene med Kegel øvelser. Det viser seg at gapet mellom anus og testikler hos menn er ansvarlig for følgende prosesser:

Denne muskelen kan pumpes så vel som alle andre. Det kalles pubic-coccygeal.

Sett med øvelser

Alle tiltak skal utføres på en tom blære. Kegel gymnastikk for menn består av følgende øvelser:

1. Klipp muskelen og hold i 1-2 sekunder, slapp av.
2. Kutt det i et raskt tempo.
3. Klem muskelen, gradvis øke spenningen og samtidig telle til fem, slapp av det gradvis, og teller også til fem.
4. Hold muskler i spenning så lenge som mulig. I fremtiden, hold tid og spenning økning.
5. Når du urinerer, stopper det med jevne mellomrom.

Under øvelsene må du følge pressen og skytten, de skal forbli i ro. Selvfølgelig vil det først være vanskelig å oppnå, men ettersom den nødvendige muskelen blir styrket, vil pressen og ballegangene ikke lenger delta i prosessen.

Grunnleggende prinsipper for vellykket trening

For at Kegel-øvelsene skal gi maksimal fordel, må du følge de følgende prinsippene:

1. Utfør regelmessig gymnastikk, det vil si hver dag.
2. Følg utførelsesteknikken. Med riktig trening, skal penis trekke seg.
3. For å forstå hva du skal strekke, stoppe prosessen med vannlating og husk muskelen, som tok seg til det.
4. Sammentrekningen skal utføres ved å puste inn, slappe av på pusten.
5. Antall kutt i en øvelse bør ikke være mindre enn 15 ganger.
6. Avbrudd mellom øvelser bør ikke være lengre enn to sekunder.
7. All gymnastikk kan utføres i forskjellige stillinger, står, sitter, ligger ned.

Ikke vent på resultatet etter de første dagene med trening. Prosessen med å styrke musklene kan ta flere måneder.

Fordelene med gymnastikk intime muskler

Utvilsomt er fordelene ved å utføre Kegel Gymnastikk svært store, de er i stand til å forhindre mange problemer knyttet til menns helse. Med regelmessig ytelse av komplekset kan følgende aspekter av mannlig kraft bli forsterket:

• øke libido;
• forbedre ereksjonen;
• eliminere prematur utløsning;
• øke gleden av orgasme.

Også slik gymnastikk tjener som forebygging av følgende sykdommer:

• hemorroider;
• prostata adenom;
• overbelastning av bekkenorganene;
• enurese;
• enkoporez.

Denne gymnastikken er spesielt nyttig for forebygging av prostatitt hos menn i alderen.

Det er viktig! Hvis et problem er bekymringsfullt, bør du kontakte legen din for hjelp. Gymnastikk er ikke en behandling for sykdommen, den fungerer bare i forbindelse med hovedterapien eller som et forebyggende tiltak.

Fordelen med disse øvelsene er at de ikke krever ekstra kostnader og kan utføres hvor som helst og når som helst.

Kontra

Som enhver annen fysisk aktivitet har slike gymnastikk kontraindikasjoner. Kegel øvelser bør ikke utføres i følgende tilfeller:

• inflammatoriske prosesser i bekkenorganene;
• tre måneder etter operasjonen;
• kreftprosesser i bekkenet;
• med hemorroider;
• prostatitt;
• trombose i bekkenet.

En absolutt kontraindikasjon er kirurgi og kreftprosesser.

Treningssystem for å styrke bekkenets muskler

Dette treningssystemet vil være nyttig for menn med sykdommer i bekkenorganene. For å utføre dette treningsstudioet trenger du en matte og en stol med en rygg. Gymnastikk består av følgende øvelser:

1. Trekker rette ben til brystet fra en utsatt stilling. Det første antall repetisjoner skal være 4 ganger, øke gradvis til 15 ganger.
2. Rotasjon av det knebøyde benet på hofteleddet fra utsatt stilling. Gjenta på hvert ben minst 6 ganger i begge retninger.
3. Fra en posisjon som ligger på tre teller, løft ryggene opp, klemme musklene i anusen så mye som mulig. Benene er bøyd på knærne på gulvet. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta minst 6 ganger.
4. Sett deg ned fra en stående stilling på tærne, mens du holder på baksiden av en stol. Gjenta 6 ganger.
5. Sett deg ned fra en utsatt stilling uten å bruke hendene dine. Ikke trekk hælene av gulvet når du løfter kroppen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
6. Stå opp på alle fire. Rygg er rett, beina danner en rett vinkel. Samtidig løfter du motsatt ben og arm, trekker dem fremover så mye som mulig, og holder i noen sekunder i denne posisjonen. Ben og arm i denne øvelsen skal danne en rett linje. Gjenta minst 6 ganger på hvert ben.
7. Fra stående stilling, rive sokkene av føttene fra gulvet, mens hælene presses tett mot gulvet. Deretter ruller og legger vekt på tærne. Hender for å holde stolen på baksiden. Gjenta 8 ganger.

Før du går videre til implementeringen av komplekset, må du huske følgende prinsipper:

1. Alle handlinger skal utføres på puster, slapp av på innånding. Innånding utføres av nesen, utånding ved munn.
2. I den utsatte posisjonen må du beskytte nedre delen av ryggen, og trykke den på gulvet tett. Skulderbladene og armene presses også tett mot gulvet.
3. Når du trener, bør du holde seg i spenningspunktet i noen minutter, og spenne musklene så mye som mulig.

Dette komplekset vil være nyttig ikke bare for bekkenet, men også for rygg, mage og ben.

Det skal alltid huskes at problemet er lettere å hindre enn å kurere.

Vi vil være veldig takknemlige hvis du vurderer det og deler det på sosiale nettverk.

6 Kegel øvelser for menn, som vil forbedre styrke og kvalitet av sex

Du kan trene i en kontorstol, kjøre, i heis eller på sofaen.

Hvorfor trenger menn kegeløvelser?

Generelt, hvorfor og kvinner. Muskler i bekkenbunnen i begge kjønn utfører de samme funksjonene:

1. Hold orden på bekkenets organer: blæren, rektum og tynntarm.
2. De hjelper til med å kontrollere vannlating, det vil si, de beskytter mot utilsiktet "lekkasjer" under spenning eller si nysing.

Men for menn er det en annen fin bonus. Bekkenbunnsmuskulaturen inkluderer en liten, men ekstremt viktig for seksuell livsmuskel - den såkalte bulbous-spongy muskulaturen bulbocavernosus, som dekker pennens base ("pære"). Det er den som gir en jevn oppføring av øvelser for å eliminere erektil dysfunksjon og kraftig utløsning.

Pelvic gulvet øvelser for erektil dysfunksjon, utført av University of West of England, demonstrerte hvor viktig bekkenbunnsmusklene er for sex.

40% av mennene som lider av erektil dysfunksjon, etter en øvelsesøvelse, returnerte Kegel en normal ereksjon, og 33,5% forbedret det betydelig.

Kegel øvelser er også foreskrevet for menn som har blitt behandlet for prostatakreft for å gjenopprette seksuell funksjon.

Hvordan finne Kegel muskler

Det er enkelt. Tenk deg at du virkelig vil skrive, men akkurat nå kan du ikke. Klem musklene, som om de prøver å holde urinering. Komprimerte muskler er Kegel muskler.

Hvordan lage den klassiske Kegel øvelsen for menn

Klassikere av sjangeren ser øvelser for å eliminere erektil dysfunksjon. Klem bekkenbunnsmuskulaturene og hold dem i spenningsnivå i 5 sekunder. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10-20 ganger. Ideelt sett gjør du 2-3 slike tilnærminger per dag.

Mest sannsynlig, i de første treningene vil du ikke kunne fullføre 10-20 øvelser samtidig. Dette er normalt. Fortsett å øve for å styrke musklene dine.

Et stort pluss av Kegel øvelser er at de ikke krever spesielle forhold. Du kan trene hvor som helst.

Hvordan diversifisere trening

Hvis du kjeder deg med å gjøre den samme klassiske Kegel-øvelsen, er det noen av sine variasjoner. Velg en av dem eller kombinere flere - resultatet blir det samme.

1. Klem muskler i anusen

Klem musklene på å puste inn, sov i 5-10 sekunder, pust ut og slapp av. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.

2. Øk muskel sammentrekningshastighet.

Kegels klassiske øvelse er statisk: han klemte musklene sine, holdt dem i en anspent tilstand for en stund, la slippe. Legg til dynamikk: klemme og utvide bekkenbunnsmusklene så raskt som mulig. Lag 10 hurtige kutt, hvile i 15-20 sekunder og gjenta tilnærmingen et par flere ganger.

3. Trykk og hold nede

Klem Kegels muskler så hardt som mulig, og hold dem ved maksimal spenning i 10-15 sekunder. Deretter slapper du av sakte. Utfør 2-3 repetisjoner.

4. Lag ryggbuen

Dette er en av de mest populære og effektive variasjonene av Kegel øvelser. Ligg på ryggen, bøy knærne. Uten å løfte føttene, skuldrene og skulderbladene fra gulvet, løft bekkenet så høyt som mulig. I denne stillingen er det ikke nødvendig å klemme Kegels muskler: de vil allerede være under belastning.

Ytterligere muligheter er mulige:

• Statikk: Hold bekkenet på høyeste punkt i 5-10 sekunder, og senk det til gulvet. Gjør 10-15 repetisjoner.
• Dynamikk: øk og senk bekkenet så fort som mulig. Igjen, gjør 10-15 repetisjoner.

5. løft bena

Ligg på ryggen. Bøy knærne og trekk dem til brystet slik at hoftene er vinkelrett på gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10-15 repetisjoner.

Når skal vente på resultatet

Med regelmessige klasser blir resultatet åpenbart etter 3-6 uker. Kegel Øvelser: Behandling av urininkontinens hos menn: problemer med inkontinens vil redusere eller forsvinne, og kvaliteten på kjønn vil bli betydelig.

Hvis resultatet ikke er synlig, er det mest sannsynlig at du trener ikke helt riktig. For eksempel, ikke gi den ønskede belastningen til bekkenbunnens muskler, straining i stedet for trykk eller skinker.

Avklare nakne, stå foran speilet og spenne Kegels muskler. Hvis du gjør alt riktig, vil skrotet stige betydelig.

Hvordan supplere Kegel øvelsene for menn

Hvis kegel øvelser interessert deg som en mulighet til å forbedre potens, ikke begrense deg til dem. Erektil dysfunksjon hos menn med en akutt myokardinfarkt 2015 studie fant at aerob trening av noe slag er også en effektiv måte å forebygge og bekjempe erektil dysfunksjon. Så gå, løp og knep.

Hvordan trene bekkenbunnsmusklene hos menn

Senking av potens er et tilstrekkelig samvittighetsfelt for representanter for det sterkere kjønn, så eksperter har utviklet sett med øvelser for å gjenopprette maskulin styrke. Å gjøre enkle øvelser av Dr. Kegel og andre lignende øvelser, stimulerer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, hindrer at den stagnerer, og bidrar til å forebygge helseproblemer.

Fordelene ved bekken muskel gymnastikk for menn

Systematisk implementering av enkle øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler i menn gjør det mulig å oppnå følgende resultater:

• øke utholdenhet i sengen;
• kontroll for tidlig utløsning
• forbedre blodstrømmen til kjønnsorganene;
• redusere risikoen for prostata sykdom, prostata adenom;
• eliminere sannsynligheten for inkontinens av urin og avføring;
• øke libido og kvaliteten på seksuelt liv;
• normalisere blodsirkulasjonen i bekkenorganene
• gjenopprette vinkelen til det seksuelle organet;
• eliminere risikoen for hemorroider og prostatitt.

I begynnelsen ble gymnastikksystemet for trening av bekkenmusklene utviklet for gravide kvinner og kvinner som allerede har født. Imidlertid har forskere konkludert med at likheten i muskelstrukturen i kjønnsområdet i begge kjønn tillater bruken av slike øvelser for menn. Dette gjør det mulig for representanter for det sterkere kjønet, ikke bare å gjenopprette muskeltonen, men også for å forhindre utvikling av mange sykdommer.

Kontra

Gymnastikk for det lille bekkenet for menn er nyttig for det absolutte flertallet av det sterkere kjønn. I sjeldne tilfeller anbefaler leger ikke å øve denne praksisen. Disse inkluderer:

• Tilstedeværelsen av betennelse i bekkenorganene;
• utvikling av purulente prosesser;
• kroniske smittsomme sykdommer;
• vaskulær patologi;
• onkologiske neoplasmer;
• blødning etter fjerning av hemorroider eller prostata
• Den postoperative perioden under kirurgisk inngrep i bukhulen.

I andre tilfeller gir gymnastikkomplekset av Dr. Kegel deg muligheten til å oppnå positive resultater og bli kvitt problemer med genitourinary systemet.

Før du begynner å bruke teknikken, bør du konsultere legen din for en objektiv vurdering av forholdet mellom fordeler og mulige helsefare.

Kegel gymnastikk

Før man begynner på Kegel-øvelsene, må en mann bestemme hvor den ønskede muskelen er plassert, som han må jobbe med i fremtiden. Den enkleste måten å bestemme plasseringen av ønsket pubic-coccygeal muskel er å avbryte urineringsprosessen. Muskelen som mannen stammer for å stoppe strålen, vil bli brukt til videre opplæring.

Essensen av Kegel-trening er alternativ spenning og avslapping av den pubic-coccygeal (LK) muskelen. En viktig betingelse for riktig trening er å puste. Muskler bør kontraheres under innånding, mens exhaling for å slappe av. Åndedrettsvern må være rolig og fri gjennom nesen.

I tillegg må en mann sørge for at bare en LC-muskel er anstrengt og muskler i baken og bukene ikke er involvert. Ellers vil den nødvendige intime muskelen ikke fullt trene.

Øvelser kan gjøres på en gang eller delt inn i tre sett, 15 ganger om dagen. Gradvis bør antall repetisjoner økes opptil 50 ganger.

Du kan ikke ta lange pauser mellom vekslende spenninger og muskelavslapping - ikke mer enn 2-3 sekunder. Graden av muskelkontraksjon påvirker også effektiviteten av prosedyren og sluttresultatet. Gradvis må mannen øke spenningsintensiteten.

Den store fordelen med Kegel-treningen er at det ikke kreves noen spesielle enheter for å utføre øvelsene. Du kan gjøre gymnastikk i enhver komfortabel posisjon, når som helst, hvor som helst.

Treningssystem for å styrke bekkenets muskler

Trening av bekkenbunnens muskler for menn involverer konsekvent implementering av følgende øvelser:

• "Lifting". Det er nødvendig å sakte redusere musklene og dvele i denne posisjonen med 5 sekunder. Da bør kompressorkraften økes noe, igjen fikse posisjonen i noen sekunder. Så du må fullføre ca 5 trinn. Avslappende er også nødvendig i etapper, kort stopper ved hver. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• "Trinn fremover." Trening utføres i stående stilling, hender fritt senket nedover kroppen. Du må gå fremover, på stedet eller i en sirkel, og prøver å heve knærne til brystet ditt så langt som mulig.
• "Stone". Du må stå opp, hender plassert på beltet, knær halve bøyd. Bøy knærne enda mer, mens du klemmer og slapper av de gluteale musklene flere ganger, og forestiller deg at det er en stein som skal holdes mellom dem. Rett opp, ikke helt forlenge knærne.
• "The Bridge". Ligg på ryggen din på gulvet eller en venn med en flat hard overflate. Lene føttene, bøy knærne litt, strekk armene dine langs kroppen. Bekkenet skal senkes og heves så høyt som mulig, hver gang dvale i øvre stilling i et halvt minutt. Utfør øvelsen 10 ganger.

Enkel trening hjelper til med å stramme og slappe av de nødvendige muskelgruppene, forbedre blodstrømmen og oksygenering av bekkenorganene. Slike gymnastikk er spesielt nyttig for menn av avansert alder.

Alle øvelser anbefales å utføre ikke tidligere enn 45 minutter etter neste måltid.

Øvelser for bekkenbunnsmusklene etter kirurgi

Etter operasjonen for å fjerne prostata eller hemorroider, kan du starte øvelsene bare med tillatelse fra den behandlende legen. Selv et slikt komplekst inngrep innebærer regelmessig trening.

Spesielt nyttig i den postoperative perioden vil være:

• går i et moderat tempo;
• yoga;
• bading,
• qigong;
• noen varianter av østlig gymnastikk.

Under gjenopprettingsperioden er det nødvendig å utføre komplekse øvelser for forskjellige muskelgrupper, rettet mot muskelkontraksjon og avslapping.

Styrke muskler i bekkenbunnen vil bidra til å løfte, bøye og fortynne bena, "sykkel", bjørk "og Kegel gymnastikk.

Hvilke resultater kan oppnås trening bekkenbunnsmusklene

Det overveldende flertallet av menn som bruker bekkenbunnsmuskelopplæring hjemme, reagerer positivt på øvelsene. I samsvar med regelmessighet og korrekthet av øvelsesteknikken i 98% av tilfellene, observeres følgende resultater:

• akselererer blodsirkulasjonen av bekkenorganene;
• øker hastigheten på levering av næringsstoffer og utskillelse av metabolisme;
• syntese av prostata hormoner er aktivert;
• forbedrede funksjonelle egenskaper hos hannfrøet;
• eliminering av stillestående prosesser;
• peristaltikk i nedre endetarm er normalisert;
• muskelsmerter og spasmer elimineres.

Gymnastikk gjør at du kan øke styrken av muskler i baken, bukene og dermed forbedre figuren til en mann.

Når blir resultatene merkbare

Utseendet til de første merkbare resultatene avhenger direkte av den opprinnelige tilstanden til muskelopplæringen. I utgangspunktet observerer den positive effekten av gymnastikkmenn allerede i 1-2 måneder etter daglig trening. Prosessen kan bli forsinket i 6 måneder, hvis bekkenbunnsmusklene var i utgangspunktet svært svake.

Først og fremst er de mest merkbare endringene i følelser under samleie og utsatt for tidlig utløsning. En viktig rolle blir spilt av menneskets humør og hans ønske om å forandre kroppen. Bare systematisk kontinuerlig arbeid på seg vil gi de ønskede resultatene.

Tarasov Andrey

Traumatolog-ortopedist, vertebrologen av den første kategorien

Spesialiserer seg på ryggsmerter, bekkenskader, onkologi.

• Degenerative sykdommer i ryggraden;
• spinale skade;
• inflammatoriske sykdommer i ryggraden;
• spinale deformiteter;
• onkologi.

utdanning:

• 2007 - Militær medisinsk akademi. SM Kirov
• 2008 - Militær medisinsk akademi. SM Kirov
• 2013 - Russisk medisinsk akademi for høyere utdanning

Avansert trening:

• 2012 - Deltatt i kurset på "Skoliose, tradisjonell kirurgi og avansert teknologi", Adana, Tyrkia
• 2013 - Gjennomført en treningssyklus "Minimalt invasive teknologier i ryggkirurgi", Polen, Warszawa
• 2014 - deltok i et kurs om bruk av moderne navigasjonsutstyr i ryggkirurgi, Tyskland, Freiburg
• 2014 - Tematisk forbedring på temaet "Behandling av skader og sykdommer i ryggraden" på grunnlag av det russiske medisinske akademiet for høyere utdanning
• 2015 - Avansert kurs i spesialiteten "Kirurgi"

erfaring:

• Fra 2008 til 2010. - Medisinsk tjeneste i Forsvaret, kirurg
• For 2011-2015. - Det sentrale kliniske sykehuset i det russiske vitenskapsakademiet, traumatolog-ortopedist (vertebrologist)
• 2015- Present - Nouvel Clinic, vertebrolog, neurosurgeon, ortopedist, traumatolog